[ToMo] Giảm Stress Với Những Điều Không Thể Thay Đổi?

'Một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất là khi bạn tìm thấy sự can đảm để buông bỏ những gì bạn không thể thay đổi.' ~ Vô danh

Trong vài năm gần đây, tôi đã phải đối mặt với một vấn đề khá bực bội.

Đó không phải là điều hiếm gặp, nhưng nó có thể gây suy nhược và ảnh hưởng đến tôi hàng ngày. Một số ngày vô cùng khó khăn, thử thách sự kiên nhẫn của tôi.

Vấn đề là đau lưng mãn tính.

Mỗi ngày thức dậy, tôi biết rằng suốt cả ngày sẽ có một cảm giác khó chịu dao động giữa nhẹ và dữ dội. Đến một thời điểm, nó sẽ làm mất tập trung tôi, trong công việc, trong khi ăn, trong khi thiền, trong khi tập thể dục, và đôi khi trong giấc ngủ.

Dường như bạn sẽ nghĩ rằng bây giờ tôi đã quen với nó, rằng nó sẽ trở thành một người bạn không được chào đón mà tôi đã học cách sống cùng với nó. Thật không may, đó chỉ là trường hợp thông thường.

Nhưng tôi (chậm mà chắc) đang học trực tiếp giá trị của một cái gì đó vô cùng sâu sắc mà giáo viên thiền Shinzen Young đã từng nói:

'Đau khổ = Đau đớn x Kháng cự.'

Khi nói đến sự đau khổ mà chúng ta trải qua khi đối phó với nỗi đau thể xác, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết chính xác nỗi đau là gì và đâu là khả năng chống lại nỗi đau đó.

Trong tình huống của riêng tôi, thỉnh thoảng, khi cơn đau rất khó chịu, tôi sẽ bắt đầu nghiền ngẫm. Tâm trí tôi sẽ bắt đầu tạo ra những câu chuyện về mức độ nghiêm trọng của cơn đau, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn bao nhiêu, những gì tôi có thể làm để ngăn chặn nó và bất cứ điều gì khác để chống lại trải nghiệm.

Nhưng có một số điều bạn không thể biết và một số điều bạn không thể thay đổi. Tôi đang cố gắng hết sức có thể để cố gắng ngăn chặn cơn đau - tôi đã gặp một số chuyên gia, tất cả đều có ý kiến khác nhau.

Trọng tâm của tôi hiện tại là, làm sao tôi có thể giảm bớt sự kháng cự và giảm bớt đau khổ?

Điều này liên quan rộng rãi đến một vấn đề hiện sinh quan trọng khác và một điều mà tôi muốn khám phá với bạn một chút chi tiết.

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những tình huống mà chúng ta không kiểm soát được; Bệnh tật, cái chết và mất mát là không thể tránh khỏi. Tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tôi đã đối mặt với điều này, trong bối cảnh đau lưng của tôi, nhưng rất có khả năng cao bạn đang trải qua điều gì đó tương tự trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Nó có thể là một cái gì đó ít rõ ràng hơn, như một phần công việc của bạn mà bạn không hoàn toàn thoải mái, hoặc nó có thể nghiêm trọng hơn rất nhiều, như bệnh nan y của người bạn yêu.

Dù bằng cách nào, chúng ta đều phải đối mặt với cùng một câu hỏi: Làm thế nào tôi có thể giảm bớt lo lắng về những điều tôi không thể thay đổi?

Dưới đây là bốn điều tôi đã làm để quản lý sự lo lắng này.

1. Theo dõi những câu chuyện mà tâm trí tôi đang kể cho tôi về bất kỳ tình huống nào.

Khi chú ý đến đau thương, bạn như là một nhà văn tài ba đang viết nên câu chuyện. Mỗi phản ứng tự nhiên đối diện với khó khăn tạo ra một cuốn tiểu thuyết tinh thần, nơi ghi chép những giả thuyết, quan điểm và dòng thời gian về quá khứ và tương lai.

Tuy nhiên, nhiệm vụ của bạn là phân biệt sự thật từ hư cấu. Khi tôi cảm thấy đau, tâm trí tôi có thể bắt đầu sáng tác câu chuyện về việc tôi sẽ bị trễ dự án đang làm, hoặc tôi sẽ không thể vượt qua nỗi đau, hoặc bất cứ điều gì, không phải là sự thật hoặc không liên quan đến tình hình hiện tại.

