[ToMo] Hành Trình Chữa Lành Vết Thương Sau Nhiều Năm Sống Trên Con Đường Của Sự Lạm Dụng

Lưu ý trước khi đọc: Bài viết này đề cập đến một số vấn đề liên quan đến lạm dụng tình dục và có thể gây xúc động cho một số độc giả.

'Quá trình phục hồi là một cuộc hành trình. Nó cần thời gian. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn. Nó lấy đi tất cả những gì bạn có'. 

Chúng ta thường được khuyên trong quá trình trị liệu rằng chúng ta cần đào sâu và khám phá cảm xúc của bản thân cho đến khi chúng ta tìm ra được nguyên nhân của vấn đề, như thể cuối cùng chúng ta sẽ có được sự yên bình và nhẹ nhàng chỉ vì chúng ta đã phát hiện ra 'mảnh ghép chấn thương'.

Vấn đề chấn thương từ thời thơ ấu trong một thời gian dài không đơn giản chỉ là một phần của ký ức, hoặc chỉ là một khoảnh khắc mà chúng ta cảm thấy choáng ngợp. Với nhiều người, khi trải qua sự lạm dụng khi còn trẻ, vết thương đã lan rộng khắp tuổi thơ và cuộc sống thanh thiếu niên của họ.

Khi tôi mới bước sang tuổi hai mươi, những kí ức của tôi trở thành một sự tràn ngập những thứ đã cùng lúc ùa vào tâm trí tôi. Tôi bắt đầu với liệu pháp trò chuyện, và có vẻ như luôn có một câu được hỏi đi hỏi lại về tôi đó là, 'Vấn đề hay trường hợp mà bạn đang phải đấu tranh là gì?'

Vậy nên, tin rằng họ sẽ hiểu rõ hơn về cách đối phó với sự hỗn loạn trong tâm trí, tôi quyết định tập trung vào một khía cạnh của tuổi thơ để áp dụng với họ.

Tôi có nhiều lựa chọn: đánh đập, tra tấn, hãm hiếp, giam giữ, bắt cóc, bỏ rơi và một lượng lớn cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Tôi cảm thấy xấu hổ vì không thể bảo vệ anh em mình. Mỗi lần bị hãm hiếp, tôi cho rằng mình gây ra điều đó và phải trả giá như việc không lau sạch chén đũa đúng cách. Cha tôi cho rằng tất cả sự lạm dụng là lỗi của tôi, vì tôi không đủ tốt.

Quen thuộc chứ? Đối với hầu hết chúng ta, việc suy nghĩ về sự lạm dụng và bản thân là một nỗi đau lâu dài. Nhưng để thảo luận cụ thể hơn về điều này trong liệu pháp, đòi hỏi sự cố gắng từ tinh thần và cơ thể, có thể gây ra cảm giác trầm cảm sâu hơn.

Tôi không nhận ra những điều này khi còn trẻ. Tôi gần như không hiểu về liệu pháp tâm lý, về việc chia sẻ trải nghiệm và hiểu biết về tác động của nó lên cảm xúc và hành vi.

Tôi mất thời gian để nhận ra rằng, hiểu biết về một vấn đề không có nghĩa là vấn đề biến mất. Thật không may, quan điểm kỳ vọng mà tôi đã phát triển, hay 'đột phá', là sai.

Đối với nhiều người, việc có một 'bước đột phá' không có nghĩa là chúng ta sẽ nhớ mãi và có thể phải đối mặt với sự lạm dụng nhiều lần. Đó như một vòng lặp của nỗi đau.

Mất vài năm để nhận ra rằng tôi đang bị cuốn vào vòng xoáy của tổn thương.

• Rơi vào trầm cảm sâu sắc.
• Cảm thấy căm ghét khi phải sống chung với trầm cảm.
• Hiểu được cách một trải nghiệm đã ảnh hưởng đến tôi.
• Trải qua những thăng trầm của niềm hy vọng và niềm tin sai lầm rằng tôi đang tiến bộ.
• Cảm giác nhẹ nhõm tan biến nhanh chóng.
• Quay lại với cảm giác trầm cảm và mất đi sự nhận thức.

Có lẽ tôi sẽ không nhận ra điều đó nếu không có người bạn chỉ cho tôi thấy. Tôi hiểu rằng những năm tháng ấy đã rất đau khổ.

Hãy tin tôi, việc viết ra mọi thứ có thể gây sợ hãi, nhưng đôi khi lại giúp bạn thấy những điều bạn đã từng giấu kín.

