[ToMo] Dù Cuộc Sống Bận Rộn Đến Đâu, Bạn Cũng Cần Thời Gian Yên Bình Để Nạp Lại Năng Lượng

Dù Bạn Đi Nghỉ Ở Nơi Sang Trọng Hay Tạm Biệt Mạng Xã Hội, Những Khoảnh Khắc Yên Lặng Vẫn Quan Trọng.

Phải Thừa Nhận Rằng, Cuộc Sống Hối Hả Mỗi Ngày Giúp Than Toán Các Hóa Đơn, Nhưng Đôi Khi Chúng Ta Cần Một Chút Yên Bình Để Tìm Lại Bản Thân.

Vì Thế, Điều Này Không Tốt Cho Công Việc Kinh Doanh, Khi Mà Sự Tập Trung Là Chìa Khóa Cho Thành Công.

Theo Nghiên Cứu, Thời Gian Im Lặng Có Tác Động Tích Cực Đến Não, Và Đây Là Kết Quả Được Chứng Minh Trên Chuột. Họ Phát Hiện Rằng Vùng 'Hồi Hải Mã' Phát Triển Các Tế Bào Mới Sau Khi Chuột Được Nuôi Trong Môi Trường Im Lặng Trong Hai Giờ.

Ngoài Việc Giúp Giảm Áp Lực Công Việc, Im Lặng Còn Có Tác Động Tích Cực Đến Sức Khỏe Tổng Thể.

Thực Tế, Thế Giới Đang Ngày Càng Ồn Ào Hơn Với Sự Phát Triển Của Phương Tiện Truyền Thông Xã Hội Cũng Như Trong Cuộc Sống Hàng Ngày Của Chúng Ta. Tiếng Ồn Có Thể Gây Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Não Và Tăng Mức Độ Hormone Căng Thẳng.

Lời Nói Của Những Người Thành Công Về Sự Im Lặng

Ngồi Xuống Và Lắng Nghe Sự Im Lặng Xung Quanh Bạn Mang Lại Rất Nhiều Lợi Ích. Không Ngạc Nhiên Khi Một Số Lượng Lớn Các Người Nổi Tiếng Hạn Chế Sự Hiện Diện Trực Tuyến Để Đạt Đến Sự Thành Công.

Raymond Ray Dalio, Người Sáng Lập Công Ty Bridgewater Associates, Tin Rằng Sự Thành Công Của Ông Đến Từ Việc Tận Hưởng Thiền Siêu Việt. Anh Ấy Cho Rằng Những Người Có Khả Năng Tách Biệt Khỏi Những Vấn Đề Xung Quanh Và Giữ Bình Tĩnh Trước Áp Lực Sẽ Sở Hữu Một Trí Tuệ Siêu Phàm.

Bill George, Giáo Sư Tại Trường Kinh Doanh Harvard, Nói Về Sự Liên Quan Của Chánh Niệm Trong Lãnh Đạo. Để Đạt Được Điều Này, Ông Cho Rằng Thiền Định Là Một Phần Quan Trọng Trong Việc Cải Thiện Khả Năng Lãnh Đạo Của Mình. Ngoài Ra, Nó Cũng Giúp Ông Tự Nhận Thức Và Từ Bi Hơn Với Những Người Xung Quanh.

Tim Ryan, một nghị sĩ có kinh nghiệm sáu nhiệm kỳ, cũng khích lệ sự thực hành thiền. Sau những cố gắng căng thẳng trong chiến dịch và công việc lập pháp, anh đã quyết định tham gia một khóa học thiền dưỡng, được dẫn dắt bởi giáo sư Jon Kabat-Zinn.

Kết quả là, ông đã trải qua một trải nghiệm thay đổi cuộc đời, tác động tích cực đến sự nghiệp của mình. Ông đã rộng lớn hơn trong việc ủng hộ chánh niệm và thiền định ở mọi lĩnh vực mà ông đã tham gia.

Những người hoạt động nghệ thuật như JK Rowling, Carl Jung, Walter Isaacson, và nhiều người khác, đều có cuộc sống bình an và đầy đủ.

Những nhân vật nổi tiếng này đã trải qua quá trình tự hoàn thiện kèm theo những khoảnh khắc im lặng và đã biến nó thành một phần không thể thiếu của con đường thành công.

