[ToMo] Hướng dẫn để Hiểu Biết và Trân Trọng Hơn Cuộc Sống.

Khi bạn nhìn vào cuộc sống của mình, bạn đã thực sự tận hưởng những khoảnh khắc đó chưa? Bạn đã thấy trân trọng đúng chưa? Nếu chưa, bạn cần thay đổi điều gì?

Có lẽ bạn cần phải thay đổi mọi thứ một chút.

Lòng biết ơn sẽ tạo ra một sự thay đổi đơn giản trong suy nghĩ của bạn. Quan tâm đến những điều tích cực, bạn sẽ cảm thấy tích cực. Nghĩ đến niềm vui, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ. Chú ý tới những điều tốt đẹp mà cuộc sống của bạn đang có và bạn sẽ có nhiều điều hơn để mong đợi.

Lòng biết ơn thiết lập lại bộ não của bạn. Vỏ não trước trán và trung thất được kích hoạt và 'liên quan đến cảm giác khi bạn được khen thưởng (phần thưởng khi mà sự căng thẳng bị loại bỏ), đạo đức, sự gắn kết giữa người với người, những sự tương tác xã hội tích cực và khả năng thấu hiểu suy nghĩ và cảm xúc của người khác.' Sau đó, bộ não sẽ giải phóng những chất hóa học thần kinh như dopamine, serotonin và oxytocin, những hoocmon khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với những cảm xúc và nhận thức tiêu cực, nhưng việc lựa chọn cảm thấy biết ơn có thể giúp bạn theo nhiều cách. Bạn thấy đấy, sự trân trọng sẽ giúp bạn tìm thấy quyết tâm và cảm xúc vẹn toàn. Nó có thể giúp bạn trân trọng cuộc sống của mình kể cả khi bạn gặp khó khăn nhất.

Trân trọng là chìa khóa để tận hưởng cuộc sống.

Bạn có thể đánh giá cao và biết ơn cuộc sống nhiều hơn qua những cách sau đây:

1. Cho đi

Khi bạn cho đi cho người khác, bạn không thể ngay lập tức nhận ra tầm quan trọng của cuộc sống của mình đối với họ. Điều này làm cho hành động của bạn trở nên ý nghĩa hơn.

Bạn có thể dễ dàng tạo điều kiện cho một người xa lạ, một người thân yêu, hoặc bất kỳ ai bằng cách hiện diện trước mặt họ. Điều quan trọng không phải là bạn có phương tiện gửi tặng người khác hay không, mà là bạn có tâm trí để quan tâm.

Lòng biết ơn cũng là một phần quan trọng trong việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn. Tại sao vậy? Vì bạn là một phần của điều gì đó lớn lao hơn cả bản thân bạn. Bạn đang sống với ý nghĩa và mục đích. Bạn đang cố gắng làm tốt mọi thứ, vì vậy bạn nên tập trung ít hơn vào bản thân mình trong khi vẫn hiểu rõ về chính bạn. Khi bạn làm điều đó, bạn sẽ quay lại điểm xuất phát sau mọi thay đổi.

Khi bạn cho đi một cách nhân từ, đạo đức và đồng cảm, đó là những công cụ mạnh mẽ nhất để đạt được mục tiêu của bạn. Qua việc này, bạn trưởng thành và phát triển, nhận ra điều quan trọng nhất trong cuộc sống.

Đôi khi, chúng ta dễ dàng quên đi cái thực sự và lạc lối trong thế giới giả tạo và tạm thời của cuộc sống. Nhưng khi bạn cho đi, bạn lại nhớ tất cả mọi thứ. Bạn nhớ lý do bạn làm điều đó - để giúp đỡ những người cần giúp. Bạn sẽ không cô đơn nữa và tình yêu đối với cuộc sống sẽ là ngọn lửa bùng cháy trong bạn.

Bạn có thể hỏi, bạn nên cho đi cái gì?

Hãy cho đi thời gian của bạn nếu bạn không thể cho đi bất kỳ thứ gì khác. Theo cách đó, mỗi người đều có thể đóng góp một cái gì đó có ý nghĩa cho người khác. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì mọi thứ bạn có thể đóng góp vào cuộc sống này bằng những gì bạn có.

Điều này không có nghĩa là việc cho đi sẽ giúp bạn hoặc bất kỳ ai khác giải quyết mọi vấn đề. Sự nhân từ trên thế giới này có thể làm được rất nhiều điều mà chúng ta thậm chí không biết.

Bạn không làm điều đó vì phần thưởng. Bạn làm vì bạn cảm thấy đó là điều đúng đắn khi cho đi.

Đây là cách để sống một cuộc sống mà bạn thấy bình an.

2. Chánh niệm 

Hãy ngồi lại và lắng nghe suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy để ý xem cơ thể bạn đang muốn truyền đạt điều gì cho bạn. Hãy yêu thương bản thân. Sau đó, hãy nhìn xung quanh và nhận ra những gì bạn đang có.

