Buzz
Mở lòng không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc chia sẻ có thể mang lại lợi ích cho mối quan hệ và sự hạnh phúc của chúng ta.
Bạn ngồi đó, đối diện với bạn bè, người yêu, hoặc bác sĩ tâm lý. Ánh mắt tò mò của họ chợt gặp bạn, bạn biết mình có cơ hội để chia sẻ... nhưng dường như từ ngữ bị kẹt trong họng.
Khi cố gắng tìm ra những từ ngữ cần nói, có thể bạn cảm thấy tim mình đập nhanh. Có lẽ một phần trong bạn muốn mở lòng, nhưng chưa đủ dũng cảm.
Có thể bạn vẫn chưa chắc chắn về cảm xúc của mình.
Thể hiện cảm xúc là một quá trình không dễ dàng với nhiều người, và việc chia sẻ không thoải mái cũng không phải là điều hiếm. Nhưng tại sao bạn lại cảm thấy cần phải kìm nén? Và có cách nào để học được kỹ năng quý báu này không?
Tại sao lại khó khăn như vậy khi muốn mở lòng?
Bạn đã bao giờ rời bỏ một cuộc trò chuyện quan trọng và sau đó tự trách mình vì không thể bày tỏ cảm xúc của mình? Bạn có ước đã chia sẻ những suy nghĩ thật sự của mình chưa?
Có nhiều yếu tố có thể khiến việc mở lòng trở nên khó khăn - nó không phụ thuộc vào cảm giác của bạn, vị trí xã hội của bạn, hoặc cách bạn kết nối với người khác.
Chủ đề khô khan
Khi những câu chuyện bạn muốn chia sẻ gợi lên những cảm xúc mạnh mẽ, bạn thường phải kìm nén. Một số trải nghiệm thậm chí quá đau đớn hoặc tổn thương để nhớ lại.
Dù bạn không muốn làm gánh nặng cho người nghe bằng những cảm xúc lớn đó hoặc chỉ đơn giản là quá khó khăn để hiểu và chia sẻ những cảm xúc đó, việc thể hiện và chia sẻ câu chuyện có thể trở nên vô cùng khó khăn.
Hơn nữa, việc chịu đựng những tổn thương có thể làm cho việc diễn đạt và chia sẻ cảm xúc trở nên khó khăn hơn, theo nghiên cứu năm 2014.
Rối loạn gắn bó
Chấn thương và rối loạn gắn bó thường đi đôi với nhau.
Ví dụ, một nghiên cứu về người tị nạn cho thấy rằng trải qua những sự kiện đau thương có thể làm cho việc xây dựng mối liên kết an toàn với người khác trở nên khó khăn hơn. Thiếu sự kết nối an toàn này thường dẫn đến sự thiếu tin tưởng hơn vào người khác.
Sự thiếu kết nối an toàn do tổn thương có thể khiến việc mở lòng trở nên đặc biệt khó khăn. Ngoài ra, sự kết nối không an toàn có thể làm cho một số người cảm thấy ngần ngại chia sẻ cảm xúc của mình, lo sợ bị từ chối.
Chuẩn mực xã hội
Trong một số gia đình và văn hóa, việc tự thể hiện bản thân có thể được coi là mạo hiểm hoặc thậm chí là không đáng tin cậy. Nếu mọi người xung quanh đều ưa chuộng việc che đậy cảm xúc thực sự, việc chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc có thể trở nên nguy hiểm và không phù hợp.
Trong cuốn sách 'Mở Lòng: Sức Mạnh Chữa Lành Từ Việc Diễn Đạt Cảm Xúc', Tiến sĩ James W. Pennebaker nói về một cuộc khảo sát mà ông thực hiện về các vấn đề kinh nghiệm từ thời thơ ấu.
Ông nhận thấy mọi người thường khó nói về những tổn thương từ thời thơ ấu, như ly hôn của phụ huynh hoặc lạm dụng tình dục. Ông cũng nhận thấy rằng một số tổn thương dễ chia sẻ hơn nếu được xã hội chấp nhận.
Nếu bạn cảm thấy khó mở lòng, hãy xem xét xem liệu bạn có đang vật lộn với các chuẩn mực xã hội khiến việc chia sẻ trở nên khó khăn không.
Tính cách
Có người biết cách giao tiếp với mọi người một cách tự nhiên ngay cả khi họ mới quen. Những người hướng ngoại này có thể sẵn lòng chia sẻ cảm xúc của mình hơn vì họ thấy thoải mái hơn trong việc tiết lộ thông tin cá nhân.
Cách chúng ta thể hiện bên ngoài sẽ phản ánh tính cách của chúng ta.
Một số nghiên cứu cho thấy những người hướng ngoại thường hòa đồng hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng hầu hết mọi người sẽ dễ dàng hòa đồng hơn trong những tình huống tích cực, không có áp lực.
Mặt khác, nếu bạn là người hướng nội, việc thể hiện cảm xúc có thể gặp khó khăn hơn - thậm chí với những người thân thiết.
Làm thế nào để nói về cảm xúc của bạn
Sự cởi mở về cảm xúc có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và thậm chí còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2014 về sức khỏe của nhân viên trung tâm cuộc gọi, những người có thể chia sẻ về các sự kiện tiêu cực tại nơi làm việc thường có sức khỏe tốt hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc nói về cảm xúc có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình.
