[ToMo] Là 'Chú Sáng Sớm' Hay 'Chú Đêm Tối' Sẽ Lợi Hơn?

Trên thế giới này, có hai loại người:

Có những người vui vẻ thưởng thức tiếng chim hót từng bước đầu tiên vào buổi sáng, trong khi những người khác cảm thấy phiền lòng và mong muốn có thể ngủ thêm.

Những 'chú sáng sớm' - những người thức dậy sớm, hay còn được gọi là những người thích thức dậy vào buổi sớm, thường là nhóm người đầu tiên. Họ thích tận hưởng bình minh và thường có xu hướng đi ngủ sớm khi màn đêm buông xuống.

Trái lại, những người thuộc 'chú đêm' thì thường dậy muộn và hoạt động năng động vào buổi tối, vì với họ, thời gian hiệu quả nhất là vào buổi tối.

Michelle Worley, một y tá, giám đốc hoạt động lâm sàng tại Aeroflow Sleep, giải thích rằng cụm từ 'chú đêm' được lấy cảm hứng từ thực tế của loài chim. Cụm từ này mô tả những người thức dậy vào ban ngày nhưng lại trở nên hoạt bát vào ban đêm, tương tự như cách mà loài cú hoạt động.

Theo bà Worley, cụm từ “chú sáng sớm” xuất phát từ một tục ngữ từ thế kỷ 17. Bạn có thể biết đến câu: Người thức dậy sớm sẽ bắt được sâu.

'Chú sáng sớm' là ai?

Các 'chú sáng sớm' thường có những đặc điểm sau:

- Đi ngủ sớm - Thức dậy sớm - Cảm thấy tươi mới nhất vào buổi sáng - Buổi tối có ít năng lượng hơn sau khi đã trải qua một ngày - Cảm thấy khó để tỉnh táo sau một thời gian dài

Theo quy luật, những người dậy sớm thường cảm thấy dễ dàng giao tiếp hơn so với những 'chú đêm'. Họ thường dễ dàng điều chỉnh lịch trình hàng ngày, giúp họ làm việc hiệu quả hơn trong thời gian làm việc ban ngày.

Thực tế, một nghiên cứu năm 2012 đã chỉ ra rằng những người dậy sớm thường có tinh thần tích cực hơn. Tuy nhiên, điều đáng chú ý ở đây là hạnh phúc, và sự tích cực thường dễ dàng đạt được hơn khi bạn có một giấc ngủ đủ và lành mạnh, giúp bạn hòa nhập với xã hội một cách dễ dàng.

Ngược lại: Việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ và kết nối xã hội có thể trở nên khó khăn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào khoảng 8 hoặc 9 giờ tối - trừ khi bạn thức dậy vào một buổi sáng sớm khác

Bạn biết gì về “chú đêm”?

“Chú đêm” thường có những đặc điểm sau:

- Thức dậy muộn - Thích ngủ thêm - Cảm thấy tốt nhất vào cuối ngày - Có nhiều năng lượng hơn vào buổi tối - Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy sớm - Gặp khó khăn khi phải tỉnh táo trong ngày

Là một “chú đêm” cũng mang theo một số bất tiện

Vì hầu hết các hoạt động xã hội diễn ra vào ban ngày - như làm việc trong giờ hành chính hoặc đi học vào buổi sáng - những người thức dậy muộn có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với lịch trình truyền thống. Những người trẻ thức dậy muộn có thể phải đối mặt với khó khăn khi phải điều chỉnh lịch học cố định.

Một nghiên cứu vào năm 2019 đã chỉ ra rằng những người thức khuya có thể phải đối mặt với một số hậu quả tiêu cực khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần và vấn đề về trao đổi chất.

Tuy nhiên, trong khi những người thức dậy sớm có thể sớm đón nhận những thành công, những người thức khuya không phải lúc nào cũng thiệt thòi. Nhiều nghệ sĩ, nhà văn và chuyên gia sáng tạo thường cảm thấy họ hoạt động hiệu quả nhất khi thế giới xung quanh họ đã lắng xuống vào giấc ngủ.

Và vào cuối ngày, điều quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo có đủ giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe của mình.

Nguyên nhân gì khiến một người trở thành 'cú khuya' hoặc 'chim sáng sớm'?

Theo một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu cho biết rằng gen của bạn có thể giúp giải thích liệu bạn có khuynh hướng thức dậy vào bình minh hay hoàng hôn. Nhịp sinh học cũng có thể chịu trách nhiệm trong việc xác định thời gian bạn thức dậy.

