[ToMo] Đối Mặt Với Một Thất Vọng To Lớn: Làm Thế Nào Để Xoa Dịu Và Tiến Lên

“Những khởi đầu tốt đẹp thường được che giấu bởi một kết thúc bi thảm.” ~ Lão Tử

Khi đang ở trong tâm bão, chúng ta thường khó tìm thấy con đường ra. Tuy nhiên, từ một góc độ khác, chúng ta có thể nhận ra cơ hội sau cơn khó khăn - điều mà chúng ta học được từ trải nghiệm đó đã làm cho cuộc sống của chúng ta phong phú hơn một cách nào đó.

Khi chồng tôi đột ngột qua đời và để lại cho tôi - một người mẹ đơn thân với ba đứa con nhỏ, tôi không thể tưởng tượng ra điều gì tốt đẹp từ việc đó.

Tuy nhiên, nhiều năm sau đó, tôi đây để chia sẻ rằng trải nghiệm đau đớn ấy đã dạy cho tôi những bài học quý báu. Nó không chỉ giúp tôi vượt qua mà còn giúp tôi phát triển thực sự và tìm thấy hạnh phúc nhiều hơn trong những khoảnh khắc tôi không bao giờ tưởng tượng được. Mặc dù tôi ước gì sự cố đó không bao giờ xảy ra, nhưng tôi cũng sẽ không bao giờ đổi lại bản thân như ngày hôm nay. Cuộc sống thực sự đầy bất ngờ.

Tôi đã trải qua nhiều thất bại và thất vọng. Mất đi người thân, kết thúc mối quan hệ, từ chối công việc, và rủi ro, thất bại trong việc nuôi dưỡng con cái, và những sai lầm phổ biến trong cuộc sống. Tất cả những điều này.

Mỗi khi trải qua thất bại, tôi học được điều mới và trở nên tốt hơn. Tôi trở nên khôn ngoan hơn khi nắm bắt bài học và suy ngẫm về kinh nghiệm. Tôi nhận ra rằng những khoảnh khắc thất vọng này mang lại rất nhiều điều để phát triển bản thân.

Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn phải chăm sóc sự thất vọng của mình. Nó giúp bạn hiểu rõ bản chất của con người và các phản ứng thông thường trong những cảm xúc này, từ đó bạn có thể nhận biết những cạm bẫy và chủ động đối phó với sự thất vọng của mình một cách tích cực.

Gần đây, khi một mối quan hệ kết thúc, tôi biết ngay rằng tôi phải đảm bảo rằng nỗi thất vọng không biến thành điều lớn hơn và tối tăm hơn. Tôi đã học từ những kinh nghiệm trước đây về những điều không nên làm.

Sự thất vọng xảy ra khi kỳ vọng của bạn không khớp với thực tế có thể gây đau đớn tinh thần và thể chất. Nhưng khi biến thành sự phá hủy, nó sẽ phá hủy và gây nguy hiểm.

Sự thất vọng là một rãnh nhỏ bạn có thể nhảy qua hoặc lấp đầy bằng chút nỗ lực. Sự phá hủy là một vực sâu rất khó thoát ra và đòi hỏi nỗ lực phi thường. Bí quyết là chăm sóc nó trước khi trở nên không thể vượt qua.

Sau khi chồng tôi qua đời, tôi cảm thấy như mất đi đôi cánh. Trong một khoảnh khắc, tôi mất đi người bạn đồng hành, đồng nghiệp và nguồn hỗ trợ chắc chắn nhất của mình. Tôi thấy mình phải tự đứng trên đôi chân của mình mà không ai có thể giúp đỡ, và tôi cảm thấy thiếu tự tin và không xứng đáng.

Tôi đã dành một khoảng thời gian khá lâu để suy nghĩ về việc hẹn hò. Khi tôi gặp ai đó, tôi đã kỳ vọng rất nhiều vào mối quan hệ đó. Tôi ao ước có được cảm giác an toàn của một mối quan hệ ổn định với một người bạn đồng hành cam kết, giống như tôi đã có với người chồng của mình. Tôi đã bỏ qua thực tế rằng không phải ai cũng có cùng quan điểm đó.

Thật không may, đó không phải là người phù hợp. Tôi cảm thấy thất vọng khi nhận ra mình đã dành quá nhiều thời gian cho một người không đáng giá. Tôi không sẵn lòng để đối mặt với sự thất vọng đó.

Tôi cảm thấy như mình đang bị cuốn vào một cơn bão khó khăn mà từ đầu tôi đã nghĩ rằng không nên xảy ra. Nếu không có sự ra đi của người chồng, tôi sẽ không bị rơi vào tình huống bất hợp lý và xấu hổ này khi cố gắng quay lại cuộc hẹn hò như một người mẹ đơn thân trong những năm đầu của tuổi trung niên.

