Buzz
Nếu một kỳ nghỉ được cho là sẽ giúp bạn thư giãn và khôi phục sức khỏe, vậy tại sao bạn thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với trước khi đi nghỉ?
Bạn đã từng trở về sau kỳ nghỉ với cảm giác rất muốn có một kỳ nghỉ khác chưa?
Nói về việc bạn cảm thấy kiệt sức sau một tuần ở Cancun có thể không tạo ra sự đồng cảm từ đồng nghiệp, nhưng không lạ nếu bạn gặp phải sự cố ngay cả sau kỳ nghỉ tuyệt vời.
Ngày càng rõ ràng rằng việc bỏ qua kỳ nghỉ - một hành động mà hơn một nửa số người Mỹ thường làm - không tốt cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Nó tăng nguy cơ mắc các vấn đề như trầm cảm và đau tim. Nó cũng làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và không hiệu quả trong công việc, theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới về hội chứng kiệt sức.
Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi cũng không phải lúc nào cũng thoải mái - đặc biệt khi bạn phải lo lắng về con cái, làm lòng bố mẹ vui lòng hoặc phải xem email - và việc trở lại có thể khá khó khăn. Cơn sóng tin nhắn và công việc văn phòng có thể làm bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi hơn khi trở lại bàn làm việc so với trước khi đi nghỉ.
Với tình trạng kiệt sức sau kỳ nghỉ, cũng như những điều khác, việc phòng bệnh luôn quan trọng hơn việc chữa trị. Dưới đây là một số mẹo để bạn tránh tình trạng này.
Chọn lựa kỳ nghỉ phù hợp
Trước hết, đảm bảo bạn đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự giúp bạn phục hồi sức khỏe. Nhà tâm lý học chuyên nghiệp Sabine Sonnentag tại Đại học Konstanz ở Đức đã chỉ ra bốn yếu tố cần thiết để kỳ nghỉ thực sự mang lại cảm giác thư giãn và phục hồi, nhưng điều này cũng phụ thuộc vào sở thích cá nhân: Một chuyến đi leo núi kéo dài một tuần có thể hoàn hảo cho một số người, giúp họ thả lỏng và đơn giản chỉ muốn tránh xa áp lực công việc.
Tốt nhất là đặt kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn ít nhất một ngày trước khi bạn quay lại làm việc, để bạn có đủ thời gian để dần dần quay trở lại, giặt giũ và thư giãn một cách thoải mái.
Đổi tư duy từ văn phòng của bạn
Trước khi chuẩn bị cho kỳ nghỉ, dành ít thời gian tại nơi làm việc để hoàn thành những công việc khó chịu nhất của bạn, để bạn không phải lo lắng về chúng suốt thời gian nghỉ của mình.
Ngoài việc trả lời email và thông báo trên Slack, hãy đảm bảo đồng nghiệp biết mọi việc cần thực hiện và chỉ định ai đó giải quyết những vấn đề cấp bách xảy ra khi bạn không có mặt, nhằm giảm thiểu việc nhận thông báo gấp rút khi bạn đang tận hưởng ánh nắng trên bãi biển.
Tiếp theo, hãy lập danh sách công việc chi tiết, đừng liệt kê quá nhiều việc trong ngày đầu hoặc hai ngày trở lại, để bạn có thể vượt qua những ngày đầu mà không cảm thấy căng thẳng.
Đừng báo cho mọi người biết bạn ở nhà trong một hoặc hai ngày, và hãy cập nhật trạng thái và tin nhắn vắng mặt của bạn.
Trong kỳ nghỉ, hãy thư giãn thực sự.
Hãy lên kế hoạch cho các hoạt động thư giãn và thú vị như thả lướt qua một cuốn sách, chơi trò ghép hình hoặc đơn giản chỉ là đi dạo. Quan trọng là để bạn không phải cố gắng làm bất cứ điều gì.
Hãy cố gắng duy trì cách sử dụng thời gian và năng lượng của bạn. Điều này có thể khó khăn trong những kỳ nghỉ gia đình - đặc biệt là khi đi du lịch với trẻ nhỏ - nhưng quan trọng là phải dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi đó là việc chăm sóc trẻ hoặc thuê người giữ trẻ.
Nếu bạn có cơ hội phù hợp với niềm đam mê và gia đình bạn mong muốn, điều đó thực sự tuyệt vời. Nhưng nếu không, hãy tự cho mình một cơ hội và ra ngoài ít nhất một lần, có thể làm một buổi chạy bộ sáng sớm hoặc thăm một bảo tàng một mình.
