Buzz
Đã bao nhiêu giấc mơ của bạn tan biến vì sự tự hủy hoại bản thân?
Đã đến lúc ngừng trở thành kẻ thù lớn nhất của chính mình.
Tự phá hoại là sự xung đột giữa lý trí và cảm xúc về những gì bạn muốn thực hiện. Điều này xảy ra khi suy nghĩ và cảm xúc dẫn bạn đến hành động cản trở mục tiêu dài hạn. Nói cách khác, bạn đang chống lại chính mình.
Con người thường tự cản trở bản thân trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Dưới đây là một số ví dụ:
Tài chính: Bạn cố gắng tiết kiệm cho quỹ khẩn cấp và đã có vài trăm đô la. Nhưng khi đi mua quà sinh nhật cho bạn, bạn lại mua năm đôi giày, một áo khoác da, và một bộ dụng cụ bếp không cần thiết.
Sức khỏe và thể thao: Sau ba tuần ăn uống lành mạnh, bạn giảm được gần 2.27 kg và rất tự hào. Nhưng cuối tuần, bạn lại ăn thoải mái thực phẩm giàu chất béo và đường, và tăng cân trở lại.
Mối quan hệ: Bạn mới trong một mối quan hệ bốn tháng, mọi thứ rất tốt. Nhưng rồi bạn lại chỉ trích đối phương quá mức, hoặc đổ lỗi cho sự thờ ơ không có thật của họ, làm mọi thứ tệ đi.
Công việc: Bạn là nhân viên gương mẫu, làm việc hiệu quả. Nhưng mỗi khi được đề bạt thăng chức, bạn lại trễ hạn và đi làm muộn.
Kinh doanh: Bạn mở một doanh nghiệp nhỏ, và thu nhập tăng đều. Nhưng thay vì tận dụng cơ hội tốt, bạn lại xem TV và chơi game.
Phát triển bản thân: Bạn dành một giờ mỗi ngày học kỹ năng mới, nâng cao sự tự tin. Nhưng sau đó, bạn lại dành nhiều giờ với “bạn bè” để hóng hớt và phàn nàn.
Những điều trên có phải quen thuộc không? Nếu bạn giống đa số mọi người, câu trả lời là 'có'. Nhưng tại sao lại có người hành xử trái ngược với lợi ích của chính họ? Và làm sao để giải quyết điều này? Dưới đây là nguyên nhân của hội chứng tự phá hoại và bảy cách để vượt qua nó.
Mức độ tự tin và xứng đáng của bạn
Nhà trị liệu tâm lý Pat Pearson là tác giả của cuốn sách 'Dừng Tự Phá Hoại: Thoát Khỏi Cái Bóng Của Mình Để Tích Lũy Tài Chính, Cải Thiện Mối Quan Hệ Và Tìm Kiếm Thành Công Mà Bạn Xứng Đáng'. Trong sách, bà định nghĩa khái niệm 'Mức Độ Xứng Đáng'. Đây là cách Pat Pearson giải thích:
“Giống như chỉ số IQ đo lường trí thông minh, mức độ xứng đáng đo lường niềm tin của bạn về việc bạn xứng đáng đạt được điều bạn mong muốn trong nhiều khía cạnh cuộc sống.”
Bà nói thêm rằng tự phá hoại là cách chúng ta tự điều chỉnh để giữ mình trong giới hạn tự đặt ra. Nói cách khác, mức độ xứng đáng tạo ra một giới hạn mà bạn không cho phép bản thân vượt qua. Tin tốt là mức độ xứng đáng này có thể thay đổi.
Làm sao để chấm dứt việc tự phá hoại bản thân?
Chúng ta thường dễ nhận ra sự tự phá hoại ở người khác, nhưng lại khó thấy điều đó ở chính mình. Để chấm dứt việc tự phá hoại, chúng ta cần sự tự nhận thức.
Bằng cách quan sát bản thân một cách cẩn thận, bạn có thể nhận thấy hành động của mình đang phản tác dụng như thế nào đối với những mục tiêu của bạn. Dưới đây là bảy cách để nâng cao sự tự nhận thức và ngừng tự phá hoại chính mình:
Nhận biết giới hạn của bạn
Hãy chú ý mức độ xứng đáng của bạn trong các lĩnh vực khác nhau. Bạn có bị kẹt ở một mức thu nhập nhất định trong thời gian dài không? Hay bạn có số lượng khách hàng mà bạn cảm thấy không thể vượt qua? Bạn có cảm thấy mình luôn dừng lại ở một mức nhất định dù làm gì đi nữa?
Bước đầu tiên để phá vỡ giới hạn do mức độ xứng đáng của bạn đặt ra là nhận biết giới hạn đó nằm ở đâu.
Chấp nhận trách nhiệm
Một cách mà mọi người tự phá hoại là phủ nhận trách nhiệm và đổ lỗi cho người khác. Những yếu tố bên ngoài - như người khác hoặc hoàn cảnh - có thể góp phần vào thất bại trong việc đạt được mong muốn của bạn.
Dù vậy, cuối cùng thì lựa chọn và hành động của bạn mới quyết định nơi bạn sẽ đến. Ngừng đóng vai nạn nhân và hãy làm chủ mọi việc.
Xác định hành vi tự hạn chế.
