[ToMo] Hiểu Rõ Hơn Về Bệnh Trầm Cảm Và Rối Loạn Lưỡng Cực.

Buzz

Nội dung bài viết

Cảm Xúc Trong Giai Đoạn Trầm Cảm

Cách để phục hồi

1. Tìm hiểu nguyên nhân của lo lắng của bạn

2. Xây dựng một thói quen

3. Tận dụng sức mạnh và bảo vệ của việc từ chối

Bước tiếp theo

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cảm thấy tuyệt vọng, mất hứng thú và năng lượng, khó ngủ, khó tập trung, thay đổi cân nặng, ý nghĩ tự tử là biểu hiện thường gặp trong quá trình điều trị.
- Chia sẻ kiến thức sâu sắc dựa trên nhiều trải nghiệm khác nhau mà không kỳ thị hay đánh đồng.
- Giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực theo DSM-5 có nhiều triệu chứng khác nhau.
- Cảm xúc trong giai đoạn trầm cảm có thể gây ra cảm giác hưng phấn không thể giải thích, căng thẳng tâm lý, lo lắng, rối loạn.
- Cách để phục hồi bao gồm tìm hiểu nguyên nhân lo lắng, xây dựng thói quen, tận dụng sức mạnh từ chối.

Cảm Thấy Tuyệt Vọng. Mất Hứng Thú Và Năng Lượng. Khó Ngủ. Khó Tập Trung. Thay Đổi Cân Nặng. Có Ý Nghĩ Tự Tử. Đây Là Những Biểu Hiện Thường Gặp Trong Quá Trình Điều Trị.

Chúng Tôi Cố Gắng Chia Sẻ Kiến Thức Sâu Sắc Dựa Trên Nhiều Trải Nghiệm Khác Nhau Mà Không Có Sự Kỳ Thị Hay Đánh Đồng. Điều Này Thật Sự Truyền Cảm Mạnh Mẽ.

Đó Chỉ Là Một Phần Nhỏ Của Các Triệu Chứng Được Liệt Kê Trong Giai Đoạn Trầm Cảm Của Rối Loạn Lưỡng Cực Theo Ấn Bản Gần Đây Của Sổ Tay Chẩn Đoán Và Thống Kê Các Rối Loạn Tâm Thần (DSM-5).

Nhưng Điều Này Chưa Thể Hiện Đầy Đủ Trải Nghiệm Của Mọi Người Với Rối Loạn Lưỡng Cực Và Giai Đoạn Trầm Cảm. Họ Cảm Nhận Thực Sự Như Thế Nào? Làm Thế Nào Để Mọi Người Đối Phó Với Điều Này?

Cảm Xúc Trong Giai Đoạn Trầm Cảm

Colleen King, có bằng cấp trong trị liệu hôn nhân và gia đình, là một chuyên gia trị liệu tâm lý đặc biệt trong việc điều trị các trường hợp rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo âu, cho biết: “Không thể dự đoán trước được bản thân sẽ trải qua những trạng thái tâm trạng nào, không chắc chắn về những triệu chứng có thể xuất hiện sau này, điều này thường gây ra lo lắng tiềm ẩn.

Những người mắc phải rối loạn lưỡng cực có thể trải qua những trạng thái tâm trạng phức tạp hoặc cảm thấy hưng phấn không thể giải thích được, King nói. Cô ấy cho biết khách hàng của mình trải qua cảm giác hưng phấn khó giải thích như là một “trạng thái tâm trạng vô cùng khó chịu kết hợp với những triệu chứng của cảm giác hạnh phúc và u uất, mặc dù không có sự hào hứng điển hình.

Họ cũng thường trải qua “tình trạng căng thẳng tâm lý, khó ngủ, lo lắng và rối loạn,”. Đôi khi họ cảm thấy tức giận hoặc cáu kỉnh.

Louisa Sylvia, Tiến sĩ, phó giám đốc tâm lý học tại Phòng khám Bipolar và Chương trình Nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết: “Bạn có thể cảm thấy cô lập với mọi người và cảm thấy không ai hiểu được tình hình của bạn,”

“Bạn có thể cảm thấy thất vọng và không muốn tiếp xúc với bất kỳ ai,” Sylvia nói trong quyển sách của mình, “Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cho rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn giúp bạn duy trì sức khỏe và cải thiện tâm trạng”.

Trong giai đoạn trầm cảm, khách hàng của King cho biết họ cảm thấy buồn rầu hoặc không quan tâm đến bất cứ điều gì nữa.

Họ cho biết họ không có động lực hoặc niềm đam mê cho bất kỳ điều gì ngoài giấc ngủ. Khách hàng của King nói rằng họ luôn khóc và cảm thấy thất vọng và bất lực. Họ lo sợ rằng họ sẽ không bao giờ cảm thấy 'bình thường' nữa.

King, người cũng phải đối mặt với chứng rối loạn lưỡng cực, nói: “Với tôi, trầm cảm giống như bị mất đi khả năng nhận thức, cảm xúc và thể chất của bản thân.

