[ToMo] Giải Pháp cho Vấn Đề Lạm Dụng Từ Lời Nói

Mặc dù không gây tổn thương về thể chất, lạm dụng bằng lời nói có thể gây ra hậu quả lâu dài cho nạn nhân.

Dù không làm tổn thương cơ thể, nhưng lạm dụng bằng lời nói cũng rất nghiêm trọng, có thể do bất kỳ ai trong cuộc sống của bạn.

Hiểu rõ về lạm dụng bằng lời nói là gì, làm thế nào để nhận biết và ngăn chặn nó.

Khái niệm về lạm dụng bằng lời nói

Lạm dụng bằng lời nói là hành vi ảnh hưởng âm thầm đến người khác, có thể diễn ra công khai hoặc tinh vi.

Dưới đây là vài ví dụ về lạm dụng bằng lời nói:

• Chửi rủa và sỉ nhục
• Lời bình phẩm vô ích
• Đe dọa bằng lời nói
• Gaslighting

Các dấu hiệu của việc bị lạm dụng bằng lời nói

Nếu bạn gặp bất kỳ điều gì như trên trong mối quan hệ của mình, có thể bạn đang bị lạm dụng bằng lời nói.

Cách đơn giản nhất để nhận biết bạn có bị lạm dụng bằng lời nói là dựa vào cảm xúc của bạn sau khi tương tác với người đó.

Nếu bạn có một mối quan hệ lành mạnh và rõ ràng, thì đó là một dấu hiệu của mối quan hệ lành mạnh.

Nếu khi bạn hẹn hò với ai đó, bạn cảm thấy chán nản, buồn bã, xấu hổ, tội lỗi hoặc đau đớn, đó là dấu hiệu rằng họ không phải là người tốt với bạn, có thể họ đang sử dụng lời nói để sỉ nhục bạn.

Lạm dụng bằng lời nói thường không dễ nhận biết và có thể xảy ra một cách không lường trước. Người ta có thể không nhận ra hành động của mình làm hại người khác.

Một người có thể nghĩ rằng lời nói và sự sỉ nhục làm cho họ trở nên mạnh mẽ hơn. Họ có thể không biết cách đối mặt với cảm xúc của mình hoặc có thể ghen tị. Hoặc đơn giản chỉ là hành động không có ý định xấu nhưng lại gây tổn thương.

Giải quyết vấn đề lạm dụng bằng lời nói

Cách tiếp cận để giải quyết vấn đề lạm dụng bằng lời nói

Hãy thảo luận về cách giải quyết vấn đề lạm dụng bằng lời nói, dù đó là do ý định hay hành động không cố ý của họ.

Có một số cách để đối phó với lạm dụng bằng lời nói. Bắt đầu từ bước đầu tiên và tiếp tục nếu cần.

Bước quan trọng nhất khi bạn bị lạm dụng bằng lời nói là nói thẳng với họ. Nếu an toàn, nên trò chuyện trực tiếp. Nếu không, hãy thảo luận với một người trung lập và an toàn.

Nếu không an toàn để trò chuyện trực tiếp với người lạm dụng, hãy nói chuyện với một người thứ ba.

Cách đơn giản nhất để chỉ ra hành vi lạm dụng là nói một cách bình tĩnh rằng hành động của họ ảnh hưởng xấu đến bạn.

Có thể bạn muốn thể hiện ý kiến như thế này:

• 'Khi nói về xx, tôi cảm thấy tổn thương.'
• 'Những từ ngữ về xx gây ra tổn thương.'
• 'Nhận xét của bạn không phù hợp với tôi.'
• 'Khi nói xx, tôi cảm thấy bị phê bình không cần thiết.'
• 'Những lời nhận xét như xx làm tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân.'
• 'Nhận xét đó khiến tôi cảm thấy xấu hổ.'
• 'Tôi không thích cách bạn nói chuyện với tôi.'

Khi phản ứng trước lời lẽ xúc phạm, bạn nên diễn đạt một cách rõ ràng với người đã làm tổn thương bạn. Hãy cho họ biết họ nói gì, cảm giác của bạn là gì và vì sao đó không phải là một cuộc tranh cãi có thể chấp nhận được.

Khi yêu cầu ngưng hành vi lạm dụng, hãy sử dụng từ ngữ nhẹ nhàng, đặc biệt nếu bạn lo lắng về hậu quả. Nhưng quan trọng nhất là phải rõ ràng và quyết đoán trong yêu cầu của mình.

'Tôi muốn bạn dừng việc nói về xx vì nó làm tôi cảm thấy yy' là một ví dụ điển hình cho cách diễn đạt rõ ràng để truyền đạt rằng bạn muốn hành vi lăng mạ bằng lời nói phải chấm dứt.

