[ToMo] Hướng Dẫn Để Đạt Được Mọi Mục Đích Của Bạn - Từ Một Chuyên Gia Tâm Lý

Viktor Frankl đã sống sót qua thảm họa Holocaust. Từ quan điểm của ông, đây là lý do ông có thể duy trì ý chí sống. Trong cuốn sách quan trọng 'Tìm Lẽ Sống', ông đã viết rằng những người có thể nhìn thấy một tương lai rực rỡ hơn sẽ có khả năng chống chọi với mọi hoàn cảnh khắc nghiệt.

Nếu không có mục tiêu cụ thể để hướng tới, chúng ta sẽ không thể phát triển. Là nhà tâm lý học nghiên cứu về cách thoát khỏi sự giới hạn của bản thân, tôi đã thấy rõ những trường hợp thành công khi mọi người hướng đến tương lai lớn lao hơn. Họ đã biến những trải nghiệm đau khổ thành cơ hội học hỏi và phát triển bản thân.

Hãy để tôi nói thêm: Dù bạn đang đứng ở đâu, bạn vẫn có thể đạt được những điều tuyệt vời trong cuộc sống của mình. Dưới đây là 10 cam kết giúp bạn đạt được tương lai mà bạn mong ước.

Xác định bản thân trong tương lai của bạn

Chỉ bằng cách tưởng tượng một phiên bản cải tiến của chính bạn trong tương lai với những kỹ năng đã được nâng cao, chúng ta có thể tạo động lực, lập kế hoạch và thực hiện việc cải thiện các kỹ năng thông qua việc thực hành có chủ đích. - Tiến sĩ Thomas Suddendorf, Melissa Brinums và Kana Imuta.

Khi nhiều người mô tả bản thân, họ thường dùng những từ ngữ như “Tôi là người có tính cách hướng nội” hoặc “Tôi không giỏi trong việc giao tiếp với người khác” hoặc “Tôi gặp khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ.” Tuy nhiên, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho tiềm năng của bản thân trong tương lai là khẳng định mình. Bản thân bạn hiện tại chỉ là tạm thời và có thể thay đổi. Quan trọng hơn là bạn của tương lai.

Tôi thường nghe nói rằng điều hối tiếc lớn nhất mọi người khi nằm giường bệnh là họ không dám trở thành chính mình, mà lại sống dựa vào những kỳ vọng của người khác xung quanh. Để tránh điều đó, bước đầu tiên là phải xác định rõ bản thân trong tương lai. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi này:

• Bạn thực sự muốn trở thành ai?

• Bạn muốn đạt được những điều gì?

• Bạn muốn phát triển những năng lực và đặc điểm nào?

• Bạn muốn xây dựng những mối quan hệ như thế nào?

• Một ngày bình thường của bạn sẽ trông như thế nào?

• Bạn muốn tập trung vào những gì?

• Bạn sẵn sàng đối mặt với những thử thách nào?

Không thể sống một cuộc sống có mục đích nếu bạn không có một hình ảnh rõ ràng về bản thân trong tương lai. Bạn cần xem mình như là một người đã đạt được mục tiêu của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải giả vờ là người đó ngay hôm nay, nhưng có nghĩa là bạn luôn học hỏi từ họ và ra quyết định dựa trên những gì họ đã trải qua thay vì tình huống hiện tại của bạn.

Bắt đầu thu thập tất cả thông tin có thể

Khoảng một thập kỷ trước, tôi đã mơ ước trở thành một nhà văn. 'Bản thân tương lai' mà tôi xác định là một người kiếm đủ số tiền để tôi có thể nuôi vợ và ba đứa con nuôi của mình. Tôi muốn viết sách với một trong những nhà xuất bản truyền thống lớn. Tôi muốn có tự do làm việc bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu tôi muốn.

Để biến điều đó thành hiện thực, tôi cần một vài lời khuyên đáng tin cậy. Làm thế nào để bạn trở thành một nhà văn chuyên nghiệp? Làm thế nào bạn thậm chí bắt đầu cố gắng để có một hợp đồng xuất bản sách? Để có câu trả lời, tôi đã bắt đầu gửi email và điện thoại cho các tác giả và đại lý văn học. Theo thời gian, tôi nhận ra một chủ đề chung trong những câu trả lời mà tôi nhận được, đó là tôi không thể trở thành một tác giả chuyên nghiệp nếu thiếu khán giả. Vì vậy, tôi đã lập kế hoạch để bắt đầu viết blog và xây dựng một danh sách email với những mục tiêu rõ ràng trong tâm trí.