Bạn làm gì để kìm hãm bản thân khi bạn tiến gần hơn tới mục tiêu? Hành vi tự chuốc thất bại của bạn là gì? Có thể bạn sẽ hành động như sau:
Khi báo thức kêu, bạn liên tục nhấn nút hoãn lại. Ngủ nướng là cách tránh những rủi ro cần thiết để đạt được điều mình muốn.
Bạn trở nên cáu kỉnh và lớn tiếng với người xung quanh.
Âu lo làm bạn mất bình tĩnh và trở nên cáu giận. Suy nghĩ về những điều có thể xảy ra để chuẩn bị trước là cần thiết, nhưng liên tục nghiền ngẫm về kết quả tiêu cực là khác.
Thay vì làm việc quan trọng nhất, bạn lại ám ảnh với tiểu tiết không cần thiết. Chủ nghĩa hoàn hảo là cách tự phá hoại bản thân.
Khi mọi việc tăng tốc, bạn sợ hãi và lùi bước. Bạn quyết định cần học thêm, đọc thêm hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tiến tiếp.
Bạn bắt đầu các dự án phụ, tập trung vào công việc bận rộn mà bạn có thể giao cho người khác. Điều này nghĩa là bạn đang trì hoãn.
Khi đã nhận diện được hành vi tự hạn chế, bạn sẽ cẩn trọng hơn trước nó. Sau đó, khi bạn thấy mình hành động tự hạn chế, hãy chắc chắn chấm dứt điều đó.
Thay đổi câu chuyện của bạn.
Những câu chuyện bạn tự kể về những gì đã xảy ra và những gì bạn đã đạt được tạo nên hình ảnh của bạn về chính mình. Những câu chuyện này có thể cản trở và kéo bạn lại.
Hãy nhớ rằng những câu chuyện tồi tệ nhất - những câu chuyện thực sự kìm hãm bạn - là những câu chuyện khiến bạn cảm thấy xấu hổ và tội lỗi. Bạn có thể tự cản trở mình trong nỗ lực “bù đắp” cho những gì bạn cảm thấy mình đã làm sai trong quá khứ.
Nếu đây là vấn đề, bạn cần xem xét lại và viết lại những câu chuyện cuộc đời mình.
Xác định những suy nghĩ tiêu cực.
Hãy ngồi xuống và suy ngẫm về mục tiêu quan trọng của bạn. Những suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu khi bạn nghĩ về mục tiêu đó? Có thể bạn sẽ nghĩ về một vài điều tương tự như sau:
“Tôi sẽ không bao giờ đạt được điều đó.”
“Nếu thất bại, tôi sẽ xấu hổ đến mức không dám nhìn ai nữa.”
“Tôi không xứng đáng với điều này.”
Nếu bạn có những suy nghĩ như vậy, bạn đã xác định được những niềm tin tiêu cực, tự phá hoại. Bạn cần thay thế chúng bằng những niềm tin tích cực và khẳng định. Hãy nói với bản thân những điều sau:
“Tôi sẽ phải nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu này, nhưng vì nó quan trọng với tôi nên tôi sẵn sàng cố gắng.”
“Thất bại chứng tỏ rằng tôi đã cố gắng làm cho cuộc sống của mình tốt hơn. Không có gì phải xấu hổ về điều đó.”
“Tôi là người tốt và tôi đối xử tốt với người khác. Tôi xứng đáng được hạnh phúc và hiện thực hóa ước mơ của mình.”
Đừng dễ dàng chấp nhận những lời nói tiêu cực từ kẻ phá hoại bên trong bạn. Thay vào đó, hãy sẵn sàng phản biện lại chúng.
Tránh xa những người kéo bạn xuống.
Sự thật là, một trong những lý do chúng ta tự phá hoại bản thân là nỗi sợ mình sẽ nổi bật hơn những người xung quanh. Dưới đây là một số tình huống có thể xảy ra:
Bạn bè có còn muốn đi chơi với bạn nếu bạn bắt đầu kiếm được nhiều tiền hơn họ không?
Liệu bạn trai của bạn có cảm thấy lo lắng khi bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng?
Ai sẽ ăn trưa với bạn nếu đồng nghiệp của bạn ghen tị vì bạn được thăng chức?
Hãy khích lệ bạn bè và người thân cùng đồng hành khi bạn nỗ lực cải thiện bản thân. Nhưng nếu họ cố kéo bạn xuống, bạn cần tránh xa họ. Hãy tìm một nhóm người nâng đỡ bạn thay vì để những người xung quanh kéo bạn xuống.
Nâng cao cảm nhận về giá trị bản thân.
Bạn càng trân trọng bản thân, bạn càng cảm thấy mình xứng đáng với những điều mình muốn. Và khi bạn cảm thấy xứng đáng, bạn sẽ ít tự phá hoại mình hơn.
Một cách để tăng giá trị bản thân là tự đánh giá lại mình. Hãy ngồi xuống và tự hỏi những câu hỏi sau:
Bạn đã làm được những điều gì tốt?
Bạn đã giúp đỡ người khác như thế nào?
Bạn tự hào về điều gì?
Bạn đã đóng góp những giá trị nào cho xã hội?
Càng cảm thấy quý trọng bản thân, bạn sẽ càng dễ dàng vượt qua giới hạn và đạt được những mong muốn lớn lao hơn.
Tóm lại
Thay vì là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình, hãy cố gắng trở thành đồng minh tuyệt vời nhất. Vạch trần và loại bỏ kẻ phá hoại bên trong bạn. Sống cuộc đời tốt đẹp nhất bằng cách ngừng tự phá hoại bản thân.
