Buzz
Dưới đây là những dấu hiệu cho biết bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
Suy nghĩ quá nhiều là một thói quen khó bỏ. Thậm chí bạn tự thuyết phục bản thân rằng suy nghĩ về một vấn đề trong thời gian dài sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, thực tế thường không như vậy.
Thực tế, bạn càng suy nghĩ nhiều, bạn càng ít thời gian và năng lượng để thực hiện. Hơn nữa, việc suy nghĩ về mọi khả năng, dự đoán và tưởng tượng về những kịch bản tồi tệ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Suy Nghĩ Quá Nhiều Là Gì?
Suy nghĩ quá nhiều bao gồm việc tập trung suy nghĩ về một chủ đề hoặc tình huống trong thời gian dài, phân tích nó chi tiết. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, việc tập trung vào các nhiệm vụ khác trở nên khó khăn do sự mất năng lượng từ những suy nghĩ đó.
Nhiều người tin rằng suy nghĩ nhiều sẽ giúp bạn phát hiện vấn đề và dự đoán tình huống, nhưng thực tế không như vậy. Nghiên cứu chỉ ra suy nghĩ quá nhiều thường đi kèm với trầm cảm, lo sợ và căng thẳng.
Tất cả chúng ta đều có lúc suy nghĩ quá nhiều. Có thể bạn lo lắng về lỗi trong bài thuyết trình sắp tới, hoặc dành quá nhiều thời gian để chọn trang phục cho buổi phỏng vấn.
Chấm dứt suy nghĩ quá nhiều giúp bạn tập trung vào hành động thay vì suy luận. Thay vì suy nghĩ, hãy bắt đầu hành động để giải quyết vấn đề.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
Nếu bạn đang băn khoăn liệu mình có suy nghĩ quá nhiều không, dưới đây là một số dấu hiệu:
Không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác.
Không thể nghỉ ngơi.
Luôn lo lắng và sợ hãi không ngừng.
Bị ám ảnh bởi những điều không thể kiểm soát.
Rất mệt mỏi.
Suy nghĩ tiêu cực liên tục.
Đầu óc bị quấy rối bởi quá khứ.
Tưởng tượng theo hướng khác nhau.
Phỏng đoán những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra.
Nguyên nhân của suy nghĩ quá nhiều
Có nhiều nguyên nhân gây ra suy nghĩ quá mức. Dưới đây là một trong số chúng:
Không thể tập trung vào cách giải quyết
Suy nghĩ quá nhiều khác với khả năng giải quyết vấn đề. Nó tập trung vào vấn đề, trong khi giải quyết vấn đề nhấn mạnh vào tìm cách tìm ra giải pháp.
Hãy tưởng tượng một cơn bão sắp đến. Dưới đây là một ví dụ minh họa sự khác biệt giữa “suy nghĩ quá nhiều” và “giải quyết vấn đề”:
Với người “suy nghĩ quá nhiều”: Tôi mong bão không đến. Nó sẽ rất khó khăn đây. Tôi lo căn nhà sẽ bị hỏng. Tại sao mọi chuyện luôn xảy ra với tôi? Tôi không làm được gì cả!
Với người có khả năng “giải quyết vấn đề”: Tôi sẽ chuẩn bị những vật dụng có thể bị mất trong cơn bão. Tôi sẽ chắn cát ở cửa sổ khi trời lụt. Nếu mưa lớn, tôi sẽ mua gỗ để lấp kín cửa sổ.
Khả năng giải quyết vấn đề giúp đưa ra những hành động có hiệu quả. Ngược lại, suy nghĩ quá nhiều tập trung vào cảm xúc tiêu cực mà không tìm ra giải pháp.
Cứ nghĩ về một điều.
Suy nghĩ - việc lặp lại nhiều lần không có ích. Khi suy nghĩ quá nhiều, bạn chỉ lặp đi lặp lại một vấn đề hoặc tưởng tượng những điều tồi tệ.
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Tâm lý Bất thường, tập trung vào vấn đề, lỗi lầm và hạn chế có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Khi tâm trạng suy giảm, bạn có thể suy ngẫm về ý nghĩ của mình. Vòng lặp này khó mà thoát ra.
Não không dừng lại
Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, bạn cảm thấy não không ngừng hoạt động. Khi cố gắng ngủ, bạn cảm thấy não vẫn tiếp tục phát triển những ý tưởng tiêu cực.
Nghiên cứu chỉ ra suy nghĩ quá mức ảnh hưởng đến giấc ngủ. Suy nghĩ nhiều làm bạn khó ngủ hơn và giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn không thể ngủ sâu vì não vẫn hoạt động.
Khó ngủ dễ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Ví dụ, khi bạn không thể ngủ, bạn sẽ mệt mỏi vào ngày hôm sau. Điều này khiến bạn lo lắng hơn và khó ngủ hơn.
Vật vã khi quyết định.
Bạn thích dành thời gian và công sức để suy nghĩ về một vấn đề, nhưng việc phân tích quá nhiều và ám ảnh lại trở thành rào cản. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ quá mức làm khó khăn trong việc ra quyết định.
Nếu bạn do dự với mọi thứ từ bữa tối đến việc chọn khách sạn, có lẽ bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
Bạn sẽ dành quá nhiều thời gian để tìm kiếm lựa chọn thứ hai và nghiên cứu nó. Nhưng cuối cùng, ít lựa chọn cũng tương đương với ít vấn đề.
