[ToMo] Giải Phóng Tâm Lý: Tại Sao Cần Xem Xét Ảnh Hưởng Của Việc Chia Sẻ Quá Nhiều

Việc giải phóng tâm lý xảy ra khi ai đó chia sẻ về tổn thương tâm lý mà không xem xét tác động hoặc kiểm soát người nghe.

Thường không để người nghe tham gia vào cuộc trò chuyện.

Mặc dù có thể làm cho người chia sẻ cảm thấy nhẹ nhõm hoặc hài lòng, nhưng người nghe có thể cảm thấy:

- Cạn kiệt - Suy sụp - Nản chí - Giận dữ - Bị lợi dụng

Tuy nhiên, sự phân biệt giữa việc giải phóng tâm lý, tìm kiếm hỗ trợ và gây tổn thương cho người khác thường không rõ ràng. Nếu bạn tự nhận thức cao về bản thân hoặc có sợ hãi xã hội, lo sợ bị coi là 'người gây hại' có thể khiến bạn không thể chia sẻ một cách trọn vẹn và thiếu kết nối với người khác.

Ngoài ra, việc chia sẻ quá mức có thể là biểu hiện của tổn thương tâm lý hoặc một dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy sẵn lòng hoặc cần được hỗ trợ.

Giải phóng tổn thương không giống với:

- Giáo dục người khác hoặc nâng cao nhận thức về tác động của tổn thương - Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người bạn yêu quý - Chia sẻ cảm xúc thân mật hoặc dễ bị tổn thương

Hiểu rằng việc nói về tổn thương tâm lý có thể ảnh hưởng đến người khác có thể giúp bạn thực hiện điều đó một cách hỗ trợ quá trình hồi phục của bạn, đồng thời giảm thiểu tổn thất cho người khác.

Giải Phóng và Xử Lý Tổn Thương Tâm Lý

Ý tưởng của việc giải phóng tổn thương tâm lý là chia sẻ quá mức. Một ví dụ về điều này có thể là khi ai đó đề cập đến một ký ức về tổn thương tâm lý từ tuổi thơ trước mặt đồng nghiệp, gây ảnh hưởng tiêu cực cho họ vì các lý do khác.

Xả hơi khác biệt với trút bỏ ở điểm:

• Trong khi trút bỏ thường liên quan đến việc chia sẻ những câu chuyện giống nhau, việc xả ra có thể như nói về một ngày tồi tệ một hoặc hai lần và sau đó để nó trôi qua
• Mục đích của việc xả tổn thương tâm lý thường là để “xả hơi”. Trong khi đó, một người có thể sử dụng cách thức trút bỏ tổn thương tâm lý để nhận được sự cảm thông hoặc đối xử đặc biệt từ người nghe

Một Chút Suy Tư

Mọi mối quan hệ đều là giao dịch: liên quan đến việc cho và nhận. Tuy nhiên, một số người cho rằng ý tưởng về việc trút bỏ tổn thương tâm lý có thể khiến một số người cảm thấy “độc hại” khi họ nhận được yêu cầu giúp đỡ, giáo dục hoặc hỗ trợ.

Việc xem mọi hành động chia sẻ về tổn thương là việc trút bỏ tổn thương tâm lý có thể thúc đẩy một văn hóa giảm sự kết nối giữa con người trong các tương tác xã hội, làm giảm giá trị của lòng vị tha và sự quan tâm vô điều kiện. Nó cũng có thể khiến một số người không thể chia sẻ về những gì làm tổn thương họ hoặc không thể tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết.

Mặc dù ranh giới đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cảm xúc, nhưng liệu việc lắng nghe người khác mà không mong đợi bất cứ điều gì cũng có vai trò quan trọng trong các mối quan hệ an toàn hay không?

Dấu hiệu của việc loại bỏ tổn thương tâm lý

Dưới đây là những biểu hiện có thể phản ánh việc loại bỏ tổn thương:

• Chia sẻ nhiều lần cùng một câu chuyện hoặc các chi tiết hình ảnh
• Liên tục nói về tổn thương trong quá khứ trong các cuộc trò chuyện hàng ngày
• Không biết nhiều về những người mà bạn chia sẻ câu chuyện của mình
• Cố ý chọn những người có thể cảm thấy họ phải lắng nghe hơn người không muốn nghe
• Đăng bài về các tổn thương trên mạng xã hội cho mọi người xung quanh

Nếu bạn đang trải qua các vấn đề phức tạp hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), việc loại bỏ tổn thương hoặc chia sẻ quá mức có thể là một cơ chế tự nhiên và phản ứng đối phó với tổn thương.

Mạng xã hội và việc loại bỏ tổn thương tâm lý

Loại bỏ tổn thương tâm lý là một hiện tượng phổ biến trên mạng xã hội, tuy nhiên, việc tiết lộ quá nhiều về các câu chuyện về lạm dụng hoặc hành hung có thể gây ra những hậu quả không mong muốn cho người khác:

• Ảnh hưởng gián tiếp từ tổn thương
• Cảm thấy mệt mỏi
• Khả năng tái tổn thương nếu họ đã trải qua tổn thương trước đó

Theo các nghiên cứu vào năm 2018, việc chia sẻ quá nhiều trên mạng xã hội có thể dẫn đến việc vượt quá giới hạn riêng tư bằng cách xâm phạm vào ranh giới giữa cá nhân và cộng đồng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc trút bỏ trên mạng xã hội có thể gây ra sự mất kết nối và giảm sự chia sẻ lâu dài khi nó trở thành một phương tiện thay thế cho giao tiếp trực tiếp và sâu sắc hơn ngoài đời thực.