Các Lợi Ích của Thời Gian Yên Tĩnh

• Giảm căng thẳng

• Cải thiện chức năng nhận thức

• Tăng cường sự sáng tạo

• Cải thiện tâm trạng

• Tăng cường sự tập trung

• Xác định mức độ ưu tiên

1. Giảm áp lực

Không cần phải nhấn mạnh quá mức về sự quan trọng của việc giữ im lặng khi giảm căng thẳng. Điều này liên quan chặt chẽ đến lợi ích cho sức khỏe của chính sự yên lặng.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Luciano Bernardi vào năm 2006, lợi ích của sự im lặng đã được phát hiện gián tiếp. Im lặng được sử dụng như một phần của việc điều chỉnh trong thí nghiệm nghiên cứu về tác động của âm nhạc đối với mức độ căng thẳng.

Im lặng được sử dụng như một thời gian nghỉ ngơi giữa các bài hát trong thí nghiệm, và kết quả cho thấy việc tạm dừng (im lặng) mang lại cảm giác thoải mái hơn khi sử dụng âm nhạc để 'thư giãn'.

Tác động của sự im lặng lên não được cho là có thể cảm nhận được nhiều hơn nhờ vào sự tương phản giữa tiếng ồn và sự yên lặng.

Vì vậy, im lặng, dù chỉ là một khoảnh khắc nhỏ, khi xem xét kết hợp với các âm thanh khác, có thể giúp người ta đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả.

Do đó, khi quyết định dành một vài phút tĩnh lặng và yên bình mà không bị phân tâm, bạn có thể kiểm soát cảm giác lo lắng một cách hiệu quả.

Ngoài ra, khả năng giảm căng thẳng của im lặng đã được y tế chấp nhận.

Thiền và trầm lặng hiện được ghi nhận là phương pháp thay thế cho thuốc chống trầm cảm nhằm giảm căng thẳng. Cá nhân được khuyến khích giữ bình tĩnh và tập trung vào hình ảnh, đối tượng và suy nghĩ cụ thể để tập trung vào hiện tại và duy trì trạng thái tinh thần yên bình.

2. Tăng cường chức năng nhận thức

Imke Kirste tiết lộ rằng khi não tiếp xúc với im lặng trong một thời gian dài, nó bắt đầu tạo ra tế bào mới. Một lần nữa, thí nghiệm này được thực hiện trên chuột, với im lặng làm đối chứng.

Kết quả là, những con chuột đã phát triển tế bào ở vùng Hồi hải mã. Kết quả này được quan sát khi những con chuột được giữ im lặng trong hai giờ mỗi ngày. Mặc dù các tế bào não mới có thể không tự động cải thiện chức năng nhận thức, nhưng nếu được phát triển và hoạt động, chúng sẽ mang lại lợi ích.

Khi dành thời gian để thiền và im lặng mỗi ngày, bạn có thể duy trì và cải thiện khả năng nhận thức của mình.

Bạn có thể học những điều mới, ghi nhớ và lưu giữ mọi thứ khi cần thiết. Và sau đó, giúp bạn trở nên năng suất hơn trong công việc.

3. Nâng cao khả năng sáng tạo

Khi liên tục loại bỏ tiếng ồn bên ngoài, bạn sẽ tăng cường khả năng sáng tạo của mình.

Jonathan Smallwood, sau khi xem xét tài liệu, kết luận rằng con người thể hiện sự sáng tạo hơn khi họ tách rời khỏi những sự kiện xảy ra xung quanh.

Ông đánh giá cao những suy nghĩ tự nhiên hơn là những ảnh hưởng từ bên ngoài.

Những suy nghĩ này phụ thuộc vào các hoạt động tinh thần diễn ra bên trong tâm trí của bạn mà không cần sự nỗ lực từ bên ngoài.

Các hoạt động như mơ mộng ban ngày, lang thang trong tâm trí và suy nghĩ về tương lai hỗ trợ nhau để tăng cường sự sáng tạo.

Theo nghiên cứu về hình ảnh thần kinh, mạng lưới mặc định của não khuyến khích sự tạo ra của những suy nghĩ tự nhiên.

Vì vậy, khi bộ não hoạt động tối đa, các ý tưởng kinh doanh và động lực bản thân chắc chắn sẽ phát triển; do đó, khả năng giải quyết vấn đề và sự sáng tạo trong nghệ thuật sẽ được thể hiện.

