[Tomo] Giải Pháp Mới Cho Năm Mới: Thả Lỏng Khát Vọng Không Hạnh Phúc

Thả Lỏng Mục Tiêu Lâu Dài Có Thể Tăng Cường Sức Khỏe Tinh Thần Và Thể Chất.

Từ Thế Kỷ 19, Khoa Học Tạo Động Lực Đã Quan Tâm Đến Sự Kiên Nhẫn Trong Việc Đạt Được Mục Tiêu. Gần Đây, Sự Chú Ý Đã Dời Sang Việc Thả Lỏng Những Khát Vọng - Và Lý Do Tại Sao. Quá Trình Này Được Gọi Là “Giải Thoát Khỏi Mục Tiêu', Theo Nhà Nghiên Cứu Tâm Lý Gabriele Oettingen.

Tại Sao Lại Như Vậy? Văn Hóa Phương Tây Tôn Trọng Sự Kiên Nhẫn Và Thành Tích, Do Đó Việc Thả Lỏng Mục Tiêu Được Xem Là “Thất Bại'. Cathleen Kappes, Nhà Tâm Lý Học Tại Đại Học Hildesheim, Mô Tả Trên Tạp Chí Động Lực Và Cảm Xúc.

Công Việc Tập Trung Vào Mục Tiêu Dài Hạn Như Học Vấn, Tìm Kiếm Đối Tác, Và Gia Đình. Cũng Có Những Mục Tiêu Ngắn Hạn Như Tham Gia Marathon, Đòi Hỏi Sự Cam Kết Và Nỗ Lực.

Sự Tìm Kiếm Liên Tục Và Kinh Nghiệm Hàng Ngày Cho Chúng Ta Thấy Rằng, Vượt Qua Khó Khăn Để Đạt Được Thành Công Là Quan Trọng Đối Với Hạnh Phúc. Điều Này Có Thể Xuất Phát Từ Bất Kỳ Trải Nghiệm Nào, Từ Việc Học Cách Đi Cho Tới Khi Tốt Nghiệp Đại Học.

Tuy Nhiên, Việc Thử Sức Không Phải Là Cả Câu Chuyện. Khoa Học Gần Đây Đã Chỉ Ra Tầm Quan Trọng Của Việc Từ Bỏ Tham Vọng Khi Chúng Trở Nên Không Khả Thi Hoặc Tốn Kém Quá Nhiều. Với Sự Nhấn Mạnh Vào Tính Kiên Nhẫn, Một Câu Hỏi Ngay Lập Tức Được Đặt Ra: Việc Buông Bỏ Có Quan Trọng Hơn Việc Kiên Trì Không? Thật Khó Để Đưa Ra Quyết Định. Điều Quan Trọng Nhất, Theo Kappes, Là “Sự Kết Hợp Giữa Cả 2 Thứ Sẽ Tạo Ra Kết Quả Tốt Nhất'.

Khả Năng Đặt Mục Tiêu Và Theo Đuổi Chúng Mặc Kệ Thất Bại, Sau Đó Từ Bỏ Khi Hoàn Cảnh Thay Đổi, Là Điều Có Thể Chấp Nhận Được Và Rất Lành Mạnh. Cũng Như Việc Tìm Kiếm Và Cam Kết Với Những Khát Vọng Mới. Một Số Trong Chúng Ta Có Thể Làm Tốt Cả 2 Việc Này, Và Điều Này Ảnh Hưởng Lớn Đến Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần.

Để Đo Lường Khả Năng Đó Một Cách Tự Nhiên, Có 2 Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống Của Mọi Người, Theo Giáo Sư Tâm Lý Học Carsten Wrosch Tại Đại Học Concordia Và Giáo Sư Danh Dự Tại Đại Học Carnegie Mellon. Họ Phát Triển Thang Đo Điều Chỉnh Mục Tiêu (GAS), Quan Sát Phản Ứng Khi Phải Ngừng Theo Đuổi Mục Tiêu Quan Trọng. Một Người Đánh Giá “Tôi Luôn Cam Kết Với Mục Tiêu Trong Thời Gian Dài, Và Tôi Không Thể Từ Bỏ'. Một Người Khác Nói “Tôi Sẽ Tiếp Tục Tìm Kiếm Những Mục Tiêu Khác'.