Theo lý thuyết kỳ vọng của động lực, bạn cần một mục tiêu rõ ràng và hấp dẫn, cùng với một con đường rõ ràng để đạt được mục tiêu đó. Nếu thiếu những yếu tố này, bạn sẽ thiếu động lực và có thể trì hoãn. Lý thuyết hy vọng đưa ra lập luận tương tự: Để có hy vọng, bạn cần một mục đích và một con đường để đạt được mục tiêu đó.

Kể cho mọi người nghe kế hoạch của bạn

Bước tiếp theo của bạn là bắt đầu chia sẻ kế hoạch của bạn với mọi người. Điều này có thể ngược lại với phản ứng tự nhiên của nhiều người, vì họ cho rằng bạn nên giữ kín những mục tiêu của mình. Vì vậy, hãy để tôi giải thích điều này cho bạn.

Hãy nghĩ về một người nghiện ma túy vượt qua nghiện. Điều tồi tệ nhất người nghiện có thể làm là cố gắng vượt qua sự cô đơn một mình. Chúng ta biết rằng người đó đã sẵn sàng để vượt qua khi họ bắt đầu mở lòng về vấn đề. Tác giả Johann Hari đã nói trong bài nói chuyện TED của mình: “Không phải sự tỉnh táo, mà là sự kết nối con người, là điều ngược lại của sự nghiện.” Cần có sự dũng cảm để mở lòng về các mục tiêu và thất bại của bạn. Và sự trung thực và thẳng thắn là yếu tố quan trọng để thành công.

Trong cuốn sách 'Tìm Lẽ Sống', Frankl đã trích dẫn lời đạo đức của Spinoza: “Cảm xúc, dù là đau khổ, sẽ không còn là đau khổ nữa khi ta xây dựng được một bức tranh rõ ràng và chính xác về nó.”

Nói cách khác, khi bạn trở thành một người thẳng thắn và thành thật hơn, cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn không cần phải đau khổ về những giấc mơ chưa thực hiện được hoặc những tổn thương từ quá khứ. Bạn tiến lên phía trước.

Thành thật có nghĩa là nói lên những điều bạn thực sự muốn cho bản thân, từ sâu thẳm trong lòng. Nếu bạn quá sợ hãi về những người xung quanh nghĩ gì, bạn sẽ không dám cam kết thực hiện những ước mơ của mình. Một khi bạn đã cam kết, những suy nghĩ của bạn sẽ trở thành lời nói. Những lời nói của bạn sẽ trở thành hành động. Những hành động của bạn sẽ trở thành thói quen. Những thói quen của bạn sẽ tạo nên đặc điểm và tính cách của bạn, và điều đó sẽ tạo ra kết quả.

Đầu tư vào bản thân của bạn trong tương lai

Tiềm thức cho phép chúng ta chỉ có những gì mà chúng ta tin rằng mình xứng đáng có. Khi chúng ta cố gắng bám chặt vào sự tiêu cực và hình ảnh tiềm thức nhỏ bé của mình, chúng ta càng ít tin rằng mình xứng đáng... Nếu chúng ta có một cái nhìn hẹp về bản thân, thì chúng ta xứng đáng với sự thiếu thốn. Và tiềm thức của chúng ta sẽ thấy rằng thực tế chúng ta có những điều đó... - Tiến sĩ David Hawkins

Đầu tư vào danh tính tương lai của bạn là một hành động cần thiết để thực hiện nếu bạn đã cam kết với mục tiêu của mình. Bạn phải đầu tư vào:

Danh tính của bạn trong tương lai

Những mối quan hệ của bạn

Loại bỏ mọi thứ khiến bạn nản lòng về bản thân trong tương lai

Nếu bạn không tạo ra và kiểm soát môi trường của mình, môi trường của bạn sẽ tạo ra và kiểm soát bạn. - Tiến sĩ Marshall Goldsmith

Bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân là một điều mạo hiểm. Nó liên quan đến sự không chắc chắn và sự dũng cảm. Để đối phó với thực tế này, bạn cần sự ổn định và hỗ trợ động viên từ những người bạn và người thân. Khi bạn chia sẻ với mọi người trong mạng lưới của bạn về mục tiêu của mình, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra ai là người khuyến khích và không khuyến khích bạn đạt được bản thân bạn của tương lai. Những người không khuyến khích bạn trở thành con người bạn muốn trở thành trong tương lai có lẽ sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.