4. Nâng cao tâm trạng

Khi bạn có khả năng kiểm soát những suy nghĩ tự nhiên và tách bản thân khỏi môi trường xung quanh, bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của mình.

Ngay khi bạn có khả năng nhận biết cảm xúc của mình, việc giải quyết các vấn đề xuất hiện sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, khi mạng lưới mặc định của não hoạt động, sự tập trung của bạn được hướng về hiện tại, từ đó, não giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực và lo lắng.

Đôi khi, các cảm xúc này có thể phát sinh từ việc làm việc trong môi trường ồn ào, nơi bạn dễ bị phân tâm.

Do đó, điều này có thể gây khó chịu và dẫn đến cảm giác bất mãn.

Tuy nhiên, khi bạn chủ động tách bản thân khỏi tiếng ồn và lui về một nơi yên tĩnh trong một khoảng thời gian, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình.

Hơn nữa, bạn có thể tránh sự phiền toái bằng cách thông báo cho đồng nghiệp về thời gian khi bạn sẽ sẵn sàng thảo luận.

Một cách khác để giữ tâm trạng lạc quan là giảm thiểu việc kiểm tra thông báo trên các mạng xã hội của bạn. Như vậy, bạn có thể tránh những cuộc trò chuyện không cần thiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

5. Nâng cao khả năng tập trung

Việc nhận biết là điều không thể tránh khỏi ở bất kỳ đâu bạn cảm thấy, đặc biệt là ở nơi làm việc và đôi khi là ở nhà.

Kết quả là, vùng vỏ não phía trước trán của bạn, một trung tâm quan trọng của não, luôn phải xử lý các thông tin đầu vào như vậy. Phần này của não đảm nhận vai trò tập trung, tư duy có tổ chức và giải quyết vấn đề.

Các kích thích liên tục ở khu vực này có thể trở nên quá tải, dẫn đến sự mất tập trung và cảm giác mệt mỏi tinh thần.

Trái lại, khi có ít phiền nhiễu, não có thể dễ dàng thư giãn và tập trung. Vì vậy, im lặng có thể giúp khôi phục sự tập trung của não một cách hiệu quả; Hơn nữa, nó cũng có thể giúp bạn tập trung.

Rachel và Stephen Kaplan đã phát triển lý thuyết phục hồi sự chú ý vào năm 1989 sau một loạt các giả thuyết.

Lý thuyết này cho thấy rằng tiếp xúc với môi trường tự nhiên và yên bình ở mức độ nhất định sẽ cải thiện chức năng nhận thức mà không gây căng thẳng.

Do đó, điều này sẽ khuyến khích sự phát triển của khả năng chú ý của não khi nó giảm sự bảo vệ tự nhiên của chính nó.

Phải nhìn nhận rằng, làm việc trong môi trường công ty có thể không cho phép bạn tiếp xúc với môi trường tự nhiên.

Tuy nhiên, chỉ cần đi dạo đơn giản bên ngoài văn phòng cũng có thể giúp bạn tái tạo sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

6. Xác định mức độ ưu tiên

Khi luôn bị cuốn vào hoạt động này hoặc hoạt động khác, bạn có thể nhận ra mình đang đặt sai ưu tiên. Bị chiếm hữu bởi quá nhiều hoạt động cùng một lúc sẽ làm bạn lãng quên những điều quan trọng.

Tương tự, một môi trường và tâm trí ồn ào sẽ gây ra sự phân tâm, dẫn đến việc đặt sai mức độ ưu tiên.

Tuy nhiên, một môi trường yên tĩnh sẽ giúp bạn suy ngẫm và khám phá lại điều gì thực sự quan trọng và không quan trọng.

Nhờ vào đó, các nhiệm vụ quan trọng sẽ được ưu tiên trong khi những điều không cần thiết có thể được loại bỏ.

Dưới đây là một số điều cần suy ngẫm trong thời gian yên tĩnh để giúp bạn xác định ưu tiên của mình:

• Xác định những người quan trọng nhất với bạn.

• Suy nghĩ về những hoạt động bạn thích làm.

• Hãy nhận ra tài năng và kỹ năng của bản thân.

Làm Thế Nào Để Tìm (Và Tận Hưởng) Thời Gian Yên Tĩnh Của Mình.

