[ToMo] Lòng Biết Ơn: Đánh Bay Tư Duy Tiêu Cực, Tìm Hạnh Phúc và Thành Công - Sách của Tôi

'Biết ơn không chỉ là phẩm chất quý báu nhất, mà còn là nguồn gốc của mọi đức tính khác.'

Cuộc sống trở nên khó khăn hơn, và thế giới tồn tại để thách thức con người chúng ta.

Điều này không còn là bí mật nữa.

Tỷ lệ trầm cảm và lo âu đang tăng lên. Nạn nghiện đã trở thành đại dịch. Béo phì ngày càng gia tăng ở Mỹ. Không hạnh phúc, tê liệt và không hài lòng, về cơ bản, đó là những gì chúng ta thường thấy.

Nếu cuộc sống của bạn không đi theo hướng bạn mong muốn, hoặc bạn cảm thấy quá tải, bài viết này có thể phù hợp với bạn.

Sau khi thực hiện những phương pháp đó, bạn sẽ học được cách đạt được mọi mục tiêu bạn đặt ra.

Biết ơn là nguồn gốc của tất cả các phẩm chất.

Bạn có thể đã nghe điều này hàng nghìn lần. Đúng vậy.

Vậy thì biết ơn thực sự là gì? Đúng ra, nó không chỉ là việc bạn viết ra danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi năm vào ngày Lễ Tạ ơn. Mặc dù đó cũng là một việc làm hữu ích, nhưng biết ơn không chỉ đơn giản như vậy, nó còn bao gồm nhiều yếu tố khác.

Tóm lại, biết ơn là sự thay đổi trong ba khía cạnh: Quá khứ, Hiện tại, và Tương lai.

• Quá khứ
• Hiện tại
• Tương lai

Nếu bạn không thay đổi quan điểm về quá khứ, hiện tại và tương lai của mình, bạn sẽ bỏ lỡ những ưu đãi của lòng biết ơn.

Mỗi sáng, bạn có cơ hội để kích hoạt tâm trạng tích cực và cảm xúc tích cực trong suốt ngày.

Nếu bạn bắt đầu ngày một cách đúng đắn, bạn sẽ ngạc nhiên về những điều bạn có thể đạt được.

Thậm chí, dành 5–30 phút mỗi ngày để suy nghĩ về lòng biết ơn và mường tượng chiến lược sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn trong cả ngày.

Dưới đây là cách thực hiện ba phương pháp của lòng biết ơn:

Thay đổi quan điểm về quá khứ

Dan Sullivan, chủ tịch của Strategic Coach, luôn dùng câu nói này để dạy cho các doanh nhân, đó là “Sự thiếu sót và Sự có được”.

Hầu hết mọi người đều sống trong tâm trạng 'Sự thiếu sót'. Họ luôn nhìn thấy những gì mình không có. Ví dụ: tôi có thể mua một thanh kẹo cho con trai trên đường về nhà và khi tôi đưa nó cho con, con tôi có thể nói: “Mẹ ơi, con không thích loại kẹo này.” Câu nói này đã cho thấy rằng con tôi đang tập trung vào 'sự thiếu sót'.

Con trai tôi không để ý hoặc không thể hiện sự biết ơn về việc tôi cố gắng mua quà cho nó. Nó chỉ nhìn thấy mọi thứ không giống như mong đợi.

Nó đã không nhìn ra những điều mình đã có được, chỉ tập trung vào những điều còn thiếu sót.

Dan đã dạy các doanh nhân của mình sống và nghĩ về 'sự có được', thay vì 'sự thiếu sót'. Điều này thực sự khá đơn giản: thay vì so sánh bản thân với lý tưởng mà mình đặt ra, hãy so sánh với bản thân của mình trước đây.

Điều này sẽ giúp thiết lập mục tiêu hiệu quả hơn. Hầu hết mọi người không thích mục tiêu vì chúng là sự 'đánh thuế cảm xúc'. Thất bại thật đau đớn, nhưng đó là những bước cần thiết trước khi thành công.

Tuy nhiên, những vấn đề cảm xúc này thường bắt nguồn từ việc tập trung vào những sai lầm.

