Buzz
Là một người nhạy cảm hướng nội và INFJ, tôi đã học cách kết nối với cơ thể và cảm xúc của mình để chữa lành chứng trầm cảm.
Trước hết, nếu bạn đang trải qua trầm cảm, tôi rất tiếc và tin rằng bạn có thể vượt qua nó! Mặc dù bài viết này từ góc nhìn của một INFJ, nhưng những kiểu tính cách khác cũng có thể liên quan.
Tôi phát hiện mình là một INFJ, một trong 16 kiểu tính cách của Myers-Briggs, khi làm bài kiểm tra MBTI trực tuyến. Đọc các bài viết trên trang web này về loại tính cách hiếm có này, tôi đã xúc động đến rơi lệ: Tôi không đơn độc! Giống như nhiều INFJ khác, tôi luôn cảm thấy mình lạc lõng, như thể tôi là một kẻ kỳ quặc. Tôi thậm chí đã nghĩ mình bị điên trong thời gian dài.
Cuộc sống không hề dễ dàng đối với tôi, và kết quả là tôi mắc kẹt trong trầm cảm nặng suốt nhiều năm - tôi dám nói rằng tôi đã phải đấu tranh với nó gần như cả đời. Khi viết bài này, tôi vẫn đang trị liệu bốn ngày một tuần. Quá trình chữa lành cần thời gian, đặc biệt với một INFJ như tôi, người luôn gặp khó khăn trong việc cởi mở và thường cảm thấy bị hiểu lầm.
Đây là những gì xảy ra trong cuộc chiến giữa tính cách INFJ của tôi với chứng trầm cảm và hành trình tự chữa lành của tôi.
Cuộc đấu tranh của tôi với chứng trầm cảm qua lăng kính tính cách INFJ
Trước hết, tôi muốn nói rằng trầm cảm ở mỗi người là khác nhau, và quá trình chữa lành cũng vậy. Dù bạn là người hướng nội hay có cùng kiểu tính cách với tôi, trải nghiệm của bạn có thể khác biệt - và điều đó hoàn toàn bình thường.
Tôi đã đi trị liệu hơn một năm nay. Phải mất hơn sáu tháng để tôi đủ tin tưởng mà mở lòng với y tá và nhà tâm lý học của mình... dù chỉ một chút. Ban đầu, tôi không thể nói về cảm giác của mình và ngay cả khi được hỏi trực tiếp, tôi chỉ nói về cảm giác của người khác. Thay vì kể về bản thân, tôi kể chi tiết về những quan sát của mình với người khác, vì đó là tất cả những gì tôi biết. Tôi không biết rằng mình nên hoặc có thể cảm nhận thế nào khi đồng điệu với cảm xúc của người khác nhưng lại hoàn toàn tách biệt khỏi cảm xúc của mình.
Đây là vấn đề tôi đã phải đối mặt phần lớn cuộc đời. Tôi bế tắc, không biết mình đang cảm thấy cảm xúc của ai: của tôi hay của mọi người xung quanh. Trước khi trị liệu, tôi rơi vào tình trạng hỗn loạn cảm xúc cho đến khi nó trở nên tồi tệ đến mức tôi không còn cảm nhận được gì nữa. Không gì có thể làm tôi lay động, và đó là một nơi đáng sợ, đặc biệt đối với một INFJ đã quen với việc cảm nhận mạnh mẽ.
Việc giao tiếp với mọi người trở nên căng thẳng, vì tôi sợ phải bộc lộ cảm xúc tan nát trong lòng. Do đó, tôi sống khép kín và xa lánh ngay cả những người thân thiết nhất. Tôi sợ rằng nếu mình cởi mở về cảm xúc thực sự, cuối cùng tôi sẽ làm người khác không hạnh phúc - và tôi muốn tránh điều đó bằng mọi giá.
