Buzz
Phép màu hàng ngày, theo tác giả Charles de Lint, được tạo nên thông qua “sự liên kết không thể giải thích”, những khoảnh khắc đồng bộ khi bạn nhận ra mình không cô đơn.
May mắn là, khi nhiều nơi trên thế giới dần dần vượt qua được COVID, việc kết nối và tụ họp cũng dần trở nên khả thi và dễ dàng hơn. (Dù cho những cuộc gặp gỡ đầu tiên có thể gặp khó khăn như thế nào đi nữa!)
'
Đối với một người hướng nội như tôi, một tình huống hơi căng thẳng trước khi đại dịch COVID bùng phát lại có thể gây ra một cơn hoảng loạn dữ dội vào thời điểm này.
Tôi không biết bạn thế nào, nhưng đối với tôi, trong khi cảm thấy thật tuyệt vời khi có thể kết nối lại với những người và thói quen mà bản thân yêu thích, thì tôi cũng đã bị sốc bởi sự căng thẳng tột độ của việc tái hòa nhập
Tôi đã hoàn toàn sai.
Hãy xem những gì đã xảy ra vào tháng trước. Mẹ và cha dượng của tôi đã rất hào phóng mời tôi và chồng tôi cùng đến nghỉ cuối tuần tại một khu nghỉ dưỡng địa phương trong tuần lễ Ngày của Mẹ. Trước đó vài tuần, chỉ việc nghĩ đến cảnh bốn chúng tôi cùng nhau thư giãn quanh khách sạn, an toàn và đã được tiêm vắc xin đầy đủ, đã khiến tôi phấn khích đến mức không tin nổi.
Nhưng vào thứ Sáu, khi chúng tôi bước vào tiền sảnh, mắt tôi lấp lánh khi thấy và nghe thấy tiếng… con người
Đối với một người hướng nội như tôi, trước khi đại dịch COVID bùng phát, đây chỉ là một tình huống có thể gây căng thẳng nhẹ, nhưng trong hoàn cảnh hiện tại, nó lại gây ra một cơn hoảng loạn dữ dội trong tôi. Mặc dù bề ngoài tôi cố tỏ ra bình tĩnh, nhưng bên trong tôi đang ở chế độ chiến đấu hoặc chạy trốn. Nụ cười giả dối của chồng tôi cho thấy anh ấy cũng cảm thấy tương tự.
Sau đó, một thiên thần - mẹ tôi - xuất hiện với chìa khóa trong tay và nhanh chóng đưa chúng tôi đến căn phòng yên tĩnh.
'
Mặc dù cơn hoảng loạn tạm thời không đáng lo ngại, nhưng việc không thể kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta theo thời gian.
Trong hơn một năm, chúng tôi chưa từng thực hành việc điều hướng đám đông
Và mặc dù cơn hoảng loạn tạm thời không đáng lo ngại, nhưng việc chúng ta không thể kiềm chế những cảm xúc tiêu cực - tức là giảm độ mạnh của chúng một cách có ý thức - thì những cảm xúc này sẽ gây tổn hại đến tinh thần và thể chất của chúng ta theo thời gian.
Tất cả những điều tôi đã kể trên nhằm mục đích chỉ ra: Bây giờ là thời điểm lý tưởng để mở rộng bộ dụng cụ sơ cứu tâm lý của chúng ta.
May mắn là, tôi đã dành gần hai năm để tìm hiểu về việc căng thẳng có thể làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn như thế nào và có một công cụ gần như được thiết kế dành riêng cho thời điểm này
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã nỗ lực tìm ra cách tốt nhất để nhanh chóng giảm bớt những cảm xúc do căng thẳng gây ra. Và đã có một phương pháp tiếp cận có thể đánh bại những cảm xúc này mỗi khi áp dụng. Đó là việc phân tâm - tập trung vào một công việc không liên quan đến nguyên nhân gây ra căng thẳng cho chúng ta. Ví dụ như ghi nhớ một bộ số.
'
Tập trung vào việc hoàn thành một nhiệm vụ sẽ gần như không cho phép chúng ta tập trung vào cảm giác buồn - điều này giúp chúng ta giảm bớt khó chịu hơn.
Tại sao việc sao lãng lại có thể đánh bại cảm giác đau khổ?
Và mặc dù bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tập trung cũng có thể là một lựa chọn tốt - bao gồm cả việc đọc sách hoặc tập thể dục - nhưng những hoạt động sao lãng hiệu quả nhất đều yêu cầu sự tích cực vận động trí lực. Đó là lý do tại sao chơi Sudoku hiệu quả hơn việc xem Seinfeld. (Một sự thật thú vị: Sách tô màu cho người lớn cũng có tác dụng tương tự.)
Khi tôi nhớ lại nghiên cứu này trong phòng khách sạn của mình, tôi nhớ ra rằng tôi đã cất một trò chơi ô chữ trong túi qua đêm của mình. Sau khi lấy ra, nó đã chứng minh là một liệu pháp giải độc cực kỳ nhanh chóng và hữu ích cho tình trạng căng thẳng do việc đi lại trong hành lang gây ra cho tôi.
'
Lòng tự trọng có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta tự nhẹ nhàng hơn với bản thân khi gặp căng thẳng, đau khổ hoặc thất bại.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tự sao lãng gần như không có ích bằng việc sự sao lãng đi đôi với sự hiểu biết sâu sắc về chính mình.
- Khi đó, tôi cảm thấy thế nào?
- Nguyên nhân gây ra căng thẳng nhất trong tình huống đó là gì?
- Tôi sẽ làm gì khác biệt vào lần tương tự tiếp theo?
Việc trả lời những câu hỏi này không chỉ giúp tôi chuẩn bị cho những cuộc gặp gỡ hoặc chuyến đi tiếp theo; chúng cũng đã tạo điều kiện cho một liều tự trọng dành cho bản thân của tôi.
Quan trọng nhất, việc khám phá sức mạnh để giảm bớt căng thẳng vào cuối tuần đã giúp tôi tập trung hơn vào những điều quan trọng nhất với bản thân mình - những điều kỳ diệu trong cuộc sống hàng ngày như không làm gì cả và thư giãn cùng ba người tôi yêu thương.
Điều này khiến tôi nhớ đến lời của Albert Schweitzer: “Trong cuộc sống của mỗi người, tại một thời điểm nào đó, ngọn lửa nội tâm của chúng ta sẽ tắt. Sau đó, nó lại bùng cháy khi gặp gỡ một người khác. Chúng ta đều nên biết ơn những người đã thổi bùng ngọn lửa nội tâm của bản thân.”
Hy vọng trong tương lai gần sẽ mang lại cho bạn những mối kết nối giúp thức tỉnh ngọn lửa bên trong bạn.
Tác giả: Tiến sĩ Tasha Eurich
Biên dịch: Hà Nguyễn Phương Anh - ToMo - Học Một Điều Mới
