[ToMo] Làm sao khi bạn cảm thấy 'ghét' gia đình của mình?

Không phải ai cũng có mối liên kết mật thiết với gia đình. Trong một số trường hợp, người ta thậm chí cảm thấy ghét gia đình của mình. Bởi vì mối quan hệ gia đình thường xuất phát từ sự gần gũi và chia sẻ, nên không ngạc nhiên khi chúng đôi khi trở nên căng thẳng.

Theo Joshua Coleman, Tiến sĩ, chuyên gia tâm lý học và tác giả của cuốn sách Khi Cha Mẹ Đau Đớn: Chiến lược đầy lòng từ bi khi bạn và con cái không hợp nhau cho biết, xã hội thường áp đặt sự tha thứ, dẫn đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ khi không thích hoặc tránh xa gia đình.

Vậy bạn phải làm gì khi ghét gia đình? Để đối phó với những cảm xúc khó khăn này, bạn có thể cố gắng hàn gắn mối quan hệ đứt gãy hoặc thiết lập và giữ vững các ranh giới với mọi người trong gia đình.

Nguyên nhân khiến một người 'ghét' gia đình

Có nhiều yếu tố dẫn đến việc một người cảm thấy ghét gia đình hoặc các thành viên trong gia đình của họ. Các hành vi độc hại, lạm dụng, bỏ bê hoặc xung đột chỉ là một số trong số những yếu tố có thể gây ra cảm giác không hài lòng.

Tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân của những cảm xúc này có thể giúp bạn xử lý tình huống tốt hơn. Một cuộc khảo sát năm 2015 về những người trưởng thành bị cha mẹ lạnh nhạt ở Anh đã chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự chia rẽ, bao gồm:

• Lợi dụng tình cảm
• Bỏ bê
• Xung đột về giá trị hoặc tính cách
• Kỳ vọng gia đình khác nhau
• Sự kiện đau buồn của gia đình
• Các vấn đề về sức khỏe tinh thần

Sự Gắn Kết Yếu

Thường có bốn loại gắn kết chính giữa người và gia đình. Trong thời thơ ấu, quan trọng là phát triển mối liên kết an toàn với những người chăm sóc để cảm thấy được yêu thương và bảo vệ. Nhưng không phải lúc nào con người cũng hình thành mối liên kết lành mạnh. Thay vào đó, mối quan hệ với gia đình có thể dựa trên sự lo lắng/mâu thuẫn, tránh né hoặc không có tổ chức:

Bị lợi dụng hoặc bỏ rơi

Hận thù có thể bắt nguồn từ việc bạn đã từng bị lợi dụng hoặc bỏ rơi. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy căm phẫn đối với người đã lạm dụng, và có thể bạn cũng không ưa thích hoặc phật lòng với các thành viên khác trong gia đình, những người đã tham gia hoặc chứng kiến.

Ngay cả khi các thành viên khác trong gia đình thể hiện sự sợ hãi hoặc tự bảo vệ, điều đó vẫn có thể gây ra cảm giác tức giận và căng thẳng.

Ranh giới mơ hồ

Sự tức giận và hận thù cũng có thể bắt nguồn từ việc bạn không đặt ra ranh giới rõ ràng trong mối quan hệ với gia đình. Ví dụ về ranh giới mơ hồ trong các mối quan hệ gia đình bao gồm:

Mỗi người có quyền tự quyết định về ranh giới của mình. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn, giúp bạn xác định được những gì làm bạn cảm thấy thoải mái, bạn muốn người khác đối xử với bạn như thế nào và bạn sẵn lòng chấp nhận điều gì trong một mối quan hệ.

Coleman lưu ý rằng xung đột và cảm giác không chấp nhận có thể nảy sinh khi cha mẹ dựa vào con cái để đáp ứng nhu cầu xã hội của họ. Thay vì dành thời gian cho bạn đời hoặc bạn bè, cha mẹ mong đợi những đứa con trưởng thành sự gắn kết và thân mật ở mức cao, điều này có thể xung đột với ranh giới, quyền riêng tư và tính độc lập của mỗi cá nhân.

Giá trị khác biệt

Mỗi người cũng có thể cảm thấy tức giận hoặc bất mãn khi họ có giá trị hoặc mục tiêu khác biệt so với các thành viên trong gia đình. Những bất đồng này có thể về chính trị hoặc tôn giáo, nhưng cũng có thể liên quan đến cách sử dụng thời gian, mối quan hệ, cách nuôi dạy con cái hoặc thậm chí cách tiêu tiền.

Bạn có thể cảm thấy không hài lòng với các thành viên không chấp nhận hoặc không ủng hộ cuộc sống và lựa chọn của bạn.