Thời gian thư giãn không có nghĩa là thời gian lãng phí, mà là cơ hội để bỏ đi nhu cầu cần thiết. Hãy suy nghĩ về việc học một kỹ năng mới hoặc phát triển kỹ năng hiện có, như việc chèo thuyền kayak hoặc tham gia một lớp học nấu ăn về đặc sản địa phương. Những hoạt động này không cần phải quá mạo hiểm hoặc khó khăn, chỉ cần cảm thấy thoải mái để giữ cho tâm trí mình tập trung và 'lướt'.
Những hoạt động mới sẽ giúp bạn phát triển khả năng kiểm soát, đồng thời chống lại sự chán chường và dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc. Thế nhưng, làm thế nào nếu bạn không thể kiểm tra điện thoại vì nó được niêm phong trong túi chống nước hoặc tay bạn bị dính bột focaccia?
Về công việc của bạn, hãy cố gắng để thả lỏng: Gần 30% người Mỹ làm việc nhiều hơn khi họ nghĩ về kỳ nghỉ, theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ vào năm 2018. Việc kiểm tra email liên tục có thể làm giảm những lợi ích tiềm năng của kỳ nghỉ và thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn trong tương lai. Điều này cũng có thể làm gián đoạn sự sáng tạo có thể nảy sinh từ việc để tâm trí thư giãn, hoặc đơn giản là để tâm trí mình 'lang thang' một chút.
Hãy tận hưởng những lần bắt đầu mới trong công việc
Nếu bạn đã dành ra một hoặc hai ngày cho việc thư giãn, hãy sử dụng chúng để thả lỏng, nghỉ ngơi và tận hưởng trải nghiệm. Chụp ảnh, ghi chép những kỷ niệm vào sổ tay hoặc tải về các công thức nấu ăn để gợi lại những khoảnh khắc đáng nhớ trong chuyến đi của bạn. Viết thư cảm ơn cho chủ nhà và bạn bè đi cùng bạn. Hãy lập kế hoạch cho cuộc phiêu lưu tiếp theo của bạn.
Sau khi quay lại làm việc, hãy nhớ đi ngủ và thức dậy vào thời gian thông thường của bạn và đừng cố gắng bù đắp bằng cách làm việc gấp đôi sau đó.
Một mẹo hữu ích để dễ dàng hòa nhập lại với môi trường văn phòng là không thông báo trước rằng bạn sẽ quay lại bàn làm việc trong một hoặc hai ngày, thay vào đó, cập nhật trạng thái và thông báo vắng mặt của bạn.
Hãy nhận ra rằng một kỳ nghỉ không phải lúc nào cũng là phương pháp chữa lành.
Dù kỳ nghỉ của bạn có thư giãn đến đâu, đừng ngạc nhiên nếu cảm giác hứng khởi dần biến mất khi bạn trở lại - điều này là bình thường. Nhưng nếu sau kỳ nghỉ bạn không cảm thấy khá hơn hoặc áp lực công việc làm bạn không thể tận hưởng kỳ nghỉ, có thể bạn đang trải qua cảm giác kiệt sức liên quan đến công việc.
Nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác kiệt sức, có thể kỳ nghỉ chỉ là một biện pháp tạm thời. Theo Irvin Schonfeld, một nhà nghiên cứu sức khỏe nghề nghiệp tại Đại học Thành phố New York, căng thẳng mãn tính liên quan đến hội chứng kiệt sức không thể giải quyết trong một hoặc hai tuần nghỉ ngơi, bất kể bạn có kế hoạch hoàn hảo như thế nào. Nghiên cứu của Schonfeld cho thấy những người có điểm cao trên Maslach Burnout Inventory có thể mắc phải trầm cảm do căng thẳng công việc gây ra. Cảm giác kiệt sức cũng có thể gây ra trạng thái trầm cảm, theo Schonfeld, 'vì vậy không thể phủ nhận sự liên quan giữa kiệt sức và trầm cảm,' ông nói.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng kỳ nghỉ không phải là thời gian duy nhất bạn được phép thư giãn. Hãy tìm cách tạo ra 'thời gian nghỉ chủ động' trong ngày; hãy sử dụng cơ hội để tâm trí bạn được thả lỏng hoặc giải trí - ngay cả khi bạn đang làm việc.
Hãy tưởng tượng bạn đang sắp xếp một kỳ nghỉ cuối tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người áp dụng 'tư duy kỳ nghỉ' vào cuối tuần, họ sẽ giảm việc dọn dẹp nhà cửa và dành nhiều thời gian hơn cho ẩm thực và các mối quan hệ gần gũi. Họ cũng thường cảm thấy vui vẻ hơn vào ngày thứ Hai. Hãy thử xem nhé!
