Buzz
Chúng ta thường dễ rơi vào tình trạng không thích tập thể dục, bởi đây thực sự là một việc đòi hỏi rất nhiều. Chúng ta phải mặc những bộ quần áo thể thao, hình thành thói quen tập thể dục điều độ, rời bỏ sự thoải mái trong ngôi nhà của chúng ta, và tự làm cho bản thân mệt đến mức chỉ muốn gục xuống giường. Tuy nhiên, may mắn là dù có rất nhiều lý do để không thích tập thể dục, nhưng cũng có nhiều lý do để yêu thích nó.
Nếu bạn muốn thôi không ghét việc tập thể dục và không tìm kiếm lý do để trốn tránh việc tập luyện nữa, dưới đây là những cách để bạn 'cứu vãn' bản thân, bắt đầu hành động và tạo động lực cho cơ thể của bạn.
Không cần phải tập thể dục mỗi ngày 30 phút để đạt được kết quả
Hầu hết chúng ta đều có một con số lý tưởng mà chúng ta cho rằng là “đủ”. Đối với một số người, mức khuyến nghị tối thiểu là 30 phút mỗi ngày. Đối với những người khác, có thể là 45 phút tập tạ kết hợp với 45 phút tập tim mạch.
Tôi không muốn tranh cãi về con số lý tưởng của bạn. Thay vào đó, tôi muốn thách thức bạn với việc bắt đầu luyện tập với con số đó ngay bây giờ. Bạn sẽ nhận thấy rằng, mặc dù 30 phút mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng thực tế, 30 phút mỗi ngày trong 5 năm thì thực sự là một khoảng thời gian rất dài để hình thành thói quen của bạn.
Vậy, tất cả mọi người có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Nhưng có bao nhiêu người có thể kiên trì thực hiện điều đó suốt 5 năm?
Thay vì bắt đầu với một chương trình tập thể dục mà không rõ ràng, bạn nên tập trung vào việc xây dựng thói quen đầu tiên. Sau đó, khi bạn đã thực hiện được một chút tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể mở rộng mức độ tập luyện của mình.
Không Ép Bản Thân
Nếu bạn ép buộc bản thân, có đến 90% khả năng bạn đang làm sai, và bạn sẽ không bao giờ kiên trì với việc tập thể dục.
Một số người được thúc đẩy bởi thử thách và sự tác động từ người khác, trong khi một số người lại ghét điều đó.
Nếu bạn là một trong những người ghét điều đó, hãy ngừng cố gắng thay đổi bản thân và đừng tự coi mình như là người phải chịu sự thúc ép. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ càng ghét tập thể dục và tránh nó lâu dài.
Thay vì thay đổi cách tiếp cận với chúng, hãy tránh “Bẫy Nghịch lý Hạnh phúc”. Bắt đầu từ những điều bạn cảm thấy tốt, chứ không phải những gì bạn nghĩ bạn “nên làm”.
Bạn có thể không thích nâng tạ hoặc chạy bộ, nhưng bạn đã thử các lớp Zumba hoặc Pilates chưa? Có thể bạn không thích cảm giác tập gym, vậy hãy thử đạp xe. Đừng nghĩ rằng phải có cách đúng để làm, hãy cố gắng biến việc tập thể dục thành niềm vui của riêng bạn.
Bạn có thể dễ dàng lấy lại động lực
Chúng tôi tin rằng động lực là chìa khóa để liên kết với việc tập thể dục. Nếu bạn muốn, bạn có thể biến nó thành hiện thực.
Tuy nhiên, động lực luôn có. Nếu bạn muốn tập thể dục hơn, bạn sẽ có động lực. Nếu không, không phải vì bạn không có động lực. Mà là vì có một cái gì đó ngăn cản bạn.
Đó có thể là phản ứng chiến đấu đã được kích hoạt như chúng tôi đã nói ở mục 1. Ví dụ, khi bạn cảm thấy bận rộn, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bắt đầu xuất hiện và bạn cuối cùng không làm gì cả.
Những người kiên nhẫn tập thể dục hàng ngày sẽ không phụ thuộc vào việc có động lực mới để rời khỏi ghế và tập. Họ thực hiện điều đó một cách tự nhiên, không cần tranh luận với bản thân, hoặc cố gắng bắt tay hành động một cách chán chường.
Có thể bạn nghĩ rằng bạn cần 1 giờ nhưng không biết làm thế nào để thực hiện điều đó. Hoặc, có thể bạn nghĩ rằng bạn cần phải chịu đựng để đạt được kết quả. Dù lý do thực sự là gì, hãy tìm ra nó. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tìm ra cách để vượt qua chướng ngại vật trên đường đi của mình.
Bạn nên tập thể dục để giảm cân.
Nhiều người chỉ quan tâm đến cân nặng của mình. Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu khi chúng ta vận động. Dưới đây là danh sách nhanh của những lợi ích của việc tập thể dục:
Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và tránh tình trạng sức khỏe kém
Tăng tuổi thọ.
- Nâng cao tinh thần.
- Tăng cường năng lượng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện cuộc sống tình dục.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
- Mang lại kết quả thử nghiệm tốt hơn, ngay cả khi bạn đang thừa cân.
5. Bài tập không cần phải chiếm hết sự chú ý của bạn.
Có thể bạn đang bận rộn với công việc, hoặc bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến du lịch vào tuần tới. Có thể con bạn mới ốm dậy và cần sự quan tâm thường xuyên của bạn. Không cần phải đợi cho đến khi bạn có thể tập trung 100% vào việc tập thể dục phải không?
