Buzz
Một mối quan hệ lành mạnh không có nghĩa là không có xích mích. Các cặp đôi có thể có mâu thuẫn nhưng vẫn bên nhau.
Chúng tôi là hai chuyên gia tâm lý đã hạnh phúc bên nhau suốt 35 năm, và chúng tôi nhận ra rằng khi gặp xung đột, bạn cần trở nên yếu đuối - biến sự tấn công và phòng thủ thành sự trần trụi và thấu hiểu.
Lời nói trong 'xung đột đúng cách'
Khi xích mích xảy ra, các cặp đôi hạnh phúc và thành công nhất sử dụng lời nói mang tính sửa đổi và hợp tác. Điều này có thể được học bởi bất kỳ ai.
Chúng tôi đã phân loại các gợi ý của mình thành sáu loại câu nói và tác dụng của chúng. Đây là những câu nói đã được thử nghiệm và kiểm chứng có tác dụng trong giảm nhẹ xung đột đang leo thang mà chúng tôi thu thập được từ việc quan sát hơn 30000 cặp đôi:
1. “Tôi Cảm Thấy”
Dùng câu này khi bạn muốn biểu đạt cảm xúc của mình và cần sự hỗ trợ.
Ví dụ:
- “Tôi Bắt Đầu Thấy Sợ Rồi.”
- “Làm Ơn Nói Nhẹ Nhàng Thôi.”
- “Điều Đó Khiến Tôi Cảm Thấy Bị Tổn Thương.”
- “Cảm Giác Như Bạn Đang Đổ Lỗi Cho Tôi Vậy. Bạn Có Thể Nói Lại Theo Cách Khác Không?”
2. “Tôi Cần Bình Tĩnh Lại”
Sử dụng câu này khi bạn cảm thấy quá tải và/hoặc cần một chút thời gian để điều chỉnh bản thân.
“Tôi Cảm Thấy Bạn Hiện Không Hiểu Tôi Chút Nào.'
Ví dụ:
- “Hiện Tại Tôi Cần Sự Ủng Hộ Của Bạn.”
- “Cứ Nghe Tôi Nói Đã Và Hãy Cố Hiểu Tôi Nhé.”
- “Ôm Một Cái Được Không?”
- “Điều Này Quan Trọng Với Tôi Lắm, Hãy Nghe Nhé.”
- “Bạn Có Thể Khiến Mọi Thứ An Toàn Hơn Với Tôi Không?”
- “Tôi Rút Lại Lời Đó Được Không?'
3. “Tôi Xin Lỗi”
Dùng câu này khi bạn cần xin lỗi.
Ví dụ:
- “Tôi Phản Ứng Quá Thái Quá Rồi, Xin Lỗi Nhé.”
- “Đúng Là Tôi Quá Quắt Thật.”
- “Để Tôi Thử Lại Lần Nữa.”
- “Tôi Muốn Ứng Xử Nhẹ Nhàng Hơn Nhưng Không Biết Phải Làm Như Thế Nào Cả.”
- “Tôi Có Thể Nhìn Ra Trách Nhiệm Của Mình Trong Việc Này.”
- “Tôi Cần Làm Gì Để Khiến Mọi Chuyện Tốt Hơn Giờ?”
4. “Dừng Lại”
Dùng câu này khi bạn cảm thấy quá tải và cần nghỉ ngơi.
Ví dụ:
- “Có Lẽ Tôi Là Người Sai Ở Đây.”
- “Dừng Lại Một Chút Đã Nhé.”
- “Chờ Tôi Một Chút, Quay Lại Ngay Thôi.”
- “Bắt Đầu Lại Từ Đầu Nhé.”
- “Mình Dừng Ở Đây Thôi Nhé.”
- “Tôi Cảm Thấy Không Ổn Rồi. Chúng Ta Dừng Một Chút Và Nói Chuyện Khác Trước Nhé?”
5. “Sắp Đồng Ý Rồi”
Dùng câu này khi muốn công nhận ý kiến hoặc nhường đối phương.
Ví dụ:
- “Tôi Bắt Đầu Bị Thuyết Phục Rồi Đó.”
- “Đồng Ý Với Một Phần Những Gì Bạn Vừa Nêu Ra.”
- “Cả Hai Thỏa Hiệp Ở Chỗ Này Đi.”
- “Tôi Chưa Từng Nghĩ Về Nó Theo Hướng Đó.”
- “Có Lý.”
- “Bạn Đang Buồn Phiền Vì Gì Vậy?”
6. “Tôi Yêu”
Dùng câu này khi muốn làm hòa và tăng sự lạc quan.
Ví dụ:
- “Em yêu anh.”
- “Anh hiểu rồi đó.”
- “Điều em thích ở anh là…”
- “Vấn đề này không chỉ là của em, mà là của chúng ta.”
- “Cảm ơn anh vì…”
- “Anh đã hiểu ý em rồi đó.”
Những thay đổi nhỏ có thể ngăn chặn những tổn thương lớn.
Hãy nghĩ về việc sửa đổi như một cách để đưa cuộc trò chuyện sang hướng tích cực hơn. Đặt mục tiêu và hành động cùng nhau để mở lòng cho nhau.
Phương pháp sửa đổi đơn giản nhất có thể là một lời xin lỗi trực tiếp: “Xin lỗi nhiều” hoặc “Xin lỗi vì đã nói những điều đó - để tôi thử lại một lần nữa.”
Hoặc có thể là những từ chứa sự đồng cảm và ủng hộ: “Tôi hiểu cảm xúc của bạn” hoặc “Cách bạn nói là hoàn toàn đúng.”
Hoặc cũng có thể là sự thổ lộ tình cảm: “Em biết em quý anh ở điểm nào không? Đó là tình yêu của anh dành cho con của chúng ta. Dù chúng ta cãi nhau về việc chọn trường học cho con, nhưng em yêu cách anh quan tâm đến việc giáo dục cho con của chúng ta.”
Nhớ rằng, thành công hay thất bại của một mối quan hệ phụ thuộc vào cách mỗi người đáp ứng với việc sửa đổi đó.
