[ToMo] Hướng Dẫn Đặc Biệt Dành Cho Phụ Nữ: Tại Sao Chúng Ta Luôn Cảm Thấy Mệt Mỏi?

Bạn đã từng trải qua những ngày mà bạn không thể mở mắt ra được chưa? Dù bạn đang chạy theo con nhỏ hai tuổi với một giỏ quần áo sát bên cạnh hoặc đang cố gắng mở to mắt trong một cuộc họp nhân viên không bao giờ kết thúc, bạn không thể phủ nhận rằng có nhiều yếu tố khiến phụ nữ luôn cảm thấy mệt mỏi.

Theo khảo sát Hàng năm về Sức khỏe của WebMD, mệt mỏi được xếp hạng là một trong năm mối quan tâm sức khỏe hàng đầu mà phụ nữ phải đối mặt. Mệt mỏi có thể xuất hiện hàng ngày vào buổi sáng và một lần nữa vào buổi chiều. (Xin chào, cảm giác mệt mỏi buổi chiều!)

Hãy thảo luận về những nguyên nhân phổ biến gây ra sự mệt mỏi ở phụ nữ và các chiến lược để giải quyết chúng.

5 nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ luôn cảm thấy mệt mỏi

1. Thiếu nước

Cảm giác mệt mỏi nhẹ thường là do mất nước, xảy ra khi cơ thể bạn loại bỏ nhiều chất lỏng hơn lượng bạn tiêu thụ. Với việc tiêu thụ nhiều đồ uống chứa caffein (như Caramel Macchiato của Starbucks) và uống rượu, nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi hàng ngày.

Bạn nên uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của mình trong ounce nước mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 130lb, bạn nên uống 65 oz nước lọc mỗi ngày.

Lưu ý rằng nước bạn uống phải là nước tinh khiết hoặc được cung cấp thêm vị bằng trái cây như chanh hoặc nước cốt chanh. Uống thường xuyên nước ngọt nhân tạo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, và thậm chí là ung thư hoặc các bệnh nguy hiểm khác.

Vậy, bạn có thể uống nhiều nước như thế nào trong một ngày?

Bí quyết là phân bổ lượng nước đều trong suốt cả ngày. Uống một cốc đầy 8oz khi thức dậy là cách tốt nhất để bổ sung nước đã mất khi ngủ. Hãy nhớ không uống lượng nước lớn trước hoặc sau bữa ăn 20 phút, điều này có thể làm hỏng các enzyme tiêu hóa trong dạ dày và gây ra vấn đề tiêu hóa.

Một cách nhanh chóng để kiểm tra xem bạn có bị mất nước không là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu càng đậm, bạn càng mất nước.

2. Thiếu Ngủ hoặc Ngủ Chất Lượng Kém

Đủ giấc ngủ và chất lượng là điều quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của phụ nữ. Đáng tiếc, gần 35% phụ nữ trải qua thời gian ngủ ngắn, thường là dưới bảy giờ mỗi đêm theo một cuộc điều tra dân số của CDC năm 2014.

Thiếu ngủ trong thời gian ngắn hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, rối loạn trí nhớ và tập trung, đồng thời làm giảm hiệu suất ở trường học và nơi làm việc. Thiếu ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ bị thương, tai nạn, bệnh tật và thậm chí là tử vong.

Các yếu tố sinh học đặc biệt cho phụ nữ như chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Khi phụ nữ già đi, sự thay đổi trong cơ thể và nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Các vấn đề về sức khỏe cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ, bao gồm viêm khớp, khó thở và cơn nóng. Nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề về giấc ngủ ngày càng tăng trong giai đoạn tiền mãn kinh và hậu mãn kinh.

Đổ mồ hôi ban đêm, một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn chuyển tiếp vào mãn kinh, gây khó chịu và có thể kéo dài trong nhiều năm. Cùng với đổ mồ hôi và cảm giác nóng, còn có sự tăng nhịp tim và lo lắng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến phụ nữ thức giấc hàng giờ. Điều này có thể làm cho họ không ngủ đủ giấc và khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Trước khi suy nghĩ về việc sử dụng thuốc, hãy thử thay đổi lối sống của bạn trước tiên. Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể bắt đầu từ việc cải thiện điều kiện ngủ và thực hiện những thói quen tốt trước khi đi ngủ, như:

Tránh sử dụng màn hình hai giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ và thử uống một ít nước lạnh trước khi đi ngủ.

Chọn những thói quen nhẹ nhàng vào buổi tối, như đọc sách, thiền và / hoặc cầu nguyện.

Tránh rượu, thực phẩm cay nồng và caffein. Những thứ này có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.

