Buzz
Việc mất đi một người bạn là điều đáng tiếc. Dù đó là sự xa cách từ từ với bạn thơ ấu, sự chia rẽ đột ngột do mâu thuẫn, hay một mối quan hệ tan biến trong đại dịch, việc mất đi người mà ta nghĩ sẽ mãi bên cạnh thật sự đau lòng.
Tuy nhiên, chuyên gia về tình bạn Danielle Bayard Jackson chia sẻ rằng “sự tan vỡ tình bạn là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống và chúng ta cần học cách đối mặt và giải quyết nó một cách lành mạnh”.
Jackson cho biết, điều quan trọng nhất là chúng ta cần chấp nhận rằng đôi khi tình bạn kết thúc và điều đó có thể là một dấu hiệu tốt.
Jackson nói: “Chúng ta không nhìn bạn bè qua lăng kính của ‘chúa ơi, mong mọi điều tốt đẹp’, nhưng chúng ta lại làm vậy với mối quan hệ thân mật. Với người yêu, ta tự hỏi liệu họ có phải là người duy nhất. Nhưng với bạn bè, ta mặc định họ sẽ mãi mãi là người duy nhất từ lúc chúng ta bắt đầu quý mến họ.”
Vì không coi việc mất đi tình bạn là điều bình thường, ta cảm thấy đó là sự thất bại cá nhân và đáng xấu hổ. Như Jackson nói: “Nếu giữ tình bạn dễ dàng nhưng tình bạn của bạn lại tan vỡ, liệu bạn đã làm sai điều gì?”
Nhưng tình bạn không phải luôn luôn như vậy.
Tình bạn, giống như bất kỳ mối quan hệ nào khác, đôi khi sẽ không mang lại ý nghĩa như mong đợi - và ngay cả khi có, việc duy trì chúng đòi hỏi sự nỗ lực thật sự.
Kristen Newton chia sẻ: “Tôi nghĩ rằng chúng ta cảm thấy bất ngờ vì thường coi nhẹ giá trị và tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội và tình bạn. Nhưng khi nhận ra sự thiếu hụt khi họ không còn cố gắng, chúng ta mới trải qua nỗi đau và thất vọng.” Tại đây, cô và Jackson đưa ra những lời khuyên của mình.
Làm thế nào để vượt qua một tình bạn đã kết thúc?
1. Hãy dành cho bản thân không gian để đau buồn về sự mất mát đó.
Đây là bước quan trọng nhất để bắt đầu.
Jackson nói: “Nhất định phải ăn kem!”. “Tôi nghĩ rằng một số người trong chúng ta cố tỏ ra cứng rắn, như những đứa trẻ vị thành niên dễ bị tổn thương khi nói ‘Tôi buồn vì một tình bạn tan vỡ’. Hãy cảm nhận nỗi đau của tình bạn tan vỡ giống như nỗi đau khi chia tay trong tình yêu.”
Newton đồng ý. Cô nói: “Với bộ não, chia tay là chia tay”. “Đôi khi, mọi người trải qua các giai đoạn đau buồn. Sau đó, bạn bắt đầu tự hỏi: ‘Tôi có nên tiếp tục một mối quan hệ lãng mạn nhưng không lành mạnh không?’. Vì tôi chỉ liên tưởng nỗi đau này với người yêu hoặc những tổn thương gia đình nghiêm trọng.”
Nhưng tình bạn cũng quan trọng không kém, và những cảm xúc gắn liền cũng rất sâu sắc - thậm chí còn hơn, vì chúng ta mong đợi chúng sẽ kéo dài lâu hơn.
2. Hãy kết thúc, nếu bạn có thể
Jackson nói rằng: Với người yêu, thường có cuộc nói chuyện chia tay rõ ràng và bạn biết mình đang ở trong hay ngoài mối quan hệ.
Newton gợi ý nên ‘đoán’ điều gì đã đưa bạn đến tình trạng hiện tại - điều này có nghĩa là hãy tự hỏi nhiều câu hỏi. Chính xác thì điều gì đã xảy ra? Nó đã ảnh hưởng đến mình như thế nào? Thực sự nó đã ảnh hưởng ra sao?