Tại nơi làm việc, tôi giả vờ rằng mọi thứ đều ổn và tôi dồn hết sức lực còn lại để trở thành giáo viên tốt nhất cho học sinh. Có lúc, học trò là lý do duy nhất giúp tôi tiếp tục. Không cần nói, tôi kiệt sức vì phải đáp ứng kỳ vọng của người khác - hoặc ít nhất là những kỳ vọng mà tôi nghĩ họ đặt ra cho tôi. Điều này khiến tôi phải nghỉ làm vài tuần. Cuối cùng, tôi phải nghỉ việc vì trầm cảm, và điều này khiến tôi mất ngủ hàng đêm. Tôi cảm thấy vô cùng tội lỗi - cảm giác như mình đã bỏ rơi học sinh và đồng nghiệp.
Vào thời điểm đó, tôi quyết định rằng đã đến lúc cần sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu muốn thoát khỏi tình huống khó khăn này.
Con đường chữa lành của tôi
Quá trình chữa lành bây giờ trông như thế nào? Con đường chữa lành bắt đầu bằng việc mở lòng, nhưng yếu tố quan trọng nhất chính là: thời gian.
Giống như nhiều người hướng nội cực kỳ nhạy cảm khác, INFJ là những người rất giàu lòng nhân ái, nhưng thường quên thương xót chính mình. Phải mất rất nhiều thời gian để hoàn toàn cởi mở và chữa lành, vì vậy nếu bạn là một INFJ đang bị trầm cảm, hãy dành toàn bộ thời gian cần thiết để xây dựng niềm tin vào những chuyên gia đang chữa trị cho bạn.
Ngay từ lần đầu gặp bác sĩ hoặc trong các buổi trị liệu đầu tiên, bạn nên thành thật về những khó khăn trong việc mở lòng. Viết ra mọi thứ trước buổi trị liệu đã giúp tôi, vì tôi viết tốt hơn nói, giống như hầu hết những người hướng nội. Viết là cách để tôi mở lòng. Để người khác đọc bài viết của mình là một bước tiến lớn ra khỏi vùng an toàn. Mặc dù mất vài tháng, nhưng tôi biết rằng việc chia sẻ bài viết với bác sĩ trị liệu sẽ là một cột mốc quan trọng trong quá trình chữa bệnh của tôi. Và đúng là như vậy!
Sức mạnh của việc kết nối với cơ thể của bạn
Là một INFJ, chúng tôi rất quan tâm đến mọi thứ xung quanh, nhưng trong thời gian trầm cảm, tôi hoàn toàn quên mất bản thân mình. Tôi để ý mọi thứ nhưng không chú ý đến chính mình. Qua liệu pháp âm nhạc và khiêu vũ, tôi học cách lắng nghe cơ thể và tái kết nối với chính mình một cách lành mạnh.
Khi có điều gì đó không ổn, tôi học cách nhận biết nơi nào trên cơ thể cảm xúc bị dồn nén (đối với tôi là vùng bụng). Bước tiếp theo là chấp nhận những cảm xúc đó và cố gắng không đẩy chúng đi.
Âm nhạc là trợ thủ lớn nhất giúp tôi học cách chấp nhận cảm xúc của mình, vì nó luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống và là thứ tôi rất yêu thích. Khi nghe nhạc, tôi tìm sự kết nối với bản thân, cảm nhận và chấp nhận cảm xúc, để mọi thứ diễn ra theo dòng nhạc. Tôi để mình trôi theo âm nhạc, hình dung cảm xúc như một con sóng lớn tiến vào bờ. Khi sóng đạt đỉnh, tôi bộc lộ cảm xúc, dù khóc, cười hay đấm vào gối… cho đến khi sóng tan và tôi cảm thấy thoải mái, bình tĩnh trở lại.
Tất nhiên, là người hướng nội, tôi thích sự cô độc trong những khoảnh khắc này. Thể hiện cảm xúc mạnh mẽ trước mặt người khác là điều phức tạp với tôi, vì tôi thường suy nghĩ quá nhiều và lo lắng về việc cảm xúc của mình có thể ảnh hưởng đến họ như thế nào.