Ngủ trong một căn phòng tối tăm, mát mẻ. Hãy thêm một tấm rèm cản sáng vào cửa sổ và tắt hoặc rút phích cắm của bất kỳ TV hoặc thiết bị Wi-Fi nào trong phòng ngủ.

Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn sẽ thấy mình có thể suy nghĩ, làm việc và tương tác với người khác tốt hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và có thể tận hưởng cuộc sống hơn.

3. Lối sống ít vận động hoặc lười biếng vận động

Tập thể dục không chỉ để có vóc dáng đẹp trong quần jeans. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Georgia, tập thể dục ở mức độ nhẹ có thể giảm 65% mệt mỏi. Các hoạt động nhẹ bao gồm đi bộ, bơi lội, trượt patin và chèo thuyền.

Khi làm việc với khách hàng mới, tôi luôn khuyên họ nên bắt đầu từ từ. Chỉ cần tập thể dục cường độ thấp 2-3 lần mỗi tuần trong 20 phút là một bắt đầu tốt cho hầu hết mọi người. Hãy chọn một hoạt động yêu thích của bạn, lên lịch và cam kết thực hiện.

Đi bộ trong thiên nhiên, trượt patin hoặc đi xe cùng con cái đều là các hoạt động tốt để tăng cường sức khỏe và tạo sự gắn kết trong gia đình. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

4. Căng Thẳng Quá Nhiều

Thời gian căng thẳng kéo dài mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể gây ra mệt mỏi kéo dài. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến cơ thể và hệ nội tiết của phụ nữ.

Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận - một tuyến nhỏ nằm trên thận - sản xuất các hormone như adrenaline, aldosterone và cortisol. Nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến mất cân bằng đường huyết, mệt mỏi và tăng cân.

Theo StressTalk, căng thẳng kéo dài cũng có thể gây mệt mỏi bằng cách ức chế hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và tái phát các vi rút đã ẩn trong cơ thể.

Để kiểm soát căng thẳng, hãy xem xét điều gì đang gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Có thể là công việc, gia đình hoặc danh sách công việc dài dằng dặc.

Không thể tránh hết căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận nó.

Thay vì bị áp đặt bởi nhiều việc phải làm, hãy biết ơn cuộc sống bận rộn và may mắn mà bạn có. Điều này có thể giúp giảm cortisol và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Thiền là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời và dễ thực hiện. Chỉ cần năm phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Tìm một không gian yên tĩnh, hẹn giờ trong năm phút và thư giãn mà không cần lo lắng về thời gian.

Nhắm mắt và thư giãn. Thở sâu vài hơi từ bụng và tập trung vào nhịp thở của bạn.

Hít sâu từ bụng

Tiếp tục đến xương sườn

Sau đó hít vào ngực

Lên đỉnh đầu

Giữ hơi thở nhẹ nhàng cho lần đếm thứ năm

Thở ra ngược lại năm lần nữa, từ đỉnh, ngực, xương sườn đến bụng, sau đó tạm dừng trước khi hơi thở ra khỏi cơ thể và bắt đầu lại.

Tập trung vào hơi thở khi tưởng tượng để giảm căng thẳng và tăng sự tập trung, hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích.

5. Lựa chọn thức ăn không tốt

Một bữa sáng với bánh mì và cà phê, bữa trưa với bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, và sau trận đấu bóng chày với đồ ăn lái xe không phù hợp có thể làm bạn mệt mỏi.

Chế độ ăn nhiều carb và đường, ít chất xơ và dinh dưỡng làm tăng đường huyết, gây hại cho sức khỏe và hạnh phúc.

Mặc dù đường cung cấp năng lượng, tốc độ phân hủy ảnh hưởng đến đường huyết. Đường đơn phân hủy nhanh, còn chất xơ và tinh bột phân hủy chậm giúp giữ đường huyết ổn định.

Tuổi tác tăng, tuyến tụy giảm sản xuất insulin, gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh gan, huyết áp cao, đột quỵ và tim mạch.

Các yếu tố nguy cơ khác cho phụ nữ ăn đường nhiều bao gồm rủi ro thai kỳ và PCOS, vì vậy việc hạn chế đường rất quan trọng.

Quay lại cơ bản bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến và sử dụng thực phẩm tự nhiên để tăng năng lượng và giảm cân.

Một ví dụ về bữa sáng cân bằng là yến mạch với trái cây và hạt óc chó.

Lời kết

Dù bạn 30 hay 50 tuổi, mệt mỏi có thể đến bất cứ lúc nào, nhưng đừng để nó làm suy nhược cuộc sống của bạn.