Bên cạnh những mối quan hệ, bạn cần loại bỏ tất cả những yếu tố kích động hiện tại và quá khứ của bạn. Ziglar đã nói, “Đầu vào của bạn quyết định quan điểm của bạn. Quan điểm của bạn quyết định kết quả của bạn, và kết quả của bạn quyết định tương lai của bạn.” “Đầu vào” của bạn là mọi thứ bạn tiếp nhận: thức ăn bạn ăn; thông tin bạn tiêu thụ; môi trường bạn sống. Nếu bạn nghiêm túc với những giấc mơ và mục đích của bạn, bạn phải thay đổi những đầu vào để hỗ trợ bản thân bạn của tương lai. Điều đó có nghĩa là phải điều chỉnh chiến lược để loại bỏ những thứ làm mất tập trung và những người ngăn cản bạn.

Viết nhật ký về bản thân bạn trong tương lai

Trong nhật ký, tôi không chỉ thể hiện bản thân một cách cởi mở hơn tôi có thể với bất kỳ ai; Tôi tự tạo ra bản thân của mình. - Susan Sontag

Tôi có thể vứt bỏ mọi thứ khi tôi viết; Những nỗi buồn của tôi tan biến, lòng dũng cảm của tôi được tái sinh. - Anne Frank

Tôi thường nghe rằng mọi người không có thời gian để viết một cuốn nhật ký. Đối với tôi, điều này tương đương với việc nói rằng “Tôi không có thời gian để có một tâm trí rõ ràng” hay “Tôi không có thời gian để giải quyết những cảm xúc bị kìm nén của mình” hay “Tôi không có thời gian để sống một cách có chủ ý.”

Dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, lý tưởng là vào đầu ngày, để thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là cách giảm bớt sự đau khổ bên trong và làm cho cuộc sống dễ kiểm soát hơn. Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong thế giới của bạn. Nếu không dành thời gian cho riêng mình để suy nghĩ, phản ánh và lập chiến lược, bạn sẽ sống một cách phản ứng. Bạn sẽ điều khiển từ chế độ tự động, lãng phí thời gian vô ích.

Viết nhật ký giúp bạn kết nối với ý định của mình và loại bỏ sương mù bên trong có thể làm bạn bị kẹt. Nó giúp bạn viết về những ước mơ của bạn, kích hoạt tư duy về bản thân trong tương lai và lập kế hoạch những hành động cụ thể bạn có thể thực hiện hôm nay để tiến lên phía trước. Khi gặp khó khăn, bạn nên viết ra. Bằng cách mô hình hóa lo lắng của bạn, bạn sẽ ngừng đau khổ và có thể tiến bộ.

Xác định một đến ba hành động bạn có thể thực hiện hàng ngày để tiến tới mục tiêu của bạn

Sự cấp bách của cuộc sống, các hóa đơn, các mối quan hệ và lịch trình thường làm trì hoãn những điều quan trọng. Vì lý do này, bạn cần ưu tiên những điều quan trọng. Nguyên lý Pareto cho rằng 80% kết quả đến từ 20% nỗ lực. Vì vậy, hãy sống theo quy luật 80/20.

Khi tập trung vào bản thân của tương lai, bạn không cần một danh sách lớn việc cần làm. Thay vào đó, bạn cần một danh sách ngắn và tập trung. Chỉ tập trung vào một đến ba việc mỗi ngày. Đánh dấu những chiến thắng của bạn. Tạo ra tiến bộ có ý nghĩa. Tập trung vào hành động quan trọng nhất, chứ không phải là những hành động dễ dàng nhất.

“Ăn một con ếch” mỗi ngày

Hãy ăn một con ếch sống vào buổi sáng trước hết và không điều gì tồi tệ hơn sẽ xảy ra với bạn trong ngày hôm đó. - Mark Twain

Khi nói đến danh sách công việc của bạn, hãy làm điều khó khăn nhất đầu tiên - hoặc như Twain đã nói, “ăn một con ếch sống” - vào lúc tốt nhất là trước 8 giờ sáng. Hoàn thành nhiệm vụ này càng sớm, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về phần còn lại của ngày của bạn.