King cảm thấy như mình đang bước qua một dòng sông sâu ngập đến thắt lưng trong sương mù xám xịt. Cô nói: “Tôi không thể nhìn thấy rõ và việc di chuyển xung quanh rất khó khăn.

King cần rất nhiều năng lượng để tập trung và hiểu những gì người khác đang nói hoặc những gì cô ấy đang đọc hoặc viết. Cô thừa nhận rằng việc tạo ra các câu nối trong các cuộc trò chuyện là rất khó khăn.

Đôi khi, King nói ngược lại những gì cô ấy đang nghĩ. Nhiều lúc cô ấy không thể nhớ từ với những đồ vật thông thường và cô ấy sẽ mất nhiều ngày để hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp.

Những giai đoạn trầm cảm khiến cô ấy mệt mỏi về thể chất. “Tôi cảm thấy như đang chiến đấu với tất cả các lực lượng tự nhiên, cố gắng hết sức để tiếp tục hoạt động,” King nói.

Các giai đoạn trầm cảm có thể vượt xa cảm giác buồn rầu để dẫn đến cảm giác tội lỗi, xấu hổ, lo lắng và sợ hãi. Chúng có thể làm tan biến bản sắc riêng của một người. King giải thích: “Giá trị bản thân giống như một chiếc đồ thủy tinh trong một trận động đất, rung lắc theo sự chuyển động của thế giới, hoặc nói cách khác, theo trạng thái tâm trạng của tôi.”

Tất nhiên, mỗi người có những phản ứng khác nhau và sẽ trải qua các triệu chứng khác nhau trong giai đoạn trầm cảm của họ. Nhưng dù có các triệu chứng cụ thể nào đi chăng nữa, mọi giai đoạn trầm cảm đều có xu hướng áp đặt lên mọi thứ.

Sylvia nói rằng trầm cảm có thể xuất hiện sau một giai đoạn phấn khích hoặc hưng phấn, nó giống như một cú va chạm mạnh mẽ.

Ví dụ, trong giai đoạn phấn khích hoặc hưng phấn, bạn có thể không cần ngủ nhiều và cảm thấy làm việc hiệu quả hơn, Sylvia nói.

Khi giai đoạn trầm cảm bắt đầu, bạn có thể muốn hủy bỏ mọi kế hoạch của mình và muốn ngủ 16 tiếng. Bạn có thể cảm thấy vô dụng, cô ấy nói.

Cách để phục hồi

1. Tìm hiểu nguyên nhân của lo lắng của bạn

Sylvia hợp tác với khách hàng để xây dựng các kế hoạch riêng biệt nhằm ngăn chặn hoặc giảm thiểu các giai đoạn hưng phấn và trầm cảm. Bước đầu tiên là nhận ra những gì bạn đang trải qua.

Chú ý đến yếu tố kích thích và triệu chứng riêng của bạn, Sylvia khuyên. Hãy ghi chú và sắp xếp theo thứ tự ưu tiên. Ví dụ:

Mệt mỏi có ý nghĩa gì với bạn?
Bạn cảm thấy thế nào khi mất một lượng lớn năng lượng?
Bạn thường ngủ bao lâu khi bắt đầu cảm thấy bắt đầu giai đoạn trầm cảm?
Các dấu hiệu đầu tiên của giai đoạn trầm cảm là gì đối với bạn?

Sylvia cũng nhấn mạnh sự quan trọng của việc ưu tiên lối sống lành mạnh để kiểm soát các yếu tố gây bệnh. Điều này có thể được viết tắt là TEDS:

Điều trị (treatment)
Tập thể dục (exercise)
Chế độ ăn uống (diet)
Giấc ngủ (sleep)

2. Xây dựng một thói quen

Tương tự, Sylvia nhấn mạnh về việc phát triển thói quen và điều chỉnh nó khi có những tình huống mới phát sinh. (Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tham khảo “Sách hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cho chứng rối loạn lưỡng cực” và “Sổ tay bài tập về chứng rối loạn lưỡng cực II: Quản lý tái phát của chứng trầm cảm, cảm giác hưng phấn và lo âu,” do Sylvia làm đồng tác giả.)

Ví dụ, Sylvia đã hỗ trợ một phụ nữ trở thành người chăm sóc cho một người bạn. Vì sống xa nhau vài giờ, thói quen hàng ngày của họ bị gián đoạn, tạo ra căng thẳng và cảm giác choáng ngợp.

Để hồi phục, Sylvia và khách hàng đã tạo ra các thói quen mới vào buổi sáng và buổi tối. Thay vì lên ngay xe và đi, họ bắt đầu dậy sớm hơn, ăn sáng ở nhà và dắt chó đi dạo. Để làm cho việc lái xe thú vị hơn, họ lắng nghe sách nói và âm nhạc yêu thích.

Họ đã tìm thấy niềm vui trong việc làm vườn ở nhà của một người bạn. Sylvia cũng giúp khách hàng suy nghĩ lại về các chuyến đi của mình, nhấn mạnh rằng vai trò người chăm sóc của họ là rất quan trọng.

