Buzz
Ôi! Những tiếng nói phản ánh trong tâm trí chúng ta! Bạn có nhận ra điều đó đúng không? Họ thầm thì vào những phán xét và nghi ngờ. Họ hỏi, “Bạn cảm thấy mình là ai?” và “Tại sao bạn không biết điều đó?”. Họ là những người thạo trong việc khiến chúng ta cảm thấy không đủ tài năng. Trước khi nhận ra điều này đang diễn ra, dần dần nhưng chắc chắn, chúng ta bắt đầu mất niềm tin vào bản thân, công việc của mình, và hầu như mọi thứ mà chúng ta từng nghĩ chúng ta hiểu biết.
Nghe quen không?
Bạn không đơn độc. Theo BetterHealth, một nền tảng trị liệu trực tuyến, thì đôi khi mọi người đều thiếu tự tin. Điều này không phải là lỗi của bạn. Bởi vì nhiều yếu tố cống hiến cho việc mất tự tin. Một bài báo trên tạp chí Psychology Today chỉ ra rằng từ cấu trúc gen, trải nghiệm sống đến thông điệp truyền thông, tất cả đều là nguyên nhân khiến chúng ta mất tự tin.
Vậy, chúng ta có thể làm gì khi mất tự tin? Có rất nhiều câu trả lời.
Dưới đây là bốn bước đơn giản để khôi phục lại niềm tin nhanh chóng, những bước mà tôi đã dùng để huấn luyện những người khác và tôi tin rằng chúng cũng sẽ giúp bạn làm điều tương tự.
Bước 1: Phát hiện nguyên nhân gốc rễ
Hiểu rõ lý do bạn mất tự tin là chìa khóa để vượt qua tình trạng tiêu cực đó và không chỉ giúp bạn lấy lại niềm tin mà còn củng cố thêm trong quá trình này.
Do đó, hãy dành thời gian để nhận biết môi trường sống, tư duy, hành vi và các mối quan hệ của bạn để có thể xác định những ảnh hưởng tiêu cực cần phải khắc phục.
Ví dụ:
- Bạn đang so sánh bản thân với những thành tựu của người khác trên mạng xã hội không? Điều này làm tăng lòng tự tin hay không?
- Bạn có đặt kỳ vọng không rõ ràng vào bản thân không? Bạn cảm thấy phải 'hoàn hảo' hoặc 'biết hết' mọi thứ không? Những điều mà bạn không đạt được có phải là nguyên nhân khiến bạn mất tự tin không?
- Bạn cảm thấy lo lắng về tuổi tác không? Dù bạn là 20, 30, 40, 50, 60 hoặc hơn, mỗi giai đoạn trong cuộc sống đều mang lại những trải nghiệm mới, và đôi khi, việc phải học điều mới khiến chúng ta mất lòng tin vào bản thân đã từng có.
- Có những người trong cuộc sống của bạn - có thể là bạn bè, cấp trên, đồng nghiệp, hoặc thậm chí là người thân của bạn - không tôn trọng bạn đến mức làm bạn mất lòng tin không?
Tự đặt câu hỏi cho bản thân và trả lời chúng sẽ giúp bạn bắt đầu thoát khỏi bất kỳ tình huống hoặc yếu tố nào đang khiến bạn suy giảm tự tin.
Bước 2: Nhớ rằng bạn là ai
Tôi hiểu. Có vẻ như điều đó có thể đơn giản hoặc phức tạp và thậm chí có thể làm cho bạn sợ hãi. Tuy nhiên, tôi hứa với bạn rằng tất cả những người tôi đã huấn luyện đều nhận ra rằng điều này có thể tăng thêm sức mạnh cho họ.
Điều này khá đơn giản, đơn giản là xem lại bản thân. Vì vậy, hãy lấy một tờ giấy ra và viết số năm bạn đã trải qua.
Bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ tuổi nào và tập trung vào từng năm cụ thể hoặc nhóm năm theo từng giai đoạn năm hoặc mười năm. Không quan trọng cách bạn làm điều đó. Điều quan trọng là bạn trung thực với chính mình khi thực hiện nó.
Con người thường nhớ và suy ngẫm nhiều về những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống - những tổn thương trong quá khứ, những trải nghiệm không suôn sẻ, nhận ra những thất bại trong quá khứ, vì vậy, bài tập này yêu cầu bạn viết ra những gì bạn đã làm trong quá khứ để trở thành bạn như ngày hôm nay.
