Buzz
Twyla Thar được đánh giá là một trong những vũ công và biên đạo múa vĩ đại nhất hiện nay. Năm 1992, cô được trao Học Bổng MacArthur, hay còn gọi là “Học Bổng Thiên Tài”. Sau đó, cô đã dành phần lớn sự nghiệp của mình cho việc lưu diễn khắp thế giới.
Twyla Thar cho rằng, những gì cô đạt được ngày hôm nay đều là nhờ vào những thói quen đơn giản hàng ngày.
Cô viết:
“Tôi luôn bắt đầu một ngày của mình bằng những thói quen không thay đổi. Tôi thức dậy vào lúc 5:30 sáng, mặc bộ quần áo thể thao, đội mũ, và tất năm ngón, áo len, và sau đó tôi đi đến phòng tập Gym Pumping Iron tại đường số 91, đầu tiên. Tôi tập thể dục ở đó trong 2 tiếng đồng hồ.
“Những thói quen không thay đổi” mà tôi nói ở phần trước không chỉ là việc tập thể dục mỗi buổi sáng tại phòng tập, mà còn là lúc tôi gọi taxi: thời điểm tôi bảo tài xế đến nơi tôi cần đến chính là lúc tôi hoàn thành “thói quen không thay đổi” đó.
Mặc dù đó là một hành động rất đơn giản, nhưng nếu bạn lặp lại nó mỗi sáng, nó sẽ trở thành một thói quen. Điều này khiến tôi không thể bỏ nó đi để làm việc khác được.
Việc gọi taxi mỗi sáng có thể là một hành động nhỏ, nhưng lại là một ví dụ tuyệt vời cho Quy Luật Thay Đổi Hành Vi Thứ 3.
Các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng, 40-50% hành động hàng ngày của chúng ta đều là theo thói quen. Mặc dù con số này đã cao, nhưng thực sự, thói quen có ảnh hưởng lớn hơn nhiều. Thói quen ảnh hưởng đến các quyết định sau đó. Bạn có thể thực hiện một hành động theo thói quen chỉ trong vài giây, nhưng thói quen đó cũng có thể định hình hành động của bạn trong vài phút hoặc vài giờ sau đó.
Thói quen có thể được so sánh như một lối vào cao tốc. Chúng dẫn bạn đến một con đường và giúp bạn tăng tốc cho những hành động tiếp theo.
Tiếp tục một hành động làm cho việc đó dễ dàng hơn việc bắt đầu một việc hoàn toàn mới. Bạn ngồi đó xem một bộ phim không hay trong 2 tiếng. Bạn tiếp tục ăn vặt ngay cả khi đã no. Bạn định kiểm tra điện thoại trong “1 giây” và sau đó lại mất 20 phút dán mắt vào màn hình. Rõ ràng, những thói quen bạn thực hiện phản xạ quyết định các hành động tiếp theo của bạn.
Mỗi ngày đều có một số khoảnh khắc quyết định quan trọng. Khoảnh khắc bạn quyết định có nên gọi đồ ăn hay nấu bữa tối. Khoảnh khắc bạn lựa chọn giữa lái xe hay đi xe đạp. Khoảnh khắc bạn quyết định có nên bắt đầu làm bài tập về nhà hay nghỉ ngơi với trò chơi điện tử.
NHỮNG KHOẢNH KHẮC QUYẾT ĐỊNH
Khi bạn bước vào nhà hàng, bạn đang chọn cho mình một bữa trưa. Dù bạn tự quyết định món ăn, nhưng thực tế, tùy chọn của bạn bị hạn chế bởi thực đơn. Sẽ không thể chọn sushi trong một nhà hàng bít tết. Tùy chọn của bạn phụ thuộc vào những gì có sẵn.
Hành động của bạn ngày hôm nay phụ thuộc vào những hành động trước đó. Việc nhận ra những khoảnh khắc quyết định trong một ngày là rất quan trọng. Một số lựa chọn theo thói quen quyết định hành động của bạn. Mỗi lựa chọn nhỏ xây dựng quỹ đạo cho khoảng thời gian tiếp theo của bạn.
Thói quen là điểm xuất phát, không phải điểm đến. Chúng giống như một chiếc taxi, không phải một phòng tập thể dục.
ĐỊNH LUẬT 2 PHÚT
Muốn thực hiện một việc lớn, bạn phải bắt đầu từ những việc nhỏ. Định luật Hai phút chỉ ra rằng, để bắt đầu một thói quen mới, việc đó không nên tốn hơn 2 phút.
Bạn sẽ nhận thấy rằng hầu như mọi thói quen đều có thể thu nhỏ thành phiên bản chỉ hai phút dài:
'Đọc sách trước khi đi ngủ' trở thành 'Chỉ cần đọc một trang sách'.
'Tập yoga ba mươi phút' trở thành 'Chỉ cần lấy thảm ra tập yoga'.
'Ôn bài ngày mai' trở thành 'Chỉ cần mở vở ghi chú ra'.
'Gấp quần áo' trở thành 'Chỉ cần gấp một đôi tất'.
'Chạy ba dặm' trở thành 'Chỉ cần buộc dây giày'.
