Buzz
Bạn Đã Bỏ Lỡ Bao Nhiêu Ước Mơ Chỉ Vì Hội Chứng Tự Phá Hủy Bản Thân?
Đã Đến Lúc Dừng Làm Kẻ Thù Tồi Tệ Của Chính Bản Thân Bạn.
Hội Chứng Tự Phá Hủy Bản Thân Xảy Ra Khi Suy Nghĩ Và Cảm Xúc Xung Đột Với Nhau Về Mục Tiêu Của Bạn.
Mọi Người Có Thể Tự Phá Hủy Bản Thân Ở Bất Kỳ Lĩnh Vực Nào.
Ví Dụ Về Tình Hình Tài Chính Khi Bị Hội Chứng Tự Phá Hủy Bản Thân.
Sau khi chuyển sang chế độ ăn lành mạnh trong ba tuần, tôi đã giảm năm cân và cảm thấy tự tin hơn với bản thân. Nhưng cuối tuần, tôi đã thưởng cho bản thân mình quá nhiều đồ ăn nhiều chất béo và đường, và kết quả là tôi tăng cân trở lại.
Mối quan hệ mới của tôi đã kéo dài được bốn tháng và đang phát triển tốt. Tuy nhiên, tôi thường xuyên chỉ trích đối tác quá mức hoặc tự đặt ra những cáo buộc không cần thiết về hành vi của họ, điều này làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn.
Làm việc tại công ty, tôi luôn hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi khi phải chuẩn bị cho một chiến dịch quảng cáo, tôi thường trễ deadline và không tham gia các buổi họp đúng giờ.
Kinh doanh của tôi đang phát triển một cách ổn định và tăng trưởng nhờ vào việc tận dụng cơ hội. Tuy nhiên, đôi khi tôi lại lãng phí thời gian vào việc xem TV và chơi game thay vì tập trung vào công việc.
Tôi đã dành một giờ mỗi ngày để học hỏi và tự phát triển, bao gồm việc ngồi thiền để cải thiện tâm hồn. Tuy nhiên, có những lúc tôi lại dành quá nhiều thời gian với những người không đem lại giá trị, chỉ biết nói chuyện và than phiền.
Có lẽ một số điều này quen thuộc với bạn, đúng không? Nhưng tại sao lại có những hành động tự hủy của bản thân? Và chúng ta có thể làm gì để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng khám phá nguyên nhân và bảy cách giải quyết vấn đề này.
Đánh giá mức độ xứng đáng của bản thân
Tác giả và nhà tư vấn tâm lý Pat Pearson đã viết sách 'Dừng tự hủy bản thân: Đi ra khỏi con đường tự tạo để tìm sự thành công và hạnh phúc mà bạn xứng đáng'. Trong cuốn sách này, cô ta giới thiệu khái niệm 'Đánh giá mức độ xứng đáng'.
Theo Pearson, 'Mức độ xứng đáng' tương tự như chỉ số IQ, đánh giá mức độ mà bạn tin rằng bản thân xứng đáng nhận được những điều mình mong muốn trong cuộc sống.
Bằng cách tự phá mình, chúng ta tạo ra những rào cản tự tạo để giữ mình trong ranh giới quen thuộc. Tuy nhiên, 'Mức độ xứng đáng' có thể thay đổi và mở ra những cơ hội mới.
Làm thế nào để ngừng tự hủy bản thân
Thường thì chúng ta dễ nhận ra hành vi tự hủy của người khác, nhưng lại khó nhận biết điều đó trong bản thân. Cách để dừng tự phá hoại mình khi thu hút sự chú ý là thông qua việc nhận thức và tự giáo dục.
Bằng việc tỉnh táo đánh giá bản thân, bạn có thể nhận ra những hành vi ngược lại mục tiêu của mình. Dưới đây là 7 cách để tự nhận thức và chấm dứt tự hủy diệt:
Nhận thức về giới hạn cá nhân
Hãy quan sát xem mình đang đứng ở đâu trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Bạn đã từng bị mắc kẹt ở một mức thu nhập nhất định trong một khoảng thời gian dài chưa? Có phải có một số lượng khách hàng mà bạn không thể vượt qua được không? Bạn cảm thấy rằng dù có cố gắng nhưng vẫn không thể thay đổi trọng lượng của mình sao?
Bước đầu tiên để vượt qua giới hạn là nhìn nhận giới hạn bản thân.
