Buzz
.png)
“Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh là một cách thể hiện lòng biết ơn đối với toàn vũ trụ này — cây cối, đám mây, mọi thứ”. ~ Thích Nhất Hạnh
Có vẻ hơi ngượng ngùng phải không nào?
Bạn không muốn bị ảnh hưởng bởi những vấn đề sức khỏe nhỏ nhen. Nhưng bạn lại cảm thấy mệt mỏi mà không biết lý do tại sao. Bạn gặp vấn đề với tiêu hóa, đặc biệt là khi đi du lịch. Hoặc bạn gặp khó khăn trong việc ngủ. Và hệ thống nội tiết của bạn đang lộn xộn. Bạn cố gắng giảm cân khoảng 5 hoặc 10 pounds nhưng dường như cuộc sống của bạn phụ thuộc vào điều đó.
Nghe có vẻ giống với bạn không? Tôi cũng đã từng trải qua những điều tương tự.
Tôi đang thực hiện công việc mơ ước và sống ở Riviera Pháp. Tôi đã được trả một khoản tiền lớn để giúp các Công ty trong danh sách Fortune 500 triển khai các chiến lược công nghệ thông tin của họ.
Tôi đã công tác tại các thành phố như Paris, Dublin, London và Manchester suốt tuần, lưu trú tại các khách sạn sang trọng và rời Nice vào cuối tuần. Chúng tôi ăn mừng như những ngôi sao nhạc rock trên bãi biển, tại các câu lạc bộ độc quyền và trong các biệt thự xa hoa. Ở tuổi 29, tôi đang giữ vị trí giám đốc điều hành và sẵn sàng trở thành thành viên của hội đồng quản trị.
Tuy nhiên, sức khỏe của tôi không được tốt. Tôi cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian, không ngủ được và dù tôi tập thể dục và yoga mỗi ngày, tôi vẫn không tăng cân.
Tôi đã thử phương pháp Master Cleanse cực kỳ nghiêm ngặt - uống nước chanh và xi-rô cây phong trong một tuần. Nhưng cân nặng tăng một thời gian sau đó lại trở lại như cũ.
Hệ thống nội tiết của tôi hoàn toàn lộn xộn. Khi ngừng sử dụng thuốc tránh thai, chu kỳ kinh nguyệt của tôi cũng bị ảnh hưởng. Tôi không chắc liệu đó có phải là lý do khiến da tôi sạm màu và tâm trạng trầm cảm hay không. Và điều tồi tệ nhất là tâm trạng của tôi. Tôi không hạnh phúc, bất kể những điều tạm thời bên ngoài.
Một điều mà phần lớn mọi người không bao giờ học và thực hiện.
Sau đó, tôi đã thực hiện một hành động mà hầu hết mọi người không bao giờ học và thực hiện: Lắng nghe.
Sau khi tập yoga, tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Tôi đã tiến thêm một bước nhỏ: Tôi tập yoga nhiều hơn và cuối cùng tham gia vào các khóa đào tạo của giáo viên. Sau vài năm...
Tôi quyết định nghỉ việc, thu xếp đồ đạc và chuyển đến một trung tâm dạy yoga ở Thái Lan. Việc di chuyển giúp tôi trở nên khỏe mạnh hơn.
Tôi sống một cuộc sống đơn giản trong một căn nhà gỗ nhỏ và dạy các lớp học yoga cho du khách. Sức khỏe của tôi đã được cải thiện đáng kể. Tôi ngủ ngon hơn, kinh nguyệt cuối cùng cũng trở lại. Tôi cảm thấy ngày càng khỏe mạnh hơn và niềm vui cũng trở lại cùng tôi.
Bước đầu tiên và quan trọng nhất là dừng lại và lắng nghe. Cơ thể và tâm trí của bạn có mối quan hệ sâu sắc với nhau. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và bạn sẽ học được rất nhiều điều. Hãy bắt đầu với những bước nhỏ và bạn sẽ đạt được hạnh phúc nhanh hơn những gì bạn tưởng.
Bạn có thể thực hiện điều này.
Bạn có thể nghĩ rằng điều này là không thể, nhưng thực ra không phải như vậy. Tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.
Tuy nhiên, trước hết, hãy xem xét ba nguyên tắc cốt lõi có thể giúp bạn.
Đừng mắc phải sai lầm nghiêm trọng này
Hầu hết mọi người đều bỏ qua những vấn đề sức khỏe nhỏ nhặt nhưng gây phiền toái cho họ. Không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn. Mọi thứ đều quan trọng. Tiêu hóa của bạn. Khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Đại tiện.
Bạn không cô đơn nếu bạn muốn chạy, la hét và vùi đầu vào cát. Làm thế nào để suy nghĩ của bạn thay đổi?