Về mặt cảm xúc, con người thường tập trung vào kết quả khi họ tập trung vào việc thiếu sót. Ngược lại, khi bạn tập trung vào lợi ích, mọi thứ bạn thấy đều là sự tiến bộ và điều đó mở rộng những gì bạn tập trung vào.

Khi mọi thứ bạn nhìn thấy đều là tiến bộ, bộ não của bạn sẽ ngày càng mong đợi nó hơn. Và như vậy, bạn tiến bộ mà không bị ràng buộc bởi bất kỳ kết quả cụ thể nào, nhưng thực sự, sự tiến bộ đó chính là kết quả.

Và vào cuối mỗi ngày, bạn có thể tự hỏi: Ba chiến thắng lớn nhất của bạn trong ngày là gì?

Cựu giáo sư kinh doanh và Hiệu trưởng đại học Standford, Henry Eyring, thường tự hỏi mỗi đêm:

“Làm thế nào để nhận ra Chúa đã giúp đỡ tôi hôm nay?”

Sau đó, Eyring sẽ dành vài phút trong ngày để thiền định, và nhận ra mình đã từng trải qua một số điều kỳ diệu, may mắn, dù lớn hay nhỏ. Và tiếp theo, ông sẽ ghi lại những điều đó vào trong nhật ký của mình.

Thông qua việc “đo lường sự có được' ấy, bạn cũng sẽ có thể dần ghi nhớ chúng.

Hầu hết mọi người khi nhìn lại quá khứ của mình thường sẽ nhớ về những 'thiếu sót', những thứ đã không diễn ra đúng như họ mong đợi. Họ nghĩ về việc cha mẹ đã không ở bên mình nhiều nhất có thể.

Trong các mối quan hệ, suy nghĩ hướng đến 'sự thiếu sót' là điều rất dễ xảy ra, khi một người thường có xu hướng xem đối phương không xứng với mình. Đây quả thực là một điều tồi tệ trong một mối quan hệ. 

Khi suy nghĩ theo hướng này, não bộ của bạn sẽ cho rằng mọi thứ là không thể thay đổi. Và đây là một lối tư duy bảo thủ tiêu cực.

Và như vậy, một trong những chiến lược xây dựng lòng biết ơn chính cần áp dụng là việc định hình lại trí nhớ của mình về quá khứ. Quá khứ là một thứ hoàn toàn mang tính chủ quan, mang một ý nghĩa tốt hay xấu, vui hay buồn.

Không ai khác, bạn chính là người có thể mô tả ý nghĩa và bối cảnh của những trải nghiệm trong quá khứ của mình.

Rất có thể trong quá khứ, những suy nghĩ của bạn đi theo hướng 'sự thiếu sót'.

Lòng biết ơn sẽ cho phép bạn nhớ lại quá khứ của mình trong một tâm trí chỉ tập trùn vào 'sự đạt được'. Chỉ cần thay đổi cách nhìn về quá khứ, bạn sẽ không bao giờ còn là nạn nhân của nó nữa.

Hầu hết tất cả mọi người, khi mô tả hoàn cảnh hiện tại của bản thân, họ đều hướng về quá khứ. “Tôi đã trở thành như ngày hôm nay là vì [tên cho trải nghiệm].”

Quá khứ của bạn không cần phải là thứ mà trong đó, bạn là nạn nhân. Thay vào đó, nó có thể là điều gì đó liên tục truyền cảm hứng và thúc đẩy bạn tiến về phía trước.

Nếu bạn thực sự muốn thể hiện và trải nghiệm những lợi ích của lòng biết ơn, thì bạn phải ngừng cố gắng tỏ ra có cái nhìn 'khách quan' về điều này.

Bạn không thể nói, 'Nhưng bạn không hiểu được đâu, quá khứ của tôi thực sự là không giống ai và nó thật sự rất kinh khủng.'

Tôi không có ý cố gắng hạ thấp những gì đã xảy ra với bạn. Tôi cũng không cố ý xem thường những cảm xúc trong các trải nghiệm trước đây của bạn.