Thay đổi cách ra quyết định
Suy nghĩ quá nhiều cũng có thể là sự oán trách bản thân về những quyết định đã từng.
Bạn phí thời gian nghĩ rằng cuộc sống sẽ tốt hơn nếu làm điều gì đó hoặc không bắt đầu kinh doanh. Hoặc bạn tức giận vì không nhận ra 'tín hiệu đỏ' sớm hơn - vì bạn cho rằng chúng quá rõ ràng.
Tự đánh giá bản thân có thể giúp bạn nhận ra sai lầm, nhưng suy nghĩ về nó rồi suy luận lại chỉ là tra tấn tinh thần.
Suy nghĩ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm bạn khó trong việc đưa ra các quyết định khác.
Các loại suy nghĩ quá mức.
Con người có thể gặp nhiều dạng suy nghĩ quá nhiều. Hầu hết chúng bắt nguồn từ sự nhận thức không chính xác, cách suy nghĩ tiêu cực và sai lầm.
Suy nghĩ vô tận hoặc không suy nghĩ gì cả.
Dạng này chỉ nhìn thấy mọi thứ theo 2 phía: hoặc sáng, hoặc tối. Thay vì nhận ra cả 2, bạn chỉ tập trung vào một phía: hoặc hoàn toàn thành công, hoặc hoàn toàn thất bại.
Biến mọi thứ trở nên thảm họa.
Dạng này luôn nhìn nhận mọi thứ theo hướng tồi tệ hơn thực tế. Ví dụ, bạn lo sợ bị điểm thấp, và tưởng tượng mọi việc tiêu cực từ việc ở lại lớp đến việc không tìm được việc. Loại suy nghĩ này khiến bạn lo lắng về những viễn cảnh tồi tệ và không thực tế.
Tổng quát hóa quá mức.
Dạng này đặt những quyết định và nguyên tắc của tương lai lên những sự kiện trong quá khứ. Thay vì chấp nhận sự biến động, bạn tin rằng mọi thứ “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” xảy ra. Điều này dẫn đến suy nghĩ quá mức và lo lắng về những điều không thể xảy ra.
Hậu quả của suy nghĩ quá mức.
Không phải là bệnh tâm thần, suy nghĩ quá mức vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Tâm trạng chán chường
Lo âu quá mức
Ám ảnh kiểm soát
Tinh thần hoảng sợ
Stress sau sự sốc
Rối loạn ám ảnh xã hội
Suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng đến tâm trạng và mối quan hệ
Phá vỡ vòng lặp suy nghĩ để giải tỏa
Suy nghĩ quá nhiều gây ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ
Lo sợ về mối quan hệ và cố kiểm soát người khác
Cách kết thúc tình trạng suy nghĩ quá mức
Nghiên cứu chỉ ra ít lo lắng hơn giúp tìm giải pháp tốt hơn
Lạc hướng bản thân
Hãy làm sao nhãng bản thân thay vì suy nghĩ vấn đề
Não bộ có thể giải quyết vấn đề khi bạn không tập trung
Mất tập trung giúp não bộ nghỉ ngơi và tìm ra giải pháp
Thách thức suy nghĩ tiêu cực
Nhắc nhở bản thân về sự không thật của suy nghĩ
Thách thức và thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Huấn luyện kỹ năng giao tiếp
Cải thiện kỹ năng giao tiếp để tránh suy nghĩ quá mức
Tăng cường nhận thức về bản thân
Tăng cường tự tin
Thực hành tự điều khiển
Thiền luyện
Thiền giúp chuyển hướng suy nghĩ tích cực
Thiền ngăn chặn suy nghĩ quá mức và lo âu
Chấp nhận chính mình
Tha thứ cho bản thân và chấp nhận quá khứ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng yêu thương chính mình có khả năng phát triển các phương pháp ứng phó hiệu quả.
Một số biện pháp giúp bạn chấp nhận bản thân:
Thực hành lòng biết ơn và suy nghĩ về những thành tựu của bản thân mà bạn tự hào.
Xây dựng mối quan hệ với những người có thể động viên và ủng hộ bạn.
Thực hành việc tha thứ cho bản thân.
Tham gia vào các liệu pháp hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi nhiều suy nghĩ, hãy suy nghĩ đến việc tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Sự áp đặt của suy nghĩ có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý như lo âu hoặc trầm cảm. Hoặc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần khác.
Các chuyên gia có thể hướng dẫn bạn thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ hoặc cảm giác lặp lại, cũng như giới thiệu các phương pháp giải quyết phù hợp như thiền định hoặc tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy bộ não của mình hoạt động quá tải, đừng ngần ngại thảo luận với bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia tâm lý giúp bạn giải quyết vấn đề suy nghĩ quá nhiều.
Lời nói đầu từ tác giả:
Sự nặng nề của suy nghĩ tạo ra một chuỗi sự căng thẳng và lo lắng, làm mất sự chuẩn bị, giảm động lực và làm suy giảm tự tin. Suy nghĩ quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề tinh thần như lo lắng và trầm cảm, do đó, việc đảo lộn cách suy nghĩ này là vô cùng quan trọng.
Đánh lừa bản thân hoặc thách thức suy nghĩ là những cách hiệu quả. Nếu suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Họ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng tinh thần và các chiến lược đối phó với suy nghĩ quá nhiều.