Ý tưởng là làm cho bước đầu của các thói quen trở nên dễ dàng nhất có thể. Ai cũng có thể dành một phút để thiền, đọc một trang sách hoặc gấp một bộ quần áo. Khi bạn đã bắt đầu làm đúng, việc tiếp tục sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một thói quen mới nên là một việc dễ dàng. Các hành động sau đó có thể khó khăn, nhưng hai phút đầu tiên sẽ dễ dàng. Bạn chỉ cần một 'thói quen cửa ngõ' để dẫn bạn đến con đường làm việc hiệu quả hơn.
Thường thì bạn có thể tìm ra các thói quen cửa ngõ dẫn đến kết quả mong muốn bằng cách đặt mục tiêu của mình trên thang điểm từ 'rất dễ' đến 'rất khó'.
Ví dụ:
Chạy marathon: rất khó.
Chạy 5K: khó.
Đi bộ mười nghìn bước: khó vừa.
Đi bộ mỗi ngày trong mười phút: dễ dàng.
Chuẩn bị cho việc chạy bộ: cực kỳ dễ dàng.
Dù mục tiêu của bạn là hoàn thành marathon, nhưng điều quan trọng là bắt đầu với việc mang giày chạy bộ.
Và đó chính là cách áp dụng Định luật Hai Phút.
Quy tắc Hai Phút có thể trở thành một trò đùa đối với một số người. Nhưng để thực hiện, bạn phải đảm bảo rằng mọi công việc chỉ mất hơn hai phút, vì vậy quy tắc này không phải là một trò đùa mà thực sự là thách thức não bộ của bạn. Không ai muốn chỉ đọc một trang sách, làm một số động tác nhỏ hoặc chỉ làm việc một cách bỏ phí. Và khi bạn nhận ra điều đó chỉ là một trò chơi, làm sao có thể bạn bị lừa được nữa?
Nếu bạn cảm thấy Quy tắc Hai Phút áp đặt, hãy thử cách này: làm việc trong hai phút và sau đó nghỉ. Bắt đầu chạy, nhưng bạn phải nghỉ sau hai phút. Bắt đầu thiền, nhưng bạn phải dừng lại sau hai phút. Học tiếng Ả Rập, nhưng sau hai phút bạn phải dừng lại. Đây không chỉ là một phương thức bắt đầu, mà là cách bạn nên tiếp tục. Thói quen mới của bạn chỉ cần kéo dài hai phút.
Một độc giả của tôi đã áp dụng phương pháp này để giảm cân hơn một trăm pound. Ban đầu, anh ta đến phòng tập mỗi ngày nhưng giữ cho thời gian ở lại không quá 5 phút. Anh ta chỉ tập luyện trong năm phút và rời đi khi hết giờ. Sau vài tuần, anh ta nhận ra rằng dù mỗi ngày chỉ tập trong một ít thời gian, nhưng thói quen vẫn được duy trì và cuối cùng, lượng mỡ thừa đã biến mất.
Điều hiệu quả của luật lệ này là nó củng cố hình ảnh mà bạn muốn trở thành. Nếu bạn xuất hiện ở phòng tập trong năm ngày liên tiếp - ngay cả khi chỉ trong hai phút - bạn đang thể hiện sự quyết tâm của một phiên bản mới của bản thân mình. Bạn không còn lo lắng về việc lấy lại cân nặng. Bạn tập trung vào việc trở thành người không bỏ lỡ buổi tập luyện. Bạn từng bước thể hiện hình ảnh mà bạn muốn trở thành.
Ít khi chúng ta nghĩ đến việc thay đổi bản thân theo cách này vì chúng ta luôn tập trung vào mục tiêu cuối cùng. Tuy nhiên, làm một lần còn hơn là không làm lần nào cả. Một phút thực hành guitar còn hơn là không thực hành. Một phút đọc sách còn hơn là không bao giờ đọc. Việc làm ít hơn nhưng liên tục hơn là không làm gì cả.
Khi bạn đã xây dựng thói quen hàng ngày, bạn có thể kết hợp Quy tắc Hai Phút với một kỹ thuật gọi là “định hình thói quen” để mở rộng quy mô thói quen và đạt được mục tiêu cuối cùng. Bắt đầu với hai phút đầu tiên của phiên bản nhỏ nhất của mục tiêu. Sau đó, chuyển sang một bước trung gian và lặp lại quy trình - tập trung vào hai phút đầu tiên và làm chủ giai đoạn đó trước khi chuyển sang cấp độ tiếp theo.
Cuối cùng, bạn sẽ thúc đẩy thói quen mà bạn muốn có từ đầu.
VÍ DỤ VỀ ĐỊNH HÌNH THÓI QUEN
Hầu hết các mục tiêu lớn đều có thể biến thành thói quen trong hai phút.
Tôi muốn sống khỏe và lâu dài. Để làm điều đó, tôi cần duy trì vóc dáng, và để duy trì vóc dáng, tôi cần tập thể dục thường xuyên và chăm chỉ.
Tôi mong muốn một cuộc hôn nhân hạnh phúc. Để đạt được điều đó, tôi cần trở thành một bạn đời tốt. Để trở thành một bạn đời tốt, tôi cần hỗ trợ đối phương hàng ngày và lên kế hoạch ăn uống hợp lý.
Khi gặp khó khăn trong việc duy trì một thói quen, bạn có thể áp dụng Quy tắc hai phút. Đây là cách đơn giản để phát triển thói quen mới.