Những gì mà tôi muốn nói ở đây, đó là bạn chính là người xây dựng nên quá khứ của mình. Bạn có thể quyết định câu chuyện, quan điểm và bối cảnh của nó.

Ví dụ: năm ngoái, tôi đã ra mắt cuốn sách lớn đầu tiên của mình, Willpower Doesn’t Work (Sức mạnh ý chí chưa chắc đã đủ). Từ những góc nhìn bên ngoài, cuốn sách có thể đã thành công rực rỡ. Nhưng đối với tôi, đó là một thất bại lớn! Tôi đã có những mục tiêu và kỳ vọng cụ thể, nhưng mọi thứ xảy ra lại không đáp ứng được điều đó. Tôi đã đầu tư rất nhiều thời gian và tiền bạc nhưng kết quả lại không theo như ý muốn của tôi.

Suốt một thời gian dài, đối với tôi, buổi ra mắt sách đó nói chung là thất bại. Tôi đã suy nghĩ mọi thứ theo chiều hướng của 'sự thiếu sót'. Và tất nhiên, tôi đã không nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời, nào là cơ hội, những thứ đáng để học.. đến từ trải nghiệm đó.

Chính vì vậy, hiện nay, tôi chọn cách ghi nhớ 'sự đạt được', chứ không phải là 'sự thiếu sót'. Và kết quả là, tôi đã chấp nhận quá khứ của mình.

Quá khứ của bạn là do chính suy nghĩ của bạn quyết định. Bạn có thể chọn cách nhớ về những cái mình đã đạt được, hay ngược lại, bạn cũng có thể chọn cách nhớ về những nỗi đau.

Tăng trưởng sau chấn thương sẽ trái ngược với PTSD. Bạn sẽ trở nên tốt hơn từ bất kỳ những trải nghiệm tiêu cực nào mà bạn có thể tưởng tượng ra. Điều này có thể tốn thời gian, nhưng nếu bạn có ý thức về cảm xúc và tương lai của mình, thì bạn có thể biến bất kỳ trải nghiệm tiêu cực nào thành rất nhiều những điều có lợi.

Và những trải nghiệm ấy sẽ trở thành cánh cửa của đưa bạn trở thành một con người trưởng thành với đầy kinh nghiệm, đồng thời giúp đỡ những người đang đối mặt với các vấn đề tương tự ấy.

Tùy thuộc vào sự nhìn nhận của bản thân bạn, mà những thất bại cũng như vấn đề lớn nhất của bạn có thể trở thành nguồn động lực cho bạn học hỏi, sống vui vẻ và vươn đến thành công.

Bạn có thể nhớ về 'sự có được' hoặc 'sự thiếu sót'.

Cách bạn chọn để nhớ sẽ giúp bạn định hình quá khứ của mình.

Thay đổi tình hình hiện tại

Kade Janes đã từng nói rằng: “Tập trung vào hoàn cảnh, bạn sẽ là 'người tiêu dùng'. Tập trung vào năng lực, bạn sẽ là người tạo dựng”.

Trong cuộc sống, rất hiếm khi mọi thứ xảy ra suôn sẻ theo như ý muốn của bạn mà không có bất kỳ trở ngại nào. Trên con đường đi đến ước mơ, sẽ có không ít những va chạm và thử thách dành cho bạn. 

Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở những trở ngại đó, mà là nằm ở cách bạn nhìn nhận chúng.

Và hơn nữa, một hoàn cảnh hoàn hảo cũng không phải là một điều thực sự lý tưởng.

Nếu nhìn vào thiên nhiên, bạn sẽ nhận thấy rằng các loài động thực vật có thể phát triển mạnh mẽ chính từ việc sinh sống trong điều kiện, hoàn cảnh khắc nghiệt. Như bài thơ của Douglas Mallach:

“Gỗ tốt không phát triển dễ dàng;

Gió bão càng lớn, cây càng khỏe mạnh;

Bầu trời càng xa, cây vươn càng dài;

Loài người cũng vậy;

Trong muôn vàn khó khăn, ta sẽ lớn lên.'

Bạn sẽ không cần những hoàn cảnh hoàn hảo. Thứ bạn cần là một thử thách để phát triển.

