[ToMo] Khám Phá Cách Vượt Qua Nỗi Hổ Thẹn: Học Cách Chấp Nhận Bản Thân Mình

“Khi nỗi hổ thẹn được đặt vào một môi trường phát triển, nó cần có ba yếu tố để phát triển: bí mật, im lặng và phê phán. Nhưng nếu bạn thêm vào đó sự đồng cảm, nó sẽ không còn có thể tồn tại.” ~ Brené Brown

Có một loại nỗi hổ thẹn đặc biệt khiến tôi cảm thấy không thoải mái khi ở giữa gia đình. Đó là cảm giác xấu hổ khi nhớ lại quá khứ, khi tôi cảm thấy mình là một thảm họa cho nhân loại. Một đứa trẻ tồi tệ, vô dụng, ngốc nghếch, và thực ra, có lẽ, nếu tôi thật lòng, tôi cảm thấy nó còn tồi tệ hơn cả nỗi hổ thẹn.

Cảm giác hổ thẹn trong tôi giống như bị đuối nước và bị nghiền nát từ bên trong. Tôi cũng cảm thấy tồi tệ về bản thân mình, như một căn bệnh thực sự.

Để cố gắng thoát khỏi nỗi hổ thẹn, tôi có thể cố gắng làm thân thiện với người khác, làm cho mình trở nên dễ chấp nhận hơn, dễ mến hơn, ít đáng sợ hơn. Hoặc có thể thử trở nên lý trí hơn và cố gắng giết chết cảm giác bên trong bằng cách chặn giọng nói kích thích cảm xúc.

Những trải nghiệm này trở thành một vòng xoáy của nỗi hổ thẹn trong cuộc sống của tôi. Nơi linh hồn thực sự của tôi, bất kể tự ái hay lòng tự trọng của mình, đều bị nghiền nát trong một hố sâu của đau khổ. Một lời nhắc nhở rằng tôi thực sự là một người tồi tệ và đáng khinh thế nào.

Gia đình là những hòn đá lầy lội, gợi lên những cảm xúc khó đỡ. Những cảm xúc bị kìm nén nảy sinh - từ sự trách móc, xấu hổ, tội lỗi, tức giận, thất vọng, vv - luôn ẩn chứa, đôi khi lại bùng nổ, va chạm với nhau, kích thích ra nhiều cảm xúc hơn.

Mặc dù, gia đình thường là nơi mà chúng ta mong muốn nhận được sự chấp nhận và yêu thương tuyệt đối nhất. Nhưng thường thì họ lại là những người khó lòng trao điều đó cho nhau nhất.

Hành trình của tôi với sự xấu hổ kéo dài vô tận bởi vì trong một khoảng thời gian dài, tôi không biết phải đối mặt như thế nào với nó. Trong nhiều năm, tôi cảm thấy như là tôi đã chạm vào sự xấu hổ ở mọi góc khuất của cuộc đời mình. Và nó đến từ quá nhiều phía.

Trong công việc của mình, tôi đã chiến đấu để được công nhận, để trở thành bản thân mà tôi ao ước trở thành và thực hiện những điều mình mong muốn.

Trong các mối quan hệ của mình, tôi luôn cố gắng giữ bình tĩnh vì tôi cảm thấy xấu hổ khi là một phụ nữ béo ú, không nổi bật, tự do và quyến rũ.

Trong mối quan hệ bạn bè của tôi, tôi thường là người đồng hành hữu ích, giúp đỡ giải quyết các vấn đề - bởi nếu mình là một người lập dị, rối ren, tôi sẽ tự hủy hoại hình ảnh của mình trong mắt bạn bè.

Trong việc chăm sóc con cái, đôi khi đó là một nhiệm vụ khó khăn. Tôi không phải là người hoàn hảo, luôn duyên dáng, sống lành mạnh, năng động và kiên nhẫn. Tôi thiếu kiên nhẫn và dễ mất tập trung, và tôi cảm thấy sợ hãi khi phải chơi cùng con.

Tôi lo sợ việc bị từ chối, tức giận với cảm giác bị lợi dụng, và lo lắng rằng mình sẽ không đạt được gì trong cuộc sống vì chuẩn mực hoàn hảo đã gò ép tôi khiến tôi phải vật lộn để bắt đầu bất kỳ điều gì.

