[ToMo] Khám Phá Sâu Hơn Về Sự Tức Giận

Sự Tức Giận là Gì?

Sự tức giận là một trong những cảm xúc mà chúng ta đều đã từng trải qua - nó là một phần không thể thiếu của bản tính con người. Giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, sự tức giận có thể làm thay đổi cảm giác của bạn về mọi thứ. Bạn có thể cảm thấy thất vọng, khó chịu hoặc tức giận. Cơ thể bạn có thể trải qua sự căng thẳng, trái tim bạn có thể đập nhanh hơn và bạn có thể cảm nhận sự năng động từ adrenaline trong cơ thể bạn.

Sự tức giận là một phản ứng tự nhiên khi bạn cảm thấy giá trị, ranh giới hoặc hành động của mình bị thách thức hoặc bị chỉ trích. Nó có thể xuất hiện khi có những sự kiện bên ngoài cơ thể, như tình trạng giao thông, các kế hoạch bị hủy hoặc ai đó cư xử không tôn trọng bạn; hoặc trong những suy nghĩ của bạn, như khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân nếu bạn không đạt được những gì bạn mong đợi trong một kỳ thi hoặc một trận đấu thể thao.

Tức giận ở mức độ nhất định có thể là có ích, bởi vì nó có thể thúc đẩy hoặc cung cấp động lực cho bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận về điểm số của mình trong một kỳ thi, sự tức giận đó có thể thúc đẩy bạn học hành chăm chỉ hơn vào lần tới. Tuy nhiên, nếu cảm giác tức giận là liên tục, quá mức hoặc không kiểm soát, nó có thể gây hại cho bạn và những người xung quanh.

Điều này liên quan đến việc biểu đạt cảm xúc tức giận một cách tích cực, không đe dọa, thông qua việc diễn giải một cách bình tĩnh và tự tin ý kiến của bạn về vấn đề và đề xuất cách giải quyết tình huống trong tương lai.

Ví dụ, nếu có ai đó thường xuyên mượn đồ của bạn mà không hỏi trước, bạn có thể thể hiện sự tức giận của mình một cách quyết đoán bằng cách nói: 'Tôi cảm thấy tức giận khi bạn lấy đồ của tôi mà không xin phép vì sau đó tôi không thể tìm thấy chúng khi cần. Tôi rất mong bạn có thể hỏi trước khi mượn đồ vào lần sau.'

Quan trọng là sử dụng các từ 'tôi' để thể hiện quan điểm của bạn. Những từ 'bạn' đôi khi có thể khiến người khác cảm thấy bị chỉ trích.

Sự Tức Giận Gây Hấn - Thụ Động

Điều này liên quan đến việc kiềm chế cảm xúc tức giận của bạn để tránh việc xảy ra xung đột. Sự tức giận của bạn thường được thể hiện một cách ức chế có thể gây tổn thương cho người khác. Mặc dù sự tức giận gây hấn - thụ động có thể làm bạn cảm thấy thoải mái tạm thời, nhưng nó không cho phép bạn giải quyết nguyên nhân của vấn đề.

Thay vì trực tiếp nói với người mượn đồ mà không hỏi ý kiến, bạn có thể quyết định giấu đồ của mình. Vì bạn chưa trò chuyện trực tiếp với họ nên họ có thể không nhận ra rằng hành động của họ đã làm bạn khó chịu, và do đó có thể tái diễn hành động tương tự lần sau.

Tức Giận Gây Hấn

Điều này liên quan đến việc kết hợp sự tức giận với hành vi gây hấn. Bạn có thể trở nên công kích và cảm thấy không kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình. Sự tức giận gây hấn đôi khi có thể dẫn đến hành động tổn thương người khác hoặc chính bản thân bạn.

