Buzz
Hãy tưởng tượng bạn và tôi thi đấu xem ai có thể đốn nhiều cây nhất trong một ngày bằng cưa hai người. (Nhưng tốt hơn hết, hãy tưởng tượng đi; công việc này nghe có vẻ chán chường.)
Tôi là một người luôn cố gắng hết mình, tôi chăm chỉ làm việc và chỉ nghỉ ít nhất có thể, làm việc liên tục suốt thời gian. Trong khi đó, bạn lại chọn cách nghỉ mỗi 90 phút làm việc khoảng 10 phút.
Mỗi khi bạn nghỉ, tôi chỉ cúi đầu mỉm cười tự mãn và tiếp tục đốn cây.
Trong cuộc đua này, tôi là người tận dụng tối đa năng lượng, không ngừng nghỉ và làm việc không mệt mỏi. Trong khi đó, bạn lại chọn cách nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút làm việc.
Mỗi khi bạn nghỉ, tôi chỉ cúi đầu mỉm cười tự mãn và tiếp tục đốn cây.
Mỗi khi bạn nghỉ, tôi tự mãn với ý định sẽ thắng nhờ vào sự chăm chỉ không ngừng của mình.
Ai sẽ thắng? Điều đó phụ thuộc vào cách bạn sử dụng thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn dành thời gian để kiểm tra mạng xã hội, có lẽ tôi sẽ thắng. Nhưng nếu như trong câu chuyện của Stephen Covey về người chặt củi, bạn sử dụng thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và làm sắc cưa của mình, bạn có khả năng sẽ thắng.
Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh cho quan điểm của Covey. Một phân tích tổng hợp vào năm 2022 với 22 nghiên cứu trên tạp chí PLOS One đã chỉ ra rằng 'những khoảnh khắc nghỉ ngơi' - thậm chí chỉ 27 giây - có thể tăng sự năng động, giảm mệt mỏi và nâng cao hiệu suất làm việc tổng thể. Hiệu quả này được thấy rõ nhất trong các nhiệm vụ đòi hỏi ít yêu cầu về nhận thức, như việc chặt cây.
Càng dài thời gian nghỉ - 10 phút dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất - hiệu suất làm việc càng tăng, đặc biệt là đối với các nhiệm vụ 'cạn kiệt năng lượng'.
Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh cho quan điểm của Covey. Một phân tích tổng hợp vào năm 2022 với 22 nghiên cứu trên tạp chí PLOS One đã chỉ ra rằng 'những khoảnh khắc nghỉ ngơi' - thậm chí chỉ 27 giây - có thể tăng sự năng động, giảm mệt mỏi và nâng cao hiệu suất làm việc tổng thể. Hiệu quả này được thấy rõ nhất trong các nhiệm vụ đòi hỏi ít yêu cầu về nhận thức, như việc chặt cây.
Càng dài thời gian nghỉ - 10 phút dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất - hiệu suất làm việc càng tăng, đặc biệt là đối với các nhiệm vụ 'cạn kiệt năng lượng'.
Khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài, đặc biệt là khoảng 10 phút, được xem là thời gian lý tưởng để nâng cao hiệu suất làm việc, đặc biệt là đối với những công việc đòi hỏi sự tập trung và tiêu tốn nhiều năng lượng.
Vì sao lại như vậy? Trung bình, não bộ của chúng ta chỉ có thể duy trì sự tập trung trong khoảng 90 phút. Điều này có thể giải thích thông qua nhịp sinh học ultradian - những chu kỳ sinh học đã được lập trình sẵn trong DNA của chúng ta. Hãy coi nhịp sinh học ultradian như là phiên bản nhỏ của nhịp sinh học circadian, chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể:
Điều này có thể được giải thích như thế nào? Trung bình, não bộ con người chỉ có khả năng tập trung liên tục trong khoảng 90 phút. Điều này có thể giải thích qua nhịp sinh học ultradian - những chu kỳ sinh học đã được lập trình sẵn trong DNA của chúng ta. Hãy xem nhịp sinh học ultradian như là phiên bản nhỏ của nhịp sinh học circadian, chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể:
- Bắt đầu một nhiệm vụ đòi hỏi hoạt động liên tục và tập trung tinh thần, cơ thể và não bộ của bạn sẽ tăng cường sử dụng oxy, glucose, năng lượng, v.v.
- Trong khoảng 90 phút tiếp theo, bạn sẽ ở đỉnh cao hiệu suất ultradian; bạn đang lướt trên sóng.
- Thật không may, điều đó có nghĩa là các sản phẩm phụ (mệt mỏi, chất thải trao đổi chất, mảnh nhớ tạm thời, v.v.) của tất cả hoạt động tinh thần và thể chất của bạn tích tụ trong hệ thống của bạn. Bất kể bạn cố gắng mạnh mẽ thế nào, sự tích tụ này làm suy giảm hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn khi bạn rơi vào khoảng thấp nhất của nhịp ultradian.