Không dễ dàng, không thú vị. Tôi không nói việc viết không làm tổn thương. Tôi đã trải qua, và ký ức kinh hoàng kia giờ đây không còn là nỗi sợ hãi nữa.

Nếu bạn cũng giống như tôi, tâm trí của bạn đã bảo vệ bạn khi bạn còn trẻ để đối mặt với những gì đang xảy ra. Nhưng giờ đây, bạn không còn là đứa trẻ đó nữa; bạn trưởng thành hơn, và bạn đã sẵn sàng đối mặt với những trải nghiệm đó.

Hãy nhẹ nhàng với bản thân, nhưng cũng hãy mạnh mẽ khi cần thiết để đối mặt với những ký ức đau lòng, hoặc những mảnh vỡ của quá khứ.

Tôi đã học được rằng bạn có thể nắm lấy những mảnh vỡ của tổn thương và dần đưa chúng ra ánh sáng, một cách biểu hiện tinh tế. Mục tiêu không phải là tái tổn thương mình với quá khứ, mà là học cách tiếp tục và tìm kiếm cách tiếp cận mới với những ký ức đó.

Bạn đã nhận ra những cảm xúc mà ký ức, hoặc 'Mảnh vỡ', gắn liền với nó chưa?

Bạn đã thực hiện một số hành động dựa trên những cảm xúc đó hàng ngày chưa?

Bạn có tránh xa một số người hoặc địa điểm vì chúng kích hoạt những cảm giác đó không?

Bạn cảm nhận điều đó hàng ngày hay chỉ trong những tình huống cụ thể hoặc với một số người nhất định?

Nó ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với người khác như thế nào?

Làm thế nào để nó bùng nổ, và liệu nó có đưa bạn vào tâm trạng trầm cảm không?

Bạn cảm thấy thế nào về chính bản thân mình?

Mục tiêu không phải là làm cho nó biến mất hoàn toàn, bởi vì có thể nó sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn.

tan biến

Nhưng bạn có thể học cách chăm sóc bản thân với những kiến thức này và tạo ra các thói quen mới để chống lại tác động của chấn thương.

Nếu xảy ra điều gì đó và bạn bắt đầu cảm thấy nhất định, bạn có thể nhận ra rằng cảm giác đó không liên quan đến hiện tại và bạn có thể lập kế hoạch chăm sóc bản thân trong tình huống đó.

Ví dụ, tôi nhận ra một cảm giác khi ở gần nhiều người trong một không gian hẹp như phòng họp hoặc văn phòng. Đó là một cảm giác nhầy nhụa, sởn gai ốc mà tôi phải kiểm soát cho đến khi có thể rời đi.

Tôi đã học cách nhận ra để có thể chăm sóc bản thân trong những tình huống đó. Tôi rời đi, thường là vào nhà vệ sinh, và chờ cho cảm giác biến mất để cảm thấy an toàn trở lại.

Những phương pháp khác có thể giúp bạn bao gồm việc nói các câu thần chú nhẹ nhàng, pha một tách trà, hoặc viết ra những suy nghĩ của bạn. Mùi hương cũng có thể giúp bạn vượt qua những phản ứng kích hoạt.

Kiến thức về bản thân là chìa khóa để chăm sóc bản thân, giảm bớt tác động của quá khứ và phá vỡ các chu kỳ.

Điều này có nghĩa là hãy trung thực với chính bạn một cách toàn diện và quan sát những gì bạn nói và làm mà không cần phán xét.

Khi bạn có thể nhìn nhận bản thân mình mà không có sự lý trí, phòng thủ, và tự vệ che giấu tâm trí của mình, bạn có thể nhận biết được những gì kích hoạt bạn, mô hình hành vi và phản ứng của bạn tốt hơn.

Trong trường hợp của tôi, tôi cảm thấy rất bị kích động khi nhìn thấy bất kỳ hình ảnh động về hiếp dâm nào. Tôi thường đứng dậy và rời khỏi phòng, thường là trong tâm trạng kích động cao độ, và thực sự tức giận với bất kỳ ai cố gắng tiếp cận tôi hoặc xâm nhập không gian cá nhân của tôi.

Đó không phải là điều bất ngờ, và không cần phải phân tích nhiều để hiểu lý do tại sao nó gây khó chịu cho tôi. Vấn đề là cách tôi tự chăm sóc trong những lúc đó để không tự làm tổn thương.

