[ToMo] Để Cảm Nhận Được Sự Ân Cần Trong Các Mối Quan Hệ, Đầu Tiên Hãy Yêu Bản Thân

“Nếu bạn không thực sự yêu chính mình

, bạn sẽ luôn cần một người khác để lấp đầy khoảng trống bên trong, nhưng có lẽ không ai có thể thực hiện điều đó”. ~ Lori Deschene

Hai năm trước, tôi ngồi trong tầng hầm tại nhà với những giọt nước mắt chảy dài trên khuôn mặt. Tôi tìm thấy một bản sao của một lá thư cũ mà tôi đã viết cho một người yêu cũ nhiều năm trước. Trong lá thư đó, tôi viết những nội dung cầu xin tình yêu của anh ta, và cũng phàn nàn hay thậm chí cảm thấy xấu hổ vì anh ta không còn yêu tôi như trước.

Đọc xong lá thư đó, tôi đã bị thôi thúc bởi ba cái nhìn sâu sắc, tất cả đều tạo ra những cảm xúc vô cùng mạnh mẽ:

Một lá thư cũ tôi từng viết cho một người yêu, nó đưa tôi đi qua những cảm xúc khác nhau và suy nghĩ về bản thân và quan hệ của mình. Nhìn lại, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc yêu chính mình trước tiên trong bất kỳ mối quan hệ nào.

Trong nửa đầu cuộc đời của mình, tôi đã cảm thấy quá khao khát tình yêu, đến nỗi trong những mối quan hệ như vậy và cả sau này, thậm chí trong cuộc hôn nhân đầu tiên, tôi gặp phải rất nhiều đau đớn và bất hòa trong lòng.

Tôi đã rất tuyệt vọng, chỉ mong muốn được yêu thương đến mức tôi tập trung quá nhiều vào việc tôi không được quan tâm như thế nào, và liệu người đàn ông lãng mạn hiện tại của tôi có yêu tôi đúng không.

Sau đó, tôi cố gắng làm cho anh ấy yêu mình hơn bằng cách phàn nàn, chỉ trích, nói chuyện suốt nhiều giờ để giải thích những gì tôi muốn và khóc với anh ấy để anh ấy thấy tôi cần tình yêu của anh ấy như thế nào. Cuối cùng, anh ấy thay đổi và cho tôi sự tôn trọng mà tôi mong muốn - nhưng điều này dẫn đến xung đột, chia rẽ và cảm giác thiếu tình yêu và kết nối hơn!

Cái nhìn sâu sắc thứ hai là tôi đã làm tất cả điều này vì đơn giản là tôi không đủ yêu bản thân mình. Vì vậy, cách duy nhất để tôi cảm nhận được tình yêu mà tôi cần là từ bên ngoài - điều này khiến cho đối tác của tôi phải điền vào khoảng trống trong tâm hồn của tôi.

Điều này là nguyên nhân chính khiến tôi phải rơi nước mắt. Và cảm xúc sâu sắc trong tôi. Những giọt nước mắt của sự tha thứ, nhớ lại nỗi đau mà tôi đã trải qua suốt nhiều năm, và niềm vui vì tôi không còn đau khổ như trước.

Bởi vì bây giờ tôi đã tìm thấy tình yêu thực sự với người phụ nữ này, với tất cả những điều không hoàn hảo trong bản thân tôi.

Cái nhìn sâu sắc thứ ba là tôi cảm thấy rất hạnh phúc - nhiều năm sau cuộc hôn nhân thứ hai - không phải vì chồng tôi là người đàn ông đáng yêu nhất, mà vì tôi yêu bản thân đến mức tôi có thể nhận ra và chấp nhận tình yêu của anh ấy một cách tự nhiên!

Tôi có thể cảm nhận được điều đó, cảm nhận được tình yêu sâu sắc của anh ấy, bởi vì tôi biết bản thân mình rất đáng yêu. Vì tôi yêu bản thân mình rất nhiều. Vì vậy, tôi không còn đẩy tình yêu đó ra xa nữa. Tôi chỉ đơn giản là ở đây và tận hưởng điều đó!

Sau khi tôi xử lý tất cả điều này, và những giọt nước mắt của sự thừa nhận, sự tha thứ và tình yêu thương đã trở nên hoàn hảo, tôi bước ra khỏi tầng hầm với cảm giác của sự mãn nguyện. Thực sự là một chiến thắng.

