Buzz
'Các ý tưởng thông minh đến từ tâm lý học, kinh tế học hành vi, kinh doanh - và thậm chí là hoạt động chính trị - để giúp bạn tiến lên phía trước.'
#Lý Do Số Một: Tôi Không Có Thời Gian Tập Thể Dục
Cách Vượt Qua: Bạn luôn có thời gian; bí quyết là sử dụng thời gian một cách có chủ đích
Có tổng cộng 168 giờ trong một tuần. Ngay cả sau khi bạn trừ đi 56 giờ để ngủ và 50 giờ làm việc, bạn vẫn còn lại 62 giờ, như nhà văn kinh doanh Laura Vanderkam đã chỉ ra trong bài diễn thuyết TED Talk của cô. Kết luận mạnh mẽ của cô là: 'Chúng ta có quyền quyết định điều gì xứng đáng nằm trong cuộc sống của chúng ta.'
Nếu bạn thực sự muốn bắt đầu tập thể dục, bạn phải đặt nó lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm từ trong tâm trí của bạn. Sau đó, bạn cần tích hợp nó vào thời gian biểu hàng ngày của mình, lập kế hoạch cho tuần của mình trước khi bắt đầu, như cô đã chỉ ra: 'Tôi nghĩ thời điểm tốt nhất để làm điều này là vào chiều thứ Sáu.'
Đặt buổi tập thể dục vào lịch trình của bạn cho tuần tiếp theo - để tăng cường động lực, hãy gửi cho một người bạn một lời mời qua email - bạn sẽ tránh được tình trạng “tối chủ nhật đáng sợ”, được biết đến là 'thời gian đã đi đâu mất hết'.
#Lý do thứ hai: Tôi cảm thấy thoải mái khi ở nhà lúc này; tôi sẽ bắt đầu tập thể dục vào tuần sau.
Cách Vượt Qua: Hãy đặt mình vào tương lai.
Khi đối mặt với cám dỗ, con người chúng ta đang tham gia vào cuộc đấu tranh chính đáng giữa bản thân ở hiện tại và bản thân trong tương lai. Bản thân trong tương lai biết rằng tập thể dục là trong lợi ích tốt nhất của chúng ta, nhưng 'đó là một cuộc chiến không công bằng' giữa hai bản thân, theo Dan Goldstein, nhà kinh tế học hành vi của Microsoft Research. 'Bản thân hiện tại đang tồn tại và kiểm soát hiện tại. Nó có những cánh tay mạnh mẽ, to lớn có thể đưa những chiếc bánh donut vào miệng bạn. Bản thân trong tương lai thậm chí còn chưa xuất hiện, vì vậy bản thân hiện tại có thể đè bẹp tất cả giấc mơ của nó.'
Làm thế nào để đánh bại bản thân đang ăn donut ở hiện tại? Hãy tham gia vào việc du hành thời gian trong tư tưởng. Trong khi Goldstein thiết kế phần mềm giúp mọi người tưởng tượng cuộc sống tương lai của họ dưới các tình huống khác nhau, bạn cũng có thể thử phiên bản riêng của mình. Hãy tưởng tượng mình sau 20 hoặc 30 năm nếu bạn không bắt đầu tập thể dục. Bạn có gặp khó khăn trong việc trả các hóa đơn y tế khổng lồ không? Mệt mỏi khi đuổi theo cháu nội? Bây giờ, hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn có thể như thế nào nếu bạn có được sức khỏe tốt
#Lý do thứ ba: 'Tôi thích nghe chương trình This American Life/xem Netflix/cập nhật tin tức/đọc Elena Ferrante hơn là đi tập thể dục.'
Cách Vượt Qua: Bạn có thể thực hiện cả hai việc đồng thời.
Charles Dickens đã phát hành tất cả tiểu thuyết của mình theo từng kỳ, mỗi kỳ một chương, đầu tiên trên các tạp chí và sau đó là các tác phẩm độc lập. Độc giả của ông đã tập trung ở bến cảng để chờ đợi từng phần tiếp theo.