Tôi rơi vào tình trạng tự trách bản thân, tự hỏi tại sao lại là tôi và tại sao không phải là ai khác. Nhìn vào các mối quan hệ của người khác, tôi bắt đầu tự hỏi tại sao họ không phải chịu đựng như tôi đã từng chịu đựng từ gia đình của mình. Cảm giác cô đơn và cô lập là điều không tránh khỏi khi không có ai trong mạng lưới xã hội của bạn đồng hành cùng bạn.

Đó thực sự là một trải nghiệm đáng thất vọng. Chúng ta thường cảm thấy bị tổn thương bởi những lời nói của người khác. Nhưng thực tế, mọi người đều có cách nhìn riêng về cuộc sống; chúng ta không muốn thấy cách họ thể hiện nó trong cuộc sống của mình. Chúng ta phải nhìn nhận mọi thứ theo cách mà chúng ta đang trải qua trong tâm trí.

Mối quan hệ đó khiến tôi không thể không tự nghi ngờ về bản thân, cảm thấy xấu hổ vì tôi biết mình đã phải trải qua mất mát nghiêm trọng hơn thế. Tuy nhiên, tôi vẫn muốn phân tích kỹ lưỡng mọi chi tiết và suy ngẫm về những điều đã xảy ra, những gì có thể đã xảy ra và những điều mà có lẽ đã xảy ra.

Tôi đã để mọi thứ kéo dài quá lâu thay vì kết thúc mối quan hệ khi cần thiết. Tôi cho phép những trải nghiệm tiêu cực củng cố suy nghĩ của mình, như suy nghĩ rằng không bao giờ tìm thấy ai phù hợp, rằng tôi không đủ tốt hoặc rằng tôi không xứng đáng với một cuộc sống mới.

Đây là một ví dụ điển hình về việc tôi không quan tâm đến cảm giác thất vọng của mình. Tôi đã để kỳ vọng của mình trở nên quá lớn và coi thất vọng như một đòn đánh vào bản thân. Tôi nội hóa nỗi đau và để nó phát triển. Tôi nuôi dưỡng những suy nghĩ và phản ứng phi lý để kéo dài những cảm xúc tiêu cực.

Có một phương pháp tốt hơn để tiếp cận vấn đề.

Thất vọng là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi, nhưng có cách chúng ta có thể giúp mình hồi phục và vượt qua cảm xúc đó thay vì bị chúng thống trị. Khi chúng ta học được cách không bị bó buộc và thả lỏng, tìm kiếm niềm vui và hình dung về tương lai, chúng ta sẽ giúp mình giảm bớt nỗi thất vọng cho đến khi nó không còn gây tổn thương nữa.

Hãy Buông Lỏng

Đầu tiên, hãy học cách chấp nhận những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể. Điều này là quan trọng nhất để quản lý cảm giác thất vọng của bạn. Việc cố gắng kiểm soát một thực tế không thể thay đổi chỉ làm tổn thương bạn thêm nữa.

Việc viết nhật ký là một cách để tôi thả lỏng những suy nghĩ của mình. Khi đọc lại những mục trước, tôi thường nhận ra rằng không phải lúc nào cũng là những thời điểm tốt đẹp. Gần đây, khi chia tay, việc đọc lại những dòng này giúp tôi nhìn nhận về những dấu hiệu cảnh báo mà tôi đã bỏ qua, và điều này giúp tôi hiểu hơn về tình huống.

Khi cảm thấy thất vọng, lượng hóa chất trong não như serotonin và dopamine giảm. Kết quả là chúng ta trải qua đau khổ cảm xúc và đôi khi là vật lý. Đêm đầu tiên sau cuộc chia tay gần đây nhất của tôi, lòng tôi nặng trĩu và thở khó khi cố gắng vào giấc ngủ.

Mặc dù ý thức được điều đó, nhưng tôi không thể ngừng cảm giác rằng tôi đã làm sai điều gì đó và thậm chí tệ hơn, rằng tôi đã lãng phí thời gian của mình. Tôi nhận thấy mình đang rơi vào những thói quen không lành mạnh: chỉ trích, níu kéo, quá nhiều nghi ngờ, và cố gắng cứu vãn điều đã không còn. Trong những lúc thất vọng, chúng ta thường suy nghĩ không có lý trí và phản ứng không hợp lý để cố gắng giảm bớt cơn đau.

Chúng ta cần học cách bao bọc tâm trí quanh sự tạm thời của thất vọng – nó sẽ không gây tổn thương mãi mãi – và để nó đi qua, thay vì tiếp tục tỏ ra bất mãn. Ở thời điểm này, không có gì quan trọng hơn việc nhận thức cảm giác của bạn và sau đó điều chỉnh kỳ vọng.

Tìm Các Nguồn Vui Khác

Câu ngạn ngữ “đừng để tất cả trứng trong một rổ” cũng áp dụng ở đây. Người đã ra đi, công việc đã mất hoặc bất kỳ điều gì khiến bạn thất vọng không phải là nguồn vui duy nhất của bạn. Hoặc ít nhất là không nên. Bạn có nhiều sở thích và bạn có thể tìm thấy niềm vui ở nơi khác.