1. Ưu tiên thời gian yên tĩnh cho bản thân

Nói và làm là hai khía cạnh khác nhau để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu muốn có thời gian yên tĩnh, bạn cần ưu tiên và nỗ lực hết mình để có được nó.

Ví dụ, nếu bạn là một người mẹ đi làm, bạn luôn bận rộn; do đó, bạn cần có thời gian yên tĩnh, chẳng hạn như ngày nghỉ hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ.

Đầu tiên, bạn cần hiểu tại sao thời gian yên tĩnh quan trọng với bạn và nhận ra lợi ích của nó. Ngay khi hiểu được điều này, bạn sẽ thấy mình thư giãn hơn trong khi trải nghiệm thời gian yên tĩnh mà không cảm thấy có tội lỗi.

Phần tốt là không có thời gian khuyến nghị; Bạn có thể tự quyết định dành 5-10 phút im lặng và thiền định.

2. Áp dụng một phương pháp thực hành đơn giản

Khi xem xét một thói quen thời gian yên tĩnh, bạn nên thực hiện một thói quen không phức tạp.

Khi đó, bạn không cần phải thực hiện quá trình dài hoặc hoạt động tốn thời gian trong ngày.

Sự thật là nếu bạn lên lịch một giờ cho thời gian yên tĩnh, thì có thời gian đó có lẽ gần như không thể. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng một khoảng thời gian ngắn để thiền trong thời gian yên tĩnh của bạn.

Ngoài ra, bạn không cần phải thực hiện quá trình phức tạp như Thiền hoặc Yoga một cách khắc nghiệt. Thời gian yên tĩnh của bạn có thể chỉ liên quan đến một khoảng thời gian ngắn im lặng và thiền định.

Chỉ cần gật đầu trong 5 phút mà không nói gì hoặc đi dạo ngắn trong một môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn tiến xa hơn trên con đường dài phía trước.

3. Tuân thủ lịch trình 

Trong quá trình tìm kiếm những khoảnh khắc yên bình, việc sắp xếp hợp lý và tuân thủ một lịch trình đã được đặt ra có thể giúp bạn đi xa hơn trên con đường dài. Việc chi tiêu quá nhiều thời gian lướt web, xem TV hoặc kiểm tra email có thể phí thời gian nhiều.

Ngoài ra, việc thực hiện quá nhiều điều mà bạn không thích có thể đe dọa tới sự bình yên của bạn.

Vì vậy, việc tổ chức cuộc sống của bạn theo lịch trình hàng ngày có thể giúp bạn phân phối thời gian một cách hợp lý và cung cấp cho bạn khoảnh khắc yên bình mà bạn cần.

Hơn nữa, khi loại bỏ những hoạt động làm mất bình tĩnh, bạn có thể tận hưởng thời gian yên tĩnh của mình một cách thỏa đáng. Sắp xếp lịch trình của bạn với thời gian yên tĩnh bắt buộc sẽ giúp bạn hơn nữa.

Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, bạn luôn có thể tìm thấy khoảnh khắc yên bình và gắn kết với nó. 

4. Dậy sớm một chút hoặc ngủ muộn một chút 

Chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng đối với tinh thần của mỗi cá nhân; tuy nhiên, thời gian yên tĩnh mà bạn mong muốn có thể chỉ tồn tại xung quanh đây.

Thời gian lý tưởng nhất để làm việc luôn là vào buổi sáng sớm hoặc đêm khuya. Yếu tố chung giữa hai thời điểm này là sự im lặng. 

Nếu bạn cần thời gian yên bình và gặp khó khăn khi tích hợp nó vào ngày sống của mình, bạn có thể xem xét việc dậy sớm hơn hoặc đi ngủ muộn hơn so với người khác. 

Do đó, đây là thời điểm yên tĩnh nhất ở nhà, trừ khi bạn sống cạnh những người láng giềng ồn ào. 

Nếu bạn lo lắng về việc có đủ giấc ngủ, bạn có thể thức dậy 15 phút trước khi gia đình thức dậy và tận hưởng những hoạt động mà bạn thích. 

Hơn nữa, khi bạn thức dậy vào những thời điểm này, bạn có thể ngồi yên lặng và suy ngẫm về hiện tại.

Mặc dù việc này có thể hữu ích, bạn cần có đủ kỷ luật để không rơi vào các hoạt động lãng phí thời gian và làm cho bản thân mình bận rộn hơn. 

