[ToMo] Lành Đạo Trẻ Trong Tâm Hồn: 35 Công Cụ Thực Tiễn để Vượt Lên Trên Quá Khứ.

Nhiều khách hàng tham gia tâm lý trị liệu vì họ có các mẫu mối quan hệ mà họ muốn thoát khỏi (Jackman, 2020).

Họ có thể đặt câu hỏi trong buổi hẹn đầu tiên, “Tại sao tôi luôn đẩy những người tốt xa?” hoặc “Tại sao tôi luôn lặp lại những sai lầm này?”

Niềm tin trong việc chữa lành trẻ con bên trong tin rằng câu trả lời nằm sâu bên trong. Hậu quả của một đứa trẻ trong tâm hồn bị tổn thương và đau đớn phải được lắng nghe. Với sự giúp đỡ, khách hàng có thể hiểu được nỗi đau cảm xúc của họ, chữa lành và chấp nhận một cuộc sống chân thành (Jackman, 2020).

Họ có thể đến phiên họp đầu tiên và hỏi, “Tại sao tôi luôn đẩy những người tốt xa?” hoặc “Tại sao tôi luôn mắc phải những sai lầm này?”

Lành Đạo Trẻ Trong Tâm Hồn tin rằng câu trả lời nằm sâu bên trong. Hậu quả của một đứa trẻ trong tâm hồn bị tổn thương và đau đớn phải được lắng nghe. Với sự giúp đỡ, khách hàng có thể hiểu được nỗi đau cảm xúc của họ, chữa lành và chấp nhận một cuộc sống chân thành (Jackman, 2020).

Trong lòng đứa trẻ, niềm tin rằng câu trả lời nằm sâu bên trong. Hậu quả của việc đứa trẻ bên trong bị tổn thương và đau đớn cần phải được lắng nghe. Với sự giúp đỡ, khách hàng hiểu được những đau đớn tinh thần của họ, chữa lành, và chấp nhận một cuộc sống chân thành (Jackman, 2020).

Trong bộ phim tài liệu Tôi Không Phải Là Người Quân Sư Của Bạn (I Am Not Your Guru), (Berlinger, 2016), Tony Robbins nói:

“Chữa lành đứa trẻ, và người đàn ông sẽ xuất hiện.”

Tony Robbins: Tôi Không Phải Là Người Quân Sư Của Bạn

Trong bộ phim tài liệu Tôi Không Phải Là Người Quân Sư Của Bạn (I Am Not Your Guru), (Berlinger, 2016), Tony Robbins nói:

“Chữa lành cho cậu bé, và người đàn ông sẽ hiện diện”

Tony Robbins: Tôi Không Phải Là Người Quân Sư Của Bạn

Trong bài viết này, chúng tôi khám phá về chữa lành đứa trẻ bên trong và một số công cụ và kỹ thuật có sẵn cho các nhà trị liệu.

Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong: Một Định Nghĩa Ngắn Gọn

Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong: Một Định Nghĩa Ngắn Gọn

Nếu khách hàng của bạn cảm thấy như họ đã dành cả cuộc đời của mình để thu hút những người chỉ mang lại drama và đau khổ, họ có thể đúng. “Người bị tổn thương tìm thấy nhau” (Jackman, 2020, tr. 7).

Nếu khách hàng của bạn cảm thấy như họ đã dành cả cuộc đời của mình để thu hút những người chỉ mang lại drama và đau khổ, họ có thể đúng. “Người bị tổn thương tìm thấy nhau” (Jackman, 2020, tr. 7).

Nếu khách hàng cảm thấy như họ đã dành cả cuộc đời để thu hút những người chỉ mang lại drama và tổn thương, họ có thể đúng. “Người bị tổn thương tìm thấy người bị tổn thương khác” (Jackman, 2020, trang 7).

Phần bị tổn thương sâu bên trong họ có thể vô thức lựa chọn dây dưa với những người bị tổn thương khác. Và điều này có thể là kết quả của những trải nghiệm khi lớn lên: cảm thấy bị phớt lờ, từ chối, bị bỏ qua, hoặc thậm chí là bị lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc bị tổn thương (Jackman, 2020). Những vết thương như vậy tìm thấy một không gian cảm xúc sâu bên trong, thay đổi cách khách hàng nhìn nhận bản thân và thế giới.

Khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra hạnh phúc của mình ở cả hiện tại (môi trường, gia đình, tình bạn và sự nghiệp) và trong những kinh nghiệm sống trong quá khứ của chúng ta, đặc biệt là thời thơ ấu của chúng ta. Đứa trẻ bên trong này bao gồm “tất cả những thời kỳ ẩn giấu trong quá khứ đã tạo nên hành trình cuộc đời của một người” - một sự tổng hợp tâm lý của mọi lứa tuổi, mỗi giai đoạn phát triển hình thành nên một phần trong tổng thể con người chúng ta (Sjöblom et al., 2016, trang 1).

Khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra hạnh phúc của mình ở cả hiện tại (môi trường, gia đình, tình bạn và sự nghiệp) và trong những kinh nghiệm sống trong quá khứ của chúng ta, đặc biệt là thời thơ ấu của chúng ta. Đứa trẻ bên trong này bao gồm “tất cả những thời kỳ ẩn giấu trong quá khứ đã tạo nên hành trình cuộc đời của một người” - một sự tổng hợp tâm lý của mọi lứa tuổi, mỗi giai đoạn phát triển hình thành nên một phần trong tổng thể con người chúng ta (Sjöblom et al., 2016, trang 1).

Để duy trì hạnh phúc hiện tại của chúng ta, chúng ta cần giữ cho “mặt tốt nhất của mỗi độ tuổi luôn sống” và nuôi dưỡng đứa trẻ bên trong là điều cần thiết để liên kết với bản thân (Sjöblom et al., 2016, trang 2).

Để duy trì hạnh phúc hiện tại của chúng ta, chúng ta cần giữ cho “mặt tốt nhất của mỗi độ tuổi luôn sống” và nuôi dưỡng đứa trẻ bên trong là điều cần thiết để liên kết với bản thân (Sjöblom et al., 2016, trang 2).

Duy trì hạnh phúc hiện tại của chúng ta đòi hỏi chúng ta phải giữ cho 'khía cạnh tốt nhất của mỗi thời điểm còn sống'; nuôi dưỡng đứa trẻ là điều cần thiết để liên quan đến chính chúng ta. (Sjöblom và đồng nghiệp, 2016, trang 2).

Quản lý hệ thống gắn kết nội bộ điều chỉnh cách chúng ta suy nghĩ, nhận thức và hành xử. Cảm thấy được lắng nghe, hiểu và thấu hiểu cùng với một đánh giá tích cực hơn về quá khứ của chúng ta có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc và đóng vai trò quan trọng trong điều trị và sự ủng hộ (Sjöblom et al., 2016).

Nếu không, những ký ức về việc ở một mình, sợ hãi và buồn bã có thể nổi lên như cảm giác bị bỏ rơi và tổn thương trong tuổi thơ sớm kéo dài đến khi trưởng thành.

Nếu không, những ký ức về việc ở một mình, sợ hãi và buồn bã có thể nổi lên như cảm giác bị bỏ rơi và tổn thương trong tuổi thơ sớm kéo dài đến khi trưởng thành.

Nhận biết được đứa trẻ bên trong hơn thông qua liệu pháp hoặc hành trình cá nhân có thể giúp khám phá ra nỗi đau đó và cuối cùng làm lành. Nhận biết đứa trẻ bên trong bao gồm nhận ra và chấp nhận những điều gây đau đớn trong tuổi thơ, đưa chúng ra ánh sáng để hiểu tác động của chúng hiện tại (Raypole, 2021).

Nhận biết được đứa trẻ bên trong hơn thông qua liệu pháp hoặc hành trình cá nhân có thể giúp khám phá ra nỗi đau đó và cuối cùng làm lành. Nhận biết đứa trẻ bên trong bao gồm nhận ra và chấp nhận những điều gây đau đớn trong tuổi thơ, đưa chúng ra ánh sáng để hiểu tác động của chúng hiện tại (Raypole, 2021).

Hiểu sâu hơn về đứa trẻ bên trong mình qua các phương pháp trị liệu hoặc hành trình cá nhân có thể giúp giải tỏa nỗi đau và làm lành vết thương. Nhận biết đứa trẻ bên trong bao gồm việc nhận ra và chấp nhận những trải nghiệm gây ra nỗi đau trong tuổi thơ, đưa chúng ra ánh sáng để hiểu rõ tác động của chúng hiện tại (Raypole, 2021).

Một cái nhìn về Thiền Đứa Trẻ Bên Trong

Suy Ngẫm Về Việc Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn

Thiền có thể giúp mang lại sự yên bình và bình tĩnh cho tâm trí bận rộn, lo lắng hoặc bực bội (Shapiro, 2020).

