Buzz
Nghệ Thuật Kintsugi của Nhật Bản liên quan đến việc sửa chữa đồ gốm vỡ bằng vàng để tạo ra điều gì đó có giá trị và đẹp hơn so với ban đầu.
Sự không hoàn hảo tạo nên một phần của tính cách và vẻ đẹp của tác phẩm nghệ thuật mới (Ayuda, 2018).
Cách chúng ta sống, cá nhân và nghề nghiệp cũng có thể trở nên rạn nứt.
Một phương pháp luyện tập khác của Nhật Bản, ikigai, có thể giúp chúng ta chữa lành và tìm ra mục đích. Tương tự như kintsugi, nó tạo ra một tổng thể hoàn thiện hơn, đầy đủ hơn và có giá trị hơn (García & Miralles, 2018).
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét cách khám phá ikigai của bạn và ý nghĩa cá nhân trên hành trình, đồng thời tăng sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Trước khi tham gia, có thể bạn muốn tải miễn phí ba Bài Tập Sống Có Ý Nghĩa của chúng tôi. Những bài tập sáng tạo này, dựa trên khoa học, sẽ giúp bạn khám phá thêm về giá trị, động lực và mục tiêu của mình, đồng thời cung cấp các công cụ để truyền cảm hứng về ý nghĩa trong cuộc sống cho khách hàng, sinh viên hoặc nhân viên của bạn.
Bài viết này bao gồm:
- 3 minh chứng từ khảo sát
- 5 bài kiểm tra với khách hàng
- Tài nguyên hữu ích từ PositivePsychology.com
- Một thông điệp
· Trích dẫn
3 minh chứng dựa trên khảo sát
Tìm một bản dịch trực tiếp cho từ ikigai trong tiếng Nhật và có lẽ quan trọng hơn là những đặc tính đằng sau nó không hề đơn giản.
Các nhà nghiên cứu Dean Fido, Yasuhiro Kotera và Kenichi Asano (2019) cho biết Ikigai có thể được hiểu là một “cấu trúc tổng hợp, bao hàm ý nghĩa, động lực và giá trị trong cuộc sống”.
Việc thực hiện và tận hưởng một hoạt động cũng như mục đích sống của chúng ta đều là ikigai, phát sinh từ nhận thức sâu sắc về những điều sau (García & Miralles, 2018):
Hoạt động và mục tiêu sống của chúng ta đều là ikigai, xuất phát từ nhận thức sâu sắc về các yếu tố sau đây (García & Miralles, 2018):
· Đam mê - niềm đam mê sáng tạo của bạn
· Ưu điểm - những kỹ năng nổi bật của bạn
· Sứ mệnh - đóng góp của bạn cho xã hội
· Nghề nghiệp - sự phát triển và thưởng phạt trong sự nghiệp
Theo Yukari Mitsuhashi (2018), ikigai không chỉ liên quan đến mục tiêu và ý nghĩa cuộc sống tổng thể của chúng ta mà còn được tìm thấy trong những khoảnh khắc cá nhân và sự tò mò đối với mọi khía cạnh trong cách sống của chúng ta.
Ikigai có thể mang lại lợi ích gì cho chúng ta?
Phong cách sống truyền thống và bền vững của Nhật Bản, mà ikigai thể hiện, có thể mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống hiện đại của chúng ta.
Vì vậy, sự quan tâm vào ikigai đã tăng trong thời gian gần đây như một phương tiện để tìm ra “lý do để sống”. Tuy nhiên, các kết quả tích cực về sức khỏe liên quan đến điều này trở nên rõ ràng hơn (Fido và đồng nghiệp, 2019).
Mặc dù khó khăn để xác định, nhưng các lợi ích của ikigai trở nên rõ ràng hơn khi kết hợp với tâm lý tích cực và y học phòng ngừa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ikigai là một dự đoán quan trọng về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần (García & Miralles, 2018; Mori et al., 2017).
Thực sự, những tác động tích cực của ikigai được quan sát trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bao gồm (Fido và đồng nghiệp, 2019):
- Sức khỏe thể chất ở người cao tuổi
- Tâm trạng của người chăm sóc
- Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch
- Tinh thần khỏe mạnh
Tuy nhiên, theo Fido và đồng nghiệp (2019), một thách thức lớn của nghiên cứu về ikigai là sự thiếu sót về phép đo chính xác. Và nếu không thể đánh giá một cách chính xác, chúng ta không thể hiểu được đầy đủ về ikigai - những gì nó là, tại sao và làm thế nào chúng ta tiến triển.