Quan Trọng Cần Lưu Ý là Mặc dù sự tức giận và hành vi gây hấn đôi khi có thể liên quan đến nhau, nhưng chúng là hai khía cạnh khác biệt. Tức giận là một cảm xúc mà mọi người đều có thể trải qua, nhưng hành vi gây hấn hoặc bạo lực không bao giờ được chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy muốn hành động gây hấn khi tức giận, hãy tìm hiểu cách khác để xử lý cảm xúc tức giận.

Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi ở gần một người tức giận hoặc bạn lo lắng rằng bạn có thể làm tổn thương người khác, hãy rời đi. Hãy gọi cho dịch vụ hỗ trợ tâm thần hoặc 000 nếu bạn hoặc người khác đang gặp nguy hiểm.

Tại Sao Tôi Lại Tức Giận?

Hiểu được nguyên nhân khiến bạn tức giận và biết cách sử dụng các chiến lược kiểm soát có thể giúp bạn xử lý cơn giận một cách lành mạnh và tiếp tục tiến lên.

Sự tức giận có thể giống như một phần nhìn thấy của một dải cảm xúc sâu bên dưới bề mặt, góp phần tạo nên sự tức giận. Các cảm xúc này có thể bao gồm:

• Lo âu hoặc sợ hãi
• Lo lắng quá mức
• Bối rối
• Xấu hổ hoặc tội lỗi
• Thất vọng
• Xúc động
• Đau đớn
• Buồn rầu
• Cảm giác mất đi sự kiểm soát
• Cảm thấy bị hiểu lầm hoặc không được nhìn đến.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những cảm xúc nào có thể đã kích hoạt cơn giận của bạn. Bằng cách hiểu được nguyên nhân của cơn giận, bạn có thể giải quyết vấn đề và giúp xử lý cảm xúc của mình.

Một số câu hỏi mà bạn có thể đặt cho bản thân:

• Chuyện gì đã xảy ra? Có ai đó hoặc điều gì đã gây ra cảm giác không thoải mái cho bạn không?
• Nó làm bạn cảm thấy như thế nào? Bạn có cảm thấy sợ hãi, xấu hổ, hay bị tổn thương không?
• Bạn có cảm thấy rằng một trong những ranh giới hoặc giá trị của bạn đã bị vi phạm không? Đó là điều gì, và vì sao nó quan trọng với bạn?

Sau khi hiểu rõ điều gì đã kích hoạt cơn giận của mình, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và lập kế hoạch cho cách tiếp tục tiến về phía trước.

Tại sao người khác lại tức giận?

Người khác thường cảm thấy tức giận vì những lý do tương tự như bạn: ranh giới, giá trị, hoặc hành động của họ có thể bị thách thức hoặc mong đợi của họ có thể không được đáp ứng. Mỗi người có cách đối mặt với sự tức giận khác nhau và một số người có khả năng kiềm chế tốt hơn trước khi họ trở nên tức giận hoặc thất vọng. Người khác có thể dễ dàng trở nên thất vọng hoặc cáu kỉnh hơn.

Nếu người thân của bạn đang tức giận về điều gì đó, bạn có thể giúp họ hiểu và giải quyết nguyên nhân của sự tức giận. Bạn có thể hỏi họ nghĩ gì đã khiến họ cảm thấy như vậy. Bằng cách lắng nghe tích cực và giữ bình tĩnh, bạn có thể hỗ trợ họ tìm ra bước tiếp theo hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy tham khảo các lời khuyên của chúng tôi để giúp giải quyết các cuộc trò chuyện khó khăn.

Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ bị tổn thương, bạn có thể muốn chờ đến lúc thích hợp để tiếp tục cuộc trò chuyện, khi mọi người đã bình tĩnh lại một chút. Nếu bạn hoặc ai đó đang gặp nguy hiểm ngay bây giờ, hãy gọi số 000.

Tại sao tôi không thể kiểm soát cơn giận của mình?

Khi cảm thấy tức giận quá mức, mất kiểm soát hoặc cảm thấy như nó không thể biến mất, có thể đó là dấu hiệu của những vấn đề khác cần phải được giải quyết.

