Buzz
Nhận ra điều cần nói với người mắc trầm cảm không dễ dàng. Thử tránh việc đưa ra lời khuyên mà không chắc chắn, bởi đôi khi điều này có thể làm tổn thương hơn. Người mắc bệnh thường cảm thấy cô đơn, điều này có thể làm tăng thêm nỗi đau của họ. Nếu bạn không biết phải nói gì, hãy chỉ đơn giản cho họ biết rằng bạn sẽ ở đó khi họ cần.
Bài viết này sẽ thảo luận về cách tương tác hiệu quả hơn khi muốn trò chuyện với người mắc trầm cảm nhưng gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình. Đồng thời, nó cũng sẽ cung cấp sự hỗ trợ cho những người đang phải đối diện với trầm cảm.
Nói với họ rằng bạn quan tâm
Hai từ đơn giản 'Tôi quan tâm' có thể mang lại ý nghĩa lớn lao với người đang cảm thấy cô đơn và bị căng thẳng. Một cái ôm hay một cái nắm tay nhẹ nhàng cũng có thể truyền đạt thông điệp này. Quan trọng nhất là hiện diện và để họ biết rằng họ quan trọng đối với bạn.
Có thể lúc đầu bạn cảm thấy mơ hồ và không tự tin, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là lòng chân thành và lòng tin từ bạn.
Hãy bảo họ biết bạn sẽ luôn ở bên họ khi họ cần
Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy không ai hiểu được cảm xúc của mình, hoặc thậm chí không ai đủ quan tâm để cố gắng hiểu bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô lập và vô cùng khó chịu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mắc trầm cảm thường có xu hướng tự thu mình lại, do đó việc giao tiếp với họ là bước quan trọng đầu tiên. Nếu họ chưa sẵn lòng trò chuyện, hãy tiếp tục đề xuất được giúp đỡ bằng cách dành thời gian cho họ và thường xuyên kiểm tra qua điện thoại hoặc tin nhắn.
Khi bạn liên lạc với họ, hãy cho họ biết rằng bạn sẽ luôn ở bên họ trong mọi tình huống, điều này sẽ mang lại sự an ủi cho họ.
Ban đầu có thể bạn không biết điều này sẽ diễn ra như thế nào, nhưng chỉ cần nói với bạn bè rằng bạn là người họ có thể tin tưởng và rằng họ rất quan trọng đối với bạn.
Hỏi họ bạn có thể giúp gì được cho họ
Trong quá trình chịu đựng trầm cảm, người đó phải gánh chịu nhiều nỗi đau đớn, không chỉ về mặt tinh thần mà còn về thể chất, vì thế có những điều bạn có thể làm để giảm bớt gánh nặng và ủng hộ họ trong quá trình phục hồi.
Đôi khi, bạn của bạn có thể cảm thấy khó chịu với việc chấp nhận giúp đỡ của bạn, vì sợ rằng họ sẽ trở thành gánh nặng. Vì vậy, hãy nói rõ rằng bạn không phiền lòng và muốn giúp họ theo cách mà bạn tin rằng trong hoàn cảnh ngược lại, họ cũng sẽ giúp bạn.
Cũng có thể trầm cảm khiến bạn của bạn mất hứng thú và cảm thấy mệt mỏi đến mức họ không biết phải xin giúp đỡ như thế nào. Hãy chuẩn bị một vài lời đề nghị cụ thể, như:
- Bạn có thể giúp tôi với một số công việc nhà hoặc đi mua thực phẩm không?
- Bạn có muốn trò chuyện một chút không?
Bạn có muốn tôi đưa bạn đến cuộc hẹn với bác sĩ không?
Khi bạn cung cấp thông tin cụ thể về thời gian và hoạt động, điều này sẽ hữu ích hơn. Thay vì hỏi 'Tôi có thể giúp bạn điều gì không?', hãy nói, 'Tôi có thể đến vào sáng thứ 7 và giúp bạn với một số công việc ngoài trời không?'