Dấu hiệu của các mối quan hệ gia đình độc hại

Khi bạn có mối quan hệ độc hại với những người trong gia đình, bạn có thể cảm thấy đe dọa về thể chất, tình cảm hoặc tâm lý. Những thành viên gây ra cảm giác tiêu cực thường là gốc rễ của mối quan hệ tồi tệ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi họ có thể khiến bạn ghét họ.

Học cách nhận biết các dấu hiệu của mối quan hệ độc hại có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do bạn không hài lòng với gia đình. Những người 'độc hại' thường khiến bạn cảm thấy:

Chú ý đến cảm giác của bạn khi gặp những hành vi này và xem chúng thường xuyên xảy ra khi nào. Nhận biết chúng giúp bạn có cách tiếp cận tốt hơn.

Vậy, có vấn đề gì khi bạn không hài lòng với gia đình của mình?

Đừng quá lo lắng khi bạn không thích một số thành viên trong gia đình. Điều này không khiến bạn trở thành người xấu. Đôi khi, bạn vẫn có thể duy trì mối quan hệ mà không cần thích họ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng, tùy thuộc vào tình hình và mối quan hệ.

Làm thế nào để xử lý cảm giác chán ghét này?

Bạn sẽ phải đối mặt với những cảm xúc này như thế nào? Điều này có thể khó khăn khi bạn phải sống hoặc gần gũi với những người bạn không thích.

Cho dù bạn sống cùng gia đình hoặc không, việc bảo vệ không gian và tâm trí của bạn là rất quan trọng.

Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn.

Chấp nhận những cảm giác mà không tự đặt ra các đánh giá về bản thân về những cảm xúc bạn đang trải qua. Bạn không thể chọn gia đình của mình. Đừng trách bản thân vì không thể hòa mình với những người bạn không ưa. Thay vào đó, hãy học cách chấp nhận bản thân, sau đó xem xét cách kiểm soát cảm xúc hoặc cải thiện các mối quan hệ đang gây phiền muộn cho bạn.

Hãy xem xét các chiến lược như tự chấp nhận, điều chỉnh cảm xúc, chánh niệm và thiền định. Liệu pháp cũng có thể hữu ích trong việc khám phá cảm xúc của bạn.

Quyết định hành động.

Không phải tất cả các mối quan hệ đều có thể được cứu vãn hoặc đáng giữ. Đôi khi, cách mà một thành viên trong gia đình đối xử có thể gây ra tổn thương trực tiếp, chẳng hạn như trong trường hợp của lạm dụng, hoặc khi một người trong gia đình căm ghét bạn, hoặc có thể do sự phân biệt đối xử về giới tính, chủng tộc hoặc tôn giáo. Trong những trường hợp như vậy, cần phải cắt đứt quan hệ tạm thời hoặc vĩnh viễn với cá nhân đó.

Nếu bạn vẫn sống chung với gia đình, bước này thường đòi hỏi kế hoạch và sự cân nhắc cẩn thận. Tài chính, nhà ở, giao thông và những yếu tố khác là những thứ bạn cần phải xem xét nếu muốn tạo ra sự phân chia về thể chất và đạt được sự riêng tư và độc lập hơn.

Lập lại liên kết gia đình

Cân nhắc việc tái thiết kết nối với các thành viên gia đình không ổn định là một phương án. Điều này có thể thực hiện khi bạn coi trọng mối quan hệ và tin rằng có thể khôi phục lại sự tin cậy, giao tiếp và tình cảm tích cực.

Theo nghiên cứu của Stand Alone, một tổ chức hỗ trợ người lớn bị xa lánh từ gia đình: Quan trọng là dành thời gian để xử lý những cảm xúc đau khổ. Thay vì ép áp họ, có lẽ tốt hơn để họ có thời gian và không gian để tự làm lành trước khi cố gắng hòa giải.

Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ với các thành viên gia đình, hãy xem xét việc yêu cầu họ tham gia vào liệu pháp gia đình. Khi làm việc với một chuyên gia, bạn có thể cải thiện giao tiếp và có được cái nhìn sâu sắc, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn với mối quan hệ của mình.

Thiết lập ranh giới

Việc đặt ra ranh giới rõ ràng với các thành viên gia đình có thể giúp bạn tồn tại tốt hơn với tư cách là một cá nhân trong gia đình.

Tuy nhiên, việc xây dựng ranh giới với gia đình có thể gặp khó khăn, bởi vì chính từ gia đình, chúng ta thường học được những giới hạn này. Rất khó để nhận ra những ranh giới không lành mạnh nếu chúng đã trở thành thói quen của bạn.