Thiền có thể giúp đem lại sự tĩnh lặng và bình tĩnh cho tâm trí đang bận rộn, lo lắng hoặc tức giận.

Robert Jackman (2020), một chuyên gia trị liệu cho đứa trẻ bên trong, đề xuất một phương pháp thiền được gọi là “Hơi Thở Đơn Giản” cho những người gặp khó khăn trong việc đối diện với kí ức tuổi thơ của mình.

Robert Jackman (2020), một chuyên gia trị liệu chữa lành cho đứa trẻ bên trong, đề xuất một phương pháp thiền được gọi là “Hơi Thở Đơn Giản (Simple Breath)” cho những người đang gặp khó khăn khi đối diện với ký ức tuổi thơ của họ.

Hãy tìm một nơi mang lại cảm giác yên bình, nơi bạn không bị làm phiền. Bạn có thể cảm nhận rằng âm thanh của thiên nhiên hoặc một vài bản nhạc thư giãn có thể giúp cho.

Tìm một chốn yên bình, nơi bạn không bị làm phiền. Bạn có thể cảm nhận được âm thanh của tự nhiên hoặc một số bản nhạc thư giãn có thể hữu ích.

Ngồi thoải mái và bắt đầu hít thở một cách dễ dàng, nhưng chậm rãi. Đặt một tay lên bụng, hít thở chậm qua mũi, sau đó thở ra dài hơn nhẹ nhàng qua miệng.

Ngồi thoải mái và bắt đầu thở một cách nhẹ nhàng, nhưng chậm rãi. Đặt một tay lên bụng, thở chậm qua mũi, sau đó thở ra dài hơn nhẹ nhàng qua miệng.

Cảm nhận sự nâng lên và hạ xuống của ngực và bụng cùng mỗi hơi thở.

Khi bạn thở - không vội vã và thư thái - nhìn vào chính mình và hơi thở của bạn với lòng từ bi và không phê phán.

Cố gắng thiền định hoặc thực hành tâm thức hàng ngày. Theo thời gian, tạo ra sự yên bình và một cái nhìn ít phản ứng hơn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, sự thịnh vượng và hạnh phúc (Williams & Penman, 2016).

Cố gắng thiền định hoặc tập luyện chú ý đến hiện tại mỗi ngày. Theo thời gian, việc tạo ra sự tĩnh lặng và cái nhìn ít phản ứng hơn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, hạnh phúc và tình trạng tinh thần (Williams & Penman, 2016).

Hãy cố gắng thiền định hoặc thực hành tâm thức mỗi ngày. Qua thời gian, việc tạo ra sự tĩnh lặng và cái nhìn ít phản ứng hơn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, sự thịnh vượng và hạnh phúc (Williams & Penman, 2016).

Cố gắng thiền định hoặc tập luyện tâm thức hàng ngày. Theo thời gian, việc tạo ra sự yên bình và một cái nhìn ít phản ứng hơn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, sự thịnh vượng và hạnh phúc (Williams & Penman, 2016).

6 Bài Tập, Hoạt Động và Kỹ Thuật

6 Bước Tập, Hoạt Động Và Kỹ Thuật

Quá trình chữa lành cho đứa trẻ bên trong có thể được hỗ trợ và tạo điều kiện bằng cách tái khám phá quá khứ của khách hàng, đối diện với sự thật của họ và nhận ra nỗi đau của họ trong khi hiểu được tác động của nó đối với họ hiện tại (Jackman, 2020).

Quá trình chữa lành cho đứa trẻ bên trong có thể được hỗ trợ và tạo điều kiện bằng cách tái khám phá quá khứ của khách hàng, đối mặt với sự thật của họ và nhận ra nỗi đau của họ trong khi hiểu được tác động của nó đối với họ hiện tại (Jackman, 2020).

Các bài tập, hoạt động và kỹ thuật sau đây hỗ trợ cho hành trình đó.

Các bước tập, hoạt động và kỹ thuật sau đây hỗ trợ cho quá trình đó.

Đối Mặt Với Các Cái Phòng Thủ Của Chúng Ta

Đối Mặt Với Những Gì Đang Kìm Hãm

Rất quan trọng phải đương đầu với những gì đang ngăn cản khách hàng và làm trật hướng quá trình chữa lành đứa trẻ bên trong (Jackman, 2020).

Quan trọng là phải đối mặt với những gì đang kìm hãm khách hàng và làm trật hướng quá trình chữa lành cho đứa trẻ bên trong (Jackman, 2020).

Yêu cầu khách hàng suy ngẫm về mỗi điểm sau đây:

• Bạn có đang giảm nhẹ hoặc coi thường những trải nghiệm khó khăn và đau thương bạn đã trải qua trong tuổi thơ của mình không?
• Bạn có biến những điều không bình thường trở thành điều 'bình thường' không?
• Bạn có bảo vệ những người quan tâm đến bạn vì sự ngượng ngùng, danh dự hoặc tội lỗi không?
• Bạn có phủ nhận rằng việc chữa lành là có thể không?
• Bạn có tránh né những ký ức xấu mà bạn phải đối mặt và khám phá không?

Yêu cầu khách hàng suy ngẫm về từng điểm sau đây:

Chỉ qua sự thẳng thắn, trung thực và lòng trắc ẩn, khách hàng mới thật sự đối mặt với quá khứ và tìm kiếm sự chữa lành của mình.

Chỉ thông qua sự mở cửa, thật thà và lòng trắc ẩn, khách hàng mới thực sự đối mặt với quá khứ và tìm cách chữa lành.

Chỉ thông qua sự cởi mở, trung thực và lòng từ bi, khách hàng mới có thể thực sự đối mặt với quá khứ của họ và tìm cách chữa lành.

Dòng Thời Gian Trẻ Thơ

Cảm xúc và những ký ức khó khăn từ quá khứ có thể khó khăn khi đối mặt. Việc ghi lại dòng thời gian của những sự kiện quan trọng trong tuổi thơ có thể giúp ích (Jackman, 2020).

Chỉ thông qua sự mở cửa, trung thực và lòng từ bi, khách hàng mới có thể thực sự đối mặt với quá khứ của họ và tìm cách chữa lành.

Những cảm xúc và những kí ức khó khăn từ quá khứ có thể khó khăn khi đối mặt. Có thể giúp bắt kịp thời gian của các sự kiện quan trọng trong thời thơ ấu (Jackman, 2020).

Yêu cầu khách hàng ghi lại các sự kiện và tình huống được nhận biết là quan trọng trong thời thơ ấu hoặc sau này khi trưởng thành.

Ví dụ,

5 tuổi, Mẹ và Ba ly dị 8 tuổi, Mẹ gặp người mới và có một đứa bé 9 tuổi, Ba đi du học 10 tuổi, Ba ốm 15 tuổi, bắt đầu uống rượu Vân vân.

Ví dụ,

5 tuổi, Mẹ và Ba ly dị 8 tuổi, Mẹ gặp người mới và có một đứa bé 9 tuổi, Ba đi du học 10 tuổi, Ba ốm 15 tuổi, bắt đầu uống rượu Vân vân.

5 tuổi, bố và mẹ ly hôn 8 tuổi, mẹ quen người mới và có con 9 tuổi, bố chuyển ra nước ngoài 10 tuổi, bố bị bệnh

15 tuổi, bắt đầu uống rượu v.v.

Khi hoàn thành, điểm cảm xúc cùng với mô tả các sự kiện tạo nên một bức tranh về các mẫu cảm xúc và hành trình thời thơ ấu của khách hàng.

Sau khi hoàn tất, điểm cảm xúc cùng với mô tả các sự kiện cung cấp một cái nhìn về các mẫu cảm xúc và con đường thời thơ ấu của khách hàng.

Xác định những tác nhân khởi đầu trong tuổi thơ ấu

Nhận diện các yếu tố khởi đầu trong thời thơ ấu

Khi khách hàng dần trở nên liên kết hơn với quá khứ của họ và nhận ra các sự kiện cảm xúc trong thời thơ ấu, việc tìm kiếm những yếu tố kích hoạt trong hiện tại sẽ hữu ích (Jackman, 2020).

Yêu cầu khách hàng nghĩ về một tình huống gần đây mà họ phản ứng mạnh mẽ hơn mong đợi và sau đó trả lời một loạt câu hỏi, bao gồm:

Yêu cầu khách hàng nghĩ về một tình huống đã xảy ra gần đây mà họ phản ứng mạnh mẽ hơn mong muốn và sau đó trả lời một loạt câu hỏi, bao gồm:

Xác định các yếu tố kích hoạt trong thời thơ ấu

Một Cuộc Trò Chuyện Với Đứa Trẻ Bên Trong

Đối thoại với Bản Thân Nhỏ Trong Nội Tâm

Quan trọng là nhận ra rằng phần của chúng ta vẫn là một đứa trẻ cần được yêu thương và hỗ trợ (Raypole, 2021).