Bây giờ tôi nhận ra rằng nền tảng của tất cả những lo lắng này chính là sự xấu hổ. Tôi cảm thấy xấu hổ vì đã mắc phải nhiều sai lầm trong cuộc sống ở nhiều mức độ, và thực sự, tôi không cố gắng đủ. Nhưng ngay cả khi tôi cố gắng hơn, kết quả cũng không tốt hơn. Tôi trở nên mất hứng thú, suy sụp và sau đó tôi muốn lẻn vào một góc tối nơi không ai có thể nhìn thấy.

Thậm chí tôi còn không nhận ra rằng điều đó đáng xấu hổ. Tôi nghĩ rằng chỉ là tự ái, hoặc một chút ngại ngùng, cần phải tự sửa đổi. Tôi là người perfectionist. Tôi có tiêu chuẩn quá cao. Tôi muốn mọi thứ phải hoàn hảo.

Nhưng bây giờ khi tôi hiểu biết nhiều hơn về cảm xúc, tôi nhận ra rằng mình đã bị chìm đắm trong sự xấu hổ. Hoàn toàn chìm đắm trong ý niệm rằng tất cả đều sai, và tất cả là lỗi của mình.

Sự xấu hổ là mong muốn trở nên vô hình, biến mất, không ai nhìn thấy được.

Nỗi hổ thẹn là cảm giác muốn trốn tránh. Để không bị lòi ra ánh sáng. Vì khi bị lộ diện có nghĩa là mọi người có thể thấy chúng ta là ai thực sự, đằng sau lớp vỏ bọc, thấy được chiếc mặt nạ mà chúng ta đang đeo.

Nỗi hổ thẹn thường xuất phát khi việc là bản thân trở nên không an toàn, thường là khi còn nhỏ hoặc khi mọi thứ xung quanh diễn ra mà chúng ta không hiểu, cảm thấy không bình thường. Khi chúng ta phải che giấu bản thân hoặc nguồn gốc của gia đình. Khi cha mẹ chúng ta không tự tin khi thể hiện chính họ, chúng ta sẽ cảm thấy xấu hổ.

Điều đáng xấu hổ là chúng ta không nhận ra có bao nhiêu điều như vậy xung quanh chúng ta. Như Brené Brown đã nói, nó phát triển từ những bí mật và sự phê phán. Hầu hết mọi người không đi khắp nơi và nói, “Này, hãy nhìn vào nỗi hổ thẹn của tôi! Hãy đến xem những kẽ nứt sâu thẳm, tăm tối đầy sai lầm và tệ hại trong tâm hồn tôi.”

Nhiều người thậm chí không biết rằng bên trong họ có một nỗi hổ thẹn, vì nó được ẩn dưới những cảm xúc khác như tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã.

Nhưng dù nó ẩn dưới, dù chúng ta không nhìn thấy được, nó vẫn có thể chi phối cuộc sống của chúng ta như lực hấp dẫn thống trị trái đất này. Chúng ta không suy nghĩ về lực hấp dẫn, nhưng sức mạnh của nó giữ chúng ta gắn bó với mặt đất. Nỗi hổ thẹn có thể làm điều tương tự, sức mạnh của nó quyết định hành động và hành vi của chúng ta, dẫn chúng ta vào hướng có lợi cho nỗi hổ thẹn, nhưng không phù hợp với con người chân chính, tự do mà chúng ta ao ước trở thành.

Nỗi hổ thẹn phục vụ cho bản thân nó, và chỉ cho bản thân nó. Nỗi hổ thẹn không quan tâm đến mong muốn của bạn về tính trung thực và bình tĩnh, thiền định, hòa bình, niềm vui và tình yêu cuộc sống. Điều đó nghe thật đáng sợ và đáng xấu hổ.

Nỗi hổ thẹn muốn chúng ta tiếp tục nhỏ bé, ẩn mình và không thật lòng. Điều đó nghe có vẻ an toàn hơn.

Nó không muốn chúng ta bước lên và tuyên bố, “Nhìn tôi này! Hãy xem tôi như một cá nhân độc lập, đang làm những điều mới mẻ và tuyệt vời!”

Nó không muốn chúng ta được tự do, hạnh phúc và bao phủ trong ánh sáng tình yêu.

Nó muốn giữ chúng ta an toàn bằng cách nhắc nhở ta rằng chúng ta thực sự đáng sợ như thế nào.

Nỗi hổ thẹn là nguồn gốc của nhiều thứ gây hại cho chúng ta - sự thiếu gắn bó trong các mối quan hệ của chúng ta, sự bất lực trong việc đạt được những gì chúng ta mong muốn trong cuộc sống và việc có được những mối quan hệ bạn bè thoải mái, chân thực và cảm thấy bế tắc trong công việc.