Nếu bạn viết ra một danh sách các ý tưởng về những thứ không thể thay đổi, bạn sẽ phát hiện ra các chủ đề lặp đi lặp lại và bạn có thể nhìn thấy bộ phim đang chiếu trong tâm trí mình mà không chìm đắm vào đó.

2. Suy ngẫm về đau khổ và sự phản kháng, và tìm cách vượt qua nó.

Hãy ghi nhớ câu của Shinzen Young: 'Đau = Sự đau khổ nhân lên Sự phản đối.' Hiểu được khi nào việc đối phó với tình huống là nguyên nhân chính gây ra nỗi đau là một kỹ năng quan trọng để học.

Bạn có thể thực hiện điều này trong thiền định bằng cách nắm bắt suy nghĩ và cảm xúc của mình. Tôi có thể tự hỏi: 'Nếu tôi có thể hoàn toàn chấp nhận nỗi đau này, ít nhất trong một khoảnh khắc, nỗi đau sẽ như thế nào?'

Nếu nỗi đau giảm đáng kể, rõ ràng là sự chống cự đã chi phối trải nghiệm. Tuy nhiên, nếu không có nhiều sự thay đổi, thì chính nỗi đau thể chất mới là vấn đề chính. Thường thì, tôi nhận thấy sự chống cự gây ra nhiều phiền toái hơn cả nỗi đau!

3. Tìm điểm tích cực trong những điều không thể thay đổi.

Đây là những mô hình cũ nhưng vẫn có hiệu quả. Hãy tập trung vào những điều tích cực về những điều không thể thay đổi, và quan trọng hơn, hãy ăn mừng những thành công nhỏ.

Ví dụ, tôi cố gắng nói với bản thân, 'Hôm nay lưng tôi đau, nhưng ít nhất nó không ngăn cản tôi đến phòng tập thể dục.' Và nếu tôi có một ngày mà cơn đau ít nghiêm trọng hơn những ngày khác, tôi sẽ ghi nhớ trong đầu về nó, và cố gắng thể hiện nó dưới một hình thức nào đó, ví dụ: 'Một ngày của tôi thật tốt. Tôi đã làm rất nhiều việc và nó tương đối không tệ.'

4. Hãy rèn luyện nghệ thuật buông bỏ.

Cách thực hành này đi đôi với việc nhận thấy sự chống cự. Chúng ta thường không nghĩ rằng việc buông bỏ là một kỹ năng, nhưng thực tế là vậy. Tương tự như cách chúng ta có thể trở nên thành thạo trong việc nắm giữ một thứ gì đó, chúng ta có thể học cách làm điều ngược lại.

Có hai khía cạnh của việc buông bỏ mà bạn có thể thực hành. Thứ nhất, chiều sâu của sự buông bỏ; tức là bạn có thể buông bỏ hoàn toàn điều gì đó đang làm phiền bạn một cách có ý thức như thế nào.

Nếu tôi bị đau ở lưng và tôi thở ra thật sâu và tự nhủ rằng không sao cả, nhưng năm giây sau tôi lại nghĩ về việc mình đã thất vọng như thế nào về cơn đau đó - à, tôi còn rất nhiều việc phải luyện tập.

Khía cạnh thứ hai là bạn có thể thực hiện điều đó như thế nào vào thời điểm hiện tại một cách phù hợp, tức là: thời gian của bạn tốt đến mức nào.

Ví dụ, nếu bạn dành cả ngày để lo lắng, nhưng sau đó bạn về nhà và ngay trước khi chìm vào giấc ngủ thì bạn lại buông bỏ, thì thời gian của bạn cần phải được cải thiện. Tuy nhiên, nếu bạn đột ngột nghĩ đến việc kể cho mình một câu chuyện vào thời điểm đó và bạn có thể nhận ra một cách khách quan rằng đó chỉ là một câu chuyện thì bạn đang đi đúng hướng! Thiền là một phương pháp giúp bạn nhìn nhận mọi việc khi chúng xuất hiện trong thời gian thực.

Học cách giảm bớt sự lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi là một kỹ năng vô cùng quý giá suốt đời. Thật không may là chúng ta thường phải học từ những thử thách và khó khăn thực sự, nhưng việc tận dụng tốt nhất những khoảnh khắc khó khăn là một trong những điều tuyệt vời khi làm một con người!

Bạn đã học cách giảm bớt lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát từ khi nào? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận; chúng tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn!