Buzz
Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, giảm cạn rượu, có giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm, duy trì mối quan hệ xã hội tích cực - chúng ta được biết rằng những thay đổi như vậy có thể ngăn chặn đến 40% trường hợp sa sút trí tuệ trên toàn thế giới.
Với việc sa sút trí tuệ vẫn là một trong những căn bệnh gây sợ hãi nhất, tại sao chúng ta không thúc đẩy các bác sĩ và chính phủ hỗ trợ những thay đổi lối sống này thông qua các chương trình và sáng kiến chính sách mới?
Tuy nhiên, sự thật là phức tạp hơn. Chúng ta biết rằng việc thay đổi lối sống không dễ dàng. Hỏi bất kỳ ai đã cố gắng duy trì quyết tâm Năm Mới của họ để tập thể dục ba lần một tuần. Điều này có thể gấp đôi khó khăn khi những thay đổi chúng ta cần thực hiện bây giờ sẽ không hiển thị kết quả trong nhiều năm, hoặc thậm chí là thập kỷ, và chúng ta không thực sự hiểu tại sao chúng hoạt động.
Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên từ bỏ. Đối mặt với thách thức và nỗ lực để thay đổi, chúng ta có thể tạo ra một tương lai khỏe mạnh hơn cho bản thân và cho xã hội.
Cuối cùng, đối mặt với nguy cơ của sa sút trí tuệ, chúng ta không thể đợi chờ. Chúng ta cần hành động ngay bây giờ để bảo vệ tương lai của chúng ta.
Sự thật là, dù có phức tạp đến đâu đi nữa. Chúng ta đều nhận thức được rằng thay đổi cách sống là một việc rất khó khăn. Hãy thử hỏi những người đặt ra mục tiêu đến phòng tập ba lần mỗi tuần. Việc này có thể khó khăn hơn gấp đôi nếu những thay đổi cần thực hiện ngay lập tức không đem lại kết quả trong một năm, hoặc thậm chí là cả một thế kỷ, và chúng ta không thực sự hiểu được tại sao chúng có tác dụng.
Giành quyền kiểm soát về sức khỏe của bạn
Kiểm soát về sức khỏe của bạn
Bất kỳ ai đã chứng kiến người thân yêu sống với chứng mất trí nhớ, đối mặt với những sự giảm sút nhỏ và lớn dần dần khiến họ cuối cùng không thể ăn, giao tiếp hoặc nhớ lại, đều biết đó là một căn bệnh tàn phá.
Có nhiều loại thuốc mới đang được đưa ra thị trường để điều trị bệnh Alzheimer (một trong những dạng phổ biến nhất của chứng mất trí nhớ). Tuy nhiên, chúng vẫn cách xa việc chữa trị hoàn toàn và hiện chỉ hiệu quả đối với những bệnh nhân Alzheimer ở giai đoạn đầu.
Có một số loại thuốc mới đang được tung ra thị trường để điều trị bệnh Alzheimer (một trong những dạng phổ biến nhất của chứng mất trí nhớ). Tuy nhiên, chúng vẫn cách xa việc chữa trị hoàn toàn và hiện chỉ hiệu quả đối với những bệnh nhân Alzheimer ở giai đoạn đầu.
Hiện có nhiều loại thuốc trên thị trường được sử dụng để điều trị căn bệnh Alzheimer (một trong những dạng phổ biến của sa sút trí tuệ). Tuy nhiên, chúng vẫn không thể điều trị hoàn toàn và cho đến hiện tại chỉ hiệu quả với những bệnh nhân Alzheimer ở giai đoạn đầu.
Do thay đổi lối sống có thể là hy vọng tốt nhất của chúng ta để trì hoãn sa sút trí tuệ hoặc ngăn chặn không bị mắc căn bệnh này hoàn toàn. Diễn viên Chris Hemsworth biết điều này. Anh ấy đã theo dõi ông nội của mình sống với Alzheimer và đang thay đổi lối sống sau khi biết mình có hai bản sao của gene APOE4. Gene này là một yếu tố rủi ro cho Alzheimer, và có hai bản sao tăng đáng kể nguy cơ mắc phải tình trạng tương tự.
Vì vậy, việc thay đổi lối sống có thể là hi vọng tốt nhất để trì hoãn sa sút trí tuệ hoặc thậm chí ngăn chặn không bị mắc bệnh. Diễn viên Chris Hemsworth hiểu điều này. Anh ấy đã chứng kiến ông nội sống với căn bệnh Alzheimer và đang thay đổi lối sống sau khi biết mình có hai bản sao của gene APOE4. Gene này là một yếu tố rủi ro cho Alzheimer, và có hai bản sao tăng đáng kể nguy cơ mắc phải tình trạng tương tự.
Nghiên cứu đã xác định các yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ:
Ít vận động
Sử dụng rượu quá mức
Ít ngủ
Cô lập xã hội
Mất thính giác
Ít tương tác trí tuệ
Chế độ ăn uống kém
Huyết áp cao
Béo phì
Đái tháo đường
Chấn thương não gây ra từ tai nạn
Hút thuốc
Trầm cảm
Ô nhiễm không khí
Nghiên cứu đã xác định các yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ:
Ít hoạt động thể chất
Sử dụng rượu bia vượt quá mức
Ngủ ít
Tách biệt xã hội
Mất khả năng nghe
Ít tương tác có nhận thức
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Stress quá mức
Béo phì
Đái tháo đường
Chấn thương sọ não
Hút thuốc
Trầm cảm
Ô nhiễm không khí
Sự hiểu biết của chúng ta về các cơ chế sinh học của những yếu tố nguy cơ này là đa dạng, với một số điều được hiểu rõ ràng hơn so với những điều khác.
Tuy nhiên, có rất nhiều điều chúng ta biết — và đây là những điều bạn cũng cần biết.
Cách hiểu về cơ chế sinh học cho những yếu tố nguy cơ này rất đa dạng, với một vài điều dễ hiểu hơn những điều khác.
Nhưng có rất nhiều trong số đó chúng ta đều biết, và đây là điều bạn cũng cần biết.
Dự trữ nhận thức và sự đàn hồi của não:
Dự trữ nhận thức và sự đa dạng của thần kinh
Dự trữ nhận thức là khả năng của não chống lại tổn thương hoặc bệnh sa sút trí tuệ. Nếu một phần của não bị mất tế bào hoặc chức năng, các tế bào não khác (nơ ron) sẽ làm việc chăm chỉ hơn để bù đắp. Lý thuyết cho rằng, những kinh nghiệm và hoạt động suốt đời tạo nên một hàng rào chống lại sự tổn thương của bệnh tật và tuổi tác trong não.
Tính khả biến thần kinh là khả năng tuyệt vời của não để thích nghi, học hỏi và tổ chức lại, tạo ra các con đường mới hoặc điều chỉnh các con đường hiện có để phục hồi từ tổn thương. Điều quan trọng là tính khả biến thần kinh có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm và độ tuổi nào, điều này có nghĩa là học tập và hoạt động phải liên tục suốt đời.
Nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến sa sút trí tuệ có thể hoạt động kết hợp, vì vậy việc tiếp cận tổng thể lối sống là rất quan trọng. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động, tương tác trí tuệ và xã hội kích thích não của bạn và duy trì tính khả biến thần kinh của nó bằng cách tạo ra các kết nối thần kinh mới và xây dựng dự trữ nhận thức.
Tính khả biến thần kinh là khả năng tuyệt vời của não để thích nghi, học hỏi và tổ chức lại, tạo ra các con đường mới hoặc điều chỉnh các con đường hiện có để phục hồi từ tổn thương. Điều quan trọng là tính khả biến thần kinh có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm và độ tuổi nào, điều này có nghĩa là học tập và hoạt động phải liên tục suốt đời.
Nhiều trong số các yếu tố nguy cơ liên quan đến sa sút trí tuệ có thể hoạt động kết hợp, do đó việc tiếp cận tổng thể lối sống là vô cùng quan trọng. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục, tương tác trí tuệ và xã hội kích thích não và duy trì tính khả biến thần kinh bằng cách tạo ra các kết nối thần kinh mới và xây dựng dự trữ nhận thức.
Có nhiều yếu tố góp phần vào việc gây ra sa sút trí tuệ, thường là kết hợp với nhau, điều này là lý do vì sao một lối sống lành mạnh rất quan trọng. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động, tăng nhận thức và tương tác xã hội đều kích thích não bộ của bạn và duy trì sự linh hoạt bằng cách phát triển các kết nối thần kinh mới và xây dựng dự trữ nhận thức.
Cơ chế đằng sau điều này là sự kết hợp của các yếu tố: tăng lượng oxy và máu lưu thông đến não, kích thích các yếu tố tăng trưởng giữ cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh và giảm viêm nhiễm.
Ngược lại cũng đúng. Việc ngủ kém, chế độ ăn uống kém, cô đơn xã hội và trầm cảm không được điều trị được liên kết với việc giảm dự trữ nhận thức.
Một lối sống không lành mạnh có thể dẫn đến sa sút trí tuệ. Ngược lại, một lối sống lành mạnh có thể giữ cho trí não khỏe mạnh và tăng khả năng chống lại căn bệnh.