Cuối cùng, nếu ikigai là một cấu trúc phức tạp và toàn diện, mối quan hệ của chúng ta với nó không thể đơn giản như việc có hoặc không có nó.
Đo lường của Ikigai
- Khám phá về Ikigai
Vậy, làm sao chúng ta có thể đo lường được nó?
Mặc dù ikigai được coi trọng và có sự nghiên cứu cẩn thận tại Nhật Bản, dường như có rất ít phương pháp phương Tây trực tiếp và đáng tin cậy về ikigai (Fido và đồng nghiệp, 2019).
Hợp tác với nhà nghiên cứu ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido đã dịch một bảng câu hỏi hiện có của Nhật Bản, Ikigai-9, sang tiếng Anh và đã thành công xác thực cho nghiên cứu tương lai (Fido, 2019).
Bảng câu hỏi Ikigai-9
Bảng câu hỏi Ikigai-9 và công cụ đo lường tâm lý đều tiện lợi và đáng tin cậy, đo lường ikigai từ nhiều góc độ khác nhau (Fido et al., 2019; Imai, Osada, & Nishi, 2012):
· Tích cực và lạc quan về cuộc sống
· Tích cực và tích cực về tương lai của mình
· Nhận thức ý nghĩa của việc tồn tại của mình
Ikigai-9 bao gồm chỉ chín câu hỏi để đánh giá và do đó khá đơn giản để hoàn thành.
1. Thường cảm thấy hạnh phúc.
2. Muốn học điều mới hoặc bắt đầu điều mới.
3. Cảm thấy đang đóng góp cho người khác hoặc xã hội.
4. Tôi có một vị trí đặc biệt trong tâm hồn của mình.
5. Tôi quan tâm đến nhiều điều.
6. Tôi tin rằng việc tồn tại của mình là quan trọng với một mục đích hoặc một ai đó.
7. Cuộc sống của tôi đầy đủ và hạnh phúc.
8. Tôi muốn phát triển bản thân.
9. Tôi tin rằng mình có ảnh hưởng đến người khác.
Sau khi đã dịch và xác nhận thành công, Ikigai-9 cung cấp một công cụ quý giá cho việc nghiên cứu và điều trị ở phương Tây.
Bằng cách đo lường ikigai, ta có thể xác định, khám phá và hiểu rõ hơn về những tác động tích cực của các biện pháp can thiệp dựa trên ikigai đối với sức khỏe tâm thần (Fido và đồng nghiệp, 2019).
Làm thế nào để đo lường ikigai?
Việc đo lường các khái niệm như dòng chảy - mức độ hấp thụ hoàn toàn của chúng ta trong một hoạt động - và sự hài lòng tổng thể của chúng ta trong cuộc sống cũng có thể mang lại cái nhìn sâu sắc hơn về việc sống một cuộc sống có mục đích và đầy đủ hơn (Csikszentmihalyi, 2000).
Đo lường dòng chảy theo vị trí-2 (DFS-2)
Nhà văn về ikigai Héctor García và Francesc Miralles (2018) đã viết rằng mặc dù không có cách nào đảm bảo cho một cuộc sống theo ikigai, nhưng dòng chảy là một phần quan trọng giúp chúng ta thích làm điều gì đó đến mức quên mất mọi lo âu chúng ta có thể gặp phải trong quá trình làm điều đó.
Dòng chảy và trải nghiệm tối ưu có thể xảy ra khi “cân bằng giữa yêu cầu nhiệm vụ và khả năng của người thực hiện” (Hamari & Koivisto, 2014).
May mắn thay, có một công cụ tâm lý phổ biến được gọi là Quy mô Dòng chảy theo Chiều-2 (DFS-2) để đo lường trạng thái dòng chảy đã chứng tỏ sự hữu ích trong nhiều tình huống, từ tập thể dục đến chơi trò chơi điện tử (Hamari & Koivisto, 2014).