Love Is Respect, một nguồn tài nguyên quốc gia tập trung vào ngăn chặn các mối quan hệ không lành mạnh và giảm thiểu bạo lực trong mối quan hệ, đã giải thích rằng việc chú ý đến cảm xúc của bạn trong các tình huống khác nhau có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những ranh giới của mình.

Nếu bạn muốn giữ vững mối quan hệ với gia đình, hãy đặt giới hạn cho các cuộc gặp gỡ này khi có thể. Ví dụ: bạn có thể quyết định gặp gỡ họ một hoặc hai lần một tháng. Nếu có những chủ đề cụ thể có thể gây mâu thuẫn với gia đình bạn, hãy rõ ràng cho biết những chủ đề này vượt quá giới hạn của bạn.

Đặt ra những ranh giới này có thể giúp bạn cảm thấy mình có quyền lực hơn và kiểm soát được mối quan hệ với gia đình.

Bảo vệ không gian riêng tư cho bản thân

Các chiến lược như tránh xa khỏi tình huống hoặc cố ý giữ kín chi tiết về cuộc sống của bạn có thể hữu ích. Nếu các thành viên trong gia đình xâm nhập vào cuộc sống của bạn hoặc sử dụng thông tin họ biết để chống lại bạn, hãy cố gắng thay đổi chủ đề. Cần thiết, bạn có thể thẳng thắn nói rằng bạn không muốn bàn về điều này.

Tự tin với sự lựa chọn của bạn

Mặc dù các tình huống có thể khác nhau, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể quyết định chấm dứt mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Đây là một quyết định rất cá nhân và thường được đưa ra khi bạn đã có đủ thời gian và không gian để suy nghĩ dựa trên kinh nghiệm của mình.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc gia đình ghẻ lạnh không phải là hiếm. Trong một nghiên cứu, 43,5% người tham gia khảo sát gặp ít nhất một thành viên trong gia đình đối xử lạnh lùng. Gần 17% trải qua sự ghẻ lạnh từ một thành viên gia đình.

Trò chuyện với một người bạn có thể giúp, nhưng bạn cũng nên xem xét chia sẻ cảm xúc với một chuyên gia tâm lý. Chuyên gia có thể giúp bạn đánh giá những yếu tố đã dẫn đến tình huống này và đưa ra lời khuyên về cách giải quyết tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy việc làm hòa sau một cuộc chiến lạnh có thể rất khó khăn, đặc biệt là với những người trưởng thành có tính cách còn trẻ con bị cha mẹ ghẻ lạnh. Từ 50% đến 60% những người như vậy tin rằng họ sẽ không thể bao giờ có mối quan hệ lợi ích với cha mẹ trong tương lai.

Mặc dù việc cắt đứt mối quan hệ có thể gây căng thẳng, nhưng nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể mang lại những tác động tích cực. Một nghiên cứu chỉ ra rằng 80% những người kết thúc mối quan hệ với gia đình cảm thấy tác động tích cực đến cuộc sống của họ, bao gồm cảm giác mạnh mẽ và độc lập hơn.

Làm thế nào để bạn đối phó với một gia đình mà bạn không ưa?

Các bước bạn nên thực hiện để giải quyết vấn đề này gồm:

• Nhận biết và chấp nhận cảm xúc của bạn

• Xác định những bước cần thực hiện

• Thực hiện hàn gắn mối quan hệ nếu cần hoặc mong muốn

• Thiết lập và duy trì ranh giới với các thành viên trong gia đình

• Bảo vệ quyền riêng tư của bản thân

• Tự tin với quyết định của bạn

Lời khuyên từ Verywell

Cảm giác không ưa gia đình có thể là một trạng thái cảm xúc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy như vậy, việc phát triển các mối quan hệ xã hội bên ngoài gia đình có thể giúp bạn tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ lành mạnh hơn và giữ khoảng cách với những thành viên độc hại trong gia đình.

Các chiến lược như rời xa hoàn cảnh, thiết lập ranh giới hoặc cố gắng hàn gắn mối quan hệ không lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng của bạn. Nếu một mối quan hệ làm tổn thương bạn nhiều hơn là mang lại lợi ích, việc giảm thiểu hoặc chấm dứt liên lạc với đối tác hoặc gia đình có thể là một lựa chọn sáng suốt.

Nếu bạn đang trải qua cảm giác đau khổ, lo lắng, trầm cảm hoặc các triệu chứng khác do không hài lòng với gia đình, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thảo luận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hỗ trợ bạn. Liệu pháp trực tuyến cũng là một phương án hữu ích mà bạn có thể muốn cân nhắc.