Lý do này nghe có vẻ hợp lý, nhưng cũng giống như việc lời bào chữa 'Tôi không có thời gian', liệu có thực sự đúng không? Bắt đầu không phải là vì bạn chưa 'sẵn sàng' sao? Bỏ qua bản thân và cơ thể thêm vài tuần/tháng/năm có phải là một chiến lược tốt không?
Cuối cùng, bạn sẽ mất bao lâu trước khi thu được tất cả số lợi ích mà bạn mong đợi?
6. Tập thể dục có thể rất thú vị.
Hầu hết các lời khuyên để bào chữa điều này đều khuyến khích bạn tìm thứ gì đó mà bạn thực sự thích. Tuy nhiên, tôi hiểu rằng đối với hầu hết mọi người, việc tập thể dục hiếm khi là thứ khiến bạn thích. Phải làm điều đó trong thời gian 'quá lâu' là một vấn đề.
Đó là lý do tại sao tôi nói rằng nếu bạn cảm thấy nhàm chán sau 30 phút, hãy thử chỉ 5 hoặc 10 phút.
Bây giờ, nếu ý tưởng bắt đầu nhỏ này làm bạn căng thẳng, hãy để tôi nhắc bạn điều khôn ngoan thứ nhất - việc bạn muốn tập thể dục mỗi ngày một giờ không có nghĩa là bạn phải bắt đầu ngay từ một giờ. Bạn có thể bắt đầu từ một mục tiêu nhỏ, và khi bạn cảm thấy ngày càng thoải mái hơn, hãy xây dựng lên từ đó.
Tham gia vào một chương trình thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân trong vài tuần cũng có thể giúp bạn tìm ra một thói quen mà bạn quan tâm.
7. Bạn có thể tái khám phá lại những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ.
Tôi hiểu rằng bạn đã đến điểm cuối của cuộc đua nước rút khi bạn còn ở trường. Tôi hiểu rằng bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi tham gia các lớp thể dục. May mắn thay, quá khứ của bạn không cần phải quyết định tương lai của bạn.
Cô ấy chấp nhận điều đó và làm việc theo cách của mình. Thay vì đi quanh khu nhà của cô ấy, cô ấy đi quanh khu nhà bên cạnh, và vấn đề đã được giải quyết. Vài tháng sau, cô ấy đã chạy bộ 2 dặm một vài lần một tuần.
8. Tập thể dục không phải là một gánh nặng.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần tập thể dục trong một giờ, đi tắm, và lái xe đến phòng tập thể dục và quay trở lại, thì bạn chỉ còn hai giờ nữa. Bạn có thể thích vận động cơ thể, nhưng chắc chắn bạn không muốn phải dành toàn bộ thời gian của mình để tập thể dục!
May mắn thay, việc tập thể dục giúp bạn đạt được kết quả mà không cần phải mất nhiều thời gian và lên lịch trình trí óc.
Để bắt đầu, bạn có thể làm điều gì đó tốn ít thời gian và kế hoạch hơn, chẳng hạn như tập thể dục tại nhà. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu tập thể dục trong tầm nhìn của chiếc ghế sofa êm ái của mình thay vì lái xe 20 phút đến phòng tập thể dục gần nhất.
Bạn cũng có thể thử tự động hóa. Ví dụ: nếu bạn đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, hãy đảm bảo rằng túi tập thể dục của bạn đã sẵn sàng từ ngày hôm trước, vì vậy bạn không cần phải xử lý việc đó vào buổi sáng bận rộn của mình.
9. Bạn có đủ thời gian để tập thể dục.
Mặc dù chúng tôi biết nhiều người thực sự bận rộn hơn chúng tôi, nhưng chúng tôi vẫn nói rằng chúng tôi 'quá bận' và chúng tôi ghét tập thể dục vì điều này khiến chúng tôi càng bận rộn hơn.
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng “bận rộn” thực sự là một lời nói dối? Nếu có những người bận rộn hơn bạn làm được, thì bạn cũng làm được. Tuy nhiên, mặc dù chúng tôi thừa nhận điều đó, chúng tôi vẫn tin rằng đó là sự thật.
Đã đến lúc phải thừa nhận rằng thời gian không phải là vấn đề chính. Đó có thể là cách bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và bạn sợ rằng mình sẽ phải từ bỏ thứ khác để tập thể dục. Dù lý do thực sự là gì, bạn cần phải tìm ra nó nếu bạn muốn cho cơ thể mình phát triển.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu khi tìm thời gian để tập thể dục, hãy xem Hướng dẫn 4 bước miễn phí của Lifehack để tạo thêm thời gian cho lịch trình bận rộn.
10. Tập thể dục không làm mất thời gian cho những việc khác.
Có thể bạn lo lắng rằng việc tập thể dục sẽ chiếm quá nhiều thời gian hoặc bạn cần phải từ bỏ một sở thích khác hoặc thời gian cùng gia đình để thực hiện nó.
Nếu bạn không muốn ghét việc tập thể dục, trước tiên hãy ngừng coi nó như kẻ thù. Nếu nó được xem là thứ sẽ 'ngăn cản bạn' làm những việc khác, bạn có thể không bao giờ thuyết phục được bản thân rằng điều đó là xứng đáng.
Tuy nhiên, nếu việc tập thể dục trở thành điều giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn, năng động hơn cho con bạn và tập trung hơn trong công việc, thì nó sẽ trở thành điều cần thiết mà bạn sẵn lòng dành cho cuộc sống của mình.
Điểm quan trọng.
Mọi người thường cảm thấy ghét tập thể dục. Cuộc sống đã đòi hỏi rất nhiều ở chúng ta, và tập thể dục chỉ là một phần nữa mà chúng ta phải cố gắng. Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra tất cả những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ nó, nó sẽ không còn giống như một việc làm phụ mà sẽ trở thành một phần của ngày bạn mong đợi nhất.