DFS-2 đánh giá xu hướng tổng thể để tham gia vào dòng chảy, thay vì trải nghiệm cụ thể trong các tình huống cụ thể và xem xét chín yếu tố của dòng chảy (Wang, Liu, & Khoo, 2009):
· Sự cân bằng giữa thách thức và kỹ năng
· Hợp nhất hành động và nhận thức
· Mục tiêu rõ ràng
· Phản hồi rõ ràng
· Tập trung vào công việc
· Cảm giác kiểm soát
· Mất ý thức về bản thân
· Thời gian chảy trôi
· Trải nghiệm tự động
DFS-2 có thể được mua và tải xuống tại Mind Garden.
Mỗi câu sau được gắn liền với một hoạt động cụ thể và được xếp hạng là Không bao giờ, Hiếm khi, Đôi khi, Thường xuyên hoặc Luôn luôn.
Khi tham gia vào [tên hoạt động],
· Tôi biết rõ ràng những gì tôi muốn làm.
· Sự tập trung của tôi hoàn toàn đặt vào việc tôi đang làm.
· Tôi không quan tâm đến những gì người khác nghĩ về tôi.
· Mọi thứ dường như diễn ra một cách tự nhiên.
· Tôi cảm thấy trải nghiệm này thực sự hữu ích.
DFS-2, đã được rộng rãi xác thực, cung cấp một phương pháp thực tế để đo lường dòng chảy theo thời gian (hướng tới những trải nghiệm như vậy) và khả năng đạt được trạng thái tâm lý tối ưu, từ đó phù hợp với ikigai (Wang và đồng nghiệp, 2009).
Trạng thái tâm lý trôi chảy mang lại cho các công việc hàng ngày một điều gì đó đặc biệt và giúp bạn khai thác tối đa ikigai của mình (Mogi, 2018).
Sự hài lòng với chất lượng cuộc sống
Mặc dù không phải là thước đo trực tiếp của ikigai, sự hài lòng với cuộc sống có mối liên kết chặt chẽ và có tác động tương tự đến hạnh phúc.
Thang đo sự hài lòng với cuộc sống, một mô hình đa chiều về hạnh phúc tâm lý, đã được áp dụng trong nghiên cứu về ikigai tại Nhật Bản để đánh giá mức độ hài lòng với cuộc sống toàn cầu và các trạng thái tâm lý tích cực (Kumano, 2017; Diener, 2009).
Các cá nhân đánh giá mức độ đồng thuận của họ với từng tuyên bố dưới đây bằng cách sử dụng thang điểm từ 1 đến 7 (trong đó 1 là hoàn toàn không đồng ý và 7 là rất đồng ý).
· Trong hầu hết các trường hợp, cuộc sống của tôi gần với lý tưởng của mình.
· Điều kiện sống của tôi là tuyệt vời.
· Tôi hài lòng với cuộc sống của mình.
· Đến nay, tôi đã đạt được những điều quan trọng mà tôi mong muốn trong cuộc sống.
· Nếu tôi có thể sống trọn vẹn, tôi hầu như sẽ không thay đổi gì.
Điểm số tích lũy phản ánh mức độ hài lòng với cuộc sống, nằm giữa hai trạng thái đối lập sau:
· Những người yêu cuộc sống của mình Mọi thứ có thể không hoàn hảo, nhưng công việc, gia đình, học tập, giải trí, v.v., vẫn diễn ra một cách tốt đẹp, có cơ hội phát triển và thách thức.
· Những người cực kỳ không hài lòng với cuộc sống của họ Có thể là do nỗi buồn gần đây (mất mát người thân hoặc thất nghiệp) hoặc sự không hài lòng lâu dài với nhiều khía cạnh trong cuộc sống của họ.
Các câu trả lời và điểm tổng thể cung cấp thông tin quý giá và hướng dẫn cho các biện pháp can thiệp và cơ hội phát triển trong tương lai.
Sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, cố vấn và nhà tư vấn có thể mang lại lợi ích lớn cho những người một phần hoặc cực kỳ không hài lòng với cuộc sống của họ (Diener, 2009).
5
đề thi với khách hàng
Ikigai yêu cầu bạn hiểu rõ bản thân; quan trọng là phải nhận biết các giá trị của bạn , những điều bạn quan tâm và ưu tiên của mình.