Hãy làm những gì phù hợp với bạn. Một số người thích thức dậy sớm, trong khi một số khác lại ưa thích ngủ muộn; bằng cách nào đi nữa, bạn nên kiểm tra cả hai lịch trình và chọn cái phù hợp nhất với bạn. 

Tuy nhiên, nếu cả hai không đem lại hiệu quả cho bạn, bạn có thể dành 5-10 phút trong ngày để suy ngẫm trong im lặng.

5. Tham gia vào các khóa Thiền

Thiền được xem là phương pháp tốt nhất để hòa mình với bản thân và môi trường xung quanh, và bạn không thể làm điều này trong một môi trường ồn ào. Hãy cố gắng dành thời gian tham gia các khóa thiền, tránh xa sự náo nhiệt của văn phòng hoặc sự ồn ào trong ngôi nhà của bạn. 

Khi bạn làm điều này, bạn sẽ kích thích trực giác của mình, lắng nghe sâu hơn và trải nghiệm sự yên bình bên trong. Hãy cân nhắc việc tham gia mà không có bất kỳ sự phân tâm nào, vì điều này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại mà không bị xao lạc. 

Andrew Sullivan chia sẻ rằng khi ông tham gia vào một cuộc nhập tâm yên bình, ông cảm nhận bộ não của mình rời xa khỏi cái trừu tượng và chạm vào cái cụ thể và gần gũi hơn.

Một số Phương Pháp Khác Để Tận Dụng Tối Đa Thời Gian Yên Tĩnh Của Bạn Bao Gồm: 

• Để tai nghe ở nhà: Khi đi học hoặc đi làm, chúng ta thường sử dụng tai nghe để 'cô lập' khỏi tiếng ồn. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến kết quả ngược lại vì âm nhạc 'thư giãn' cũng có thể được coi là tiếng ồn và làm gián đoạn sự bình yên của bạn. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian yên tĩnh này tối đa và trải nghiệm thời gian hiệu quả nhất trong ngày.

• Tắt điện thoại: Điện thoại mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có nhược điểm. Dù chúng ta cố gắng để theo kịp với các xu hướng và diễn biến toàn cầu, chúng ta vẫn cần một khoảnh khắc yên tĩnh. Ngoài ra, các phương tiện truyền thông xã hội thường không mang lại lợi ích gì đặc biệt và có thể kèm theo những thông điệp tiêu cực. Khi dành thời gian để yên tĩnh, hãy cố gắng làm điều này mà không để điện thoại ảnh hưởng đến sự bình yên của bạn. Vì vậy, hãy tắt nó trong thời gian nghỉ ngơi của bạn.

• Tự đặt phòng họp cho bản thân: Công việc văn phòng thường rất bận rộn và các hội trường thậm chí còn ồn ào hơn. Trong những trường hợp như vậy, bạn không thể kiểm soát tiếng ồn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tự đặt phòng họp cho chính mình, nơi bạn có thể thư giãn, suy ngẫm và làm việc trong im lặng. Sự yên lặng là một phương pháp trị liệu và sẽ giúp bạn đạt được nhiều hơn những gì bạn mong đợi. Ngoài ra, nếu bạn không muốn làm việc, bạn có thể ngồi yên lặng và thiền định.

Lời mở đầu

Trong thế giới kinh doanh và cả khi ở nhà, chúng ta đều cần thời gian để tránh tiếng ồn và tránh cảm giác thất vọng. Nếu không, chúng ta có thể trở nên cáu giận và thiếu sáng tạo. 

Vì vậy, các phương pháp trên đã được thử nghiệm và đáng tin cậy để mang lại cho bạn thời gian yên tĩnh mong muốn mà không bị xao lạc. 

Cho dù bạn quyết định thực hiện các bài tập này, nhưng nếu bạn không có kỷ luật hoặc không tuân thủ đúng, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích của chúng. Nếu bạn cần thời gian yên tĩnh, hãy chủ động loại bỏ tiếng ồn và tập trung vào hiện tại.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện điều này, bạn có thể đăng ký với các tổ chức khác nhau để tăng cường sự chú ý đến sức khỏe cá nhân của mình.

Vì vậy, bạn có thể tiếp xúc với các phương pháp thiền để giúp cải thiện tâm trạng.