Những hoàn cảnh nói chung, đặc biệt là hoàn cảnh hiện tại của bạn, cần được điều chỉnh lại. Và nếu bạn muốn chú ý đến hoàn cảnh của mình, bạn nên tập trung một cách có ý thức vào những điều tốt đẹp trong đó.

Hãy biết ơn những người tuyệt vời trong cuộc đời, những cơ hội mình đang có cũng như cơ hội được sống trên hành tinh xinh đẹp này.

Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì bạn có thể truy cập vào các tài nguyên làm thổi bùng tâm trí của hầu hết lịch sử nhân loại.

Vì vậy, nếu hoàn cảnh hiện tại của bạn chứa đầy những thách thức và hạn chế, thì có thể bạn đang sống thiên về 'sự thiếu sót'. Và khi đó, việc bạn có gì thực sự không còn quan trọng nữa, bởi dù gì thì bạn cũng sẽ không nhìn nhận nó theo cách đó.

Bạn có thể là một tỷ phú, và nếu bạn đang suy nghĩ thiên về 'sự thiếu sót', thì việc có thật nhiều tiền, đối với bạn sẽ không bao giờ là đủ.

Và như vậy, việc đầu tiên cần làm của quá trình thay đổi hiện tại là đánh giá cao nó. Vấn đề không phải là bạn có gì, mà là bạn cảm thấy mình có gì. Có thể có những người có ít hơn bạn, nhưng cách họ nghĩ về nó thì thật sự lớn hơn bạn rất nhiều. Vì vậy, đừng đổ lỗi cho hoàn cảnh. Bạn thực sự sẽ trở nên tốt hơn nhiều nếu tập trung vào khả năng của mình.

Đây là một sự thay đổi mạnh mẽ.

Nếu bạn tập trung vào hoàn cảnh của mình, bạn sẽ nhận thấy có rất nhiều điều không hài lòng. Nhưng nếu bạn tập trung vào khả năng của mình, thì lựa chọn duy nhất của bạn là tiếp tục tiến về phía trước.

Nếu có khả năng, bạn sẽ có thể vượt qua bất kỳ hoàn cảnh khó khăn nào. Sẽ luôn luôn có  một điều gì đó bạn có thể làm để tác động và thay đổi cuộc sống đi theo hướng mình muốn.

Bày tỏ lòng biết ơn đối với cơ hội phát triển và tiến về phía trước là cách bạn thay đổi hiện tại của mình. Bạn nhận ra vẻ đẹp của tất cả những gì mình đang có, đồng thời nhận ra sức mạnh tuyệt vời mà bạn sở hữu để có thể cải thiện những thứ mình đang có ấy.

Nếu bạn tin vào khả năng của mình, thì bạn sẽ có thể dồn tâm trí và sức lực vào việc sáng tạo và tiến lên phía trước. Ngược lại, nếu bạn chỉ chú trọng vào hoàn cảnh của mình, thì có nhiều khả năng bạn sẽ thiên về việc tránh né mọi thứ.

Bạn đang để lãng phí bao nhiêu thời gian? Bạn đang dành bao nhiêu thời gian để làm việc?

Nếu bạn đang để thời gian trôi qua một cách lãng phí, thì có thể bạn đang sống thiên về 'sự thiếu sót', hay để ý đến hoàn cảnh của mình và thường cảm thấy khó khăn về chúng.

Ngược lại, nếu bạn đang làm việc năng suất, thì trọng tâm của bạn không phải là hoàn cảnh hiện tại mà là hoàn cảnh trong tương lai. Bạn đang kể một câu chuyện về cuộc đời mình và bạn cũng chính là người tạo ra nó. Và đây là một cách sống đầy hiệu quả.

Bày tỏ lòng biết ơn đối với hiện tại cũng như lòng biết ơn đối với những điều mà bạn có thể làm. Và điều này sẽ ngày càng giúp bạn làm mọi thứ một cách hiệu quả hơn.

Biến đổi tương lai, ngay tại đây và ngay bây giờ

Bạn là người định hình những ký ức trong quá khứ, trải nghiệm hiện tại và bây giờ là cả trong tương lai.