Chúng liên quan sâu đến bản chất con người của bạn.
Tìm ikigai của bạn không phải là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng nếu bạn không biết nó là gì, bạn sẽ không thể đạt được - vì vậy, bạn cần phải tìm kiếm nó. (Mitsuhashi, 2018)
Tìm ra ý nghĩa cuộc sống của bạn
Dưới đây là một số câu hỏi có thể giúp bạn chuẩn bị trước hoặc trong một phiên trị liệu và hỗ trợ bạn xác định ikigai của mình:
· Làm những gì bạn đam mê: Bạn yêu thích hoạt động gì khi còn nhỏ hoặc trong những năm đầu trưởng thành? Công việc gì khiến bạn hạnh phúc trong thời gian rảnh rỗi?
· Sử dụng những gì bạn giỏi: Bạn nhận ra điểm mạnh và kỹ năng của mình không? Đó là những gì? Người khác yêu cầu bạn giúp họ với điều gì?
· Đóng góp vào thế giới: Ai hoặc điều gì là nguồn cảm hứng cho bạn? Điều gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bực tức?
· Tìm kiếm cơ hội kinh doanh: Bạn có thể cung cấp dịch vụ hoặc sản phẩm gì (mà người khác sẵn sàng trả tiền)? Bạn có thể thực hiện công việc gì?
Đầu tiên, viết câu trả lời của bạn xuống giấy, sau đó tóm tắt và chuyển chúng vào một sơ đồ ikigai trống:
Dành thời gian xem xét sơ đồ đã hoàn thành và xác định hoạt động nào phù hợp với trung tâm, đáp ứng từng tiêu chí trong bốn vòng kết nối.
Tìm kiếm mục tiêu của bạn
Ikigai khuyến khích ta tập trung vào mục đích sống tổng quát của chúng ta và “niềm vui mà một người tìm thấy khi sống hàng ngày” (Mitsuhashi, 2018).
Hoàn thành các câu sau có thể giúp bạn hoặc khách hàng của bạn hiểu rõ hơn về mục tiêu sống của bạn và cách bạn có thể tập trung thời gian và năng lượng của mình tốt hơn:
· Khi tôi còn nhỏ, tôi thích làm…
· Nếu không có vấn đề về tiền bạc, tôi sẽ…
· Nếu tôi tin rằng mình không thể thất bại, tôi sẽ…
· Tôi hoàn toàn lạc bước thời gian khi…
· Tôi cảm thấy hạnh phúc nhất với bản thân khi tôi…
· Tôi thực sự giỏi…
· Nếu tôi không quan tâm đến ý kiến của người khác về tôi, tôi sẽ…
· Trong thời gian rảnh rỗi, tôi thích…
· Nếu tôi chỉ còn sống được sáu tháng nữa, tôi sẽ dành thời gian của mình…
· Nếu tôi qua đời vào ngày mai, tôi sẽ hối hận vì tôi đã không…
· Những người sau đây đã truyền cảm hứng cho tôi vì họ…
Xem lại các câu đã hoàn thành, thêm vào những câu mới khi bạn nhớ đến chúng.
Xem xét các mô hình hình thành và nhận ra các hành động đi kèm với các hoạt động trong quá khứ và kế hoạch tương lai.
Cuối cùng, hãy hoàn thành một câu tiếp theo:
· Mục tiêu cuộc đời của tôi là…
Sử dụng những câu đã hoàn thành để hỗ trợ việc đánh giá và hướng dẫn quyết định trong tương lai của bạn. Nhìn chung, nếu bạn hình thành cuộc sống của mình theo mục tiêu bạn đã tìm thấy, bạn sẽ đạt được ikigai.
Dịch
dịch vụ và 3 bài kiểm tra trực tuyến.
Có những bài kiểm tra trực tuyến có thể giúp bạn tìm và phát triển ikigai của mình.
Mặc dù một số tài nguyên là miễn phí, nhưng có thể cần phải trả phí hoặc yêu cầu tư cách thành viên để nhận thêm lời khuyên và huấn luyện.