Tập trung vào giác quan và đắm chìm vào những điều làm bạn hạnh phúc. Nếu bạn làm điều đó thường xuyên hơn, bạn có thể đánh giá cao cuộc sống và những điều bé nhỏ xung quanh bạn hơn.

Hãy nhớ rằng bạn nhỏ bé như thế nào so với sự rộng lớn của biển và bầu trời. Thế giới này có rất nhiều điều kỳ diệu. Hãy bỏ qua những điều giả dối và tạm thời; và cảm nhận sự sống tươi đẹp.

Chánh niệm là một công cụ mà hầu hết các chuyên gia tâm lý học sử dụng để giúp người khác vượt qua nỗi sợ hãi. Tìm kiếm sự chấp nhận, theo đuổi sự thấu hiểu và kết nối với hiện tại. Thay vì tập trung vào nỗi lo sợ, bạn nên trân trọng và chú ý đến hiện tại.

Đây là một hướng dẫn hữu ích nếu bạn muốn học cách sống trong từng khoảnh khắc: 5 lí do để tận hưởng từng khoảnh khắc của hiện tại và dừng lên kế hoạch quá nhiều.

Nếu bạn có ý thức, bạn có thể kiểm soát cuộc sống bằng cách từ bỏ. Điều này giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn khi bạn biết điều gì không phù hợp với mình nữa. Sau đó, bạn có thể học cách trân trọng cuộc sống mà không cần dựa dẫm vào ai khác.

3. Yêu bản thân

Khi bạn yêu bản thân, bạn sẽ cảm thấy biết ơn cuộc sống nhiều hơn. Bạn có thể đối mặt với mọi thách thức. Chỉ cần bạn đối xử tốt với bản thân mình như bạn đối xử với người khác.

Sự tự trọng là chìa khóa giúp bạn vượt qua mọi khó khăn. Khi bạn nhận ra điều này, bạn sẽ biết mình là ai.

Theo Deepak Chopra, yêu bản thân không điều kiện là chấp nhận mọi khiếm khuyết, kháng cự và thách thức từ bên trong, mọi vết thương,... của bạn. Đó không phải là việc chỉ mỉm cười và giả vờ yêu bản thân. Không, bạn phải thành thật với chính mình.

Dễ tổn thương cần một chút sức mạnh và sự trung thực. Bạn sẽ bắt đầu yêu bản thân nhiều hơn khi bạn thực sự đối mặt với mọi thứ và trân trọng quãng đường mà bạn đã đi qua.

Trân trọng việc bạn là chính bạn ngay từ bây giờ. Điều này không có nghĩa là bạn hoàn hảo hay bạn xứng đáng. Khi bạn chấp nhận mình là một tổng thể, bạn có thể vươn cao hơn những gì bạn tưởng tượng và nhìn nhận bản thân với niềm tự hào.

Bạn đã đạt được điều này. Bạn đã thành công ở một mức độ nhất định rồi.

Bạn yêu điều gì ở bản thân mình? Còn những điều không hoàn hảo thì sao – bạn sẵn lòng chấp nhận những điều đó về bản thân? Hãy kiên nhẫn với bản thân và nhận ra những điều mà bạn mong muốn. Không ai có thể sống cuộc đời của bạn trừ bạn.

Bạn có một con đường riêng, vì vậy hãy cố gắng yêu thương bản thân và tận hưởng hành trình ấy.

Hãy tìm hiểu thêm về cách yêu bản thân và đón nhận con người thực sự của bạn.

Tập trung năng lượng vào điều tích cực

Khi bạn đón nhận sự tích cực, hiệu quả là điều không tránh khỏi. Khi bạn nhìn nhận những điều tốt đẹp, bạn có thể đạt được nhiều hơn. Khi bạn tập trung cao độ vào những điều tích cực, mọi thứ đều trở nên khả thi.

Tư duy tích cực giúp bạn trân trọng hơn cuộc sống. Bạn bắt đầu một ngày mới mà không lãng phí thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực. Bạn nhìn nhận và tận hưởng mọi thứ, tìm kiếm những điều tích cực qua việc tự hỏi:

- Hành động tử tế mà tôi hoặc người thân đã thực hiện là gì? - Trải nghiệm nào khiến tôi cảm thấy hài lòng? - Gần đây, điều gì khiến tôi cảm thấy hạnh phúc? - Tôi thích thú với những hoạt động nào? - Suy nghĩ tích cực nào về bản thân và cuộc sống của tôi? - Tôi đã và đang thực hiện những quyết định lành mạnh nào? - Có điều gì tôi có thể làm tốt hơn? - Tôi cảm thấy biết ơn điều gì trong những ngày buồn bã? - Lòng biết ơn mang lại lợi ích gì cho cuộc sống của tôi?

Tạo danh sách biết ơn

Bạn có thể đã nghe nhiều lần về việc này, nhưng việc tạo ra một danh sách biết ơn vẫn là điều không hề dễ dàng. Nhưng đó chính là điều mà bạn nên làm.

