Buzz
Nếu bạn gặp phải rối loạn stress sau sự kiện trầm trọng (PTSD), bạn có thể đối mặt với vấn đề tự trọng ẩn (tự tha thứ cho bản thân). Các triệu chứng của PTSD có thể rất nghiêm trọng và gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống của một người. Do đó: Bạn có thể cảm thấy mặc cảm hoặc xấu hổ, suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cảm thấy vô dụng và thất bại.
Đây là những suy nghĩ phổ biến ở người mắc PTSD - nhưng những điều ấy không đúng và có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn các phương pháp để học cách từ bi với chính mình.
Tại sao việc thiếu sự tha thứ cho bản thân lại nguy hiểm với những người mắc PTSD?
Thiếu tha thứ với bản thân có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi từ bệnh PTSD. Đây là lý do:
- Cách suy nghĩ và lối sống này có thể làm giảm động lực tiếp tục vượt qua những thời khắc khó khăn trong quá trình điều trị của bạn.
- Nó có thể tăng cảm giác bất lực và vô vọng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, 'Tôi là một người thất bại, vậy tiếp tục điều trị còn có tác dụng gì?'
- Việc thiếu lòng từ bi với chính mình cũng có thể đem lại cảm giác xấu hổ và mặc cảm mạnh mẽ, điều này có thể khiến cảm xúc trở nên khó kiểm soát hơn.
- Cuối cùng, việc không thể tha thứ cho bản thân có thể dẫn đến những hành vi tự hủy hoại bản thân. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tự hành hạ bản thân như một hình thức tự trừng phạt.
Việc thể hiện lòng từ bi en nới với bản thân có thể là một thách thức, nhưng nó là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Dưới đây là một số cách giúp bạn phát triển ý thức tự từ bi mạnh mẽ hơn khi đối mặt với PTSD:
Làm thế nào những người mắc PTSD có thể nâng cao ý thức về việc tha thứ cho chính bản thân họ
Rất may, có nhiều cách để cải thiện lòng tự trọng của bạn. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả nhất:
Nhận ra rằng bạn cũng chỉ là một con người bình thường
Nếu bạn đặt kỳ vọng quá cao cho bản thân mà không thể đạt được, việc thực hiện lòng từ bi với bản thân sẽ trở nên khó khăn hơn. Hãy lưu ý rằng mỗi người phản ứng khác nhau với quá trình điều trị PTSD. Đặt kỳ vọng quá cao có thể khiến bạn cảm thấy vô dụng và thất bại. Hãy nhận ra rằng gặp khó khăn và gục ngã là phần bình thường của quá trình phục hồi, và chúng có thể giúp bạn tìm ra cách cải thiện và đối phó trong tương lai.Hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân
Chỉ vì bạn có suy nghĩ tiêu cực về chính mình không có nghĩa là điều đó là sự thật. Suy nghĩ của chúng ta thường phản ánh thói quen. Đừng luôn tin tưởng vào những suy nghĩ đó, đặc biệt là khi chúng liên quan đến tự ti hay tự trách bản thân. Thực hiện chánh niệm có thể giúp bạn quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Lưu ý đến những suy nghĩ đó sẽ giúp bạn từ bỏ chúng, không tương tác hoặc chấp nhận chúng là sự thật. Điều này sẽ giảm bớt cường độ và tần suất xuất hiện của chúng.Thực hiện việc chăm sóc bản thân
Khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn có nguy cơ cao hơn để tự hủy hoại hoặc cô lập mình khỏi sự hỗ trợ xã hội. Trong những lúc ít từ bi với chính mình, việc phản ứng lại những cảm xúc đó là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn toàn suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình, bạn vẫn có mức độ kiểm soát nhất định đối với hành vi của mình và các lựa chọn bạn thực hiện. Vì vậy, khi bạn cảm thấy vô giá trị, hãy đối mặt với cảm giác đó bằng cách tham gia vào một số hoạt động tự chăm sóc. Hành động nhỏ như vậy có thể ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bạn chú ý đến bản thân mình có thể mang lại cảm giác và suy nghĩ thực tế hơn về lòng từ bi.