Việc chăm sóc tốt cho sức khỏe não bộ là rất quan trọng để ngăn chặn sa sút trí tuệ. Bạn có thể làm điều này thông qua việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, vận động đều đặn và tham gia vào các hoạt động tư duy.
Cùng một lý do cũng áp dụng cho việc mất thính giác, một yếu tố nguy cơ mới nổi cho chứng sa sút trí tuệ. Khi thính lực của một người giảm đi, điều này có thể làm khó khăn trong việc tương tác xã hội với người khác, dẫn đến mất mát đầu vào giác quan. Não bộ phải làm việc chăm chỉ hơn để bù đắp cho điều này, có thể làm giảm dự trữ nhận thức và làm cho não bộ ít khả năng chống lại sa sút trí tuệ.
Cũng giống như việc mất khả năng nghe, mất khả năng nghe cũng là một nguyên nhân chính gây sa sút trí tuệ. Khi khả năng nghe của một người giảm, việc tương tác xã hội có thể trở nên khó khăn, dẫn đến việc mất đi khả năng tiếp nhận cảm giác. Bộ não phải hoạt động mạnh mẽ hơn để bù đắp, làm giảm dự trữ nhận thức và khả năng chống chọi với sa sút trí tuệ.
Vai trò của căng thẳng và viêm:
Các phản ứng căng thẳng và viêm là câu trả lời phức tạp của cơ thể đối với tổn thương. Viêm là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp phòng ngừa các mối đe dọa và sửa chữa tổn thương mô. Trong khi viêm ngắn hạn là một phản ứng tự nhiên và tốt, viêm kinh niên làm rối loạn chức năng bình thường và gây tổn thương cho các tế bào não bộ.
Ví dụ, một trong những điểm chung giữa sa sút trí tuệ và trầm cảm không được điều trị là quá trình viêm. Tiếp xúc kéo dài với hormone căng thẳng có thể dẫn đến viêm kinh niên. Huyết áp cao, thiếu vận động, hút thuốc lá và ô nhiễm không khí cũng liên quan đến viêm kinh niên và căng thẳng, có thể gây tổn thương cho mạch máu và các tế bào thần kinh trong não.
Ví dụ, một trong những điểm chung giữa sa sút trí tuệ và trầm cảm không được điều trị là quá trình viêm. Tiếp xúc kéo dài với hormone căng thẳng có thể dẫn đến viêm kinh niên. Huyết áp cao, thiếu vận động, hút thuốc lá và ô nhiễm không khí cũng liên quan đến viêm kinh niên và căng thẳng, có thể gây tổn thương cho mạch máu và các tế bào thần kinh trong não.
Ví dụ, một trong những điểm chung giữa sa sút trí tuệ và trầm cảm không được điều trị là quá trình viêm. Tiếp xúc kéo dài với hormone căng thẳng có thể dẫn đến viêm kinh niên. Huyết áp cao, thiếu vận động, hút thuốc lá và ô nhiễm không khí cũng liên quan đến viêm kinh niên và căng thẳng, có thể gây tổn thương cho mạch máu và các tế bào thần kinh trong não.
Ví dụ, một trong những điểm tương đồng giữa sa sút trí tuệ và trầm cảm là quá trình viêm. Tiếp xúc lâu dài với hormone căng thẳng có thể dẫn đến viêm kinh niên. Căng thẳng quá độ, thiếu vận động thể chất, hút thuốc và ô nhiễm không khí cũng liên quan đến viêm kinh niên và căng thẳng, điều này có thể gây tổn hại mạch máu và các tế bào thần kinh trong não bộ.
Trong một lĩnh vực nghiên cứu mới đang được khám phá, sự cô lập xã hội cũng được liên kết với quá trình viêm. Như chúng ta đã học trong đại dịch COVID-19, bộ não được kết nối để phản ứng với sự tương tác xã hội như một cách để gắn kết và hỗ trợ cảm xúc, đặc biệt là trong thời gian khó khăn.
Với các cuộc khảo sát cho thấy hơn một trong ba người Canada cảm thấy bị cô lập, sự thiếu kết nối xã hội và cô đơn có thể kích thích phản ứng căng thẳng của cơ thể và thay đổi nội tiết, và tiếp xúc kéo dài với quá trình viêm này có thể làm tổn thương não bộ.
Với các cuộc khảo sát cho thấy hơn một trong ba người Canada cảm thấy bị cô lập, sự thiếu kết nối xã hội và cô đơn có thể kích thích phản ứng căng thẳng của cơ thể và thay đổi nội tiết, và tiếp xúc kéo dài với quá trình viêm này có thể làm tổn thương não bộ.