GAS Đo Lường Khả Năng Buông Bỏ Và Khả Năng Tìm Kiếm Và Cam Kết Với Các Mục Tiêu Mới. Wrosch Cho Biết Đây Là Những Thứ Yếu Nhưng Rất Khác Biệt. Buông Bỏ Mang Ý Nghĩa Rút Lại Cả Cam Kết Và Nỗ Lực, Ngăn Ngừa Thất Bại Lặp Lại Và Giảm Bớt Cảm Giác Thất Vọng.

Một Số Đặc Điểm Tính Cách Liên Quan Đến Khả Năng Này. Wrosch Nói “Người Lạc Quan Sẽ Cảm Nhận Rằng Cuộc Sống Sẽ Tốt Đẹp Trở Lại, Điều Này Làm Họ Dễ Dàng Từ Bỏ Và Bắt Đầu Mới Với Mục Tiêu Khác'. Nhà Tâm Lý Học Lucas Keller Cho Biết Ông Và Các Đồng Nghiệp Tại Đại Học Konstanz Ở Đức Phát Hiện Ra Rằng “Những Người Lập Kế Hoạch (Những Người Suy Nghĩ Theo Kiểu Nếu-Thì) Đôi Khi Gặp Khó Khăn Khi Phải Từ Bỏ, Nhưng Sau Khi Thoải Mái Với Nó, Họ Sẽ Tìm Kiếm Và Theo Đuổi Những Nỗ Lực Mới Tốt Hơn'.

Được Trang Bị Thang Đo Để Đo Lường Khả Năng Điều Chỉnh Mục Tiêu, Các Nhà Khoa Học Đã Nghiên Cứu Tác Động Của Chúng. 1 Phân Tích Tổng Hợp Vào Năm 2019 Bao Gồm 31 Người Cho Thấy, Những Người Dễ Buông Bỏ Hơn Có Hệ Thống Miễn Dịch Và Nội Tiết Hoạt Động Tốt Hơn, Thói Quen Sống Lành Mạnh Và Ít Gặp Vấn Đề Về Thể Chất.

Trong ngữ cảnh hiện tại, có hai nghiên cứu đáng chú ý. Một nghiên cứu do Wrosch và các đồng nghiệp thực hiện đã so sánh hai nhóm cha mẹ: nhóm có con bị ung thư và nhóm có con khỏe mạnh. Cha mẹ của nhóm con khỏe mạnh ít gặp phải trầm cảm. Trong khi đó, nhóm cha mẹ của trẻ em mắc ung thư thì cho biết họ sẽ trải qua trầm cảm nặng nề nếu không thể từ bỏ hoặc tái thiết lập kết nối. Ngược lại, những người khác vẫn có thể thả lỏng và tái hòa nhập, ít gặp triệu chứng trầm cảm, tương tự như cha mẹ của trẻ em khỏe mạnh.

Qua nhiều nghiên cứu khác nhau, Wrosch và đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng khả năng từ bỏ có liên quan đến mức độ cortisol thấp hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn. Ông ấy cho rằng “Khi gặp căng thẳng vì các mục tiêu không thể đạt được, việc từ bỏ mục tiêu và thiết lập lại một mục tiêu mới có thể trở thành điều quan trọng để bảo vệ hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta'.

