Buzz
Ca sĩ Andy Williams đã tưởng nhớ những ngày nghỉ đông là 'thời điểm tuyệt vời nhất trong năm' trong bài hát có tựa đề tương tự của ông từ những năm 1960 - với 'những buổi tiệc để tham dự' và 'kẹo dẻo để nướng' và 'hát trong tuyết'. Nhưng đối với nhiều người, câu thách thức nhất của giai điệu là câu buộc bạn phải 'vui vẻ lên' — bởi vì, đối với họ, đó là một nhiệm vụ gần như không thể thực hiện.
Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA; 2023) cho thấy 89% người trưởng thành ở Mỹ cho biết họ cảm thấy căng thẳng vào những ngày nghỉ lễ và 41% cho biết mức độ căng thẳng của họ tăng lên trong thời gian này so với các thời điểm khác trong năm. Liên minh Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần (2023) báo cáo rằng 64% số người mắc bệnh tâm thần cảm thấy tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn vào những ngày nghỉ lễ. Đối với phụ nữ và những người có thu nhập thấp hơn, những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt căng thẳng (Greenberg Quinlan Rosner, 2006).
Dưới đây là bốn nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng thẳng trong kỳ nghỉ.
1. Quá tải
Quá tải là một cảm giác mãnh liệt bao trùm tất cả, rằng mọi thứ quá sức chịu đựng, dù là về mặt cảm xúc, tinh thần hay tinh thần. Nó xảy ra khi chúng ta nghĩ rằng mình không thể đương đầu với những yêu cầu mà cuộc sống đặt ra cho mình. Quá tải ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách, từ cảm giác hoảng loạn, đóng băng hoặc tê liệt, đến tinh thần chậm chạp, quá nhạy cảm, hay quên, bối rối và khó tập trung, suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định hoặc giải quyết vấn đề. Sự quá tải cũng có thể cản trở giấc ngủ của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc ốm yếu mà không biết tại sao.
Cách vượt qua cảm giác choáng ngợp:
Xác định nguồn gốc chính của cảm giác choáng ngợp. Tự hỏi bản thân: 'Có gì tôi có thể loại bỏ để giảm bớt 80% căng thẳng hiện tại?' Và sau đó hãy hành động.
2. Xã hội cô lập và cô đơn
Xã hội cô lập là thiếu mối quan hệ cá nhân và ít hoặc không có sự hỗ trợ hoặc tương tác xã hội (kèm theo rủi ro ngay cả khi không cảm thấy cô đơn). Cô đơn là cảm giác đau khổ khi ở một mình hoặc bị ngắt kết nối với người khác.
Theo một nghiên cứu năm 2018 (Học viện, Khoa học, Kỹ thuật, Y học Quốc gia), hơn 1/3 số người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên cảm thấy cô đơn và gần 1/4 số người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên bị cô lập xã hội. Theo một nghiên cứu khác (Cigna, 2018), mức độ cô đơn đã đạt mức cao nhất mọi thời đại, với gần một nửa trong số 20.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ đôi khi hoặc luôn cảm thấy cô đơn. 40% người tham gia cũng cho biết họ đôi khi hoặc luôn cảm thấy mối quan hệ của họ không có ý nghĩa và họ cảm thấy bị cô lập. Vào những ngày lễ, con số này tăng lên.
Nguy cơ trầm cảm, lo lắng, béo phì, nghiện, tự tử và tự hại, mất trí nhớ, tiểu đường loại 2, ngủ kém, suy giảm chức năng điều hành, suy giảm nhận thức, chức năng tim mạch kém, suy giảm khả năng miễn dịch và chết yểu đều tăng khi cô đơn và cô lập trong xã hội.
Cách vượt qua cảm giác cô đơn và cô lập trong xã hội:
- Khuyến khích việc tìm kiếm sự hỗ trợ. Lên kế hoạch mỗi ngày để giữ kết nối với gia đình, bạn bè, hàng xóm và người khác.
- Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và mục đích. Tình nguyện, hồi sinh sở thích cũ hoặc tham gia lớp học trực tuyến để học điều mới.
- Chia sẻ cảm xúc với những người bạn tin cậy và đề xuất các hoạt động để củng cố mối quan hệ hiện có.
- Sử dụng công nghệ giao tiếp như video call hoặc loa thông minh để kết nối với người khác.
- Xem xét việc chăm sóc một con vật nuôi nếu có khả năng. Động vật là nguồn an ủi tốt—và giúp giảm căng thẳng và huyết áp.
- Duy trì hoạt động thể chất và tham gia vào tập nhóm. Tham gia nhóm đi bộ hoặc nhóm tập thể dục với bạn.
- Giới thiệu bản thân với hàng xóm. Không ai biết họ có thể giúp đỡ.
- Tìm kiếm tổ chức tâm linh để chia sẻ và mở rộng niềm tin của bạn.
- Tìm hiểu các dịch vụ xã hội và cộng đồng cũng như thư viện công cộng.
- Tham gia cộng đồng và nhóm quan tâm.
3. Trạng thái trầm cảm
Trạng thái trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mọi người, tác động đến khoảng 1 trong 15 người lớn (6,7%) hàng năm. Và ở mỗi 6 người, có 1 người (16,6%) sẽ trải qua trạng thái trầm cảm trong cuộc đời. Đối với những người bị trầm cảm, những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn. Những suy nghĩ về gia đình, mối quan hệ, sự kết nối xã hội và quá khứ nhanh chóng hiện lên và chi phối tâm trí - điều này đặc biệt đau đớn nếu có vấn đề trong những động lực này. Những kỳ nghỉ lễ cũng làm tăng kỳ vọng về thời gian dành cho gia đình, trong khi nỗi lo sợ về xung đột cũ vẫn ám ảnh và khó giải quyết.
Các dấu hiệu phổ biến của trạng thái trầm cảm bao gồm thay đổi tâm trạng, thiếu năng lượng, mất niềm vui trong các hoạt động yêu thích, thay đổi về khẩu vị hoặc cân nặng, khó ngủ, mệt mỏi, cảm giác vô dụng, tuyệt vọng, buồn bã hoặc cảm thấy tội lỗi, khó tập trung hoặc ra quyết định, và suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát. Rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD) thường xảy ra vào mùa thu và mùa đông.
Phương pháp kiểm soát chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ
4. Xử lý nỗi đau buồn
Nỗi đau buồn là một trạng thái đau khổ sau khi trải qua mất mát lớn, thường là cái chết của người thân. Nó có thể bao gồm cảm giác hối tiếc, hối hận hoặc đau khổ về mặt đạo đức. Đau buồn thường phản ánh những gì chúng ta yêu thương và trân trọng, có thể mang lại cảm giác bao trùm tất cả.
Trong những ngày nghỉ, nhận thức về sự vắng mặt của người thân yêu càng sâu sắc hơn.
Cách quản lý nỗi đau buồn trong dịp nghỉ lễ:
Trong những ngày nghỉ lễ, thường được coi là thời gian đầy niềm vui, tình yêu, kỷ niệm và hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu có ai đó không cảm thấy vui vẻ, những lời động viên đó có thể khiến họ cảm thấy thêm buồn và tuyệt vọng hơn. Dù là bản thân chúng ta đang trải qua cảm giác 'buồn chán trong những ngày nghỉ lễ' hay là người thân yêu của chúng ta, điều quan trọng là phải chăm sóc tâm trạng của mình và cách chúng ta đối phó với chúng.