Nhớ rằng, sự giúp đỡ mà bạn nghĩ là cần thiết có thể không phù hợp với những gì thực sự có ích trong mắt họ. Hãy gợi ý và lắng nghe.
Tóm lại, trầm cảm có thể làm cho các hoạt động hàng ngày và nhiệm vụ khác trở nên khó khăn hơn nhiều. Việc hỗ trợ và giúp đỡ một cách thiết thực là điều quan trọng để giúp người bị trầm cảm.
Thuyết phục họ thảo luận với bác sĩ tâm lý
Các phương pháp điều trị trầm cảm đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục, tuy nhiên nhiều người thường cảm thấy xấu hổ về tình trạng của mình hoặc không lạc quan về hiệu quả của điều trị.
Nếu người thân của bạn chưa tìm được bác sĩ, hãy khuyến khích họ tìm sự giúp đỡ và đảm bảo rằng việc tìm kiếm sự trợ giúp không có gì phải xấu hổ. Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng - và có thể được điều trị.
Nếu họ đã gặp bác sĩ, hãy đề nghị họ tiếp tục dùng thuốc và tuân thủ lịch hẹn của mình.
Hỏi họ xem họ muốn chia sẻ điều gì không
Có lúc, việc quan trọng nhất bạn có thể làm cho người bị trầm cảm là lắng nghe họ một cách thấu hiểu khi họ chia sẻ về những gì đang gây ra áp lực cho họ, giúp họ giảm bớt căng thẳng và dồn nén cảm xúc.
Hãy đảm bảo bạn chỉ lắng nghe mà không gián đoạn họ. Thường chúng ta muốn đưa ra lời khuyên khi thấy người thân gặp khó khăn, nhưng thỉnh thoảng điều quan trọng là chỉ đơn giản lắng nghe mà không cần phải truyền đạt lời khuyên.
Đôi khi, những người đang trải qua trầm cảm chỉ cần có người để chia sẻ mà không cần những lời khuyên. Điều quan trọng nhất là bạn hiểu và lắng nghe họ.
Tóm lại, việc lắng nghe có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần và cảm xúc của họ trong quá trình điều trị với bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Nhắc nhở họ rằng họ rất quan trọng
Người bị trầm cảm thường cảm thấy rằng họ không có giá trị và không ai quan tâm nếu họ không còn tồn tại. Bạn cần nói rằng họ thực sự quan trọng đối với bạn và xã hội, điều này có thể giúp họ nhận ra giá trị và ý nghĩa của bản thân.
Làm cho họ cảm thấy quan trọng trong cuộc sống của bạn có ý nghĩa lớn với họ, đặc biệt là khi họ đang đối mặt với cảm giác chán nản và tự ti.
Bày tỏ sự hiểu biết của bạn (nếu bạn thực sự hiểu)
Trước khi nói với ai rằng 'Tôi hiểu', hãy đảm bảo rằng bạn thực sự hiểu. Bạn đã từng trải qua trầm cảm lâm sàng chưa? Nếu có, điều này sẽ giúp họ cảm thấy được đồng cảm và khích lệ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có nhiều loại trầm cảm và trải nghiệm của bạn có thể không hoàn toàn giống nhau với của họ.
Nếu bạn từng trải qua trạng thái buồn uất, hãy cẩn thận không làm cho họ cảm thấy như bạn đang đánh giá thấp cảm xúc của họ bằng cách so sánh với của bạn.
Trong tình huống này, hãy thừa nhận rằng bạn không hiểu hoàn toàn nhưng bạn quan tâm và muốn hiểu hơn về điều họ đang trải qua. Cách tốt nhất là nói, 'Tôi không thể hiểu, nhưng tôi muốn biết hơn về những gì bạn đang trải qua'.
Hãy khuyến khích họ tự do thể hiện cảm xúc theo cách họ muốn
Dù vấn đề của họ có nhỏ nhất đến đâu với bạn, hãy kiềm chế sự phê phán mạnh mẽ hoặc đưa ra giải pháp của bạn cho họ. Sự mất cân bằng sinh hóa trong bệnh trầm cảm là nguyên nhân khiến họ cảm thấy tồi tệ về những cảm xúc mà họ đang trải qua, và điều này không nhất thiết phải ảnh hưởng đến họ.