Quan trọng là nhận ra rằng phần của chúng ta vẫn là một đứa trẻ cần được yêu thương và hỗ trợ (Raypole, 2021).

Yêu cầu khách hàng sử dụng các gợi ý sau để thảo luận với bản thân nhỏ của mình về cảm xúc và với bản thân hiện tại về những gì họ đang trải qua.

• Bạn (phiên bản trẻ của bạn) cảm thấy thế nào về những gì đang xảy ra?
• Người khác có thể làm gì để giúp bạn?
• Bạn có thể chấp nhận rằng bạn là một đứa trẻ và không thể khắc phục tình hình được không? Bạn không có lý do phải cảm thấy xấu hổ.

Khách hàng nên được khuyến khích sử dụng những gợi ý sau đây để thảo luận với bản thân trẻ hơn của họ về cảm xúc và với bản thân hiện tại của họ về những gì họ đang trải qua bây giờ.

• Bạn (phiên bản trẻ hơn của bạn) cảm thấy thế nào về những gì đang xảy ra?
• Người khác có thể giúp gì cho bạn?
• Bạn có thể chấp nhận rằng bạn là một đứa trẻ và không thể kiểm soát tình hình? Bạn không có gì để cảm thấy xấu hổ về điều đó.

Khách hàng nên được khuyến khích xem lại những gì họ đã viết một cách tử tế và nhận thấy rằng mặc dù họ không thể kiểm soát quá khứ của mình khi còn nhỏ, nhưng họ có quyền lựa chọn cách họ phản ứng hiện tại.

Khám phá Một Sự Kiện Thời Thơ Ấu

Khám phá Một Sự Kiện Trong Tuổi Thơ

Khách hàng nên được khuyến khích khám phá những gì họ đã viết một cách tử tế và nhận thấy rằng mặc dù họ không thể kiểm soát quá khứ của mình khi còn nhỏ, nhưng họ có quyền lựa chọn cách họ phản ứng hiện tại.

Dù khó khăn, nhưng việc quay lại môi trường nơi xảy ra sự kiện buồn có thể rất hữu ích. Bằng cách sử dụng hình dung, bạn có thể điều chỉnh cường độ của trải nghiệm đó.

Dù có thể gian nan, nhưng việc xem xét lại môi trường xảy ra sự kiện hoặc tình huống buồn có thể mang lại nhiều lợi ích. Bằng cách hình dung, có thể thay đổi cường độ của nó.

Hãy yêu cầu khách hàng tìm một nơi yên tĩnh không bị gián đoạn và suy nghĩ về từng câu hỏi sau (được sửa đổi từ Jackman, 2020):

• Chuyện gì đã xảy ra?
• Bạn bao nhiêu tuổi (ước lượng nếu không chắc)?
• Gia đình bạn lúc đó đang như thế nào?
• Ai đang ở xung quanh?
• Âm thanh, cảm giác, mùi vị là gì?
• Cảm xúc của bạn lúc đó ra sao?
• Bí mật nào bạn đang giữ về thời gian đó?
• Nỗi đau sâu sắc nào bạn mang theo từ thời gian đó?
• Đứa trẻ bên trong bạn muốn nói gì với bạn khi đã trưởng thành?

Yêu cầu khách hàng tìm một nơi yên tĩnh, không bị gián đoạn và xem xét từng câu hỏi sau (được sửa đổi bởi Jackman, 2020):

• Chuyện gì đã xảy ra?
• Bạn bao nhiêu tuổi (ước lượng nếu không chắc)?
• Gia đình bạn lúc đó như thế nào?
• Ai có mặt ở xung quanh?
• Âm thanh, cảm giác, mùi vị là gì?
• Cảm xúc của bạn lúc đó ra sao?
• Bí mật nào bạn giữ về thời gian đó?
• Bạn mang theo nỗi đau nào từ thời gian đó?
• Đứa trẻ bên trong bạn muốn nói gì với bạn khi trưởng thành?

Thiết lập ranh giới nội bộ

Đặt ra ranh giới bên trong

Chúng ta đều có quyền kiểm soát khi trưởng thành về cách chúng ta phản ứng với các tình huống. Điều này giúp khách hàng cân nhắc và đồng ý với các ranh giới về những gì cá nhân có thể hoặc không thể chấp nhận.

Khi trưởng thành, chúng ta đều có quyền kiểm soát cách phản ứng với các tình huống. Điều này giúp khách hàng suy nghĩ và đồng ý với các giới hạn về những gì cá nhân có thể hoặc không thể chấp nhận được.