Tất nhiên, sự thực tế là thời gian sinh lý không tự động biến thành giấc ngủ, do đó việc thức dậy muộn trong một thời gian dài không nhất thiết khiến bạn trở thành một 'cú đêm'.

Vẫn còn nhiều nghiên cứu về giấc ngủ đang được chuyên gia tiến hành, bao gồm cả thời gian ngủ sinh học như buổi sáng và buổi tối.

Nghiên cứu năm 2020 đã phát hiện ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh hàng ngày cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ sinh học. Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự khác biệt rõ ràng giữa những người sử dụng điện thoại sớm và muộn trong ngày, nhưng có rất nhiều người không rơi vào bất kỳ nhóm nào trong hai nhóm.

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng:

- Có bằng chứng cho thấy phụ nữ thường thích dậy sớm hơn - Có một mối liên hệ tiềm ẩn giữa việc thức dậy vào buổi sáng và thái độ tận tâm của cá nhân.

Đánh giá nghiên cứu cho thấy những người có hoài bão và động lực thường có xu hướng năng động hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, tính cách của bạn không nhất thiết là nguyên nhân khiến bạn thức dậy sớm. Bạn có thể phát triển thói quen này vì nó là điều cần thiết để thành công trong xã hội.

Một nghiên cứu khác vào năm 2020 đã chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ sinh học và hoạt động thể chất. Những người thức dậy sớm thường tham gia vào hoạt động thể chất nhiều hơn so với những người thức dậy muộn. Nam giới thức dậy muộn cũng thường ít hoạt động hơn.

Các nhà nghiên cứu đã không đưa ra bất kỳ kết luận nào về việc liệu mức độ hoạt động thế chất có ảnh hưởng đến thời gian sinh học của bạn hay không, và ngược lại.

Nhận diện chu trình giấc ngủ riêng của bạn

Cách đơn giản nhất để nhận biết thời gian ngủ tự nhiên của bạn? Hãy bỏ qua chiếc đồng hồ báo thức và thử nghiệm khi bạn đi ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.

Bạn có thể mất một vài ngày để cơ thể thích nghi với chu trình mong muốn. Bất kể, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thường đi ngủ và thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ cho đến khuya thì bạn đã có một đêm rồi đấy. Nếu bạn thường cảm thấy ngáp sau khi mặt trời lặn và gặp khó khăn trong việc ngủ (bất kể bạn có muốn hay không), bạn có thể là một con chim sơn ca buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2021 đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người rơi vào khoảng giữa hai chu kỳ sinh học.

Bạn có thể thay đổi được chu trình giấc ngủ của mình không?

Nghiên cứu mới nhất về gen năm 2021 đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh đồng hồ sinh học có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Tuy nhiên, hiện thực vẫn chưa phải là như vậy, và không có phép màu nào giúp ta dễ dàng thức dậy vào buổi sáng.

Worley đã giải thích rằng việc thay đổi thói quen ngủ có thể gây ra những khó khăn trong quá trình chuyển đổi, yêu cầu sự kiên nhẫn khi thực hiện sự thay đổi.

Nếu bạn muốn điều chỉnh lịch trình ngủ của mình, điều quan trọng là thực hiện thay đổi từ từ.

Một số gợi ý bạn có thể xem xét

• Giữ một lịch trình ngủ ổn định, thậm chí cả vào cuối tuần và những ngày nghỉ.
• Đảm bảo cân đối chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
• Nếu cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, hãy thử chốt mắt một chút.
• Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ về việc sử dụng melatonin để ngủ sớm hơn.
• Thử áp dụng các liệu pháp nhẹ nhàng.
• Cải thiện chế độ ngủ hàng đêm của bạn.
• Hiểu rõ cách công nghệ có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn.
• Hãy nhờ người sống chung nhà giúp bạn duy trì lịch ngủ.

Có lợi ích gì đối với bạn không nhỉ?

Ngoài ra, mô hình giấc ngủ của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi. Khi bước vào độ tuổi trung niên và cao niên, bạn có thể cảm thấy mình trở thành người thức dậy sớm hơn.

Tóm lại

Dù bạn thích thức đêm hay tận hưởng ánh nắng buổi sáng, chất lượng giấc ngủ vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra cách cải thiện giấc ngủ của mình.