Thay vì phân loại điều gì không ổn với bạn, hãy để ý đến cách cơ thể tìm ra dấu hiệu cho bạn. Ví dụ, nếu bạn không đi vệ sinh mỗi ngày, có thể là do thiếu chất xơ. Hãy thử thêm một quả táo và hạt lanh xay vào bữa sáng và xem điều gì sẽ xảy ra.
Sự thật đáng lo ngại về căng thẳng
Nó có thể thúc đẩy hoặc phá vỡ những kế hoạch lành mạnh nhất của bạn. Khi nhận thức được nguy cơ, căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể.
Trong quá khứ, căng thẳng thường xuyên được kích thích bởi sự sắp xảy ra của một con sư tử; chúng ta cần phải chạy cực kỳ nhanh.
Trong tình trạng căng thẳng, chúng ta tận dụng tối đa nguồn lực của mình để tồn tại và tắt các chức năng không cần thiết. Ý nghĩa là gì? Quá trình tiêu hóa bị trì trệ, các hormone sinh dục (estrogen, progesterone và testosterone) chuyển đổi thành cortisol, và lượng đường trong máu tăng cao.
Điều này có lợi cho hiện tại và tương lai. Bạn đang ở trong tình trạng căng thẳng thường xuyên hay chỉ ở mức độ thấp? Hãy tưởng tượng sự hủy diệt và hỗn loạn bên trong.
Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng bao gồm hội chứng ruột kích thích, táo bón, tăng cân, mất ngủ, đường huyết cao và bất thường về hormone — đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt trễ hoặc biến mất, hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng và vấn đề về khả năng sinh sản. Và đây chỉ là một phần nhỏ của vấn đề.
Cơ thể và tâm trí của bạn giống như một mạng lưới phức tạp.
Phương pháp tiếp cận y học phương Tây là điều tra từng vấn đề riêng biệt, do đó bạn cần tìm kiếm chuyên gia khác nhau cho mỗi vấn đề sức khỏe.
Trong y học phương Đông, cơ thể được coi là một tổng thể hài hòa thay vì một tập hợp các phần không liên quan. Mất ngủ có thể là kết quả của căng thẳng cơ bản cao. Hoặc tình trạng táo bón và tăng cân có thể do chế độ ăn thiếu chất xơ.
Bây giờ, hãy nói về những gì bạn cần thực hiện.
Trước khi đi xa, hãy giới thiệu cho bạn một người đàn ông hoạt động vận động sức khỏe cá nhân, được công nhận toàn cầu. Đó không phải là bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương, hoặc giáo viên yoga của bạn.
Đó là chính bạn.
1. Bài học mà sự im lặng có thể dạy bạn về việc lắng nghe.
Dành thời gian để lắng nghe những mong muốn sâu sắc nhất của bản thân. Tôi đã tìm kiếm câu trả lời ngoài kia, tìm kiếm các quy tắc và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tôi đã sử dụng thức ăn để chặn suy nghĩ của mình. Điều đó thật khó khăn, nhưng tôi dần dần tiết lộ sự thật về bản thân. Tôi tin rằng bạn cũng có thể. Hãy quyết định dành thời gian và dành ra 10 phút mỗi ngày. Hít thở sâu và lắng nghe.
Bạn cảm thấy thế nào về thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình?
Hãy có một cuốn sổ gần bạn để ghi lại mọi suy nghĩ. Hãy chú ý đến những điều xảy ra trong đầu bạn. Đưa bản thân trở lại nhịp thở nếu bạn bắt đầu chìm trong suy nghĩ.
2. Bạn nghĩ gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu theo đuổi đam mê của mình ngay bây giờ?
Bạn có thể thực hiện điều này ngay bây giờ bằng cách thực hiện từng bước nhỏ. Hãy dành thời gian để làm những điều bạn yêu thích.
Bạn muốn chi tiêu như thế nào hàng ngày? Hãy viết ra một danh sách ưu tiên và suy nghĩ về các giải pháp dễ dàng.
Thể dục: Bắt đầu mỗi ngày sớm hơn hai mươi phút. Thực hiện một loạt các động tác như đứng dậy, chống đẩy, nâng chân, ngồi gác chân, và nhiều hơn nữa.
Thời gian bên con cái: Loại bỏ các hoạt động không cần thiết như họp, hội nghị, v.v.
Thời gian sáng tạo: Sắp xếp thời gian vào cuối tuần để sáng tác văn chương, hội họa hoặc thực hiện bất kỳ sở thích nào bạn yêu thích.
Hãy coi đó là một cuộc hẹn ưu tiên.