Sự tức giận có thể tích tụ theo thời gian và có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tâm thần khác, bao gồm lo âu, trầm cảm và các rối loạn nhân cách (như rối loạn nhân cách ranh giới), và có thể được điều trị tốt nhất với sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Nếu bạn cảm thấy tức giận thường xuyên, bạn có thể hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần để thảo luận về các lựa chọn hỗ trợ và điều trị. Tìm hiểu thêm về cách đặt lịch hẹn, nhận các kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần và tiếp cận sự trợ giúp tại đây.

Tương tự như mọi cảm xúc khác, cảm giác tức giận và thất vọng không kéo dài mãi mãi và sẽ qua đi theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy tức giận, đây là một số cách giúp bạn bình tĩnh lại:

• Tập thở sâu. Điều chỉnh hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát nhịp tim, giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn. Hãy thử kỹ thuật 4-7-8: thở vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và thở ra trong tám giây.
• Ghi lại cảm xúc của bạn. Đây là một cách để thể hiện tất cả suy nghĩ của bạn một cách riêng tư mà không làm tổn thương ai. Khi bình tĩnh hơn, bạn có thể đọc lại những gì đã ghi và suy nghĩ về những việc cần làm tiếp theo một cách khách quan hơn.
• Tập thể dục. Rời khỏi tình huống đó, thở không khí trong lành và vận động cơ thể có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, như đi dạo hoặc vươn vai, hoặc tập ở cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy bộ.
• Gọi điện hoặc nhắn tin cho người mà bạn tin tưởng.Trò chuyện có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và việc có được quan điểm của người ngoài thường có ích. Cố gắng thông báo cho bạn bè của bạn bằng cách nói: 'Bạn có muốn tôi nói chuyện với bạn về [tình huống]?', thay vì chỉ trút giận.

Xem thêm những cách bạn có thể đối phó với sự tức giận ở đây.

Hiểu được những gì đang xảy ra với cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Hãy xem qua:

• Phải làm gì nếu bạn luôn cảm thấy tức giận
• 8 cách đối phó với cơn giận
• Làm thế nào bạn có thể chuyển hóa cơn giận của mình nếu bạn cảm thấy thất vọng trước các tin tức và sự kiện hiện tại

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải quyết được cảm xúc của mình và hiểu quan điểm của người khác. Bạn có thể liên hệ với những người bạn bè và gia đình đáng tin cậy, bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó về cảm xúc của mình, bạn có thể xem qua 5 lời khuyên của chúng tôi về việc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.

Nếu bạn muốn nói chuyện ẩn danh với ai đó, hãy kết nối với những người trẻ tuổi khác trên Cộng đồng trực tuyến ReachOut.

Chăm sóc bản thân hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, kiên cường hơn và có khả năng xử lý các tình huống khó khăn tốt hơn. Khi bạn tìm thấy một vài chiến lược phù hợp với mình, bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận để giúp bản thân bình tĩnh lại. Hãy nhận một số ý tưởng để chăm sóc bản thân ở đây.

Nếu kiểm soát cơn giận của bạn là điều gì đó mà bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể nhận sự hỗ trợ để học cách làm điều này. Nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc đồng nghiệp có thể giúp bạn suy ngẫm về cảm xúc của mình và vạch ra kế hoạch để vượt qua tình huống này. Về lâu dài, bạn có thể cùng nhau tìm ra cách thể hiện sự tức giận của mình một cách lành mạnh và phát triển một số chiến lược quản lý cơn tức giận phù hợp với bạn. Tìm hiểu thêm về cách nhận sự hỗ trợ chuyên nghiệp tại đây.

• Tìm hiểu tại sao nói chuyện lại hữu ích khi bạn đang giải quyết cơn giận của mình.
• Hãy thử ứng dụng chánh niệm Smiling Mind để giúp thư giãn.
• Trò chuyện với những người trẻ tuổi khác trong Cộng đồng trực tuyến ReachOut.