Nếu bạn không có sở thích gì cả, bây giờ là lúc để khám phá và có thể học điều mới. Điều này sẽ giúp bạn chuyển hướng sự chú ý khỏi sự thất vọng và cũng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Lấp đầy 'thùng hạnh phúc' của bạn luôn là một ý tưởng tốt và bây giờ là thời điểm hoàn hảo để thực hiện điều đó.

• Một số câu hỏi cần xem xét:
• Trong quá khứ, bạn đã từng làm gì để làm bạn hạnh phúc?
• Bạn luôn muốn làm gì?
• Bây giờ bạn có thể làm điều gì mà trước đây bạn không thể?

Đối với tôi, tôi quyết định mình muốn hoàn thành một số dự án mà tôi đã để lại khi bận rộn trong mối quan hệ, và tôi quyết định học pickleball (một môn thể thao kết hợp giữa quần vợt và bóng bàn) để gặp gỡ những người mới và quay trở lại tập pilates, điều mà tôi đã ngưng trước đại dịch và chưa bao giờ được tiếp tục.

Khái Niệm Hóa Con Đường Phía Trước

Thất vọng không phải là điểm cuối cùng của cuộc hành trình. Bạn không bị kẹt trong một ngõ cụt. Bạn chỉ đơn giản gặp phải một đoạn đường gập ghềnh và có một lối thoát.

Trước hết, hãy xác định những gì bạn muốn trong cuộc sống của mình về ưu tiên và giá trị. Tôi đã dành rất nhiều thời gian để làm việc này, nhưng khi gặp phải thất vọng, tôi vẫn cảm thấy mình bị lạc hướng và tự trách bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực. Tôi phải phân biệt rõ sự thất vọng và bản thân mình một cách có ý thức, và liên tục nhắc nhở mình rằng tôi không phải là thứ mà tôi đã mất.

Tôi nhắc nhở mình về những mục tiêu mà tôi có, những mục tiêu vẫn tồn tại ngay cả khi đối mặt với mất mát. Đôi khi chúng ta cần điều chỉnh những mục tiêu này và tìm kế hoạch khác hoặc thậm chí đi theo những hướng mới, nhưng bạn vẫn là một người có khát vọng, hy vọng và ước mơ thuộc về mình. Sự thất vọng không thể lấy đi điều đó khỏi bạn.

Điều này giúp tôi tạo ra danh sách các bước hành động nhỏ mà tôi cần thực hiện để đạt được những mục tiêu này. Tôi gọi chúng là những bước hành động 'vừa ăn'. Những bước nhỏ, nhỏ.

Ví dụ: tôi đã lập một danh sách 'rực rỡ' sau lần chia tay gần đây nhất, với tất cả những điều tôi muốn làm để cải thiện và tốt hơn cuộc sống của mình. Nó bao gồm các nhiệm vụ nhỏ như hoàn thành móng tay của tôi và lớn như thiết lập một tài khoản đầu tư. Đánh dấu các mục ra khỏi danh sách của bạn và xây dựng lòng kiên nhẫn và sự kiên định khi bạn chứng minh cho bản thân rằng bạn mạnh mẽ như thế nào.

Hãy nắm lấy một tư duy phong phú. Có nhiều cái hơn trong đại dương. Sẽ có những cơ hội việc làm mà bạn thậm chí không thể hình dung ngay bây giờ. Hãy tin rằng chúng đang đợi bạn ở ngoài kia và mở lòng với những khả năng này. Tìm kiếm chúng.

Khi bị từ chối bằng văn bản, tôi cố gắng sắp xếp lại nó như một cơ hội học hỏi, tin rằng sẽ có nhiều cơ hội hơn để nộp bài và tôi sẽ tiến bộ hơn trong thực tế. Không phải chỉ có một cơ hội mà có vô số cơ hội đang chờ bạn khám phá.

Điểm mấu chốt: Thất vọng là cơ hội để phát triển khả năng phục hồi cảm xúc của bạn. Đó là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn và có mục tiêu hơn trong cuộc sống của bạn, phát triển thành một phiên bản tốt hơn của bạn so với ngày hôm qua.

Khi cảm thấy thất vọng, hãy nhớ về tuổi thơ của bạn, và hỏi bản thân năm bảy tuổi đó điều gì. Bạn sẽ nói gì với nó? Bạn sẽ động viên nó như thế nào?

Hãy đối xử với chính mình với lòng từ bi và kiên nhẫn, và luôn định hướng tích cực cho tương lai. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua mọi thất vọng.

Dù là ai, khi thất vọng vẫn cảm thấy đau lòng. Nhưng việc sử dụng các công cụ này có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, chữa lành nhanh chóng và tìm thấy niềm vui mới.

Tôi yêu câu nói của Peter Marshall: 'Khi cuộc sống gặp khó khăn, hãy nhớ rằng cây sồi mạnh mẽ trưởng thành trong gió và kim cương được tạo ra dưới áp lực.'

Hãy nhớ rằng bạn là một viên kim cương quý giá, không ai có thể làm mất đi giá trị của bạn.