Với tình hình Covid-19, chúng tôi có năm đứa con ở nhà. Con trai chúng tôi, Kaleb, thường trì hoãn một số hoạt động trường học như bệnh dịch. Khi làm điều này, anh ta trì hoãn tất cả những việc khác. Ngày dài kéo dài. Cuối cùng, chúng tôi đã cho những đứa con khác chơi và Kaleb phải làm những việc ít thích nhất của mình. Tuy nhiên, hiện tại, Kaleb đã học cách “ăn ếch”. Anh ấy đã “làm việc tồi nhất đầu tiên”. Kết quả là những ngày của anh ấy trôi qua nhanh hơn và hiệu quả hơn rất nhiều.

Trước khi làm bất kỳ điều gì khác, hãy cố gắng thực hiện thứ khó nhất trong danh sách của bạn...

Báo cáo tiến trình hàng ngày cho đối tác giải trình của bạn

Khi hiệu suất được đo lường, hiệu suất được cải thiện. Khi hiệu suất được đo lường và báo cáo lại, tốc độ cải thiện sẽ tăng nhanh. - Định luật Pearson

Trách nhiệm giải trình là chìa khóa để đạt được những ước mơ của bạn. Tôi thích cái mà tôi gọi là “trách nhiệm giải trình một phút hằng ngày,” nơi tôi gửi tin nhắn đến đối tác giải trình của mình vào đầu mỗi ngày. Tin nhắn đó có ba dấu đầu dòng - “3 Lớn” của tôi. Đây là ba thứ quan trọng nhất mà tôi muốn hoàn thành vào ngày hôm đó. Vào cuối ngày, tôi gửi một văn bản đơn giản cho đối tác giải trình của mình, báo cáo tôi đã làm như thế nào (ví dụ, “⅓” nghĩa là tôi đã hoàn thành một trong ba mục tiêu của mình.)

Đây là một ví dụ gần đây:

Hãy thư giãn hoàn toàn vào mỗi ngày

Bất kể bạn đang ở đâu, hãy đảm bảo bạn hiện diện hoàn toàn ở đó. - Dan Sullivan

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn cần phải thư giãn hoàn toàn trong những khoảng thời gian lớn suốt cả ngày. Có rất nhiều nghiên cứu về sự tách rời tâm lý khỏi công việc. Sự tách rời tâm lý thực sự xảy ra khi bạn hoàn toàn hạn chế những hoạt động và suy nghĩ liên quan đến công việc trong thời gian không làm việc.

Nghiên cứu đã phát hiện rằng những người tách rời tâm lý ra khỏi công việc ít cảm thấy mệt mỏi và ít trì hoãn trong công việc, họ cũng tận tâm hơn trong công việc và có sự cân bằng tốt hơn giữa cuộc sống và công việc.

Scoot Birnbaum, phó chủ tịch của Samsung Semiconductor, cho biết “Những ý tưởng sáng tạo nhất không xuất hiện khi ngồi trước màn hình của mình”. Trong một nghiên cứu về sáng tạo, chỉ có 16% người được hỏi cho biết họ tìm thấy những ý tưởng sáng tạo sâu sắc khi làm việc. Thường thì những ý tưởng xuất hiện khi mọi người đang ở nhà hoặc trên đường, hay trong những hoạt động giải trí. Lý do đơn giản là khi bạn tập trung vào một nhiệm vụ, tâm trí bạn sẽ tập trung hẳn vào vấn đề đó. Ngược lại, khi bạn không làm việc, tâm trí bạn sẽ lơ đãng.

Nói một cách đơn giản, dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tích cực sẽ giúp bạn có một tâm trí tốt hơn. Lần sau khi bạn làm việc, bạn sẽ dễ dàng hơn để bắt đầu vào trạng thái dòng chảy. Khi bạn dành thời gian nghỉ ngơi, bộ não của bạn sẽ giải quyết những vấn đề thay vì bạn.

Khi bạn tưởng tượng và làm việc với bản thân trong tương lai, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể đạt được nhiều hơn những gì bạn từng nghĩ. Như Sullivan đã nói, “Tương lai càng lớn, hiện tại của bạn sẽ càng tốt hơn.”

Tác giả: Benjamin Hardy

Link bài gốc: Hướng dẫn rất thực tế của một nhà tâm lý học để đạt được các mục tiêu của bạn

Dịch giả: Phan Thị Ngọc Trang - ToMo - Học điều mới