Mỗi buổi sáng, trong buổi thiền định và hình dung, bạn có thể trải nghiệm và thể hiện đầy đủ lòng biết ơn đối với tương lai của mình.

Sức mạnh của sự tưởng tượng khi nó lan tỏa từ tâm trí và cảm xúc. Nếu bạn tưởng tượng một cách sâu sắc và cảm xúc, bạn sẽ tin rằng đó là hiện thực.

Florence Shinn, một nhà văn người Mỹ, đã nói:

“Niềm tin biết rằng nó đã được nhận diện, và bạn sẽ hành động theo nó.”

Tinh thần biết ơn đối với tương lai sẽ củng cố niềm tin của bạn.

Nó giúp bạn tin rằng bạn sẽ thành công, ngay trước khi bạn thực sự đạt được điều đó.

Trong khi hầu hết mọi người định nghĩa bản thân qua quá khứ, người thành công lại hình thành bản thân dựa trên tương lai.

Muốn trải nghiệm điều gì?

Muốn nhìn thấy những sự kiện nào sẽ diễn ra trong tương lai?

Bạn đang sống cuộc sống của mình, ngay bây giờ, như thể những trải nghiệm đó chắc chắn sẽ xảy ra phải không?

Hay bạn đang sống cuộc sống của mình, ngay bây giờ, để tạo ra những trải nghiệm đó một cách có ý thức?

Bạn có hoàn toàn tin tưởng rằng ước mơ của mình sẽ trở thành hiện thực không?

Nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thành công. Trạng thái cảm xúc là nền tảng cho những gì bạn tạo ra trong cuộc sống hiện tại và tương lai. Một trạng thái cảm xúc tiêu cực sẽ làm trở ngại cho những mục tiêu của bạn.

Nếu bạn đang ở trong tâm trạng bình yên, hoà mình và đầy niềm tin, thì có lẽ bạn đã sẵn lòng đối mặt với những khó khăn trên con đường đến ước mơ của mình.

Hãy biểu đạt lòng biết ơn mỗi ngày về một tương lai thịnh vượng. Sau đó, hãy bắt đầu hành động ngay lúc này.

Kết luận

Bạn chính là người tạo ra cuộc sống của mình.

Bạn chính là người định hình ý nghĩa cho quá khứ của mình.

Bạn là người quyết định bạn sẽ đi đến đâu, dù bất cứ hoàn cảnh nào.

Như trong quá khứ, hoàn cảnh vẫn là điều mà bạn tự quyết định. Không ai khác, chỉ mình bạn là chủ nhân của tương lai.

Hãy tập trung vào khả năng của bạn thay vì đổ lỗi cho hoàn cảnh. Bạn sẽ nhận ra sức mạnh của mình để tạo ra tương lai mà bạn ước ao, dù bất kể khó khăn nào ở hiện tại.

Nếu tập trung vào những trở ngại, chúng sẽ ngày càng lớn lên trong tâm trí bạn.

Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.

Bạn có khả năng thay đổi cuộc sống của mình, từng ngày một.

Mỗi sáng, hãy biểu đạt lòng biết ơn đối với quá khứ, hiện tại và tương lai.

Nếu bạn dành một vài phút thực sự làm điều này, bạn sẽ ngạc nhiên bởi hy vọng và sự lạc quan về tương lai của mình. Đồng thời, bạn cũng sẽ cảm nhận được mong muốn kết nối với những người thân yêu và biết cách biểu đạt lòng biết ơn đến họ.

Khi bắt đầu từ lòng biết ơn thực sự, bạn có thể thay đổi cuộc sống và mối quan hệ của mình.

Đừng để thời gian trôi qua vô ích.

Đừng quá chú trọng vào vấn đề của hiện tại hay quá khứ.

Thay vào đó, hãy trải nghiệm chúng.

Làm chủ quá khứ.

Hãy giữ chặt hiện tại.

Bạn có tiềm năng vô hạn và sức mạnh tuyệt vời - nhưng chỉ khi bạn tập trung vào khả năng của mình, không phải những thách thức đã qua.

Hãy sống mỗi ngày với niềm vui nhé!