Nó có thể hiện qua cảm giác luôn bị từ chối, rơi vào giếng sâu của cảm giác không xứng đáng, phản ứng giận dữ như một cách để che giấu cảm xúc xấu hổ, hoặc nỗi hổ thẹn biến tướng hoặc lo lắng về xã hội.

Nỗi hổ thẹn là một trong những ác mộng tồi tệ nhất trong danh sách những hạn chế luôn tồn tại trong cuộc sống của bạn.

Nỗi hổ thẹn là kẻ phê phán tồi tệ nhất khi đánh giá hiệu suất của bạn trong mọi việc.

Lý do khiến nỗi hổ thẹn trở nên kinh khủng là vì nó không giống như cảm giác tội lỗi, gợi lên những điều chúng ta đã làm sai. Nỗi hổ thẹn lan tỏa rộng lớn hơn nhiều. Nó là cảm giác rằng bản thân con người chúng ta đã tồi tệ.

Trải nghiệm sự xấu hổ là cách nói giảm bớt của một trải nghiệm khủng khiếp.

Làm thế nào để chúng ta thoát khỏi nỗi hổ thẹn? Chà, đó không phải là điều có thể thay đổi nhanh chóng. Đó là một quá trình, cần thời gian và sự an toàn về mặt cảm xúc.

Sự an toàn về cảm xúc là sự nhận thức từ bên trong cơ thể, bộ não và hệ thần kinh của chúng ta rằng cảm xúc là an toàn. Nhiều người trong chúng ta không có được sự an toàn về mặt cảm xúc, vì vậy chúng ta chạy trốn, che giấu, kìm nén, phớt lờ và đánh lạc hướng bản thân hoặc cố gắng đẩy mình ra khỏi cảm xúc bằng mọi cách. Khi còn trẻ, nhiều người trong chúng ta đã học được rằng một số cảm xúc nhất định không an toàn và nỗi hổ thẹn thường là một trong số đó.

Tuy nhiên, để giảm bớt nỗi hổ thẹn, để làm cho nó ít hiện diện hơn trong cuộc sống của bạn, chúng ta cần phải đưa nó ra ánh sáng. Chúng ta cần phải thể hiện nó với tình yêu, sự chấp nhận và sự đồng cảm. Từng bước, từng bước một.

Một cách hiệu quả để làm điều đó là chia sẻ những điều đáng xấu hổ nhỏ nhặt của chúng ta với những người thân yêu và đáng tin cậy nhất của mình. Một khi sự xấu hổ được thể hiện ra, nó sẽ biến mất! Chúng ta sẽ thoát khỏi nó.

Chúng ta chỉ nói về sự xấu hổ của mình với những người mà chúng ta cảm thấy hoàn toàn an toàn. Chúng ta không nói chuyện với những người mà ta cảm thấy không an toàn. Không phải là một người lạ trên xe buýt, một người bạn luôn nói xấu sau lưng về mọi người, hoặc trong một cuộc hẹn giấu mặt.

Bạn chỉ cho phép mọi người tiếp cận với sự xấu hổ của bạn nếu họ đã cho bạn thấy rằng họ hoàn toàn có trách nhiệm với lòng tin của bạn; nếu bạn có thể nói cho họ biết những điều đó và họ sẽ không đổ lỗi hay đánh giá bạn (điều mà sẽ dẫn đến thêm một trải nghiệm xấu hổ). Họ đến với sự đồng cảm, chấp nhận và yêu thương.

Họ rất tôn trọng khi bạn chia sẻ những bí mật sâu kín nhất của bạn với họ. Họ sẵn lòng chịu trách nhiệm khi cần thiết.

Và nếu chúng ta không có một người như vậy trong cuộc đời mình thì sao? Đôi khi, khi chúng ta có quá nhiều nỗi hổ thẹn, thật khó để hình thành những kiểu mối quan hệ thân mật, dễ tổn thương và đáng tin cậy này. Nỗi hổ thẹn muốn khiến chúng ta cách xa và tách biệt nhau. Đó là cách giúp chúng ta sống sót và an toàn, bằng cách không bao giờ cho ai biết chúng ta thực sự là ai. Bởi vì có lẽ đã từng, cách đây rất lâu, chúng ta đã học được rằng sống chính mình thì không an toàn. Và vì vậy chúng ta đã chọn một con đường an toàn hơn – trốn tránh.

Do đó, trong quá trình xử lý nỗi hổ thẹn, chúng ta có thể bắt đầu hành trình này với bản thân. Nói với bản thân về những gì chúng ta cảm nhận khi nghĩ về nỗi hổ thẹn của mình. Hãy có những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, độ lượng và yêu thương với chính mình. Hãy viết hoặc ghi lại những kỷ niệm.