Bạn có thể làm cho nhu cầu biết-tin này phục vụ cho bạn không? Có thể, theo nhà nghiên cứu hành vi học Katherine Milkman của Trường Kinh doanh Wharton. Trong một thử nghiệm, cô đã chọn những người muốn tập thể dục nhiều hơn. Một nửa được phân vào một nhóm nghe sách nói hấp dẫn (như The DaVinci Code hoặc The Hunger Games) khi tập thể dục; nửa còn lại nhận phiếu quà tặng tương đương ở Barnes & Noble. Kết quả: Nhóm nghe sách nói tập thể dục nhiều hơn rất nhiều.
#Lý do thứ tư: 'Tôi cảm thấy như tôi không có thể hình tốt nữa, và tôi sợ khi đi đến phòng tập với những người tập luyện cuồng nhiệt nhìn chằm chằm vào tôi.'
Cách Vượt Qua: Mọi người có thể phê phán, nhưng bạn không cần phải là một trong số họ.
Xã hội của chúng ta đang phân biệt về cân nặng, theo lời của nhà hoạt động và nghệ sĩ Kelli Jean Drinkwater. 'Chúng ta sống trong một xã hội mà việc béo phì được xem là tiêu biểu cho một nhân cách xấu - lười biếng, tham lam, không lành mạnh, thiếu trách nhiệm và không đạo đức. Và thường coi sự gầy gò là mục tiêu mà ai cũng nên theo đuổi.'
Drinkwater khuyến khích chúng ta suy nghĩ về những thái độ này, cả ở người khác và trong chính chúng ta. Cô hỏi: 'Chúng ta có muốn sống trong một xã hội mà con người bị mất nhân phẩm nếu họ không tuân thủ một tiêu chuẩn tùy ý nào đó không?'
Thay vì xem việc tập thể dục như một hình phạt vì không 'hoàn hảo', nó có thể là cách chúng ta tự quan tâm đến cơ thể của mình. Như Drinkwater nói, 'Chăm sóc bản thân có thể là một biểu hiện tuyệt vời của tình yêu tự thân và có thể có hàng triệu cách khác nhau, từ kiểu tóc đến hình xăm, từ việc điều chỉnh cơ thể đến hormone, phẫu thuật và thậm chí là giảm cân.'
#Lý do thứ năm: 'Khi tôi nghĩ về việc tập thể dục, tôi tưởng tượng mình thở nặng nề, mặt ửng đỏ và đau đớn, vì vậy tôi thường tìm việc khác để làm.'
Cách Vượt Qua: Hãy học từ các vận động viên hàng đầu, và tưởng tượng một kịch bản khác.
Bạn thường thấy các vận động viên Olympic căng thẳng trước khi thi đấu, nhưng hầu hết họ không lo lắng về cuộc thi (mặc dù có vẻ như họ đang làm vậy). Họ đang sử dụng tưởng tượng - hình dung những gì sắp xảy ra.
'Tưởng tượng giống như một buổi luyện tập tâm lý,' theo nhà tâm lý học thể thao Martin Hagger của Đại học Curtin. Ông so sánh đó như việc xem một video trong tâm trí về một buổi biểu diễn chưa diễn ra.
Hagger nói về vận động viên nhảy cao hàng đầu Croatia Blanka Vlašić, nói rằng: 'Cô ấy rất nổi tiếng với việc thực hiện cùng một quy trình chuẩn bị trước mỗi cuộc thi. Cô ấy sẽ đóng mắt, hình dung một pha nhảy thành công, và vỗ tay theo nhịp. Điều này sẽ tăng cường cả động lực và tự tin của cô ấy.'
Dù bạn không thực hiện nhảy cao - may mắn là như vậy - bạn vẫn có thể áp dụng mẹo này. Sau khi bạn đã mặc đồ tập của mình nhưng trước khi bạn bắt đầu, hãy đóng mắt và hình dung càng chi tiết càng tốt những gì bạn sắp làm.
Ví dụ, nếu bạn đi chạy, bạn sẽ đi qua những địa điểm nào? Những trở ngại (người đi xe đạp, giao thông) sẽ xuất hiện? Hãy hình dung bản thân bạn chạy qua chúng. Khi nào bạn sẽ quay đầu? Bạn sẽ kết thúc cuộc chạy ở đâu? Cố gắng nhìn thấy từng bước như bạn đang xem nó ở tốc độ nhanh. Được chưa? Sau đó, hãy thở một hơi cuối cùng, mở mắt và bắt đầu.