Chấp nhận trách nhiệm của mình
Một trong những cách tự hủy diệt là từ chối chịu trách nhiệm và đổ lỗi cho người khác. Có những yếu tố bên ngoài - như mọi người và hoàn cảnh - có thể góp phần vào việc bạn không đạt được mục tiêu của mình.
Dù có điều gì xảy ra, quyết định và hành động của bạn sẽ xác định điều gì đến với bạn. Đừng làm nạn nhân và lấy lại quyền kiểm soát.
Xác định mô hình của bạn
Bạn thường tự làm gì để ngăn cản mình khi đang tiến gần đến mục tiêu? Tức là, hành động tự phá mình của bạn là gì?
Sau khi nhận ra cách mình tự đánh đập bản thân, hãy chuẩn bị trước để tránh những hành vi đó. Khi nhận ra mình đang tự hạn chế, hãy dừng lại.
Thay đổi cốt truyện của mình
Những câu chuyện bạn kể về bản thân, những gì đã xảy ra, những gì bạn đã làm, hoặc cách bạn nhìn nhận về bản thân có thể ảnh hưởng tiêu cực và ngăn bạn tiến bước.
Hãy nhớ rằng, những câu chuyện tồi tệ nhất là những câu chuyện khiến bạn cảm thấy xấu hổ và tội lỗi. Có thể bạn đang cố gắng “bù đắp” cho điều gì đã xảy ra.
Nếu thế, hãy xem xét và điều chỉnh câu chuyện của bạn.
Xác định niềm tin tiêu cực
Ngồi xuống và suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Những suy nghĩ nào hiện lên khi bạn nghĩ về chúng?
- Nếu bạn nghĩ những điều tiêu cực như vậy, bạn đã xác định được niềm tin tiêu cực đang ảnh hưởng đến bạn. Thay thế chúng bằng niềm tin tích cực và mạnh mẽ.
Nói những điều tích cực với bản thân:
“Để đạt được mục tiêu này, tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết và tôi cam kết điều đó”.
“Thất bại chỉ là bằng chứng cho việc tôi đã cố gắng xây dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn. Không có lý do gì phải xấu hổ về điều đó”.
“Tôi là người tốt và luôn hướng tới hạnh phúc cũng như thực hiện ước mơ của mình. Điều đó hoàn toàn xứng đáng”.
Hãy luôn lắng nghe lập luận phản biện của mình, đừng chỉ nghe theo ý kiến của người khác.
Hãy tự giữ mình tránh xa những người có tác động tiêu cực đến bạn.
Hãy thừa nhận rằng một phần lớn lý do khiến chúng ta tự phá hoại là do sợ vượt qua những người xung quanh.
“Nếu bạn bè không muốn chơi với bạn khi bạn thành công hơn, điều đó chỉ là một thử thách mà bạn cần vượt qua”.
“Hoặc nếu người yêu cảm thấy không an tâm khi bạn thay đổi, hãy thảo luận và giải quyết cùng nhau”.
“Bạn có thể ăn trưa với những người đồng nghiệp khác nếu họ không hài lòng với sự thăng chức của bạn. Sự chuyển biến là điều tất yếu”.
Khuyến khích gia đình và bạn bè tham gia và ủng hộ bạn trong quá trình cải thiện bản thân. Nhưng nếu họ cản trở bạn, hãy tìm những người đồng hành mới có thể hỗ trợ bạn đi lên.
Tăng cường cảm nhận về giá trị bản thân
Khi bạn thấy mình xứng đáng, bạn tự tin hơn trong việc đạt được những gì bạn mong muốn và ít có khả năng tự hủy hoại bản thân.
Một phương pháp để nâng cao giá trị bản thân là tự kiểm kê. Hãy ngồi xuống và tự hỏi mình:
Bạn đã làm điều gì có ý nghĩa?
Bạn đã hỗ trợ người khác như thế nào?
Bạn tự hào về điều gì trong cuộc sống của mình?
Bạn đã góp phần nào vào xã hội?
Khi bạn cảm thấy xứng đáng, bạn dễ dàng vượt qua những giới hạn tự tạo và đạt được những mục tiêu lớn hơn.
Kết luận
Thay vì trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình, hãy nỗ lực trở thành người đồng minh lớn nhất của bản thân. Khám phá kẻ phá hoại bên trong bạn và đẩy họ ra khỏi cuộc sống của mình. Hãy sống cuộc sống tốt nhất của bạn bằng cách chấm dứt sự tự phá hoại chính mình.
