[ToMo] Hãy Để Quá Khứ Ngủ Yên: Tập Trung Vào Bạn Hiện Tại

“Tập trung vào những điều có ý nghĩa và buông bỏ những thứ không quan trọng” ~ Người không rõ danh tính

Khi tôi còn đang vượt qua giai đoạn cai rượu, một trong những thách thức lớn nhất mà ai cũng phải đối mặt là cảm giác tuyệt vọng về bản thân. 

Tại sao vậy? Bởi vì trong thời gian cai rượu, chúng tôi đã thực hiện những hành động mà chúng tôi không tự hào. Những thói quen không lành mạnh như lái xe sau khi uống rượu, gọi điện xin nghỉ ốm vì thực sự là chưa tỉnh táo để đi làm, hoặc dành cả buổi tối cùng chai rượu thay vì ở bên cạnh gia đình. Liệu có những hành động này không khiến bạn cảm thấy không thoải mái? 

Bài học lớn nhất mà tôi đã học được từ khoảng thời gian này là tôi của hiện tại mới quan trọng.

Những hành động không lành mạnh trong quá khứ không xác định tôi của hiện tại. Hơn nữa, bước đầu tiên để trở thành phiên bản hiện tại của bản thân - nơi tình yêu và sự tử tế trong bạn được thể hiện, sự quan tâm đến con cái được đặt lên hàng đầu, và mọi quyết định đều tích cực, từ chối tự gây tổn thương cho bản thân (hoặc ít nhất là giảm thiểu) - đó chính là để quá khứ ngủ yên. 

Thay vì mãi chìm đắm trong quá khứ u tối, hãy hướng tới tương lai và dành thời gian rèn luyện để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Nếu bạn đang cảm thấy bất an với bản thân vì cảm giác không đủ hoàn hảo, luôn tự chỉ trích về những hành động không hài lòng, hoặc không biết làm thế nào để làm cho cuộc sống trở nên đẹp hơn, thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

“Quan trọng không phải bạn đến từ đâu, mà là bạn đang đi đến đâu.” ~ Brian Tracy

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rằng quá khứ không xác định chúng ta. Đa số mọi người nghĩ rằng quá khứ định hình con người của họ và vì thế họ không thể thoát khỏi nó. Nhưng điều này không chính xác.

Chúng ta là những người quyết định liệu chúng ta sẽ bị quá khứ ràng buộc hay không. Quá khứ có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhưng nó không xác định ai chúng ta là ở hiện tại. Điều quan trọng là những hành động và thay đổi mà chúng ta thực hiện ngay bây giờ sau khi giải thoát khỏi quá khứ.

Điều thứ hai để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân hiện tại là ngừng làm những điều mà bạn không thích, những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình. Bạn có nhận ra điều này nhưng việc thay đổi thói quen xấu hay hành vi không lành mạnh không thể diễn ra chỉ trong một ngày một đêm.

Tôi không thể thay đổi tất cả những điều tôi không thích về bản thân chỉ trong một đêm. Đó là một quá trình. Bạn cần hiểu rằng mọi thứ đều cần thời gian và điều này chỉ là một phần nhỏ của cuộc hành trình. Quan trọng nhất là bạn hiểu điều này và chấp nhận nó.

“Mọi sự thay đổi tích cực trong cuộc sống bắt đầu từ một quyết định rõ ràng, mạnh mẽ rằng bạn sẽ bắt đầu hoặc kết thúc một việc gì đó.” ~ Người không rõ danh tính

Bắt đầu bằng cách thay đổi từng hành động một tại mỗi giai đoạn khác nhau. Nếu bạn dành thời gian chậm lại một chút và tự hỏi mình “Nếu tôi thực hiện hành động này, liệu tôi sẽ cảm thấy tiêu cực về bản thân không?” và trong tiếng nói bên trong bạn trả lời “có”, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ và quyết định “Tôi sẽ không thực hiện hành động làm tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân nữa.”

Sau đó, bạn có thể quyết định “Lần này tôi sẽ không lặp lại hành động đó nữa”. Đó chính là điều mà tôi muốn nói - một quyết định tự ý thức để ngăn chặn hành động không lành mạnh và tránh rơi vào con đường tự ghét và phản đối bản thân.

“Chúng ta không thể trở thành người mình muốn bằng cách giữ nguyên chính mình” - Max de Pree

Nếu bạn đặt câu hỏi “Liệu tôi có cảm thấy hài lòng với bản thân nếu tôi thực hiện hành động này?”, đôi khi việc thực hiện hành động lại dễ dàng hơn. 

Tôi đã trải qua một chặng đường dài để thay đổi cuộc sống từ một điểm xuất phát khó khăn trước đây, nhưng tôi đã làm được. Tôi bắt đầu bằng việc thay đổi từng hành động tích cực, cho đến khi chúng vượt qua những hành động không tốt. Từ từ, nhưng kiên nhẫn, tôi đã biến mình thành một người khác - người mà tôi tự hào và muốn trở thành.