Yêu cầu khách hàng tạo và ký một loạt các cam kết; ví dụ như (sửa đổi từ Jackman, 2020):

Tôi sẽ… … thành thật và dũng cảm với bản thân. … tìm một nhà trị liệu để giúp tôi trên con đường của mình. … giữ một nhật ký biết ơn.

Tôi sẽ KHÔNG ... la hét, quát tháo hay đòi hỏi người khác.

Tôi sẽ không ... say xỉn với bạn bè, vì điều đó khiến tôi buồn vào ngày hôm sau.

Yêu cầu khách hàng tạo và ký tên vào một loạt các cam kết; ví dụ (sửa đổi bởi Jackman, 2020):

Tôi sẽ ... thành thật và dễ bị tổn thương với chính mình. ... tìm một nhà trị liệu để giúp tôi trên con đường của mình. ... viết nhật ký biết ơn.

Tôi sẽ KHÔNG ... la hét, quát tháo hay đòi hỏi người khác. ... say xỉn cùng bạn bè vì điều đó sẽ khiến tôi buồn vào ngày hôm sau.

Bài tập chữa lành đứa trẻ bên trong và gợi ý viết nhật ký

Bảng dữ liệu điều trị cho trẻ em bên trong và hành trình thúc đẩy

Nhiều khách hàng phát hiện viết nhật ký là một công cụ quan trọng giúp họ giải quyết các vấn đề dễ dàng trong lịch trình bận rộn và đồng thời cung cấp thời gian để suy nghĩ về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi trong ngày.

Viết nhật ký là một công cụ quý giá, dễ dàng tích hợp vào lịch trình bận rộn trong khi cung cấp thời gian để suy nghĩ về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi trong ngày cho nhiều khách hàng.

Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc lên giấy có thể hỗ trợ đặc biệt cho những khách hàng đang đối mặt với những cảm xúc khó khăn, ký ức, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm (Utley & Garza, 2011).

Việc ghi lại suy nghĩ và cảm xúc lên giấy có thể đặc biệt hữu ích cho những khách hàng đang đấu tranh với những cảm xúc khó khăn, ký ức, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm (Utley & Garza, 2011).

Nhật ký Biết ơn

Hành trình biểu lộ lòng biết ơn

Các lời khuyên hữu ích để hoàn thành một nhật ký biết ơn (đặc biệt là đối với những người muốn om sòm bên trong của họ) bao gồm:

• Tôi biết ơn điều gì vào hôm nay?

• Tôi đã học được gì trong quá khứ mà hôm nay tôi cảm thấy hữu ích?

• Ai đã hỗ trợ tôi trong quá khứ và đã mang lại lợi ích cho tôi vào hôm nay?

• Những tình huống khó khăn nào trong quá khứ đã giúp tôi vượt qua những trở ngại vào hôm nay?

Những sự thúc đẩy hữu ích để hoàn thành hành trình biểu lộ lòng biết ơn (đặc biệt là những người muốn ôm ấp đứa con bên trong của họ) bao gồm:

• Tôi biết ơn điều gì trong ngày hôm nay?

• Tôi đã học được gì trong quá khứ mà ngày nay tôi thấy hữu ích?

• Ai đã hỗ trợ tôi trong quá khứ mà đã mang lại lợi ích cho tôi ngày hôm nay?

• Những tình huống khó khăn nào trong quá khứ đã giúp tôi vượt qua những trở ngại ngày hôm nay?

Nhật ký Tự trọng

Nhật ký về tự ái

Viết nhật ký có thể hữu ích để hiểu rõ cảm xúc của chúng ta về bản thân.

Viết nhật ký có thể hữu ích nếu muốn hiểu được cảm nhận của chúng ta về bản thân.

Một nhật ký tự ái dành riêng có thể trả lời các câu hỏi sau:

• Những điều gì làm tôi cảm thấy bình yên hôm nay?

• Gia đình tôi ngưỡng mộ tôi về điều gì?

• Điều gì làm nổi bật ngày của tôi?

Một nhật ký tự ái dành riêng có thể trả lời các câu hỏi sau:

• Những điều gì mang lại cho tôi cảm giác yên bình hôm nay?

• Gia đình tôi ngưỡng mộ tôi vì điều gì?

• Điểm nhấn của ngày hôm nay đối với tôi là gì?

Tự yêu thương nhật ký

Cuộc hành trình của việc yêu thương bản thân

Chúng ta thường quên tự bảo quản với tình yêu và sự tử tế, đặc biệt là nếu trong tuổi thơ chúng ta không nhận được sự công nhận về mặt tình cảm đó.

