Buzz
Trong thời đại mà email công việc thường được đọc trên điện thoại di động và nhiều người làm việc từ nhà, rõ ràng cuộc sống cá nhân và công việc đang trở nên rất kết hợp. Để thử đạt được sự cân bằng bền vững giữa công việc và cuộc sống, thay vì vạch ra ranh giới giữa hai thế giới, liệu có cách tiếp cận khác nào?
Đánh giá lại sự cân bằng giữa công việc và gia đình thường là ưu tiên của nhiều người khi họ cảm thấy không hài lòng hoặc mất cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Cảm giác kiệt sức, khó khăn trong việc sống cho hiện tại hoặc dành thời gian cho người khác có thể là dấu hiệu của việc chất lượng cuộc sống cá nhân bị ảnh hưởng.
Nếu bạn cảm thấy như vậy (hoặc thậm chí trước khi bạn đạt đến mức độ này), việc đánh giá cách thể hiện bản thân trong cả cuộc sống cá nhân và công việc có thể dẫn đến sự cân bằng và thư giãn hơn.
Làm thế nào để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân?
Những điều cần chú ý:
Đam mê công việc và sự Cân Bằng giữa Công Việc và Cuộc Sống có sự khác biệt.
Chánh Niệm có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận sự Cân Bằng giữa Công Việc và Cuộc Sống.
Những mẹo hợp lý cũng có thể giúp cải thiện sự Cân Bằng giữa Công Việc và Cuộc Sống khi làm việc từ nhà.
Khi công việc và cuộc sống không cân bằng, điều gì sẽ xảy ra?
Khi xem xét về năng lượng sử dụng cho công việc so với cuộc sống cá nhân, hầu hết các thang đo thường nghiêng về phía công việc. Mặc dù điều này là bình thường, tập trung quá nhiều vào công việc có thể dẫn đến kiệt sức - cảm giác mệt mỏi, suy sụp về mặt tinh thần, thiếu hiệu suất và động lực. Vào năm 2021, hơn một nửa lực lượng lao động của Mỹ đã phải đối mặt với vấn đề này.
Nếu sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình là do chúng ta tự ép buộc mình làm việc ngoài những gì mong đợi, điều này có thể cho thấy sự tham công tiếc việc, một thái độ có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.
Ngoài việc dễ mệt mỏi, những người nghiện công việc cũng có thể đối mặt với các vấn đề về sức khỏe do căng thẳng cao liên tục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành vi này thường dẫn đến nhiều xung đột trong công việc và gia đình, cũng như hoạt động kém hiệu quả hơn ngoài công việc so với những người không bị nghiện công việc.
Khi chúng ta lập kế hoạch để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, có thể bước đầu tốt nhất là giảm số giờ làm việc mỗi tuần. Mặc dù điều này có thể hữu ích, nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, hãy xem xét việc thực hiện thiền chánh niệm hàng ngày, điều đó có thể giúp làm cho công việc và cuộc sống cá nhân trở nên hiệu quả hơn.
Sử dụng chánh niệm để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Hầu hết các giải pháp để tạo ra sự cân bằng lý tưởng giữa công việc và cuộc sống thường tập trung vào việc lên kế hoạch, chẳng hạn như quy định 8 giờ mỗi ngày để làm việc và nghỉ giải lao 10 phút đều đặn. Tuy nhiên, khi cách làm việc của chúng ta ngày càng phát triển và đa dạng hơn, không phải lúc nào bạn cũng có thể xác định một ranh giới rõ ràng như vậy.
Thay vào đó, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta cân nhắc lại sự cân bằng lý tưởng giữa công việc và cuộc sống bằng cách giảm số giờ giữa các nhiệm vụ cá nhân và công việc, để tăng cường cảm giác hài lòng vào cuối ngày.
Điều đó có thể dễ dàng hơn khi thực hành thiền định. Học cách ngồi xuống và lắng nghe tâm trí không chỉ có thể tăng cường nhận thức mà còn tăng cường sự rõ ràng, giúp chúng ta nhìn thấy rõ khi nào chúng ta đang vượt quá những gì chúng ta mong đợi.
Theo thời gian, thiền mang lại cho chúng ta cái nhìn rõ ràng hơn về cuộc sống, giúp chúng ta nhìn thấy rõ hơn những mô hình hoặc ranh giới lành mạnh và không lành mạnh.
Một lợi ích khác là, thông qua việc hiểu rõ hơn cách hoạt động của tâm trí, chúng ta có thể học cách phản ứng ít và xử lý tình huống căng thẳng tốt hơn. Thay vì cuồng loạn trong những ngày bận rộn tại nơi làm việc, chúng ta có thể nhận ra khi nên tạm dừng và sắp xếp lại. Tóm lại, nhận thức có thể là chìa khóa để làm việc thông minh hơn thay vì làm việc chăm chỉ hơn.
Học thiền dưới sự hướng dẫn cũng có thể chỉ dạy chúng ta cách sống cho hiện tại sâu sắc hơn và tương tác hoàn toàn với mỗi người hoặc nhiệm vụ trước mặt. Ở mức chiến lược, điều này có thể tăng cường hiệu suất làm việc, giúp chúng ta hoàn thành công việc với tốc độ nhanh hơn, mở ra thời gian tự do hơn.
Cách thiết lập sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi làm việc tại nhà
Cho dù chúng ta đã làm việc tại nhà trong nhiều năm hoặc phải làm việc từ xa do đại dịch COVID-19, ta có thể nhận thấy rằng việc làm việc và thư giãn trong cùng một không gian có thể gặp phải những thách thức mới.
Để quản lý cân bằng cuộc sống giữa công việc và làm việc tại nhà, chúng ta có thể xem xét sử dụng 3 chiến lược chiến thuật sau cùng với việc thực hành chánh niệm hàng ngày:
Thiết lập một lịch trình cho buổi sáng. Bạn đã bao giờ cảm thấy muốn lăn ra khỏi giường và ngay lập tức tham gia cuộc họp sáng đầu tiên của bạn chưa? Hãy thử học cách trở thành một người năng suất hơn vào buổi sáng bằng cách tạo ra một thói quen buổi sáng tích cực. Điều này đồng nghĩa với việc bắt đầu một ngày với thời gian dành riêng cho bản thân. Như một phần thưởng bổ sung, thói quen buổi sáng này thậm chí còn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, tràn đầy cảm hứng và năng suất hơn khi bước vào ngày làm việc sau đó.
Hãy dẫn ta qua một con đường ảo. Giống như việc lắp ráp và phân chia không gian làm việc tại nhà, việc đi làm mỗi ngày giúp não bộ chuyển đổi linh hoạt giữa cuộc sống gia đình và công việc. Nếu việc đi làm theo lịch truyền thống không còn là một phần quan trọng trong ngày làm việc của chúng ta, chúng ta có thể tạo ra hiệu ứng tương tự bằng cách lên kế hoạch cho một hoạt động ra ngoài như đi bộ trong khu phố, đạp xe đạp hoặc thậm chí là việc đơn giản như ra ngoài thiền trong 10 phút.
Dù chúng ta đều có những công việc riêng biệt, nhưng điều chung của hầu hết mọi người là mong muốn cảm giác hài lòng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nếu việc này là một cuộc chiến để tạo ra sự cân bằng cho sự mãnh liệt và thỏa mãn, thì việc thức tỉnh với cuộc sống hiện tại suốt cả ngày có thể là chìa khóa để mở ra một lối sống mà cho đến nay, chúng ta vẫn chưa thể đạt được.