Tôi phải học cách đối phó với bộ não bị chi phối bởi những hình ảnh trực quan về hiếp dâm và tất cả những cảm giác kinh hoàng kèm theo. Với tôi, việc thoải mái và chăm sóc bản thân trở nên vô cùng quan trọng.

Cảm giác như tôi phải làm hai việc cùng một lúc. Trong khi một phần của tôi sợ hãi, tôi phải có khả năng thoát ra khỏi tình trạng đó, tự an ủi và đưa bản thân trở lại cảm giác an toàn và bình tĩnh. Và dù tôi thấy hầu hết mọi người đều là mối đe dọa khi tôi cảm thấy kích động, thì thực tế chỉ có bản thân tôi là người thôi.

Ban đầu, việc học cách áp dụng lời khuyên vào cuộc sống của tôi là một bài học khó khăn. Tôi có thể nghe lời khuyên từ bạn bè, bác sĩ, hoặc người nổi tiếng trên TV, nhưng thực sự áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày là một thách thức lớn.

Bước đầu tiên là học cách đưa bản thân đến trạng thái tinh thần mà tôi có thể sử dụng những lời khuyên đó. Khi bạn đang ở trong bóng tối trong tâm trí của mình và không thể nhìn thấy hiện thực, không có lý trí nào có thể giúp bạn.

Thiệt hại không tuân thủ lý trí, nó không phải là vấn đề logic hay kiến thức; đó là vấn đề chăm sóc bản thân khi tâm trí đang trong cảnh đau đớn, và đưa bản thân trở lại vị thế có quyền kiểm soát hơn và có thể sử dụng các công cụ đó.

Việc phát triển thói quen chăm sóc bản thân dựa trên tình yêu và hiểu biết về bản thân đòi hỏi sự kiên nhẫn và trung thực. Sự hiểu biết đó không luôn đến từ những gì người khác nói với bạn, mà từ sự chăm sóc và quan tâm của bạn đối với chính mình.

Tôi đã phải đối mặt với sự hỗn loạn trong tâm trí mình một thời gian dài, đôi khi thậm chí không nhận ra cảm xúc của mình hoặc xác định được thực tế. Việc viết ra những suy nghĩ hàng ngày có thể giúp bạn hiểu được điều đang diễn ra trong tâm trí của mình.

Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là viết ra mọi thứ bạn cảm nhận hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bộ não bạn đang trải qua.

Khi bạn hoàn thành viết, hãy thư giãn bằng cách ngủ, khóc, đi dạo hoặc nói chuyện với chính mình trên máy ghi âm. Sau đó, hãy đọc lại những gì bạn đã viết và cảm nhận thực sự về tâm trạng của mình.

Điều này đôi khi rất khó khăn, vì vậy hãy chuẩn bị cho những suy nghĩ mà bạn có thể gặp phải. Một trong những lần viết tối tăm nhất của tôi đã phản ánh sự tự căm hận mạnh mẽ mà tôi đang trải qua.

Rất nhiều người tham gia hành trình này cùng với một nhà tâm lý học. Điều này có thể là một cách an toàn để khám phá thực tế đôi khi đáng sợ trong suy nghĩ và tâm hồn của chúng ta.

Nếu bạn chưa thử, hãy nghiên cứu và đặt lịch hẹn. Đừng quên rằng việc xây dựng niềm tin với người khác đòi hỏi thời gian, hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân mình.

Khi tôi gặp nhà tâm lý trước đó, tôi đã đề ra một danh sách các ranh giới. Tôi thực hiện điều này vì muốn thử thách bản thân, mặc dù điều này có thể gây ra những cảm xúc khó khăn cho tôi.

Đừng ngần ngại khi cho người khác biết cách giúp đỡ bạn tốt nhất. Và hãy luôn nhớ rằng, có những thay đổi trong cuộc sống có thể xảy ra theo thời gian.

Sau khi thực hiện điều này suốt nhiều năm, tôi nhận ra rằng một phương pháp chăm sóc bản thân có thể hiệu quả trong quá khứ không nhất thiết phù hợp với tôi hiện tại. Đôi khi, những phương pháp trước đây không hữu ích lại trở nên hợp lý trong tình thế mới. Quan trọng nhất là để cho bản thân có thời gian và không gian để học hỏi, phát triển, và tiến bộ.

Quan trọng nhất là hãy đối xử tốt với chính bản thân mình.