Một nhật ký tự yêu thương có thể đặt ra các câu hỏi sau:

Một nhật ký tự yêu thương có thể hỏi những điều sau đây:

• Bạn ngưỡng mộ điều gì ở chính mình?

• Bạn sẽ tha thứ cho mình về điều gì trong tuần này?

• Bạn đã nhận được ba lời khen nào?

Một nhật ký về tình yêu bản thân có thể đặt ra những câu hỏi sau:

Một nhật ký về tình yêu bản thân có thể hỏi những điều sau đây:

15 Câu Hỏi Tốt Nhất Cho Buổi Tự Phân Tích

Câu Hỏi Cung Cấp Những Gợi Ý Quý Giá Cho Việc Phản Chiếu Về Các Sự Kiện Trước Đây và Những Kích Thích, Cảm Xúc và Hành Vi Hiện Tại.

Các câu hỏi sau sẽ mang lại cái nhìn sâu sắc về đứa trẻ bên trong của khách hàng và những yếu tố ảnh hưởng đến cách họ phản ứng hiện tại.

Hãy thử những điều sau với khách hàng của bạn, điều chỉnh nếu cần thiết (được sửa đổi từ Jackman, 2020; McDonald, 2019):

• Cái gì đang làm cản trở cho việc nhận biết chính xác và rõ ràng về chính mình?

• Bạn phá hoại cuộc sống của mình như thế nào?

• Bạn có những niềm tin tiêu cực nào về bản thân? Chúng đến từ đâu?

• Tình huống nào bạn cảm thấy khó khăn nhất?

• Bạn nhận niềm tin từ ai rằng bạn không quan trọng?

• Bạn nhận được cảm xúc hoặc ý tưởng vô ích từ ai trong thời thơ ấu của mình? Từ ai?

• Bạn đóng vai nạn nhân chưa? Tại sao bạn nghĩ như vậy?

• Bạn để người khác quyết định cảm xúc của mình không?

• Bạn cảm thấy mình không xứng đáng với bất cứ điều gì không?

• Bạn đã cố gắng đặt ranh giới trong các mối quan hệ của mình chưa?

• Bạn nghĩ mình đã mắc phải và lặp lại những sai lầm gì? Tại sao?

• Bạn phản ứng ra sao khi gặp những tình huống khó chịu?

• Phản ứng của bạn có phù hợp không, hay bạn làm quá đà hoặc tắt máy?

• Bạn nghĩ điều gì khiến bạn thể hiện hành vi tiêu cực hoặc không có ích?

• Bạn cảm thấy an toàn hơn khi tạo ra rào cản không? Tại sao vậy?

Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc vào đứa trẻ bên trong của khách hàng và những yếu tố ảnh hưởng cách họ phản ứng hiện tại.

Hãy thử những điều sau với khách hàng của bạn, điều chỉnh nếu cần thiết (được sửa đổi từ Jackman, 2020; McDonald, 2019):

Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ mang lại cái nhìn sâu sắc về đứa trẻ bên trong của khách hàng và những yếu tố ảnh hưởng đến cách họ phản ứng hiện tại.

6 Tài Nguyên Hữu Ích Cho Đứa Trẻ Bên Trong

6 Nguồn Thông Tin Hữu Ích Cho Đứa Trẻ Bên Trong

• Bài viết này được đăng trên Healthline là một sự giới thiệu quý giá về việc chữa trị đứa trẻ bên trong và một số phương pháp để bắt đầu hành trình chữa lành.
• Bài viết này được đăng trên Tạp chí Tâm lý học Mỹ mang lại một cách đọc thách thức nhưng mang tính thông tin cao về việc giành lại đứa trẻ bên trong thông qua Thư Pháp Hành Vi.
• Podcast Đứa Trẻ Bên Trong là một podcast hàng tuần cung cấp những gợi ý thực tế để chữa lành những vết thương tuổi thơ và cảm giác tự giá thấp.
• Podcast Okay Now Breath dành để chia sẻ câu chuyện về nỗi đau cá nhân từ tuổi thơ và giúp chữa lành đứa trẻ bên trong.