Hãy cố gắng tìm sự rõ ràng từ bạn bè của bạn trong giai đoạn này. Newton nói: “Hãy suy ngẫm về lý do mọi thứ diễn ra như vậy. Không phải để thay đổi suy nghĩ của người khác mà để bạn cảm thấy hoàn thành khi bắt đầu chấp nhận sự mất mát đó”.
Jackson cho biết: nếu tình bạn kết thúc không tốt, bạn cần chấp nhận rằng sẽ không có cơ hội trò chuyện lần cuối. “Hãy cố gắng không lặp đi lặp lại những điều bạn muốn nói. Nhưng nếu quá trình chữa lành của bạn bao gồm việc nói ra ý kiến hoặc xin lỗi nếu bạn là người sai, hãy xin lỗi dù họ có phản hồi hay không”.
3. Xác định những việc bạn cần làm để vượt qua
Newton nói: “Khi bạn hiểu rõ tác động của việc chia tay đối với cuộc sống, tinh thần và cảm xúc của bạn, bạn sẽ biết cách chữa trị đúng đắn”.
Jackson gợi ý sử dụng ngôn ngữ của lòng biết ơn. “Khi bạn có thể xem mối quan hệ này như quá khứ và nói rằng ‘Tôi rất biết ơn vì họ đã ở bên tôi trong thời gian đó’, bạn sẽ cảm thấy biết ơn và không cay đắng”.
4. Đánh giá sức khỏe và ranh giới của những tình bạn khác
Một trong những lo lắng lớn nhất khi tình bạn tan vỡ là nó có thể ảnh hưởng đến nhóm bạn lớn hơn của bạn ra sao.
Bạn có thể nghĩ rằng điều này thật tồi tệ - thậm chí còn mất mát nhiều hơn! Nhưng nếu điều đó xảy ra, có thể những tình bạn đó đã không lành mạnh ngay từ đầu và không đủ mạnh để hỗ trợ bạn. Newton nói rằng một phần quan trọng của việc duy trì ranh giới lành mạnh là nhận ra rằng việc có các mức độ kết nối khác nhau trong nhóm là điều bình thường. Bạn có thể cảm thấy rất thân thiết với một số người, trong khi những người khác chỉ xuất hiện trong cuộc đời bạn vì họ là bạn của bạn bè bạn.
Hãy tạo thói quen thường xuyên kết nối với những tình bạn quan trọng nhất của bạn.
Rất dễ để nghĩ rằng bạn bè sẽ luôn ở bên, nhưng những mối quan hệ thân thiết cần được duy trì. Điều này bao gồm các cuộc trò chuyện thực sự và thường xuyên hỏi thăm để phát hiện vấn đề trước khi chúng xảy ra.
5. Hãy nhớ rằng bạn luôn xứng đáng có tình bạn
Không phải lúc nào cũng dễ dàng kết bạn mới, đặc biệt khi bạn qua tuổi 20, nhưng điều quan trọng là đừng để việc mất đi một người bạn khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng.
Jackson nói: “Đôi khi tôi nhận thấy rằng điều này trở thành rào cản khi kết bạn mới, vì chúng tôi thấy mình trong những người bạn cũ. Vậy khi một tình bạn kết thúc, điều đó có ý nghĩa gì với tôi và tôi là ai?”. Mất đi cảm giác thân thuộc và chấp nhận điều đó thật khó khăn, nhưng cũng là cơ hội để phát triển nhận thức về giá trị bản thân vô điều kiện, điều này vốn bẩm sinh và có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Cuối cùng, Newton nói rằng điều quan trọng là hiểu rằng “đôi khi cảm xúc dâng trào khi chia tay có thể khiến chúng ta cảm thấy tê liệt.” Điều này rất khó đối phó. “Hãy cho bản thân sự tự do và cho phép mình cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy, nhắc nhở bản thân về những điều đúng đắn và hành động theo những gì bạn tin tưởng.”