Bởi vì tôi đã chọn làm công việc cần thiết để học cách thực sự yêu bản thân mình. Và điều đó đã được đền đáp bằng những cách tuyệt vời như vậy.

Vấn đề là con người chúng ta không tự nhiên có thể yêu bản thân mình. Chúng ta không sinh ra để cảm thấy ấm áp và thoải mái về bản thân. Để tự nhiên cảm thấy tuyệt vời về con người của chúng ta, chúng ta cần được chăm sóc trong những ngày đầu đời - và sau đó là một mô hình nhất quán về tình yêu bản thân khi chúng ta lớn lên - điều này rất hiếm gặp trên thế giới này.

Nhiều người trong chúng ta không hiểu được điều đó. Và chúng ta không bao giờ được dạy cách yêu thương, ngưỡng mộ bản thân mình (phần lớn là do chính những người chăm sóc chúng ta không làm như vậy với chính họ!).

Điều đó càng khó hơn đối với những người nhạy cảm như tôi.

Khi còn trẻ, chúng ta thường nhận được tín hiệu từ thế giới xung quanh rằng chúng ta hơi kỳ lạ, hơi bất thường - rằng có điều gì đó không ổn với chúng ta - và điều này khiến chúng ta khó cảm thấy hài lòng về bản thân hơn.

Vì vậy, khi trưởng thành, chúng ta cần học cách có lòng yêu thương sâu sắc đối với bản thân như chúng ta.

Tôi rất hạnh phúc khi nói rằng việc yêu bản thân hiện tại đã trở thành điều tự nhiên đối với tôi.

Nói rõ hơn, điều này không có nghĩa là tôi chỉ nhìn chằm chằm vào bản thân trong gương hoặc tôi tự cho rằng mình giỏi hơn bất kỳ ai. Nhưng tôi thực sự rất thích con người của mình. Tôi biết mình có thể dựa vào bản thân để cảm thấy an toàn. Tôi cũng cảm nhận được sự đáng yêu trong con người mình dù người khác có nhận thấy điều đó hay không.

Điều này khiến việc yêu và cảm thấy được yêu trong cuộc hôn nhân của tôi trở nên dễ dàng hơn rất nhiều: dám đương đầu và chấp nhận rủi ro để có được một trong những cuộc hôn nhân ngày càng phát triển, tràn đầy yêu thương, vui vẻ, hạnh phúc và nồng nàn nhất mà tôi từng biết.

Tôi dành nhiều thời gian để thưởng thức tình yêu từ chồng mình, và tình yêu mà tôi có thể dễ dàng cảm nhận được cho anh ấy, chính là từ tình yêu dành cho bản thân.

Tôi muốn bạn cũng có điều tương tự trong các mối quan hệ của bạn!

Tôi nhận ra rằng nhiều người nhạy cảm biết rằng họ nên yêu bản thân nhiều hơn, nhưng nhiều người nói rằng họ không biết làm thế nào.

Nếu bạn cảm thấy như vậy, tôi muốn giúp bạn giải quyết điều bí ẩn đó.

Dưới đây là năm phần của quá trình tôi đã sử dụng để phát triển tình yêu thực sự cho bản thân.

1. Hiểu tình yêu bản thân bắt nguồn từ đâu.

Yêu hay không yêu bản thân bắt đầu từ những suy nghĩ bạn có về con người của bạn, những gì bạn tin tưởng về sự tốt đẹp và xứng đáng của mình (hoặc thiếu nó), và những ý tưởng bạn có về điều gì khiến một người trở nên đáng yêu hay không.

Tất nhiên, hầu hết những suy nghĩ không yêu thương mà bạn hiện đang nghĩ về bản thân xuất phát từ những gì bạn được những người chăm sóc, giáo viên, bạn bè và người quen dạy để tin về bản thân — thậm chí cả tạp chí và phim ảnh!

Là những sinh vật trẻ, dễ gây ấn tượng, chúng ta tiếp thu ý kiến của người khác về mình và những thông điệp mà chúng ta nhận được từ xã hội một cách vô thức — nhiều trong số đó chỉ đơn giản là nhận thức sai lầm và hiểu lầm — những ý tưởng này làm chúng ta nghĩ sai về mình.

