[ToMo] 'Ghosted': Nguyên Nhân và Cách Xử Lý

'Ghosting'  là hiện tượng khi một người mà bạn đang hẹn hò hoặc mới quen biết đột ngột “biến mất” mà không để lại dấu vết. 

Dù mới bắt đầu mối quan hệ hay đang tìm hiểu, dù giao tiếp trực tiếp hay qua mạng, hành động này luôn gây khó khăn, đặc biệt khi nguyên nhân thường không rõ ràng và người bị “ghosting” không biết phản ứng như thế nào.

Người đó đột ngột ngừng mọi liên lạc với bạn - họ không trả lời tin nhắn, email, cuộc gọi, và thậm chí biến mất trên mọi nền tảng mạng xã hội. Điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần của người bị “ghosting’’.

Bài viết sẽ đi sâu vào nguyên nhân của hiện tượng này và đưa ra các lời khuyên hữu ích trong trường hợp bạn hoặc người khác phải đối mặt với tình huống này.

Cách Xử Lý Hiện Tượng “Ghosting”

Nhiều người lựa chọn “bóng ma” với đủ loại lý do khác nhau. Các chuyên gia về mối quan hệ và tâm lý học cho rằng, đây là cách mà một số người sử dụng để tránh đối mặt với những tình huống khó khăn. Mặc dù hành vi này có thể bị hiểu lầm là thiếu quan tâm nhưng thực tế nó thường bắt nguồn từ nhu cầu xử lý cảm xúc tiêu cực hoặc khó khăn trong giao tiếp của bản thân họ.

Những người thực hiện hành vi này thường thừa nhận rằng họ không muốn làm tổn thương đối phương vì đơn giản là họ không biết phải xử lý  tình huống ra sao. Đôi khi, họ cảm thấy không muốn nói chuyện, hoặc cảm thấy sợ hãi và bất an. Từ đó, “bóng ma” trở thành một phương pháp thụ động nhưng dường như “an toàn” để kết thúc mối quan hệ.

Một số người cho rằng việc biến mất hoàn toàn có lẽ là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để giải quyết vấn đề cho cả hai bên. Trong khi đó, người khác lại chọn “bóng ma” chỉ vì hiện tượng này ngày càng trở nên phổ biến, và họ coi đó như một cách “có thể chấp nhận” để kết thúc một mối quan hệ trong thời đại ngày nay.

Ngày nay, việc trở thành nạn nhân hoặc thực hiện hành vi này không còn là điều hiếm gặp.

Cách giải quyết khi bạn bị “bóng ma”

Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng và thường mất thời gian, nhưng có những biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn đã trải qua việc mất liên lạc từ một người quen trong cuộc sống của bạn.

Từ bỏ việc tự trách nhiệm

Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta phải đối mặt với những tình huống bất ngờ như việc ai đó đột ngột biến mất khỏi cuộc sống của chúng ta. Dù cảm thấy tiếc nuối, xấu hổ và tự trách, chúng ta cần nhớ rằng, hành động này là quyết định của người kia và không phải là do bản thân chúng ta.

Thường thường, không biết lý do cụ thể hoặc không nhận được giải thích nào có thể khiến bạn tự đặt mình vào tình huống tự trách.

Bạn có thể muốn tạo ra những rào cản để tránh tổn thương thêm, hoặc thậm chí tuyên bố với bạn bè rằng bạn sẽ từ bỏ hẹn hò, sử dụng lối tư duy cực đoan như “tất cả hoặc không gì cả”.

Đây là thời điểm để tự nhìn lại bản thân, hãy tự thương và cho phép mình nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng, bạn không chịu trách nhiệm về quyết định của người kia và không nên tự trách bản thân.

Loại bỏ cảm giác xấu hổ

Trong cuộc sống, chúng ta thường cảm thấy xấu hổ khi nhớ lại những lần bị từ chối trước đó. Nhưng, liệu hành động biến mất đột ngột, không một lời giải thích, có thể được coi là một hình thức từ chối hay không?

“Ghosting” được xem như là một cảnh báo về những tổn thương hoặc sự phản bội mà chúng ta từng trải qua trong quá khứ, từ những người mà chúng ta đã tin tưởng trong các giai đoạn quan trọng của cuộc đời. Tuy nhiên, quan trọng nhất là chúng ta chưa thực sự đối mặt và chấp nhận những tổn thương đó cùng với bài học mà chúng mang lại.”

Resnick, tác giả của nhiều cuốn sách hướng dẫn hồi phục sau những tổn thương từ các mối quan hệ độc hại do tự trọng, đã trở thành nguồn cảm hứng cho hàng ngàn độc giả. Bà gửi lời an ủi đến những người từng trải qua tình trạng này và khuyến khích họ quan tâm hơn đến bản thân.

Bà chia sẻ: 'Khi hiểu rõ hơn về vấn đề, chúng ta mới nhận thấy tầm quan trọng của việc yêu thương bản thân. Bị bỏ rơi và cảm thấy không được quan tâm luôn gây đau đớn, và chúng ta không nên cảm thấy xấu hổ hay ngượng ngùng khi đối mặt với những cảm xúc chân thực của mình'.

Ưu tiên chăm sóc bản thân

Để vượt qua và tiếp tục, việc đầu tiên bạn cần làm là biết yêu thương và chăm sóc bản thân. Hãy dành thời gian bên những người thân yêu và bạn bè - những người luôn ở bên và hỗ trợ bạn trong mọi tình huống. Ngoài ra, hãy thử tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích, có thể là một lớp yoga hoặc tái khám phá sở thích cũ, như một cách để nuôi dưỡng tâm hồn. Bạn cũng có thể xem xét việc sử dụng các phương pháp điều trị như homeopathy hoặc châm cứu để cải thiện cả tình trạng sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.