Khi làm việc tại công ty, tôi thường thức dậy sớm để tập yoga tại nhà trước khi đi làm. Tôi không bỏ qua giấc ngủ và tôi cảm thấy hiệu quả và hạnh phúc hơn trong ngày. Mặc dù tôi không thể kiểm soát mọi thứ trong ngày, nhưng tôi luôn giữ lễ buổi sáng thiêng liêng của mình.
3. Nếu công việc khiến bạn không hài lòng, hãy dứt nó.
Hiện tại, có thể bạn cần công việc này để hỗ trợ gia đình. Không vấn đề gì. Hãy đảm bảo rằng bạn giới hạn thời gian làm việc của mình. Hãy dành thời gian cho những điều khác.
Tắt TV và bỏ điện thoại. Hãy dành thời gian bên gia đình, suy nghĩ về công việc đã lấy đi các hoạt động giải trí quan trọng của bạn.
Mọi người đều quan trọng — con cái, cha mẹ, anh chị em, bạn bè và họ hàng của bạn. Đừng mất công suy nghĩ cho những điều nhỏ nhặt. Trong các nền văn hóa lâu đời, mối quan hệ cá nhân, mạng lưới hỗ trợ và gia đình được coi trọng. Không phải là người giàu nhất trong gia đình, nhưng người lớn tuổi là những người chủ chốt.
4. Sáng tạo từ bên trong ra.
Chúng ta có thể kích thích gen của mình thông qua việc chọn lựa chế độ ăn an toàn. Một quy tắc cơ bản: thực phẩm tự nhiên, bạn nên ăn ít hơn.
Hầu hết các chế độ ăn kiêng hiệu quả — ít tinh bột, ít mỡ và thuần chay — đều bắt đầu với thực phẩm nguyên chất. Chúng có những điểm khác biệt nhưng đều khuyến khích tiêu thụ nhiều rau cải, trái cây và nguồn protein chất lượng.
Quay lại vấn đề sức khỏe. Hãy xem xét một cách trung thực về chế độ ăn của bạn. Bạn có thể làm gì tốt hơn không? Bạn sẵn lòng thay đổi điều gì?
Tôi đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn lành mạnh một cách cố ý. Chế độ ăn của tôi rất tốt, nhưng tôi đã dùng thực phẩm, thậm chí là thức ăn lành mạnh, để giải tỏa cảm xúc tiêu cực bên trong. Tôi ghét công việc của mình. Tôi cảm thấy cô đơn và bị cô lập.
Bắt đầu từng bước một mỗi tháng. Uống một cốc nước trong bữa ăn và tránh thức uống có đường, hoặc thêm salad vào bữa trưa hoặc tối.
5. Một bí mật ít người biết về tâm trí của bạn.
Bạn cảm thấy thế nào sau khi ăn một bữa đồ chiên? Hay sau khi thưởng thức một bữa ăn ngon trong nhà hàng và sau đó làm một món tráng miệng? Tôi cảm thấy uể oải và chậm chạp.
Sau khi ăn một bát kẹo, bạn cảm thấy thế nào? Giống như một người mơ mộng? Đường làm tăng đường huyết và làm suy giảm khả năng tập trung.
Muốn tâm trí tỉnh táo và sáng suốt? Hãy chọn rau cải và trái cây tươi, thịt chất lượng cao, đậu như đậu lăng và đậu xanh, các loại hạt có nhân và hạt, cùng dầu lạnh chất lượng.
Tại sao hầu hết mọi người thất bại nặng nề?
Đơn giản, họ không ưu tiên sức khỏe của bản thân. Đừng rơi vào cái hang thỏ đó.
Công việc của bạn không phải là để đặt sức khỏe của người khác lên trên của riêng mình.
Công việc của bạn không phải là bào chữa về những điều bạn nên làm nhưng không thực hiện.
Nhiệm vụ của bạn là trở thành người bảo vệ sức khỏe nhiệt tình nhất. Bạn phải cố gắng tận dụng mọi cơ hội để chăm sóc sức khỏe của mình.
Ý định thiện chí của bạn sẽ vô nghĩa nếu bạn không hành động. Tôi đã từng ở đó. Tôi đã lơ là về sức khỏe của mình. Đó là một sai lầm.
Bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ, như ăn một ít yến mạch và một quả táo vào buổi sáng. Chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào sau đó. Bạn sẽ cần phải nỗ lực một chút để có thể làm nhiều việc hơn.
Sống tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn. Nhưng điều đó đòi hỏi một chút dũng cảm và quyết tâm.
Bắt đầu bằng một bước nhỏ là bước đúng đắn. Hãy dành năm phút ngay bây giờ và quyết định bước đầu tiên của bạn là gì.
Bạn biết rằng bạn xứng đáng có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Và hạnh phúc hơn nữa.