Ví dụ, khi bạn 11 tháng tuổi, bạn đã bước đi lần đầu chưa? Bạn bắt đầu nói từ năm mấy tuổi? Khi nào bạn học cách đi xe đạp? Vào tuổi 16, bạn đã có bằng lái xe chưa? Bạn đã học cách sử dụng máy tính trên PC hoặc Mac chưa? Lần đầu tiên bạn 'thích' một ai đó hoặc hôn ai đó là khi nào? Bạn đã bao giờ phải chịu trách nhiệm về việc chăm sóc thú cưng hoặc chim cảnh chưa? Chuyến bay đầu tiên của bạn diễn ra khi nào? Vào năm mấy tuổi bạn rút tiền từ lương tháng đầu tiên của mình? Có điều gì bạn đã làm trong quá khứ mà bạn không bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được không?
Bạn cảm thấy thế nào khi chúng ta tự quan sát tất cả những thành công mà chúng ta đã đạt được - nhiều khi chúng ta không nhận ra chúng xuất phát từ đâu - và bắt đầu nhận ra khả năng của mình ra sao?
Chúng ta không phải không mắc sai lầm hoặc thất bại trong quá trình nỗ lực và học hỏi. Chúng ta thường làm. Điểm chính là chúng ta đã tiến bộ và không có gì - bất kể là tích cực hay tiêu cực - tồn tại mãi mãi.
Khi làm bài tập này, chúng ta bắt đầu nhận thức rõ ràng hơn về bản thân và tăng sự tự tin. Chúng ta cũng bắt đầu đón nhận quan điểm từ sự nhận thức sâu sắc, thường có những khoảnh khắc mở ra ý tưởng hay về việc sự kiện diễn ra không như dự định thực sự là một cơ hội lớn hơn và tích cực hơn so với những gì chúng ta mong đợi.
Tiếp theo, chúng ta tiến xa hơn nữa và vượt qua giới hạn của chính mình, vì vậy, hãy viết một bài đăng trên mạng xã hội nhỏ hoặc gửi một tin nhắn văn bản đơn giản yêu cầu người khác chia sẻ hai hoặc ba phẩm chất của bạn mà họ nghĩ đến khi nghĩ về bạn.
Đừng lo lắng về điều đó, và đừng sợ hãi về những gì họ sẽ nói. Tôi cam đoan rằng những phản hồi bạn nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ một cách tích cực.
Bước 3: Thiết lập một tư duy
Người hâm mộ của Madonna có thể đã vui mừng khi nghe 'Vogue', đúng vậy, đó là điều tôi muốn đề cập. Nếu bạn chưa từng đọc lời bài hát nổi tiếng của Madonna vào năm 1990, tôi khuyên bạn nên đọc nó.
Bài hát này là điều khiển sàn nhảy khi bạn cảm thấy buồn bã. Lời bài hát truyền đạt thông điệp đến những người mất tự tin, hướng dẫn họ cách làm điều đó qua lịch sử, bằng cách biểu diễn bằng biểu tượng và làm theo - bạn cũng có thể thực hiện được.
Không tin tôi? Vậy thì đừng nghĩ rằng nó đơn giản. Có thể bạn không biết, hoặc thậm chí là không thích nhảy?
Tôi lắng nghe bạn. Nhưng trước tiên, đừng bỏ qua bước này, hãy xem lại ví dụ từ những điều tôi đã bắt đầu khi bắt đầu trên con đường biểu diễn của mình, bất kể khi nào tôi cảm thấy mất tự tin và muốn tăng cường niềm tin vào bản thân.
Tôi là một giám đốc trẻ điều hành một công ty đang đối mặt với những thách thức trong giai đoạn khó khăn này để hợp tác với các nhóm đối tác khác. Trong sự nghiệp của tôi, đã có những khoảnh khắc vượt qua những người già dặn trong ngành, những người có kinh nghiệm 'thị trường' hơn tôi trước khi đối mặt với những người quyết định vận mệnh của tôi trong cuộc họp.
Cô quý cô duyên dáng đã chia sẻ với tôi bí mật của cô ấy về cách cô ấy có thể tự tin ngay cả trong những khoảnh khắc kinh hoàng nhất của mình.
Bạn đã sẵn sàng cho điều đó chưa?
Ở trong thang máy, trên hành lang, hoặc trong phòng tắm mà bạn đi qua có thể có điều gì đó làm lung lay niềm tin vào khả năng của bạn. Hãy thử theo những gì cô ấy đã chỉ tôi, đó được gọi là 'tư thế Wonder Woman' (làm bất kể như thế nào để xác định bản thân).
Đơn giản là đứng thẳng, giữ khoảng cách, đặt một tay lên hông, nhìn lên, hít thở đều và tỏ ra tự tin. Giữ tư thế đó trong vài phút. Đó là một trong những sức mạnh được Amy Cuddy, một nhà tâm lý xã hội học từ Harvard, đề cập.