Thay vào đó, hãy thể hiện sự tiếc nuối về tình hình của họ và thể hiện sự đồng cảm với họ, hiểu rằng đây là cách mà căn bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến họ. Nếu họ đang bắt đầu điều trị hoặc sử dụng thuốc, hãy để họ có thời gian để cảm thấy khá hơn.
Giống như việc sử dụng thuốc kháng sinh để điều trị viêm họng cần thời gian để có hiệu quả, thuốc trị trầm cảm cũng cần thời gian để thay đổi hóa chất trong não bộ (thường mất 8 tuần hoặc hơn).
Những gì bạn bè cần nhất trong thời điểm này không phải là lời khuyên để giải quyết vấn đề ngay lập tức, mà là sự hiểu biết rằng bạn sẽ luôn ở bên họ trong quá trình điều trị.
Đảm bảo họ biết rằng họ không yếu đuối hoặc có khuyết điểm
Những người đối mặt với trầm cảm thường cảm thấy yếu đuối hoặc không ổn. Tuy nhiên, trầm cảm không phải là do họ yếu đuối mà là do sự mất cân bằng sinh hóa trong não. Hãy khuyên họ biết rằng họ không yếu đuối mà ngược lại, họ đang chiến đấu với một căn bệnh mạnh mẽ.
Hãy chắc chắn rằng trầm cảm là một căn bệnh, không phải là lỗi của họ. Họ không yếu đuối, mà đang chống lại căn bệnh này với sự mạnh mẽ. Hãy khích lệ và nhấn mạnh rằng họ có thể vượt qua.
Trầm cảm là một vấn đề phổ biến và không phải là do lỗi của họ. Hãy giúp họ nhận ra rằng họ mạnh mẽ và có niềm hy vọng trong cuộc sống.
Đừng quên nhấn mạnh rằng luôn có niềm hy vọng trong cuộc sống. Bằng cách sử dụng thuốc và trị liệu, họ có cơ hội quay trở lại với cảm xúc bình thường.
Dù họ đang mắc một căn bệnh, nhưng luôn tồn tại niềm hy vọng. Hãy trấn an rằng trầm cảm có thể điều trị được và họ sẽ quay lại với cảm xúc bình thường.
Khi những nỗ lực tốt không đạt được kết quả, hãy tiếp tục khích lệ và hỗ trợ họ.
Mặc dù bạn có thể đúng, nhưng mỗi người có cảm xúc và suy nghĩ riêng. Sự tức giận và khó chịu thường đi kèm với trầm cảm.
Thỉnh thoảng, những người muốn giúp cũng có thể bị chỉ trích vì họ không hiểu được cảm xúc và suy nghĩ của người khác. Đừng buồn và tiếp tục hiện mặt bằng lòng yêu thương và ủng hộ.
Nếu bạn gặp trở ngại, hãy bình tĩnh và tiếp tục chứng minh tình yêu và sự ủng hộ của mình dành cho họ.
Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử
Nguy cơ tự tử ở những người mắc trầm cảm là cao. Bạn cần nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử và kịp thời tìm kiếm sự giúp đỡ.
Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý bao gồm:
- Tham khảo dấu hiệu cảnh báo tự tử và liên hệ với chuyên gia tâm lý ngay lập tức.
Nếu phát hiện dấu hiệu cảnh báo, hãy yêu cầu họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn và loại bỏ vật dụng nguy hiểm.
Truy cập vào trang web Verywell
Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thẳng thắn hỏi xem họ có cảm giác trầm cảm không và luôn lắng nghe một cách không đánh giá hay kết án.
Thể hiện sự hỗ trợ, khuyến khích họ tìm giúp đỡ từ chuyên gia và theo dõi các dấu hiệu của hành vi tự tử.