Bài kiểm tra Ikigai
Cộng đồng Ikigai
Đội ngũ của Trái Tim Tư Vấn
Tài nguyên hữu ích từ PositivePsychology.com
Khám phá Ikigai của bạn với Bảng tính
Tạo trải nghiệm dòng chảy
Khám phá trải nghiệm dòng chảy
Đáp ứng các nhu cầu trên đa dạng lĩnh vực cuộc sống
Hành trình tìm tầm nhìn
Mô hình Perma
17 công cụ ý nghĩa đã được xác nhận cho các nhà hành động.
Một thông điệp
Việc tìm kiếm ikigai đòi hỏi sự đầu tư thời gian và công sức. Cuối cùng, nếu nó dễ dàng, chúng ta đã tìm thấy niềm vui, ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống của mình từ lâu rồi (Mogi, 2018).
Tuy nhiên, khi chúng ta nhận ra và hiểu rõ ikigai của mình, chúng ta có một điểm xuất phát để đưa ra quyết định và sống theo các giá trị và mục tiêu của mình - con đường dẫn đến hạnh phúc.
Và công sức đó xứng đáng. Như Tim Tamashiro (2019) đã viết, “Ikigai nằm trong tầm tay của tất cả chúng ta và có thể dùng như một bản đồ để tìm kiếm và xây dựng mục đích.”
Không chỉ thế, còn có những lợi ích rõ ràng và có thể đo lường được đối với sức khỏe của chúng ta, cải thiện cách nhìn của chúng ta về cuộc sống và cung cấp sự bảo vệ khỏi bệnh trầm cảm (Fido và cộng sự, 2019).
Tuy nhiên, không có công thức kỳ diệu.
Việc trả lời các câu hỏi trong bài viết này sẽ giúp bạn tìm thấy mục đích và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày, nhưng không có sự thay đổi đơn lẻ, dễ dàng nào khiến mọi thứ đi đúng hướng.
Cuối cùng và quan trọng nhất, chúng ta cần đủ kiến thức để có thể hoàn thành hai câu sau:
“Tôi cảm thấy ikigai khi…”“Tôi cảm thấy ikigai đối với…”
Khi chúng ta có thể cung cấp một tuyên bố rõ ràng và đầy đủ (và cá nhân) cho từng điều, chúng ta sẽ được trang bị để xây dựng ikigai trong mọi giai đoạn tồn tại của cuộc sống. Sau đó, vào cuối cuộc đời, chúng ta có thể nhìn lại tổng thể với sự hài lòng và ý thức rõ ràng về việc sống theo nhu cầu và mong muốn của mình (Mitsuhashi, 2018). Có lẽ chúng ta sẽ sống chân thực hơn và ít bị chi phối bởi các giá trị của người khác.
Mặc dù không có các bản sửa lỗi nhanh chóng, nhưng khi nói đến ikigai, những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến sự thay đổi sâu sắc, theo thời gian, trong cuộc sống của chúng ta (hoặc khách hàng của chúng ta). Thật vậy, như Tim Tamashiro (2019) đã nói,
“Khi bạn đặt ngón tay vào ikigai của mình, giống như bạn có được một siêu năng lực […] GPS cho cuộc đời mình.”
Có một số cuốn sách ikigai xuất sắc có thể giúp bạn nhìn thấy ikigai từ nhiều khía cạnh, giới thiệu những thay đổi đơn giản nhưng sâu rộng trong cuộc sống và triển khai ikigai. Như Mitsuhashi (2018) mô tả,
'Ikigai là những hành động mà chúng ta thực hiện để theo đuổi niềm vui.'
Sau khi hiểu rõ, chúng ta có thể đưa ra các quyết định ngắn hạn và dài hạn một cách tự tin hơn, về cả mặt cá nhân và nghề nghiệp, tạo ra một cuộc sống có ý nghĩa hơn (Mitsuhashi, 2018).
Cuối cùng, theo Mitsuhashi, mặc dù có và cảm thấy ikigai là duy nhất đối với bạn và là một nguồn hạnh phúc tiềm ẩn, nhưng chỉ có được thông qua hành động chứ không phải chỉ chờ đợi nó xảy ra.
Chúng tôi hy vọng bạn thích đọc bài viết này và đang đi đúng hướng trong việc tìm kiếm ikigai của mình. Đừng quên tải xuống miễn phí Cuộc Sống Có Ý Nghĩa - Bộ Bài Tập của chúng tôi.