Bác sĩ Elena Klimenko, một chuyên gia trong lĩnh vực y học tích hợp, thường áp dụng phương pháp homeopathy đặc biệt để hỗ trợ đối với những tổn thương tinh thần nghiêm trọng. Bà nhấn mạnh: “Trong y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu, kinh mạch tim, xuất phát từ tim và di chuyển đến nách rồi lan xuống hai cánh tay, giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc. Một liệu pháp châm cứu phù hợp không chỉ giúp hồi phục mà còn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực trong quá trình này'.

Khi suy ngẫm về người đã bất ngờ biến mất khỏi cuộc sống của bạn, hãy thử nhìn nhận lại quan điểm của bạn về họ cũng như mối quan hệ đó. Cuối cùng, hành động của họ đã vi phạm đến những nguyên tắc cơ bản của một mối quan hệ trưởng thành, bao gồm sự tôn trọng và quan tâm lẫn nhau. Vì vậy, có thể thấy rằng người đó không thực sự phù hợp với bạn ngay từ ban đầu.

Phát triển sự kiên nhẫn

Tiến sĩ David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM, Giám đốc Y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Tích hợp Hackensack Meridian Health, chia sẻ: “Trong những trường hợp bệnh nhân đối mặt với những khó khăn về sức khỏe tinh thần, tôi luôn tập trung vào việc giúp họ trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời khuyến khích họ nuôi dưỡng tình thương yêu cũng như và khả năng tự chăm sóc đối với chính bản thân mình để có thể vượt qua mọi khó khăn'.

Ông sử dụng phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm khuyến khích từ những hoạt động thể chất, chú trọng đến giấc ngủ, cải thiện chế độ dinh dưỡng, đến việc phát triển ý nghĩa và mục đích sống, cũng như giảm  bớt căng thẳng qua thông qua các hoạt động như thiền định và chánh niệm.

Vậy, khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, chúng ta nên bắt đầu từ đâu để chăm sóc bản thân? Tiến sĩ Leopold khuyên rằng bước đầu tiên trong việc chăm sóc bản thân là nên chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thể chất. Ông nhấn mạnh, việc ăn uống đúng cách và tập luyện có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và ngăn chặn trầm cảm.  

Đối với những người suy nghĩ quá nhiều, việc thực hành chánh niệm hoặc thiền là lựa chọn tốt. Hãy khám phá ý nghĩa và mục đích sống để tăng cường “hormone oxytocin” (hoóc - môn hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng và hạnh phúc. Đây là cơ hội để tập trung vào bản thân và nâng cao sự kiên cường.

“Ghosting” tiết lộ điều gì về tính cách của một người?

Dù việc bị 'ghosting' ngày càng trở nên phổ biến, thực ra nó chủ yếu phản ánh vấn đề của người thực hiện hơn là bạn. Hành động này có thể tiết lộ nhiều khía cạnh của tính cách và suy nghĩ của họ, như sự thiếu dũng khí trong việc đối diện và giải thích lý do họ không muốn tiếp tục mối quan hệ.

Những người chọn bỏ rơi bạn thể hiện sự thiếu trách nhiệm và không quan tâm đến hậu quả của hành động, từ đó thể hiện họ có thể là những người không đáng tin cậy.

Ngược lại, nguyên nhân có thể không phải là những điều trên. Họ có thể đang đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm lý, khiến họ không thể liên lạc trong khoảng thời gian này.

Dù trong tình huống nào đi nữa, việc bị từ chối không chứng minh gì về bạn hoặc giá trị của bạn. Quan trọng là bạn không nên để điều này làm bạn mất tự tin hoặc sức mạnh của mình.

Liệu việc bị “ghosting” có được xem là lợi dụng tình cảm?

“Ghosting” được coi là một hình thức của sự im lặng độc hại, khi người thực hiện cắt đứt mọi liên lạc mà không rõ lý do, gây ra tác động tiêu cực tinh thần. Chuyên gia tâm lý cho rằng hành vi này có thể gây ra tổn thương sâu sắc, đặc biệt khi được thực hiện có chủ đích. Trong tình huống này, bạn có thể cảm thấy bất lực và không biết cách hiểu và giải quyết vấn đề, hoặc thể hiện cảm xúc của mình.

 Cắt đứt mọi liên lạc đột ngột mà không lý do, mặc dù không xa lạ trong đời sống hiện đại, vẫn là một hành vi gây tổn thương nặng nề đối với người bị bỏ rơi. Khi không hiểu rõ tình hình, bạn có thể suy nghĩ về nhiều khả năng: Liệu người đó có gặp sự cố gì không? Gia đình họ có vấn đề gì không? Hoặc họ có quá bận rộn với công việc và sẽ sớm liên lạc lại?

Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau như buồn, giận, cô đơn, hoặc bối rối. Theo các chuyên gia, việc không có câu trả lời rõ ràng thực sự gây đau đớn và bất lực, khiến người bị 'ghosting' cảm thấy bị bỏ rơi và thiếu sự quan tâm mà không có lời giải thích nào. 

Bị 'ghosting' có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực và tự ti. Tuy nhiên, không nên tự trách mình hay cảm thấy xấu hổ. Hãy luôn là chính mình, tự tin và tiếp tục bước đi. Có thể ở ngoài kia, có một người phù hợp hơn đang tìm kiếm bạn.

Đây là thời điểm quan trọng để bạn quan tâm đến bản thân và tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc vượt qua cảm xúc sau khi bị 'ghosting', dù trong mối quan hệ tình cảm, bạn bè hay nơi làm việc, hãy không ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lí để vượt qua giai đoạn này.