Khi King trải qua giai đoạn trầm cảm, cô cũng có một kế hoạch sẵn sàng, bao gồm:

Đảm bảo rằng bác sĩ tâm lý và bác sĩ trị liệu của bạn biết về tình hình của bạn
Tìm sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Điều chỉnh giấc ngủ
Ăn uống lành mạnh
Meditation
Vận động cơ thể

3. Tận dụng sức mạnh và bảo vệ của việc từ chối

Quản lý chứng rối loạn lưỡng cực không chỉ là việc xây dựng thói quen lành mạnh. Cũng là việc biết khi nào nên từ chối để duy trì ranh giới và sức khỏe tinh thần.

Ví dụ, bạn có thể:

Giảm thiểu các cam kết khi cần thiết.
Tập trung vào những mục tiêu ưu tiên nhất của bạn.

· Thực hành các hoạt động bổ ích như tận hưởng thiên nhiên, sáng tạo nghệ thuật và dành thời gian cho những người thân yêu.

King áp dụng những kỹ năng tự chăm sóc mà cô ấy dạy cho khách hàng của mình, bao gồm các phương pháp nhận thức và thiền. Cô ít tương tác xã hội hơn nhưng không hoàn toàn cô lập khỏi xã hội và đồng thời học cách yêu thương bản thân.

“Nhận ra nguồn năng lượng tích cực cần thiết để quản lý giai đoạn trầm cảm giúp tôi trở nên nhẹ nhàng và tử tế với bản thân. Khi sự nghi ngờ về bản thân trỗi dậy, tôi lặp đi lặp lại các câu châm ngôn về lòng từ bi của mình,” King chia sẻ.

Bước tiếp theo

Quản lý rối loạn lưỡng cực và vượt qua giai đoạn trầm cảm có thể không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Bạn có thể mất thời gian và sự kiên nhẫn để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân.

Có thể bạn cần tự nhắc nhở bản thân về việc ăn uống lành mạnh, vận động, tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và giảm bớt áp lực tự đặt ra. Tất cả những điều này đều quan trọng.

Tìm đến một nhóm hỗ trợ - gồm người thân yêu và các chuyên gia - có thể giúp bạn rất nhiều trong thời gian này.

“Trầm cảm không phải là vĩnh viễn. Dù có vẻ như thế, nhưng không phải lúc nào cũng vậy,” King nhắc nhở. Cô nhớ lại những lần trước đó khi đã vượt qua giai đoạn này bằng cách tập thể dục và lấy lại sức khỏe và ổn định tinh thần.

Sylvia nhấn mạnh rằng những thời kỳ khó khăn sẽ qua đi. “Nó không kéo dài mãi mãi và cũng không phải lúc nào cũng ở mức độ tồi tệ nhất,” cô nói.

King tự nhủ rằng mình sẽ tìm lại niềm vui và cảm giác hồi phục như trước. Với sự điều trị, bạn cũng sẽ có thể như vậy.

“Không nên từ bỏ,” King khuyên.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Các triệu chứng nào thường gặp trong giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực?

Các triệu chứng thường gặp trong giai đoạn trầm cảm bao gồm cảm thấy tuyệt vọng, mất hứng thú, khó ngủ, khó tập trung và thay đổi cân nặng. Một số người còn có ý nghĩ tự tử. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và cần được quản lý kịp thời.

Có cách nào giúp tôi đối phó với trạng thái trầm cảm không?

Có, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như tìm hiểu nguyên nhân của lo âu, xây dựng thói quen lành mạnh và điều chỉnh lối sống. Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm hiệu quả hơn.

Trầm cảm có thể xuất hiện sau giai đoạn hưng phấn không?

Có, trầm cảm có thể xuất hiện ngay sau một giai đoạn hưng phấn hoặc phấn khích. Điều này được mô tả như một cú va chạm mạnh mẽ khi tâm trạng chuyển từ cảm xúc cao sang cảm giác buồn rầu và vô dụng. Việc nhận biết giai đoạn này rất quan trọng để tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời.

Tại sao việc từ chối cam kết xã hội lại quan trọng trong quá trình phục hồi?

Việc từ chối cam kết xã hội là cần thiết để duy trì sức khỏe tâm thần. Khi bạn gặp khó khăn với rối loạn lưỡng cực, việc tập trung vào những ưu tiên và giảm thiểu áp lực từ các cam kết không cần thiết sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng phục hồi.

Làm thế nào để xây dựng thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày?

Để xây dựng thói quen lành mạnh, bạn cần phải tạo ra một kế hoạch cụ thể cho bản thân. Bao gồm việc điều chỉnh giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên. Việc này sẽ hỗ trợ bạn trong việc quản lý tâm trạng và giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.

Có nhóm hỗ trợ nào hữu ích cho người mắc chứng rối loạn lưỡng cực không?

Có, tham gia nhóm hỗ trợ gồm những người thân yêu và các chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Những nhóm này cung cấp không gian an toàn để chia sẻ trải nghiệm, học hỏi từ người khác và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.