Buzz
Chỉ còn ba giờ nữa là bình minh sẽ đến và mỗi giây trôi qua đều là dấu hiệu cho thấy kỳ thi tiếp theo của bạn đang đến gần. Với tách Americano thứ năm trong tay, bạn bắt đầu cảm thấy hồi hộp. Nhưng không thể ngủ được vào thời điểm này.
Nghe quen thuộc phải không? Đúng vậy, hầu hết sinh viên đều có thói quen thức trắng đêm để ôn tập.
Tất cả chúng ta đều biết về các con số trong lý thuyết - bảy đến tám giờ ngủ đối với người lớn và mười giờ đối với thanh niên - nhưng đôi khi, chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc tiêm vào cơ thể một lượng caffeine và chuẩn bị cho một đêm không ngủ.
Mặc dù thức khuya có vẻ như là lựa chọn không gây hại, nhưng tác động ngay lập tức và lâu dài có thể không chỉ dừng lại ở việc xuất hiện quầng thâm dưới mắt của chúng ta.
Thực tế, việc thức trắng đêm gây ra nhiều hậu quả hơn là mang lại lợi ích, dưới đây là 7 hậu quả không ngờ (và nghiêm trọng) ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần cũng như thói quen học tập của bạn – và đây cũng chính là lý do bạn nên tránh xa nó.
# 1. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhớ những gì bạn đã đọc
Quay trở lại nguồn gốc châu Á, chúng ta đã suy nghĩ, 'dành nhiều thời gian hơn = khả năng hiểu sâu vấn đề cao hơn'. Mặc dù điều này đúng trong cuộc sống, nhưng lại không phản ánh khi cố gắng nhồi nhét kiến thức suốt đêm.
Thực ra, thức khuya hơn đồng nghĩa với việc học ít.
Điều này là vì giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành những ký ức mới. Khi bạn ngủ, não của bạn hoạt động tích cực để duy trì, lưu trữ và củng cố ký ức. Theo cách khoa học, một phần não gọi là hồi hải mã tái hiện những gì bạn nhớ được trong thời gian thức và biến những gì bạn học thành ký ức lâu dài trong giấc ngủ.
Mẹo: Nếu bạn cố gắng đọc tài liệu suốt đêm, não của bạn sẽ không có cơ hội chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn. Vì vậy, nếu muốn nhớ một loạt sự kiện trong kỳ thi, bạn sẽ cần phải ghi nhớ và sau đó ngủ để lưu giữ chúng!
# 2. Bạn sẽ vẫn gặp khó khăn khi giải quyết bất kỳ vấn đề phức tạp nào
Bạn đã cam kết sẽ thức đến khi nào giải được bài toán khó mà bạn đã cố gắng suốt 4 giờ mà vẫn không thành công. Chúng tôi tôn trọng sự kiên nhẫn phi thường của bạn, nhưng điều sáng suốt ở thời điểm này là nên ngừng lại và để công việc đó sang ngày mai thôi.
Tại sao? Vì khoa học chứng minh như vậy. Trong giấc ngủ REM, não bạn kết hợp những ký ức mới với những ký ức trước đó. Tính sinh học, não của bạn tạo ra sự hiểu biết mới trong giấc ngủ sâu, giúp bạn nhận ra các mẫu và giải quyết vấn đề mà không cần phải suy nghĩ một cách tỉnh táo về chúng.
Mẹo: Khi thức suốt đêm, bạn sẽ mất đi khả năng nhìn nhận sự việc một cách sâu sắc điều này có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề quan trọng.
# 3. Bạn sẽ cảm thấy mình như một zombie
Điều này không cần phải suy nghĩ cũng biết. Khi bạn thức đến nửa đêm, chu kỳ sinh học bị xáo trộn - dẫn đến việc ăn vặt khi bạn nên nghỉ, nhìn thấy ánh sáng khi bạn không nên, và hành động không đồng bộ.
Mỗi tế bào trong cơ thể đều có một hệ thống sinh học riêng và gửi tín hiệu đến não của bạn, duy trì sự cân bằng giữa ăn và ngủ. Nhưng khi bạn làm rối bời chu kỳ sinh học của mình bằng cách không ngủ đủ, triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện.
Mẹo: Nhịp sinh học của mỗi người là riêng biệt; nếu bạn thường hoạt động vào ban đêm, có thể bạn sẽ có hiệu suất cao nhất trong năm giờ đầu tiên ở thư viện và sau đó tập trung vào việc học ở tốc độ cao hơn trong năm giờ tiếp theo. Dù bạn hoạt động vào ban ngày hay ban đêm, hãy đánh giá khả năng giải quyết vấn đề và hấp thụ thông tin – và xây dựng kế hoạch học xung quanh điều này.