Khi bạn yêu cầu một cách rõ ràng hơn, người khác sẽ khó có thể phủ nhận hành vi thô bạo của họ. Hãy nhớ rằng một người lạm dụng bằng lời nói có thể không nhận ra hành vi của họ và không có ý định gây hại.

Nói ra có thể là một trải nghiệm thoải mái hoặc khó chịu cho họ, nhưng quan trọng là bạn đang ở trong một tình huống an toàn và không đối mặt với nguy cơ bị tổn thương thể chất, mất việc làm hoặc bất kỳ điều gì khác.

Khi bị đối xử không công bằng, chúng ta thường có xu hướng trả đũa. Nhưng hành động này chỉ làm tăng thêm lạm dụng bằng lời nói và tạo ra lý do cho kẻ lạm dụng kết tội bạn. Để tránh điều đó, hãy cố gắng không trực tiếp tham gia vào hành vi lạm dụng.

Rất khó để giữ bình tĩnh khi bị kích động bởi người khác. Nhưng đây là cách tốt nhất để giải quyết một tình huống bạo lực, vì phản ứng của bạn (hoặc thậm chí là sự xúc động) có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn không biết cách giữ bình tĩnh, bạn có thể thử hít thở sâu khi giao tiếp với họ để giữ bình tĩnh trước khi phản ứng.

Ranh giới không chỉ là việc nói với người khác rằng họ không được cư xử một cách nhất định với bạn. Để ranh giới có hiệu quả trong việc thay đổi hành vi, cần có những hậu quả kèm theo.

Đặt ranh giới với những hậu quả rõ ràng là bước quan trọng tiếp theo khi đối mặt với lạm dụng bằng lời nói. Ví dụ, 'Nếu bạn tiếp tục nói với tôi như vậy, tôi sẽ rời đi.' Hoặc, 'Tôi không muốn được gọi bằng nhiều tên khác nhau. Nếu bạn tiếp tục, tôi sẽ ngưng giao tiếp với bạn.'

Tuân thủ những ranh giới đó

Khi đặt ra ranh giới, không chọn bất kỳ hậu quả nào mà bạn không sẵn sàng thực hiện. Ranh giới sẽ không có ý nghĩa nếu chúng không được thực hiện.

Khi vượt qua ranh giới của bạn, hãy cố gắng giữ bình tĩnh khi bạn giải thích tình huống. Ví dụ, 'Tôi đã cảnh báo bạn rằng nếu bạn tiếp tục như vậy, tôi sẽ rời đi. Bây giờ, vì bạn đã không tuân thủ, tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc rời đi.'

Thực tế là, việc rời đi sau khi cảnh báo như vậy, dù người đó cầu xin bạn đừng đi, cũng là một cách để đảm bảo ranh giới của bạn được tôn trọng.

Phải làm gì khi lạm dụng bằng lời nói không dừng lại

Trong một thế giới lý tưởng, việc làm cho người khác nhận ra hành vi của họ gây hại đến bạn sẽ đủ để họ dừng lại. Nhưng thực tế thường không như vậy.

Lạm dụng bằng lời nói có thể tiếp tục xảy ra ngay cả khi bạn nói, giữ bình tĩnh, yêu cầu dừng lại, đặt ra và tuân thủ ranh giới. Dưới đây là các cách để xử lý trong tình huống đó.

Trong thời gian đối diện với sự lạm dụng từ lời nói, mặc dù bạn đã cố gắng ngăn chặn, nếu có cơ hội, hãy tránh xa người đó. Không cần phải rời khỏi chỗ đó ngay lập tức, nhưng ít nhất bạn nên cách xa họ trong một thời gian.

Mục tiêu của bạn là giữ bình tĩnh và không tham gia vào xung đột. Khi mọi việc đã qua, hãy tránh tiếp xúc với họ một lần nữa.

Nếu việc thiết lập ranh giới và rời xa không giải quyết được vấn đề, hãy kết thúc mối quan hệ đó.

Đôi khi khó khăn khi phải làm điều này nếu họ là đồng nghiệp hoặc sống chung với bạn. Tuy nhiên, nếu họ không quan trọng đến cuộc sống của bạn, hãy rõ ràng là bạn không thể tiếp tục mối quan hệ với họ.

Lạm dụng bằng lời nói là một hình thức lạm dụng pháp luật, vì vậy, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một tổ chức chuyên về lạm dụng có thể chỉ dẫn bạn đúng hướng nhất. Đường dây nóng Day One cung cấp dịch vụ hỗ trợ qua điện thoại cho những nạn nhân của lạm dụng bằng lời nói. That Not Cool cũng có một đường dây nóng 24/7 và sẽ hướng dẫn bạn đến các tổ chức khác nếu cần. Bạn xứng đáng được an toàn khỏi bạo hành từ lời nói, vì vậy đừng ngần ngại liên hệ nếu cần sự giúp đỡ.