Nếu bạn gặp khó khăn khi muốn nói về cảm xúc của mình, bạn có thể phát triển các kỹ năng để làm cho quá trình này dễ dàng hơn:
Thở sâu
Hít thở sâu mang lại rất nhiều lợi ích. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, mà còn có thể giúp:
- cải thiện trí nhớ
- cải thiện chức năng nhận thức
- giúp bạn học tập hiệu quả hơn
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi nghĩ về việc phải nói hoặc không thể nhớ cảm xúc của mình, bạn có thể dừng lại và thực hiện vài hơi thở sâu.
Dành thời gian để thực hiện hơi thở sâu cũng giúp bạn ổn định tinh thần và kết nối với những gì bạn đang cảm thấy trước khi thể hiện cảm xúc lớn.
Luyện tập
Chia sẻ cảm xúc của bạn một cách hợp lý là một kỹ năng. Và giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó cần được luyện tập.
Ví dụ, bạn có thể thấy khó khăn khi gặp bác sĩ trị liệu lần đầu và lo lắng. Nhưng sau vài buổi, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ cảm xúc của mình.
Điều này cũng đúng khi nói chuyện với bạn bè và người thân - và thậm chí cả với chính bản thân. Khi bạn thực hành kỹ năng này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chia sẻ cảm xúc khi cần thiết.
Nhận ra và chấp nhận tình cảm của bản thân
Một phần quan trọng trong việc chia sẻ tình cảm một cách hiệu quả là xác định chính xác tình cảm của bản thân.
Vì những tình cảm phức tạp thường khó nhận biết, quan trọng là dành thời gian để suy ngẫm và nhận diện tình cảm của mình, sau đó, cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc đó.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tự hỏi, 'Tôi đang chú ý hoặc nghĩ về điều gì?'. Nếu khó khăn để xác định tình cảm, bạn có thể tập trung vào cảm giác trong cơ thể. Có cảm giác căng thẳng hoặc tức giận không? Cảm giác trong cơ thể thường là dấu hiệu của tình cảm, chẳng hạn như tức giận.
Chọn một người lắng nghe phù hợp và thời điểm thích hợp
Một người lắng nghe không phù hợp có thể là bất kỳ ai không sẵn lòng hiểu, gây ra thất vọng hoặc xem thường tình cảm của bạn.
Khi đối mặt với một thách thức khó khăn, hãy chọn người mở lòng, thấu hiểu và đồng cảm.
Ví dụ, nếu bạn đang trải qua cảm giác trầm cảm, bạn có thể không muốn chia sẻ với những người không hiểu bạn. Thay vào đó, hãy tìm người mà bạn tin tưởng để chia sẻ, như một người bạn thân.
Hãy tưởng tượng cảm xúc của bạn như một tác phẩm nghệ thuật được làm từ thủy tinh. Bạn muốn giao nó cho người mà bạn tin tưởng sẽ trân trọng và cẩn thận với nó.
Lựa chọn thời điểm thích hợp cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng tạo ra một cuộc trò chuyện ý nghĩa khi người nghe không bị phân tâm hoặc chưa sẵn sàng để lắng nghe có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi hoặc thậm chí là bực tức.
Cách giúp đỡ người khác thể hiện cảm xúc
Nếu bạn muốn giúp một người thân yêu mở lòng, dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể áp dụng:
- Đồng ý thảo luận vấn đề được đề cập
- Phát biểu ý kiến của bạn
- Tập trung và giữ vững tinh thần trong quá trình thảo luận
- Chấp nhận trách nhiệm về phần của mình trong cảm xúc của người khác
- Giao tiếp theo cách sẽ khuyến khích sự tin tưởng, sự mở lòng và cảm giác an toàn
- Tránh biện minh cho hành động của mình
- Hãy có kiên nhẫn.
- Thể hiện lòng trân trọng.
- Bày tỏ lòng biết ơn với họ vì đã chia sẻ.
Khi bạn rèn luyện để trở thành một người biết lắng nghe, những người thân của bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi mở lòng mà không cảm thấy sợ hãi, do dự hoặc lo lắng. Qua thời gian, điều này có thể giúp củng cố mối quan hệ và mang lại lợi ích cho cả hai bên về mặt tinh thần.
Hãy cùng tổng kết lại.
Việc mở lòng có thể khó khăn với mỗi người chúng ta. Điều này có thể xảy ra vì:
- Những vết thương từ quá khứ.
- Sự rối loạn trong các mối quan hệ.
- Áp đặt của chuẩn mực xã hội.
- Bản tính của mỗi người.
- Sự trưởng thành của bạn như thế nào.
- Bạn có cảm thấy thoải mái với cảm xúc của mình không?
Nếu việc chia sẻ cảm xúc với người khác là điều thách thức đối với bạn, có nhiều phương pháp để rèn luyện, như phát triển kỹ năng nhận biết cảm xúc và lựa chọn đúng đối tượng để chia sẻ.
Mong muốn được lắng nghe và được thừa nhận là điều đương nhiên. Tuy nhiên, việc chia sẻ cảm xúc có thể khó khăn - bạn có thể mong muốn mở lòng, nhưng lại cảm thấy như bị hạn chế.
Phát triển các kỹ năng mở lòng (và trở thành người biết lắng nghe) cuối cùng cũng giúp tăng cường sự đồng cảm, sự hiểu biết và cảm giác gần gũi trong các mối quan hệ xung quanh bạn.