Ngoài cùng, một nghiên cứu năm 2017 đã khám phá tác động của mạng xã hội đối với thanh thiếu niên, liên quan đến việc chia sẻ quá mức với trải nghiệm về:

• Trạng thái trầm cảm
• Cảm giác cô đơn
• Sự tự ti

Các nghiên cứu cũng cho thấy việc đọc về hành vi tự hại hoặc tổn thương của người khác trên mạng xã hội có thể gây ra sự không thoải mái cho một số thanh thiếu niên.

Trút bỏ tổn thương tâm lý có phải là một dạng bắt nạt không?

Trút bỏ không nhất thiết phải là hành vi lạm dụng, tuy nhiên có thể dẫn đến lạm dụng tình cảm khi một người cố ý sử dụng nó để áp đặt áp lực lên bạn.

Khi một người chia sẻ về tổn thương của họ mà không xem xét tác động đến bạn, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ở bên họ, nhưng điều này không có nghĩa là họ đang cố gắng kiểm soát hoặc thao túng bạn. Họ có thể đang tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc cố gắng xử lý cảm xúc của mình mà không biết rằng cách họ làm có thể gây khó chịu hoặc tổn thương cho người khác. Liệu tôi có nên dừng việc chia sẻ về những nỗi đau của mình không?

Việc nói về tổn thương cá nhân không phải là hại. Thực tế, đôi khi là cần thiết. Tuy nhiên, ngữ cảnh là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn biết liệu việc chia sẻ về trải nghiệm đau khổ có giúp ích trong quá trình hồi phục và an toàn cho tất cả mọi người liên quan không.

Ban đầu, việc này có thể giúp bạn đánh giá xem hành vi đó thực sự có giúp ích cho bạn hay không.

Trước khi bắt đầu, bạn có thể tự hỏi:

• Cách lời tôi chia sẻ ảnh hưởng đến người khác như thế nào?
• Tại sao tôi chia sẻ câu chuyện này? Có phải vì tôi có một mối quan hệ tin tưởng với người này hay vì tôi nghĩ đây là thời điểm thích hợp?
• Tôi đã tạo cơ hội cho người khác để chia sẻ chưa?
• Tôi đã tạo cơ hội cho người khác từ chối cuộc trò chuyện này chưa?
• Người khác có thoải mái với chủ đề này không?
• Trước đó, họ đã nói cho tôi biết họ cảm thấy thế nào về chủ đề này chưa?

Nếu bạn cảm thấy cần điều chỉnh cách chia sẻ về tổn thương của mình, hãy xem xét những điều sau:

Suy ngẫm sâu sắc

Giao tiếp

Rõ ràng về giới hạn

Tìm đến chuyên gia tâm lý

Tầm quan trọng của liệu pháp

Sau khi chia sẻ về những cảm xúc đau lòng của mình, bạn có thể nghe thấy những điều sau:

- “Không nên chia sẻ những gì đau lòng với những người không đủ khả năng để đồng cảm.”

- “Một cuộc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý là cần thiết.”

Mặc dù các phương pháp liệu pháp có thể hỗ trợ trong việc đối mặt với nỗi đau, nhưng thường bị phản đối.

Việc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý khác với việc chia sẻ với một người bạn thân quen. Người thân của bạn có thể không được đào tạo nhưng hỗ trợ tinh thần từ họ cũng quan trọng cho quá trình hồi phục.

Điều này cho thấy bạn không bị buộc phải lắng nghe những câu chuyện đau lòng của người khác, cũng không phải đảm nhận trách nhiệm về cảm xúc hay quá khứ của họ.

Quan trọng nhất là phải có sự đồng ý từ cả hai bên khi đề cập đến những vấn đề nhạy cảm có thể gây khó chịu. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ là phản ứng đúng đắn và là một phần của mối quan hệ an toàn về mặt tâm lý.

Hãy kết luận lại.

Chia sẻ những trải nghiệm đau buồn với những người không sẵn lòng hoặc không muốn tiếp nhận thông tin này không giải quyết được tổn thương tâm lý.

Tâm lý học là một chủ đề nhạy cảm. Mặc dù một số cuộc trò chuyện mang lại sự gần gũi, nhưng những cuộc trò chuyện khác có thể gây ra nhiều tổn thương hơn.

Không phải lúc nào cũng cần phải nói về những tổn thương tâm lý. Tuy nhiên, hiểu biết bản thân, tiếp cận người khác với lòng đồng cảm và suy nghĩ thấu đáo trong giao tiếp có thể giúp làm rõ vấn đề này.

Nếu bạn cảm thấy cần phải chia sẻ những gì đã trải qua, bạn đã sẵn lòng để nhận được sự giúp đỡ và chỉ dẫn. Việc tìm đến và trò chuyện với một chuyên gia tâm lý có thể là điều giúp bạn vượt qua khó khăn đấy.