Ví dụ: nhiều người rất nhạy cảm nghĩ rằng họ “quá nhạy cảm” hay ”mang quá nhiều cảm xúc bên người” Chúng ta liệu đã nhận được tin nhắn đó từ những người khác! Nhưng mỗi khi ta nghĩ về bản thân, chúng ta có cảm thấy chán ghét bản thân, không phải là yêu bản thân.

Tin tuyệt vời là những suy nghĩ, ý tưởng và niềm tin của bạn không cố định, và chúng không phải là sự thật. Mặc dù tất cả chúng ta đều có thành kiến tiêu cực tự nhiên (có nghĩa là bộ não của chúng ta dễ dàng tìm ra lỗi với bản thân), chúng ta không cần phải tin những gì bộ não của chúng ta nói với chúng ta. Chúng ta cũng không cần phải tiếp tục khơi dậy những ý kiến chỉ trích, phán xét - và thẳng thắn sai lầm - của người khác về bản thân chúng ta, khi chúng ta đã trưởng thành.

Bạn có thể quyết định những gì bạn muốn tin về bản thân — bất kể người khác có ngụ ý gì về bạn, và bất kể bạn đã tin gì về bản thân cho đến ngày hôm nay. Sự lựa chọn thực sự là của bạn.

2. Kiểm soát những suy nghĩ cũ kỹ của bạn.

Bắt đầu bằng cách không tin vào tất cả những điều điên rồ mà bộ não của bạn nói với bạn về bản thân bạn, chẳng hạn như: 'Bạn quá chống đối xã hội, quá ngổ ngáo, v.v.' hoặc phiên bản góc nhìn thứ nhất quá nhút nhát, như: “Tôi không đủ thông minh. Tôi luôn phản ứng thái quá. Có gì đó không ổn với tôi. '

Để bắt đầu “từ bỏ niềm tin” vào những điều như vậy, hãy dành chút thời gian để đặt câu hỏi về những niềm tin tiêu cực mà bạn đã chấp nhận về bản thân đến từ những người khác, cũng như những niềm tin đến từ bộ phận tìm kiếm khiếm khuyết trong bộ não của bạn.

Ví dụ, bố mẹ tôi nói với tôi rằng tôi là “nghệ sĩ” trong khi anh trai tôi là “trí thức”. Mặc dù họ không có ý định làm tổn thương tôi, nhưng tôi hiểu điều đó có nghĩa là tôi không thông minh. Đó là điều mà tôi đã tự nói với bản thân trong suốt ba mươi lăm năm nữa của cuộc đời mình, cho đến khi tôi dành thời gian để điều tra xem điều đó đúng như thế nào. Hóa ra, tôi là người thông minh cả về nghệ thuật và trí tuệ.

Giờ hay liên tưởng tới trường hợp của bạn: Hãy tự hỏi bản thân, 'Liệu có những suy nghĩ tiêu cực về tôi, mà tôi tin nhưng không đặt câu hỏi?' Và 'Làm thế nào những suy nghĩ đó về tôi lại sai?' (Tôi hứa, chúng hoàn toàn sai! Hãy nhớ rằng, sẽ luôn có những suy nghĩ lên án khuyết điểm trong não bộ của chúng ta, và chúng ta đã bỏ qua rất nhiều điều tuyệt vời về bản mình.)

Khi những những suy nghĩ tiêu cực về bản thân lại xuất hiện thêm một lần nữa (và điều đó sẽ lặp lại, bởi vì chúng đã được lập trình ở trong đó), nhẹ nhàng thiết lập lại tư duy, bằng cách nói với mình một số điều như: 'Tôi sẽ không có bất cứ suy nghĩ lên án bản thân mình thêm một lần nào nữa.” Hoặc 'Đó là lối tư duy cũ kỹ, lỗi thời, và ấu trĩ. Nhưng nó chỉ là một ý nghĩ, không phải là sự thật.”

3. Tạo ra “khoảng lặng” bên trong chính mình những lúc gặp khó khăn hay mỗi khi cảm thấy nóng giận.

Hãy suy nghĩ điều này như một vùng điều hòa trong đầu của bạn và trái tim dành cho cuộc nói chuyện với chính mình bằng sự ấm áp sẽ mang lại cho bạn một người bạn tâm giao khi cô ấy khó chịu hay bị tổn thương. Một vùng ưu tiên mà bạn có thể thu mình lại để an ủi bản thân. Như thể bạn có một chiếc chăn ấm cúng ở bên trong trái tim của mình, và bạn có thể quấn mình trong đó khi cần thiết.