Ghi lại mọi điều biết ơn vào cuối ngày. Hãy mở lòng với cuộc sống và nhận ra thay đổi trong thái độ hoặc niềm tin của bạn trước khi quá muộn.

Những điều biết ơn không cần phải lớn lao. Đó có thể là những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc đang diễn ra ngay bây giờ. Thậm chí còn là những điều mà bạn mong chờ.

Cách đơn giản nhất để tạo danh sách là chơi trò “hoa hồng và gai”. Ghi lại những điều tốt/đặc biệt (hoa hồng) và những khó khăn (gai) mỗi ngày. Tìm kiếm những điều tích cực nhất trong ngày.

Viết danh sách biết ơn bất cứ lúc nào, bất cứ ngày nào. Không cần lý do, chỉ cần ghi lại. Bạn sẽ cảm nhận được sự biết ơn thực sự với những điều bạn ghi lại.

Nghỉ ngơi

Bạn đã dành thời gian cho những người thân yêu chưa? Bạn đã nhìn thấy cuộc sống xung quanh mình đẹp đẽ ra sao chưa?

Dù vậy, điều này không có nghĩa là bạn không cần tiếp tục đề cao hiện tại. Để phát triển, bạn cần biết đâu là điều đáng lựa chọn để chiến đấu. Cách nhanh nhất để làm điều đó là nghỉ ngơi và trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn.

Cho dù bạn đi du lịch hay chỉ là ngồi trong sân sau nhà để trải nghiệm những điều kỳ diệu của cuộc sống, hãy dành thời gian cho điều đó. Đôi khi bạn chỉ cần thả lỏng và biết rằng mọi thứ đều an toàn. Có thể bạn đã bỏ lỡ nhiều thứ hoặc một phiên bản của chính mình mà bạn muốn khôi phục. Dù có chuyện gì xảy ra, bạn vẫn có thể khôi phục mọi thứ bằng cách biết ơn.

Khám phá thiên nhiên, đi đâu đó, rời khỏi nhà. Đặt điện thoại xuống và nhìn lên bầu trời. Hãy đi theo con đường đẹp hơn và tìm đường quay trở lại những điều quan trọng.

Ăn mừng những thành tựu của bạn

Ghi lại những thành công bạn đã đạt được và những điều bạn vẫn đang làm tốt.

Hành động này tiết lộ nhiều về bạn. Đòi hỏi bạn có một mục tiêu để thức dậy vào buổi sáng và tiếp tục. Với tư duy đó, bạn có thể đạt được mọi thứ.

Hãy biết ơn mọi thành tựu, kể cả việc được sống. Bạn vẫn ở đây; luôn có điều gì để nói.

Dù bạn không thành công trong mọi lĩnh vực, mọi tiến bộ cũng đều quan trọng. Nó kể câu chuyện về bạn và về người bạn có thể trở thành.

Bạn kiên nhẫn, xứng đáng và đầy đủ phẩm chất tốt đẹp. Hãy nhìn nhận điều đó – thấy giá trị của mình – và biết đánh giá nó, hình thành câu chuyện cuộc đời.

Luôn biết ơn

Một lời cảm ơn có ý nghĩa lớn đối với người khác, dù có vẻ đơn giản.

Khi bạn biết ơn mọi người, bạn xây dựng những kết nối ý nghĩa hơn. Khi cuộc sống có hướng tích cực, bạn không quên những người đã giúp đỡ bạn. Nếu bạn nhớ họ, bạn nhớ chính mình. Hãy tiếp tục cống hiến và thể hiện trong cuộc sống vì bạn biết ai luôn ủng hộ bạn.

Ngoài ra, hãy biết ơn cuộc sống. Hãy đánh giá mỗi bước đi của bạn. Mỗi ngày tốt lành bắt đầu từ lòng biết ơn. Cuộc đời là của bạn và bạn quyết định điều gì xảy ra với nó.

Cuộc sống của bạn có giá trị. Nếu bạn từ bỏ, bạn sẽ không bao giờ thấy giá trị của nó. Thời gian ngắn ngủi, nên mọi thứ, dù nhỏ, đều quan trọng.

Khi bạn nói lời cảm ơn, bạn tạo ra ý nghĩa. Bạn chọn những phần tốt đẹp trong cuộc đời và giữ chúng. Sau đó, bạn đáp lại bằng cách giúp đỡ người khác. Dù có rối bời, hãy chú ý đến vẻ đẹp của thế giới và biết ơn.

Lời kết

Nhận ra điều đúng đắn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng dễ dàng để phàn nàn và đóng kín mình trước vẻ đẹp của cuộc sống.

Khi mở lòng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không bao giờ cô đơn. Bạn đủ. Bạn là đủ. Đó là sức mạnh của việc trân trọng.

Sự biết ơn có thể đổ bộ vào mỗi góc tối của tâm trí và làm cho những ngày mờ mịt trở nên rực rỡ. Nó như một nguồn năng lượng để thúc đẩy bạn đi tiếp trên con đường của cuộc sống.