Khi đặt ra mục tiêu nghề nghiệp hoặc các mối quan hệ liên quan đến tình trạng cá nhân, rất khó để từ bỏ ngay cả khi phải đối mặt với những rào cản không thể vượt qua. Chúng ta thường đầu tư rất nhiều vào việc đạt được bằng tiến sĩ, cố gắng thụ thai bằng các phương pháp điều trị sinh sản lặp lại nhiều lần, hoặc bán đi những phát minh. Quyết định khi nào và liệu có nên từ bỏ không phải là điều dễ dàng. Thực tế, nó có thể là một quá trình dài và phức tạp mà khi đó ta bị giằng xé giữa nhu cầu tiếp tục hay chọn buông tay. Nhà tâm lý học động lực Veronika Brandstätter-Morawietz và các đồng nghiệp của ông đã gọi cuộc đấu tranh này là một “cuộc khủng hoảng hành vi'. Đưa ra quyết định về việc ở lại hay rời đi dựa trên ba cấp độ: Hành động (những nỗ lực chúng ta bỏ ra), nhận thức (việc đánh giá liên tục về tiến bộ và triển vọng của bản thân), và cảm xúc (việc ta còn trân trọng mục tiêu đặt ra hay không).

Các cuộc khủng hoảng như vậy hầu như không phải là hiếm. Trong một nghiên cứu chưa được công bố mà Brandstätter-Morawietz thực hiện vào năm 2017, với 100 giám đốc điều hành cấp cao, 60% cho biết họ đang trải qua khủng hoảng hành vi tại thời điểm đó, và 10% trong số đó đã từng trải qua. Cô ấy cho rằng “Tất nhiên dữ liệu này không đại diện cho tất cả, nhưng nó thể hiện mức độ phổ biến của các cuộc khủng hoảng hành vi đang diễn ra'.

Khi bạn thực sự không thể làm bất cứ điều gì cho mục tiêu của mình nhưng vẫn suy nghĩ về nó - điều mà đã xảy ra với nhiều người mất việc do đại dịch Covid - các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc càng có nhiều “mục tiêu đóng băng' và tập trung vào chúng nhiều hơn, sẽ càng dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhiều hơn. Những người đó đã phải ngừng hướng đến mục tiêu của mình, nhưng họ lại không buông bỏ về mặt nhận thức và cảm xúc.

Cảm giác không kiểm soát có thể coi là hậu quả của việc này. Các thí nghiệm của nhà nghiên cứu tâm lý học Zita Mayer và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã chỉ ra rằng khi các đối tượng nghiên cứu tạm gác lại một trong hai mục tiêu mà họ muốn đạt được, với lựa chọn sẽ hoàn thành nó sau đó, họ sẽ cảm thấy ít hối tiếc hơn so với những người hoàn toàn từ bỏ một trong những mục tiêu đó.

Chiến lược về nhận thức giúp mọi người thoát khỏi việc theo đuổi mục tiêu không hiệu quả. Chánh niệm là cách để giải phóng bản thân khỏi sự phòng thủ và phán xét, mở ra cơ hội mới cho thành công.

Chiến lược tập trung vào mục tiêu nổi bật nhất được gọi là Suy Nghĩ Tương Phản Với Hành Động (MCII), giúp chuẩn bị tinh thần cho những tình huống khó khăn từ đầu.

MCII đã chứng minh có thể thay đổi hành vi trong nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe và mối quan hệ cá nhân, giúp mọi người vượt qua thách thức và đạt được mục tiêu của mình.

MCII hoạt động bằng cách xác định mong muốn, tưởng tượng kết quả tốt nhất và cách vượt qua các trở ngại, từ đó lên kế hoạch hành động.

Theo Oettingen, hãy đối mặt với thử thách và nếu cần, hãy điều chỉnh mong muốn hoặc thậm chí bỏ qua nó để tiết kiệm năng lượng cho những mục tiêu khác.

MCII tác động ở 3 cấp độ: nhận thức, cảm xúc và hành vi, giúp mọi người dừng việc lập kế hoạch cho những mục tiêu không cần thiết và cảm thấy dễ chịu với sự thay đổi.

Oettingen đánh giá cao sự quan tâm gần đây của cộng đồng khoa học đối với việc từ bỏ. Theo cô: “Các nhà nghiên cứu đang nỗ lực hiểu rõ hơn về quá trình từ bỏ mục tiêu và cách giúp những người đang đối mặt với những mục tiêu gây cản trở, bị kẹt giữa việc tiếp tục hay từ bỏ và chìm đắm trong những suy tư u ám'.