Vì vậy, cho dù ngay cả khi bạn mắc phải một sai lầm, như tất cả chúng ta làm hay nói điều gì làm bạn hối hận, thất bại trước một mục tiêu, bị phán xét bởi một ai đó, hoặc thậm chí chính mình!—hoặc bạn đã làm được điều gì đó khiến bản thân không hài lòng, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chính mình nhằm tìm kiếm sự hoan hỉ và ấm áp từ bên trong.

Để bắt đầu thực hiện điều này với chính mình, hãy trả lời những câu hỏi: Tôi sẽ làm gì nếu người bạn thân hay đứa trẻ nào đó làm tổn thương tôi? Thái độ của tôi sẽ ra sao khi đối diện với họ? Tôi sẽ nói điều gì? Tôi sẽ ra sao với họ?

Sau đó nói và làm những điều chính xác như những gì bạn tự vấn khi có điều gì đó đi 'không đúng xảy ra.” Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một mối quan hệ tốt ngay cả khi bạn không đáp ứng những tiêu chuẩn sống của người khác. Đây là sự bắt đầu của tình yêu bản thân vô điều kiện.

Tập trung vào những điều bạn trân trọng và thưởng thức từ chính bản thân mình.

Hỏi mình một cách đơn giản, 'Làm thế nào để tôi trở nên đáng quý?' và để tâm lắng nghe những câu trả lời từ tâm trí. Không có gì là quá nhỏ.

Khi bạn biết cách tôn trọng và đánh giá bản thân, cảm giác tích cực sẽ đến bên bạn, vì tâm trạng thường đi theo suy nghĩ.

Hãy tự chủ động thực hiện điều này, qua từng ngày, qua từng năm. Thời gian sẽ làm cho thói quen này trở nên tự nhiên, và bạn sẽ tự nhiên hơn trong việc yêu thương bản thân và mọi người xung quanh. Nếu bạn là người nhạy cảm như tôi, bài viết này sẽ đưa bạn đến những nơi thú vị mà bạn chưa từng biết đến.

Những thay đổi nhỏ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân, chứng minh rằng bạn có thể trở thành phiên bản tốt hơn và được người khác tôn trọng hơn.

Hãy nhớ, bạn không cần phải cải thiện bản thân để yêu thương chính mình. Hãy yêu thương con người thực sự của bạn ngay từ bây giờ.

Ví dụ, khi bạn thấy hạnh phúc với sự kiên nhẫn trong các mối quan hệ thân thiết, bạn có thể thử đánh giá mình thông qua việc tham gia các hoạt động như chơi cùng trẻ em. Tôi đã thử điều này và thấy nó giúp tôi rèn luyện tính kiên nhẫn.

—

Tôi đã học cách yêu bản thân mình, từ đó tôi không còn lo lắng hay gặp xung đột với chồng. Mặc dù không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng tôi vẫn yêu bản thân mình vì điều đó.

Tất nhiên không phải lúc nào cũng suôn sẻ.

Nhưng tôi yêu bản thân mình vì tôi biết mình có thể tự bảo vệ bản thân mình nhưng vẫn sẵn lòng chia sẻ và yêu thương người khác.

Tình yêu lớn lao cho chồng khiến tôi có thể tự giải thoát cho anh ấy mà không cần nhận lại điều gì, điều mà trước đây từng gây tổn thương cho tôi.

Tôi có thể tập trung để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và yêu đối tác một cách chân thành. Nhờ điều này, anh ấy cảm thấy an tâm và hạnh phúc khi ở bên tôi, và tình yêu giữa chúng tôi ngày càng lớn mạnh hơn mỗi ngày!

Học cách yêu bản thân cũng đã thay đổi tích cực nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi. Tôi dám đối mặt với những thách thức trước đây như tổ chức podcast cá nhân và ảnh hưởng tích cực cuộc sống của người khác.

Tôi đã làm lại các mối quan hệ với những người từng có quan điểm tiêu cực về mình như cha tôi hay những người yêu cũ. Thay vì buồn bã, tôi thấy hạnh phúc và hài lòng hơn bao giờ hết.

Tất cả nhờ tôi chọn học cách yêu chính mình, và tôi tiếp tục lựa chọn đó mỗi ngày.

Điều này cũng có thể xảy ra với bạn, chỉ cần bạn có đủ quyết tâm để học cách yêu chính mình.