Với các cuộc khảo sát cho thấy hơn một trong ba người Canada cảm thấy bị cô lập, sự thiếu kết nối xã hội và cô đơn có thể kích thích phản ứng căng thẳng của cơ thể và thay đổi nội tiết, và tiếp xúc kéo dài với quá trình viêm này có thể làm tổn thương não bộ.
Một số yếu tố nguy cơ này, và các con đường sinh học của chúng, lan rộng qua nhiều căn bệnh mãn tính. Bằng chứng tích lũy qua hàng thập kỷ nghiên cứu ủng hộ cho ý tưởng “Điều tốt cho trái tim của bạn là tốt cho đầu óc của bạn.”
Vô số những yếu tố nguy cơ này, và các con đường sinh học của chúng, lan rộng qua nhiều căn bệnh kinh niên. Bằng chứng tích lũy qua hàng thập kỷ nghiên cứu ủng hộ cho ý tưởng “Điều tốt cho trái tim của bạn là tốt cho đầu óc của bạn.”
Vô số những yếu tố nguy cơ này, và các con đường sinh học của chúng, lan rộng qua nhiều căn bệnh kinh niên. Bằng chứng tích lũy qua hàng thập kỷ nghiên cứu ủng hộ cho ý tưởng “Điều tốt cho trái tim của bạn là tốt cho đầu óc của bạn.”
Điều này có nghĩa là việc thay đổi lối sống này không chỉ giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, mà còn giảm nguy cơ tiểu đường, huyết áp cao và vấn đề về tim mạch. Điều này làm nổi bật bản chất phức tạp của sa sút trí tuệ nhưng cũng đề xuất một chiến lược thống nhất để đối phó với nhiều vấn đề sức khỏe có thể xuất hiện khi con người lão hóa.
Chưa bao giờ là quá muộn để thay đổi. Não bộ và cơ thể con người có khả năng thích ứng và đàn hồi đáng kinh ngạc suốt cuộc đời.
Chưa bao giờ là quá muộn để thay đổi. Não bộ và cơ thể con người có khả năng thích ứng và đàn hồi đáng kinh ngạc suốt cuộc đời.
Không bao giờ là quá muộn để thay đổi. Não bộ và cơ thể con người có khả năng thích ứng và phục hồi đáng kinh ngạc suốt cuộc đời.
Dù có lợi ích của việc vận động về thể chất và tương tác xã hội ở mọi độ tuổi, một số nghiên cứu cho thấy lợi ích từ những kết quả đó có thể cao hơn sau độ tuổi 40 khi sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại, nguy cơ bệnh tăng và dự trữ nhận thức trở nên càng quan trọng để bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức.
Nếu thay đổi lối sống có nghĩa là bạn có thể theo dõi con cái trong thời trưởng thành, dạo bước 20 khối đến quán cà phê yêu thích mỗi ngày và tiếp tục sống trong ngôi nhà của riêng bạn, có lẽ việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, thay đổi chế độ ăn uống và duy trì mối quan hệ bạn bè vững chắc là đáng giá. Tệ nhất, bạn sẽ khỏe mạnh và độc lập hơn với hoặc không có sa sút trí tuệ. Tốt nhất, bạn có thể hoàn toàn tránh được sa sút trí tuệ và các bệnh nghiêm trọng khác và tiếp tục sống cuộc sống tốt nhất có thể.
Nếu thay đổi lối sống có nghĩa là bạn có thể theo dõi con cái trong thời trưởng thành, dạo bước 20 khối đến quán cà phê yêu thích mỗi ngày và tiếp tục sống trong ngôi nhà của riêng bạn, có lẽ việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, thay đổi chế độ ăn uống và duy trì mối quan hệ bạn bè vững chắc là đáng giá. Tệ nhất, bạn sẽ khỏe mạnh và độc lập hơn với hoặc không có sa sút trí tuệ. Tốt nhất, bạn có thể hoàn toàn tránh được sa sút trí tuệ và các bệnh nghiêm trọng khác và tiếp tục sống cuộc sống tốt nhất có thể.
Nếu thay đổi lối sống có nghĩa là bạn có thể theo dõi con cái trong thời trưởng thành, dạo bước 20 khối đến quán cà phê yêu thích mỗi ngày và tiếp tục sống trong ngôi nhà của riêng bạn, có lẽ việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, thay đổi chế độ ăn uống và duy trì mối quan hệ bạn bè vững chắc là đáng giá. Tệ nhất, bạn sẽ khỏe mạnh và độc lập hơn với hoặc không có sa sút trí tuệ. Tốt nhất, bạn có thể hoàn toàn tránh được sa sút trí tuệ và các bệnh nghiêm trọng khác và tiếp tục sống cuộc sống tốt nhất có thể.