Ví dụ, khi tôi tự hỏi “Nếu tôi đi làm mặc dù vẫn còn say rượu hoặc ít nhất là chưa tỉnh táo, liệu tôi có cảm thấy tốt không?”, câu trả lời là “có”, và tôi đã thực hiện.

“Nếu tôi không đi uống rượu tối nay mà ra ngoài vui chơi với các con, liệu tôi có cảm thấy tốt không?”, câu trả lời là “có”, và tôi đã làm vậy. Tôi thực sự cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều về bản thân. 

Mỗi khi bạn thực hiện một hành động làm bạn cảm thấy tự tin hơn, bạn đều tiến xa hơn trên con đường từ bỏ những hành vi gây ra cảm giác tiêu cực về bản thân. Điều này đòi hỏi bạn tích lũy những hành động “Tôi thực sự cảm thấy tuyệt vời” nhiều hơn “Tôi cảm thấy không tốt về bản thân”. Đó là việc bạn cần làm.

Đặc biệt quan trọng, mỗi khi bạn thực hiện một hành động “làm bạn cảm thấy tốt về bản thân”, hãy tự thưởng cho bản thân. Điều này quan trọng, ngay cả khi bạn không may làm điều “làm bạn cảm thấy không tốt về bản thân” ngay sau đó.

Nếu bạn không động viên bản thân qua những thành tựu nhỏ, bạn sẽ mất đi động lực để tiếp tục cố gắng. Vì vậy, việc tự thưởng, công nhận và khích lệ bản thân là cần thiết.

Mỗi hành động nhỏ mà bạn thực hiện đúng cách đều xứng đáng được công nhận và đánh giá, vì vậy hãy vỗ nhẹ vào lưng, tự khen ngợi, tự tán dương, hoặc thậm chí làm cho mình một hình dán sao vàng. Điều quan trọng là nó mang lại cho bạn cảm giác được công nhận. 

Hãy chắc chắn dành thời gian cho bản thân và tự thưởng cho mình theo bất kỳ cách nào khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Những hành động này sẽ tích tụ dần theo thời gian cho đến một ngày bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân, ít nhất là một chút, và sau đó là nhiều hơn nữa.

“Dù quá khứ có khó khăn đến đâu, bạn vẫn luôn có thể bắt đầu lại từ đầu.” ~ Đức Phật

Khi đối mặt với những thất bại, hoặc làm những việc khiến bạn cảm thấy không tốt về bản thân, bạn sẽ làm gì?

Bạn cần phải tha thứ cho chính mình, thông cảm với bản thân, và để những cảm xúc tiêu cực đi xa. Hãy tự nói với bản thân “Tôi đã sai, tôi tha thứ cho mình, và tôi sẽ bắt đầu lại từ đầu.” Nếu không, bạn sẽ bị mắc kẹt trong các hành động tự trách mình, tạo ra cảm giác tiêu cực và tìm cách thoát ra bằng cách thực hiện các hành động không lành mạnh khác.

Ví dụ, một điều thường xuyên xảy ra với tôi. Tôi không thích việc uống rượu, nhưng tôi lại uống để quên đi những cảm xúc tồi tệ mà tôi không thể chịu đựng.

Bạn có thể đoán được điều gì xảy ra sau đó không? Nó trở thành một chuỗi vô tận và kéo tôi sâu vào vực sâu hơn. Đó chính xác là cảm giác của một vòng xoáy. 

Nhiệm vụ của bạn là không để bản thân rơi vào vực sâu đó, bằng cách làm những việc khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân, xây dựng niềm tin rằng bạn là một người tốt, bạn nhìn nhận được những gì bạn đã đạt được và tạo ra cảm giác rằng bạn có thể tiếp tục phát triển từ đó.

“Chúng ta được tái sinh vào mỗi buổi sáng. Quan trọng là hôm nay ta làm được điều gì.” ~ Đức Phật

Vì vậy, mỗi khi bạn thực hiện một hành động không lành mạnh, hãy tha thứ cho bản thân đang đầy vết thương. Tha thứ không có nghĩa là bạn chấp nhận rằng hành động đó là bình thường hoặc bạn không nên chịu trách nhiệm cho hành động của mình, mà chỉ đơn giản là bạn không tự trách bản thân hay phạt bản thân vì những việc đó. Nếu không, bạn sẽ bị mắc kẹt trong đó. Bạn tha thứ, bước tiếp, và cố gắng tập trung nhiều hơn vào làm những việc khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân.  

Bằng cách tập trung vào những việc khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân, bạn bắt đầu xây dựng một cảm giác mới, vì đây chính là những gì bạn đang làm. Một con người mới được tạo ra. Bạn đang tạo ra một phiên bản mới của chính mình - mạnh mẽ hơn, khiến bạn tự hào và thể hiện đúng giá trị và con người bạn.