Giống như nhiều người, tôi thường đặt bản thân vào vị trí thứ hai, luôn cảm thấy trách nhiệm mang lại niềm vui cho người khác và cổ vũ họ bất cứ khi nào có điều gì đó không ổn. Qua liệu pháp khiêu vũ, tôi học được kỹ thuật “chuyển động chân thực”, giúp tôi kết nối với chính mình. Chuyển động chân thực là một hình thức chuyển động có chánh niệm, trong đó người chuyển động tập trung vào bản thân và một người quan sát khuyến khích sự tự nhận thức. Thường được thực hiện khi nhắm mắt, người chuyển động khám phá cảm xúc qua các cử chỉ theo sự thôi thúc trong thời điểm hiện tại.
Một điều hữu ích khác là tưởng tượng rằng tôi có thể tạo ra một bong bóng xung quanh mình để lọc tiếng ồn, cảm xúc, hình ảnh, v.v. khỏi ảnh hưởng quá sâu sắc đến tôi, vì tôi rất nhạy cảm với những thứ đó. Tôi nhắm mắt lại và hướng vào bên trong cho đến khi tìm thấy một nơi an toàn. Dùng sức mạnh và trí tưởng tượng của mình, tôi tạo ra một bong bóng tưởng tượng để bảo vệ mình khỏi các kích thích bên ngoài.
Đôi khi tôi tưởng tượng có một con sói hung dữ sống trong tôi. Bằng cách nuôi dưỡng con sói bên trong, tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn, như thể có thể đối mặt với cả thế giới. Nghe nhạc, ngồi một mình trong phòng, tôi nhắm mắt và giả vờ mình là con sói này. Sinh vật tưởng tượng này mạnh mẽ nhưng vẫn đối xử với người khác bằng sự tôn trọng và lòng trắc ẩn. Nhưng đủ mạnh mẽ để thiết lập ranh giới và tự vệ khi cần. Việc tưởng tượng mình là con sói giúp tôi cảm thấy mạnh mẽ và an toàn hơn, đồng thời cho tôi can đảm để ra khỏi phòng và đối mặt với thế giới.
Sức mạnh của việc tự chăm sóc bản thân
Giúp đỡ người khác và rất tận tâm là đặc điểm mà nhiều INFJ chia sẻ. Đây là một đặc điểm tốt nhưng đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đó là lý do tại sao cần phải tìm ra sự cân bằng giữa việc giúp đỡ người khác và tự chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng người phù hợp sẽ yêu bạn vì sự quan tâm và con người chân thật của bạn. Suy nghĩ này có thể khuyến khích bạn chăm sóc bản thân như cách bạn chăm sóc người khác.
Trong quá trình chữa lành, tôi phát hiện ra tầm quan trọng của việc là một INFJ, một người hướng nội và thực hành tự chăm sóc bản thân. Tôi học được rằng sẽ ổn thôi khi dành thời gian cho bản thân và làm những gì mình cần cũng như muốn - ngay cả khi tôi cần nhiều thời gian ở một mình để nạp lại năng lượng. Quan trọng nhất, tôi học được cách coi sự nhạy cảm và các đặc điểm của INFJ là một điều may mắn chứ không phải một lời nguyền!
INFJ ơi, nếu bạn đang đối mặt với trầm cảm, hãy biết rằng tôi hiểu những gì bạn đang trải qua. Điều này không hề dễ dàng và sẽ có những lúc tăm tối, nhưng thông qua sự chấp nhận và hỗ trợ, bạn có thể vượt qua. Tôi tin rằng bạn có thể làm được!
Bạn đang trải qua trầm cảm? Điều gì đã giúp bạn vượt qua? Hãy chia sẻ với tôi trong phần bình luận bên dưới nhé.