Có một số tài nguyên về đứa trẻ bên trong có sẵn ở nhiều định dạng, bao gồm:

• Bài viết này được đăng trên Healthline là một sự giới thiệu quý giá về việc chữa lành cho đứa trẻ bên trong và một tập hợp các phương pháp để bắt đầu hành trình chữa lành.
• Bài viết này được đăng trên Tạp chí Tâm lý trị liệu Hoa Kỳ cung cấp một bài đọc đầy thách thức nhưng đầy đủ thông tin về việc giành lại đứa trẻ bên trong thông qua Liệu pháp Nhận thức-Hành vi.
• Podcast cho đứa trẻ bên trong là một podcast hàng tuần cung cấp các mẹo thiết thực để chữa lành vết thương thời thơ ấu và cảm giác tự ti.
• Podcast Okay Now Breath dành riêng để chia sẻ những câu chuyện về tổn thương thời thơ ấu cá nhân và giúp chữa lành nội tâm của đứa trẻ.

Các Tài Nguyên PositivePsychology.com

Chúng tôi có nhiều công cụ hữu ích để thực hành lòng từ bi, nhìn lại những sự kiện khó khăn và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

Chúng tôi có nhiều công cụ hữu ích để thực hành lòng từ bi, nhìn lại những sự kiện khó khăn và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

Một số tài nguyên miễn phí bao gồm:

Một số tài nguyên miễn phí bao gồm:

• Định vị và Tâm Trạng
  Cảm nhận thông qua các bài tập định vị có thể giúp tránh việc làm quá tải cho hệ thần kinh.

Một số nguồn miễn phí bao gồm:

• Định vị và Tâm Trạng
  

Cảm nhận bằng cách sử dụng các bài tập định vị có thể giúp tránh quá tải hệ thần kinh.

• Bên Trong và Bên Ngoài
  

Trang tính này giúp trẻ em so sánh cách họ nghĩ, cảm nhận và hành xử khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn.

• Thất Vọng Thời Thơ Ấu
  Đây là một trang tính hữu ích để phản ánh và ghi lại những thất vọng thời thơ ấu.

Phiên bản mở rộng của các công cụ sau có sẵn với việc đăng ký Positive Psychology Toolkit©, nhưng chúng được mô tả ngắn gọn dưới đây:

Các phiên bản mở rộng hơn của các công cụ sau có sẵn kèm theo đăng ký © Bộ công cụ Tâm lý Tích cực , nhưng chúng được mô tả ngắn gọn bên dưới:

Những Suy Nghĩ Hữu Ích Nhất

Những suy nghĩ không chính xác và không hữu ích có thể làm cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn và không hạnh phúc. Trang tính này giúp khách hàng nhận biết và thách thức những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích hơn:

Những suy nghĩ không chính xác và không hữu ích có thể làm cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn và không hạnh phúc. Trang tính này giúp khách hàng nhận biết và thách thức những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích hơn:

• Bước một - Xác định suy nghĩ không hữu ích.
• Bước hai - Đánh giá tính hữu ích của suy nghĩ.
• Bước ba - Xác định một suy nghĩ hữu ích hơn.
• Bước bốn - Suy ngẫm về những suy nghĩ hữu ích hơn.

Những suy nghĩ không chính xác và vô ích có thể khiến cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn và bất hạnh. Bảng tính này giúp khách hàng xác định và thách thức những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích hơn:

• Bước một - Xác định suy nghĩ không có ích.
• Bước hai - Đánh giá mức độ hữu ích của suy nghĩ.
• Bước ba - Xác định một suy nghĩ hữu ích hơn.
• Bước bốn - Suy ngẫm về những suy nghĩ hữu ích hơn.

Với việc luyện tập, việc thay thế những suy nghĩ không hữu ích sẽ trở nên tự động hơn.

Với việc luyện tập, việc thay thế những suy nghĩ không hữu ích sẽ trở nên tự động hơn.

Tự Chấp Nhận

Chấp nhận bản thân

Quá khứ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức độ chúng ta chấp nhận con người của chúng ta. Tuy nhiên, sự chấp nhận bản thân là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh với bản thân.

Quá khứ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức độ chúng ta chấp nhận con người của chúng ta. Tuy nhiên, sự chấp nhận bản thân là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh với bản thân.

Sử dụng kịch bản thiền hoặc âm thanh để giúp thân chủ chấp nhận rằng họ không kém một người vì điểm yếu của họ và không tốt hơn người khác vì điểm mạnh của họ.

Sử dụng kịch bản thiền hoặc âm thanh để giúp thân chủ chấp nhận rằng họ không kém một người vì điểm yếu của họ và không tốt hơn người khác vì điểm mạnh của họ.

17 Bài Tập Tự Tình Thương

17 Phương pháp rèn luyện lòng từ bi cho các bác sĩ