- Kết quả là, bạn bắt đầu cảm thấy mơ hồ, phân tâm, chán chường, mệt mỏi. Chắc chắn, bạn có thể vượt qua, nhưng bạn sẽ kém hiệu quả hơn rất nhiều.
Đó là lúc bạn cần nghỉ ngơi.
Đó là lúc bạn cần nghỉ ngơi.
Loại hình nghỉ ngơi đúng đắn. Hãy làm điều gì đó khác mà tốn nhiều năng lượng tinh thần - ngay cả khi có vẻ như bạn đang lơ đãng, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng việc lướt mạng xã hội vẫn tiếp tục làm cạn kiệt tài nguyên nhận thức - và thời gian nghỉ của bạn có thể giúp bạn hồi phục về mặt thể chất, nhưng không phải về mặt tinh thần.
Một loại hình nghỉ ngơi đúng đắn. Theo các nhà nghiên cứu, làm những việc căng thẳng về mặt tinh thần như lướt mạng xã hội không giúp bạn hồi phục về mặt tinh thần, mặc dù nó có thể giúp bạn hồi phục về mặt thể chất.
Đọc một điều gì đó bạn thích, nghe nhạc, nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút, hoặc thậm chí xem những đoạn phim ngắn đều được liên kết với việc tăng cường khả năng phục hồi và hiệu suất.
Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút, hoặc xem những đoạn phim ngắn đã được chứng minh là có ích trong việc tăng cường khả năng phục hồi và nâng cao hiệu suất làm việc.
Chìa khóa là làm điều bạn thích, thay vì sử dụng thời gian nghỉ của bạn 'hiệu quả.' Như các nhà nghiên cứu đã viết:
'Các hoạt động nhỏ liên quan đến công việc trong thời gian nghỉ được liên kết với sức khỏe giảm sút, chất lượng giấc ngủ kém, và tâm trạng tiêu cực tăng lên.'
Một điều quan trọng là chọn những hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn, thay vì cố gắng sử dụng thời gian nghỉ một cách 'hiệu quả'. Theo các nhà nghiên cứu, các hoạt động nhỏ trong lúc nghỉ ngơi liên quan đến công việc đều có liên quan đến sức khỏe giảm sút, giảm chất lượng giấc ngủ, và tâm trạng tiêu cực tăng lên.
Nếu bạn không thể ngừng ham muốn làm việc? Hãy coi những khoảnh khắc nghỉ làm một cách nghiêm túc về mặt tinh thần và thể chất để bạn mài sắc kỹ năng của mình.
Nếu bạn không thể ngừng ép buộc bản thân? Hãy xem những khoảng nghỉ ngơi như thời gian nghỉ về mặt tinh thần và thể chất để bạn mài sắc lưỡi cưa của mình.
Lần cuối khi tôi lát sàn gỗ, trong thời gian nghỉ tôi ăn một ít và dọn dẹp một cách dễ dàng. Công việc đó không đòi hỏi nhiều suy nghĩ nhưng đã giúp tôi nạp lại năng lượng tinh thần, và vì tôi không thích một khu vực làm việc lộn xộn, bừa bộn, nó còn mang lại cho tôi một chút động lực tinh thần khi tôi bắt đầu làm việc lại sau mỗi lần nghỉ.
Trong lần trước lát sàn gỗ, tôi đã ăn nhẹ và dọn dẹp trong lúc nghỉ ngơi. Công việc khá nhẹ nhàng về mặt trí óc đó đã giúp tôi nạp lại năng lượng về mặt tinh thần và kích thích tinh thần tôi khi tôi bắt tay vào làm việc lại sau thời gian nghỉ (bởi tôi ghét một khu vực làm việc bừa bộn).
Một điểm quan trọng là lập kế hoạch và tích cực nghỉ ngơi. Đừng chờ đến khi bạn cảm thấy kiệt sức. Đừng chờ đến khi tinh thần bạn gục ngã. (Như câu nói về sức chịu đựng cũ, nếu chờ đến khi khát mới uống nước, bạn đã mất nước từ lâu.) Nếu có thể, hãy lập kế hoạch nghỉ ngơi mỗi 90 phút. Quyết định trước bạn sẽ làm gì và, điều quan trọng hơn, những điều bạn sẽ không làm.
Vì việc nghỉ ngơi định kỳ quan trọng, nhưng những gì bạn làm trong thời gian đó - để tăng sự tập trung, sự rõ ràng, sự sáng tạo và hiệu suất - tạo ra sự khác biệt to lớn.
Vì việc nghỉ ngơi định kỳ quan trọng, nhưng những gì bạn làm trong thời gian đó - để tăng sự tập trung, sự rõ ràng, sự sáng tạo và hiệu suất - tạo ra sự khác biệt to lớn.
Vì việc nghỉ ngơi định kỳ quan trọng, nhưng những gì bạn làm trong thời gian đó - để tăng sự tập trung, sự rõ ràng, sự sáng tạo và hiệu suất - tạo ra sự khác biệt to lớn.
