[ToMo] Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Sự Nhút Nhát?

Hầu hết chúng ta từng trải qua những cảm xúc lo lắng trong các tình huống xã hội căng thẳng - sự thiếu tự tin bao trùm, lòng bàn tay ẩm ướt và lạnh, hoặc khó khăn trong việc diễn đạt. Điều này hoàn toàn tự nhiên và là một phần của con người chúng ta.

Mặc dù nhiều người có thể vượt qua cảm giác bối rối, nhưng đối với một số người khác, nó trở thành một rào cản lớn, khiến họ mong muốn tránh xa các tình huống xã hội và giao tiếp với người khác.

Nhưng sự nhút nhát có thể được vượt qua... nếu chúng ta sẵn lòng nhìn nhận và đối mặt với nó.

Nhút nhát là gì?

Nhút nhát là một trạng thái tâm lý thường miêu tả người cảm thấy không thoải mái và e dè trong các tình huống xã hội. Đây thường là do tự đánh giá quá cao và tự ti, khiến chúng ta mất đi những trải nghiệm hiện tại và làm suy giảm lòng tự tin.

Khác với những người hướng nội thích ở một mình, những người nhút nhát thường mong muốn mở lòng hơn nhưng lại sợ bị từ chối. Họ cảm thấy an toàn hơn khi tránh xa thay vì mở lòng trước sự dễ bị tổn thương, nhưng hành động này chỉ làm củng cố niềm tin rằng: “Tôi là người nhút nhát.”

Khoảng 40% người Mỹ cho rằng họ là người nhút nhát, nhưng hầu hết lại thừa nhận rằng họ từng trải qua sự e dè, có thể là trước khi gặp một người quan trọng hoặc phải phát biểu trước một đám đông. Bất kể hoàn cảnh nào, sự ngại ngùng thường ảnh hưởng đến chúng ta.

Dù trong hoàn cảnh nào, xã hội hay nghề nghiệp, trực tiếp hay qua không gian ảo, những cảm giác ngại ngùng phần lớn đều ảnh hưởng tới chúng ta. Kể cả những người thể hiện sự tự tin hoặc có vẻ ngoài cởi mở một cách tự nhiên đã có lúc cảm thấy, dù chỉ là trong một khoảng khắc, một cảm giác lo lắng trước những suy nghĩ tiêu cực và mang tính phán xét.

Làm thế nào để ngăn bản thân không bị cuốn theo những suy nghĩ tiêu cực?

Đó là một vấn đề về quan điểm.

Vậy, sự nhút nhát bắt nguồn từ đâu? Thalia Eley, một giáo sư nghiên cứu về di truyền học hành vi phát triển tại Đại học...

Hoàng Đế Luân Đôn đã nói rằng 70% sự nhút nhát là do quá trình nuôi dạy và môi trường, như việc được bảo bọc quá mức, bị bắt nạt, hoặc trải qua những tình huống xấu hổ trước mặt người khác.

Số phần còn lại là do di truyền. Theo bản năng, chúng ta trở lạnh khi không hiểu hoặc không kiểm soát được một tình huống, đặc biệt là trong xã hội. Do đó, một đứa trẻ nhút nhát có thể tự cô lập trong sân chơi, sau đó dần dần cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình.

Thỏa hiệp với sự cô độc là một điều đáng quý. Tuy nhiên, việc học cách tương tác với người khác là quan trọng: làm việc và cảm thấy hài lòng với nhiều vai trò trong xã hội như thành viên trong gia đình, người hàng xóm, đồng nghiệp, đồng đội, và nhiều hơn nữa.

Tất nhiên, những người nhút nhát hiểu điều này. Vậy làm thế nào chúng ta có thể thay đổi khuynh hướng di truyền, vượt qua những cốt truyện tiêu cực và tự tin hơn khi tham gia vào các tình huống xã hội?

Mẹo để vượt qua sự nhút nhát

Nhà tâm thần học Jennice Vilhauer, Tiến sĩ, Đại học Emory ở Atlanta, Georgia, nói rằng chúng ta có thể học cách trở nên ít nhút nhát hơn bằng cách phát triển “sự thích ứng xã hội”.

Cô ấy nhấn mạnh rằng, 'Kỹ năng xã hội, như bất kỳ kỹ năng nào khác, có thể được phát triển theo thời gian. Tránh xa các tình huống xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn.' 