#4. Bạn sẽ biến thành một con quái vật ăn vặt
Hãy tưởng tượng: trước khi ánh bình minh xuất hiện, bạn cuối cùng quyết định đặt sách xuống, giọng nói trong đầu bạn thúc giục bạn thưởng thức miếng bánh phô mai dù chỉ còn hai tiếng nữa là tới bữa sáng. Nếu điều này không xa lạ với bạn, hãy cảnh giác với những hậu quả của việc này.
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều ghrelin hơn - hormone đói kêu gọi bạn ăn. Nhưng điều đó không đủ! Nó cũng không tạo ra đủ leptin, loại hormone giúp bạn nhận biết bạn đã đầy và có thể nên ngừng ăn. Do đó, bạn cảm thấy đói khủng khiếp sau một đêm không ngủ đọc sách vì cơ thể đã mất khả năng gửi tín hiệu khi bạn đã no.
Với sự thiếu hụt ngủ, tỷ lệ của những hormone này sẽ bị rối loạn và sự trao đổi chất của bạn sẽ gặp khó khăn. Do đó, rủi ro tăng cân cũng sẽ tăng gấp đôi.
Mẹo: Khi bạn cần làm dịu cơn đói, hãy sử dụng các thực phẩm bổ não như một phương tiện thay thế.
# 5. Bạn sẽ đưa ra những quyết định....đi vào lòng đất
Khi bạn kết thúc chương có tên 'Tái tạo' từ sách giáo khoa Sinh học lúc 4h30 sáng, có phải bạn cảm thấy bực bội và muốn nhắn tin cho người yêu cũ không? Đúng vậy. Điều này là do thiếu ngủ thường làm giảm khả năng đưa ra quyết định chính xác. Bộ não mệt mỏi, hoang mang của bạn chỉ cố gắng giúp bạn tiếp tục, vì vậy nó sẽ khuyến khích bạn dùng thuốc giảm đau tự nhiên.
Chúng ta đều biết cảm giác phấn khích ngắn hạn mà không ngủ, nhưng thực ra đó không phải là điều tốt. Cảm giác vui vẻ của dopamine cản trở khả năng lập kế hoạch logic của não bộ của chúng ta, đôi khi thậm chí có những hành vi không thể đoán trước và sẵn lòng chấp nhận rủi ro.
Kết quả? Bạn cảm thấy hoang mang và dễ dàng đưa ra những quyết định tồi tệ (giống như cố gắng nhồi nhét kiến thức vào đầu, trong khi thực tế, điều đó làm suy giảm khả năng ghi nhớ của bạn)!
# 6. Bạn sẽ trải qua cuộc hành trình cảm xúc siêu tốc
Chúng tôi hiểu rằng: những kỳ thi quen thuộc đã đủ khiến bạn lo lắng, nhưng nếu bạn thức suốt đêm để chuẩn bị cho ngày quan trọng, bạn có thể mất đi tinh thần lạc quan và niềm vui vào buổi sáng. Tại sao? Bởi vì thiếu ngủ làm hỗn loạn cảm xúc của bạn.
Đối với người mới bắt đầu, những đêm mất ngủ thường dẫn đến sự thiếu ổn định cảm xúc. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania đã phát hiện rằng những người ngủ 4 tiếng rưỡi mỗi đêm trong một tuần cảm thấy căng thẳng, tức giận, buồn bã và ít khả năng điều chỉnh cảm xúc hơn so với những người ngủ đủ. Tuy nhiên, khi họ quay lại giấc ngủ bình thường, tâm trạng của họ cũng cải thiện ngay lập tức.
Mẹo: Nếu bạn thường ưu tiên đọc sách hơn ngủ, hãy đặt ra cho mình những giới hạn nghiêm khắc. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ kinh niên có thể tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu và hoảng sợ lên gấp 5 lần.
# 7. Bạn sẽ gặp khó khăn trong những lúc cần ra quyết định nhanh
Ngày mai, bạn cần phải suy nghĩ sắc bén và sâu sắc? Hãy đi ngủ sớm. Thiếu ngủ làm giảm khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng của não bộ. Hãy tưởng tượng: não bạn tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong ngày và đến giờ ngủ, nó chứa đầy chất thải trao đổi chất.
Bộ não chúng ta thường dành cả đêm để giải độc và loại bỏ chất thải này khi chúng ta ngủ, nhưng khi chúng ta buộc não mình phải làm việc suốt đêm qua núi sách giáo khoa, chúng ta ngăn nó sửa chữa và phục hồi các nơ-ron thần kinh và tế bào.
Bạn hoài nghi sao? Đừng như vậy. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas đã so sánh những học viên thiếu ngủ với những người ngủ đủ giấc khi thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi ra quyết định nhanh. Không có gì ngạc nhiên khi những học viên thiếu ngủ hoàn thành nhiệm vụ với độ chính xác thấp hơn 6% so với những người ngủ đủ giấc.
