[ToMo] Làm Sao Để Thấu Hiểu Người Khác Mà Không Đau Đớn?

Nếu bạn luôn cảm nhận nỗi đau của người khác, điều này có thể gây mệt mỏi và thờ ơ sau thời gian.

Một số người có sự thấu cảm quá mức có thể đối mặt với tổn thương tâm lý.

1, Khám Phá Sâu Sắc Về Sự Thấu Cảm

Khái Niệm Sự Thấu Cảm Không Hề Đơn Giản

Nghiên Cứu Gần Đây Về Sự Thấu Cảm

Trong tương lai, điều này có thể hình thành cách tiếp cận và phát triển của nghiên cứu về sự thấu cảm.

2, Sự Hấu Cảm Quá Mức và Những Hậu Quả

Sự Thấu Cảm: Sức Mạnh và Nguy Hiểm

Tính Cách Tốt của Sự Thấu Cảm Nhưng Cũng Có Khó Khăn

Hãy Thể Hiện Sự Quan Tâm Mà Không Cần Phải Đau Đầu

Chia Sẻ Sự Trắc Ẩn Một Cách Tế Nhị

Từ khi đại dịch Covid-19 bùng phát, có vẻ như mọi người trở nên nhạy cảm hơn. Với biển tin tức u ám, khó có thể tránh khỏi cảm giác đó. Sự đồng cảm không chỉ đơn thuần là quan tâm đến người khác, mà còn là cảm giác mệt mỏi và bế tắc với bản thân.

Bạn sẽ ít hành động hơn.

Ví dụ, nếu bạn cảm thông quá mức với một người bạn đã mất con, bạn có thể dùng quá nhiều năng lượng cho cảm xúc của mình. Khi rời đi, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ và không thể thực hiện các hành động hỗ trợ, như việc mua sắm đồ cần thiết cho họ.

Các chuyên gia y tế như bác sĩ, y tá, và nhà tâm lý học thừa nhận họ trải qua cảm xúc trầm trọng khi phải điều trị nhiều bệnh nhân và đối mặt với tình trạng thiếu nhân lực. Mặc dù công việc của họ được tôn trọng, nhưng họ cũng chịu đựng sự mệt mỏi và cảm giác kiệt sức.

Có thể bạn sẽ bị chi phối bởi đạo đức.

Sự thấu cảm quá mức có thể ảnh hưởng đến quyết định đạo đức của bạn. Nó có thể thúc đẩy hành vi xã hội, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Ví dụ, các nhà tài trợ thường tận dụng sự thấu cảm của chúng ta để kêu gọi hỗ trợ tài chính cho các tổ chức từ thiện. Sự thấu cảm có thể chi phối quyết định của chúng ta hơn là lý do thực sự.

Chúng ta không thể đặt quá nhiều sự thấu cảm vào mọi người mà không gây hại. Không thể chúng ta đặt mình vào mọi tình huống để tạo ảnh hưởng lên họ.

Sự thấu cảm có thể chi phối quyết định đạo đức mà không nhận ra. Ví dụ, chúng ta có thể bị lôi kéo bởi các nhà lãnh đạo, chúng ta sẽ đặt sự thấu cảm vào một nhóm nhất định mà không quan tâm đến nhóm khác. Điều này có thể được coi là tàn nhẫn và gây gổ.

Dấu hiệu của sự mệt mỏi trắc ẩn

Theo thông tin từ Cleveland Clinic, khi dành quá nhiều tâm trí cho người khác, bạn có thể trở nên cảm giác mệt mỏi hoặc quá tải về mặt tinh thần. Sau khi tiếp xúc với tin tức buồn, có thể bạn sẽ tái hiện trong tâm trí những hình ảnh về tai nạn hoặc chiến tranh.

Kết quả là bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng và trở nên buồn chán. Biểu hiện rõ ràng của việc mất đi sự thấu cảm là cảm giác đau đầu, mất ngủ hoặc thay đổi khẩu vị do áp lực gây ra. Việc mất đi sự thấu cảm có thể dẫn bạn đến tình trạng chậm trễ và thiếu tâm hồn.

Tâm trạng ẩn và Sự thấu cảm

Tâm trạng ẩn và sự thấu cảm thường được coi là như nhau. Tuy có mối liên hệ, nhưng vẫn có sự khác biệt. Khi bạn yêu thương ai đó, nhịp tim sẽ chậm lại và bạn sẽ sản sinh ra hormone tình yêu. Với tâm trạng ẩn, bạn quan tâm đến những gì đối phương trải qua và sử dụng hành động để hỗ trợ.

Trong khi đó, với sự thấu cảm, bạn sẽ sống trong thế giới cảm xúc của họ. Nếu họ lo lắng, bạn cũng lo lắng. Nếu họ đau khổ, bạn cũng sẽ cảm nhận được.

Như đã đề cập trước đó, nếu bạn cảm nhận quá nhiều nỗi đau từ người khác, điều đó có thể dẫn đến tâm trạng lạnh nhạt, trầm cảm, lo lắng và thiếu mong muốn giúp đỡ khi họ cần.

Làm thế nào để tránh có quá nhiều sự thấu cảm?

Để tránh bị quá tải vì thấu cảm quá nhiều, bạn nên thực hiện những điều này.

Những biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và cảm thấy ổn định:

• Tìm hiểu nguyên nhân của lo lắng
• Cân nhắc và suy ngẫm sâu
• Thực hành chánh niệm
• Ăn uống cân đối
• Giữ gìn giấc ngủ
• Tập thể dục đều đặn
• Thử các liệu pháp tự nhiên
• Ghi chép cảm xúc hàng ngày
• Liên kết với gia đình và bạn bè
• Lựa chọn hướng đi tích cực

Tương tác với bản thân thường xuyên cực kỳ quan trọng. Sự thành thật và tự trọng cảm xúc giúp bạn nhận biết khi nào cần nghỉ ngơi.

Làm thế nào trị liệu có thể giúp chúng ta

Khi áp lực và tổn thương tâm lý khiến bạn quá nhạy cảm, đó là dấu hiệu của sự cảm xúc quá tải. Đôi khi, bạn sẽ mắc kẹt trong ký ức đó và suy nghĩ về những hành động đau lòng đó.

Vì vậy, hãy tận dụng những lợi ích từ trị liệu tâm lý.

Một phương pháp trị liệu hiệu quả sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân của nỗi đau và tìm ra cách giảm bớt nó, từ đó giúp bạn tiến lên phía trước. Hãy làm việc cùng một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm lí để tìm ra phương pháp trị liệu phù hợp với bạn.

Ví dụ, liệu pháp phổ biến để giảm lo âu và căng thẳng là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Thông qua CBT, bạn có thể học cách thay đổi suy nghĩ và niềm tin tiêu cực để giảm bớt căng thẳng và hiểu rõ hơn về sự quan tâm và kỹ thuật hít thở sâu.

Một phương pháp khác là liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT). Với ACT, bạn sẽ chấp nhận vấn đề thay vì cố gắng kiểm soát và loại bỏ nó. Bạn sẽ tăng cường tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, lành mạnh và năng suất.

Bạn cần luyện tập, thực hành chánh niệm và thậm chí là 'làm bài tập về nhà' của phương pháp này. Dù bạn chọn phương pháp nào, sự giúp đỡ khi bạn cảm thấy quá thấu cảm có thể thực sự là điểm khác biệt.