Dưới đây là 5 gợi ý từ các chuyên gia có thể hữu ích: 

1. Hãy tập trung vào người khác. Một mẹo nhỏ mà Vilhauer đề xuất là khám phá câu chuyện của họ, đặt câu hỏi và lắng nghe chân thành. Điều này giúp chúng ta cảm thấy thoải mái trong các tình huống xã hội và chuyển sự chú ý sang người khác, thay vì lo lắng về việc đúng hay sai, hay những đánh giá từ người khác về chúng ta. 

2. Xác định rõ vị thế của bản thân. Nhiều người tự tin trong công việc nhưng lại mất tự tin trong giao tiếp xã hội. Vì thế, hãy tạo cho mình một 'nhiệm vụ' trong các tình huống xã hội, giúp bạn hiểu rõ mục đích và hành vi của mình. Ví dụ, nhiệm vụ của tôi là khiến mọi người cảm thấy hứng thú hoặc được yêu thích, hoặc đơn giản là tạo ra sự chào đón. Khi bạn có một mục tiêu xã hội, hãy bắt đầu thực hiện nó ngay tại chỗ.

3. Tôn trọng bản thân. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, Vilhauer cũng khuyên rằng hãy đối xử tốt với chính mình: làm dịu những cuộc nội tâm và giảm bớt sự nghi ngờ về bản thân. Khi chúng ta tự đánh giá mình một cách nghiêm khắc, chúng ta có thể dễ dàng nghĩ rằng người khác cũng sẽ đánh giá chúng ta theo cách đó.

Chạm vào tâm trí tiềm ẩn

Nó không phải là điều mà ta mong muốn hoặc có thể nuôi dưỡng ở tương lai - nó luôn hiện diện bên cạnh chúng ta và có thể dễ dàng tiếp cận.

4. Chấp nhận cảm xúc của bạn. Giống như mọi cảm xúc khác, cảm giác nhút nhát cũng là bình thường. Đó là lý do tại sao Joe Moran, tác giả của 'Violet Thu Nhỏ: Cuộc Sống Bí Mật của Nhút Nhát' nói rằng chìa khóa để vượt qua sự nhút nhát là chấp nhận nó: chấp nhận tính cách đó trong chính bản thân ta và chấp nhận rằng đó không phải là điều dễ dàng để vượt qua.

'Vì cảm giác nhút nhát giống như một vòng lặp và tự lợi ích, bạn không thể bảo một người nhút nhát hết sự nhút nhát - đó như là nói 'Đừng nghĩ về con voi.' Nó chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn', ông nói. 'Điều tốt nhất mà một người nhút nhát có thể làm là không để tâm trí bị chi phối bởi sự nhút nhát của họ và không định nghĩa bản thân bằng nó. Điều đó giúp tôi nghĩ 'Ừ, tôi chỉ là như vậy thôi.' Tôi không cảm thấy xấu hổ về nó và cũng không thấy thất bại về nó. Và điều kỳ lạ là bạn sẽ ít nhút nhát hơn vì điều đó.'

5. Hãy là chính mình. Andy Puddicombe, người sáng lập Headspace và cựu tu sĩ Phật, gợi ý rằng điều tốt nhất khi cảm thấy lo lắng, đặc biệt trong công cộng, là hiện thực hóa bản thân thật của bạn. Anh ấy chia sẻ: 'Một số bài diễn thuyết mà tôi nghe làm tôi cảm động nhất - không phải từ những diễn giả tài năng trước công chúng; thực tế, một số trong số họ chưa từng diễn thuyết trước đây. Nhưng đó là điều khiến họ đáng tin cậy, giúp họ truyền đạt thông điệp một cách hiệu quả và dễ dàng, và chính điều đó làm xúc động trái tim và trí óc của khán giả.'

Thiền cho sự nhút nhát

Thiền dạy chúng ta cách nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc mà không để chúng chi phối hành vi hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Khi ngồi xuống đối diện với ý thức của mình và nhận ra rằng suy nghĩ về sự xấu hổ chỉ là suy nghĩ không có trọng lượng, chúng ta khám phá ra không gian để thoát khỏi chúng.

Bộ phim hoạt hình Blue Sky có thể hỗ trợ những người muốn cải thiện sự nhút nhát của họ. Nó sử dụng hình ảnh của bầu trời xanh tươi sáng như một biểu tượng cho tâm trí và những đám mây biểu thị suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm. Sự nhút nhát, giống như những đám mây đó, sẽ đến và đi, nhưng bầu trời xanh kia, như niềm tin vào bản thân bên trong của chúng ta, sẽ luôn luôn ở đó.