Và chúng ta làm điều này khi biết rằng chúng ta có thể đồng cảm với chính mình.

Vì tất cả chúng ta đều biết những cuộc trò chuyện đó khi chúng ta rơi vào hố sâu của sự xấu hổ và tự nói chuyện với chính mình làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn - chúng ta càng cảm thấy xấu hổ hơn, phán xét nhiều hơn, cảm thấy tội lỗi hơn.

'Tại sao tôi lại làm như vậy? Tại sao tôi lại ngủ với anh chàng đó/ không đi làm/ gửi bản tóm tắt cho khách hàng đó muộn? Tôi biết tại sao - bởi vì tôi là một kẻ thất bại. Tôi luôn làm những điều ngu ngốc như thế này. Luôn như vậy.'

Đó không phải là một cuộc trò chuyện đồng cảm.

Nỗi hổ thẹn bắt nguồn từ những cuộc trò chuyện như thế.

Nỗi hổ thẹn cần điều này:

'Tại sao tôi làm như vậy! Không thể tin được! Ôi, giờ tôi nhớ lại, tôi cảm thấy xấu hổ vì đã ngủ với gã đó/ không đi làm/ gửi bản tóm tắt muộn cho khách hàng đó. Và nỗi hổ thẹn này thật là tai hại. Vậy nên, biết điều này không, nỗi hổ thẹn? Tôi sẽ ở lại với bạn, đem đến cho bạn chút tình yêu, chút giúp đỡ, chút dịu dàng, bởi vì ôi, nỗi xấu hổ kia. Bạn thực sự đáng thương.'

Chúng ta không thể giảm nỗi hổ thẹn bằng cách liên tục tự làm mình xấu hổ.

Chúng ta cũng không thể loại bỏ sự xấu hổ bằng cách cải thiện bản thân. Bằng cách làm nhiều hơn, trở thành hiện thân tốt hơn của con người chúng ta. Chúng ta chỉ có thể loại bỏ nỗi hổ thẹn bằng sự đồng cảm, yêu thương, chấp nhận và kết nối.

Đó là loại thuốc mà chúng ta phải sẵn lòng nuốt. Rằng chúng ta xứng đáng được đồng cảm, yêu thương, kết nối và chấp nhận.

Chúng ta phải bắt đầu phớt lờ những điều mà nỗi hổ thẹn nói với chúng ta.

Lời khuyên của Nỗi hổ thẹn là chúng ta chỉ nên dành phần đời còn lại của mình để cố gắng trở thành người tốt hơn. Nhưng thực sự, chúng ta đã làm theo lời khuyên đó trong suốt cuộc đời và hãy xem nó đã đưa chúng ta đến đâu — đến những nỗi hổ thẹn lớn hơn.

Vì vậy, thay vì liên tục tự trách bản thân, chúng ta hãy cố gắng làm gián đoạn vòng xoáy hổ thẹn của mình bằng một chút tình yêu và sự đồng cảm?

Hoặc chúng ta hãy xác định rằng có thể đó chỉ là cảm giác chứ không phải dấu hiệu cho thấy chúng ta là người như thế nào? Hay là chúng ta cố gắng không tự trừng phạt bản thân với mỗi một lỗi lầm nhỏ.

Bước thêm một bước trong việc yêu bản thân có nghĩa là xử lý những cảm giác hằn học, phán xét và sức ảnh hưởng lớn từ nỗi hổ thẹn.

Nhưng đó là việc có thể làm được. Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và tôi biết vì tôi đã trút bỏ được rất nhiều nỗi xấu hổ khỏi bản thân mình trong vài năm qua.

Chúng ta không cần phải bỏ rơi bản thân khi chúng ta thấy hổ thẹn. Chúng ta cần phải lấy từng chút một, mỗi lần một ít, và đưa nó ra ngoài ánh sáng. Hãy chia sẻ với ai đó, với chính mình, trở nên quen thuộc với nó, nhìn nhận nó, cảm nhận nó, chạm vào nó — và lắng nghe nó.

Chúng ta cần cho nỗi hổ thẹn của chính mình một chút tình yêu thương và sự hỗ trợ. Hãy chấp nhận và thấu hiểu nó.

Đó là điều mà nỗi hổ thẹn của chúng ta đang mong muốn, và khi chúng ta thay đổi cách nhìn về nó, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi tác động của nó đối với cuộc sống của chúng ta.