Giáo sư Harvard, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất 'Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges' và diễn giả TED Talk đã mang lại cho hàng triệu người cách tiếp cận sức mạnh và tăng cường sự tự tin của họ. Nếu bạn thử nó, bạn sẽ có người đồng hành tốt. Beyoncé đã thực hiện được. Christine Madeleine Odette Lagarde - một chính trị gia người Pháp, luật sư và chủ tịch Ngân hàng Trung ương Châu Âu - đã làm được điều đó. Và nghiên cứu của Cuddy giải thích lý do tại sao nó lại hiệu quả.
Nghiên cứu của cô ấy cho thấy, thái độ của chúng ta dẫn đến hành vi của chúng ta, nghĩa là giả sử ngôn ngữ cơ thể của người có quyền lực có thể làm cho bất kỳ ai làm điều đó tự tin hơn hẳn.
Bước 4: Dám nói 'không'
Khi mất sự tự tin, bạn đang tiêu tốn năng lượng của mình. Một cách nhanh chóng để lấy lại năng lượng là nói không.
Bây giờ, thực hành một số bước nhỏ. Nhưng đoán xem? Bạn đã làm gì khi mất sự tự tin. Xem lại bước 1 của bài viết này. Mỗi ví dụ trong đó đều yêu cầu thời gian, chính xác, thực hành để khôi phục sự tự tin của bạn, vì vậy ngay bây giờ, nhận biết lại những yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến cảm giác về bản thân của bạn, và bắt đầu thực hành xây dựng lại lòng tự trọng.
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Duyệt mạng xã hội có ảnh hưởng đến tinh thần của bạn không? Nếu có, hãy nói không với nó. Tạm thời tránh xa Facebook, Instagram, TikTok, hoặc bất kỳ thứ gì có thể lãng phí thời gian của bạn.
Bạn có quyền quyết định liệu cho phép tiếng ồn xâm nhập vào cuộc sống của bạn hay không. Ưu tiên bản thân bằng cách nói không với sự chú ý đến bài đăng của người khác, điều mà bạn có thể kiểm soát và có tác động lớn.
Nếu bạn chứng minh được rằng mất sự tự tin của bạn liên quan trực tiếp đến tuổi của bạn? Không có gì bí mật khi có sự phân biệt và sự so sánh tuổi tác cũng như quan điểm phổ biến trên mạng xã hội, rằng bạn quá già để làm một số điều và học hỏi điều gì mới.
Nhưng ở đây tôi nhận ra một điều: ở mọi độ tuổi, chúng ta nghĩ rằng mười năm trước là dễ dàng hơn và somehow chúng ta trở nên tốt hơn, thông minh hơn, nhanh nhẹn hơn, nhưng một số điều có thể đúng, nhưng thực tế thì hầu hết chúng lại sai.
Từ chối tập trung vào những điều bạn nghĩ rằng bạn không thể làm hoặc không thể làm tốt như trước đây nữa. Hãy tập trung vào những gì bạn biết, những kinh nghiệm bạn đã có, sự thông thái bạn đã đạt được và những kỹ năng bạn đã sở hữu. Mỗi khi tiếng nói trong bạn tự chỉ trích, đáp lại nó bằng cách nói 'Không. Cảm ơn, nhưng không, bạn đã sai, và đó là lý do tại sao...'
Hãy thực hành nói 'không' ít nhất một lần mỗi ngày. Đó có thể là tiếng nói tự nghi ngờ của chính bạn hoặc có thể là do những yếu tố bên ngoài mà bạn đã xác định làm mất tự tin. Điều này, cùng với các gợi ý khác, là bước tiến quan trọng trong việc khôi phục lại sự tự tin của bạn.
Kết luận cuối cùng
Tôi đã từng trải qua nhiều lần mất tự tin trong cuộc đời.
Tôi tin rằng nếu bạn hỏi những người thân thiết nhất với bạn, những người có vẻ tự tin bề ngoài, họ sẽ gật đầu đồng ý và kể cho bạn biết rằng họ cũng đã từng trải qua những thời điểm thiếu tự tin và mất niềm tin vào bản thân. Điều này là phần của con người và là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Tuy nhiên, hãy nhớ câu nói nổi tiếng của Eleanor Roosevelt, cựu Đệ nhất Phu nhân và vợ của Tổng thống Franklin D. Roosevelt:
Không ai có thể làm bạn cảm thấy tự ti nếu bạn không cho phép
Bạn có lựa chọn. Bạn luôn mạnh mẽ. Hãy nhớ bạn là ai. Tạo tư thế và nói 'không' với mọi thứ đang làm bạn chìm vào dưới.
Vậy, bạn sẽ làm gì? Bạn sẽ thực hiện bước nhỏ hôm nay để bắt đầu hành trình khôi phục lại sự tự tin của mình như thế nào?
