Buzz
Trong lĩnh vực sức khỏe tâm lý, vượt ra khỏi vùng thoải mái thường được coi là bước tiến quan trọng, khi chúng ta rời xa nơi an toàn và quen thuộc để khám phá những khả năng mới. Bài viết này đi sâu vào sự phức tạp của tâm trí, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đối mặt với thách thức và học hỏi từ những trải nghiệm mới.
Vùng thoải mái có thể được hiểu như một biểu tượng cho sự an toàn và sự tự tin. Trong khi ở trong vùng này, chúng ta ít lo lắng và cảm thấy thoải mái với việc tiếp tục những hành động quen thuộc. Tuy nhiên, việc duy trì quá lâu ở đây có thể làm cho chúng ta mất đi cơ hội khám phá và phát triển bản thân (White, 2008).
Theo thời gian, việc chỉ tham gia vào những hành vi quen thuộc sẽ tạo ra một khuôn khổ an toàn và dễ dự đoán. Chúng ta trở nên phụ thuộc vào những thói quen này để cảm thấy thoải mái (Van Gelderen, 2023). Tuy nhiên, việc vượt ra khỏi vùng an toàn này giúp chúng ta phát triển khả năng thích ứng với những tình huống mới và kiểm soát các rủi ro (Kiknadze & Leary, 2021).
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dám thách thức bản thân và vượt qua ranh giới thoải mái sẽ trở nên tự tin hơn, sẵn lòng đối mặt với những trải nghiệm mới (Kiknadze & Leary, 2021).
Khám phá Âm Nhạc
hỗ trợ
mở rộng ranh giới an toàn
Một cách thể hiện sự hữu ích của việc vượt ra khỏi vùng an toàn là bắt đầu học chơi một nhạc cụ. Khi quyết định tham gia vào các hoạt động mới nằm ngoài vùng thoải mái, chúng ta cần cân nhắc kỹ lưỡng. Bằng cách đánh giá các lợi ích và rủi ro, chúng ta có thể xác định xem liệu việc tham gia vào một tình huống không quen thuộc như vậy có đáng để thử nghiệm không.
Ví dụ: Một trong những lợi ích của việc học chơi nhạc là có cơ hội thể hiện cảm xúc của mình, mặc dù một nhược điểm có thể là áp lực khi biểu diễn trước đám đông, điều mà nhiều người cảm thấy lo sợ.
Mặc dù việc vượt qua vùng an toàn thường được coi là mạo hiểm và không quen thuộc, nhưng nó có thể đem lại thách thức cho những thói quen cũ và thúc đẩy sự phát triển (Van Gelderen, 2023). Dù việc bắt đầu có thể đòi hỏi sự can đảm và kiên nhẫn, nhưng thông qua việc liên tục thách thức ranh giới an toàn, khả năng học hỏi và thích nghi sẽ được củng cố.
Âm nhạc là một công cụ an toàn giúp bạn mở ra những cánh cửa mới vì bạn có thể bắt đầu học trong một môi trường riêng tư, nơi thường được coi là an toàn để phát triển kỹ năng mới. Bằng cách chọn và luyện tập một nhạc cụ mới, bạn đã chứng minh cho bản thân rằng bạn có khả năng đạt được một mục tiêu mới, từ đó giảm bớt sự lo lắng. Khi việc này trở thành một phần của vùng an toàn mới của bạn, bạn sẽ sẵn lòng tiến lên phần mới, trong trường hợp này là biểu diễn nhạc trước mọi người và vượt qua lo lắng có thể phát sinh khi biểu diễn.
Vùng rủi ro
Có nhiều lợi ích cho người mới học khi đặt mục tiêu học một bài hát và nỗ lực để đạt được điều đó như một bước đầu tiên ra khỏi vùng thoải mái của bạn, thay vì cảm thấy không đủ chuẩn bị khi biểu diễn trước bạn bè và gia đình với kiến thức âm nhạc và từ vựng hạn chế.
Lý do cho điều này là: Mỗi người đều có một mức độ giới hạn mà họ có thể chịu đựng khi rời khỏi vùng thoải mái của họ. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống và nó xuất hiện trong những tình huống mới. Tuy nhiên, việc thay đổi tình huống để tạo ra căng thẳng để phát triển có thể gây tổn thương cho sức khỏe tâm lý (Brown, 2008).
Sự tương tác giữa sự thoải mái và sự phát triển được mô tả trong lý thuyết học tập của nhà tâm lý học Lev Vygotsky, thông qua khái niệm vùng phát triển gần nhất (ZPD). ZPD có thể được minh họa bằng ba vòng tròn nằm chồng lên nhau. Vòng tròn tâm chấm dứt vùng thoải mái, được bao quanh bởi ZPD (còn được gọi là vùng học tập tối ưu) và ngay bên ngoài là vùng rủi ro.
Mặc dù việc rời khỏi vùng thoải mái có thể mang lại học hỏi, nhưng đi quá xa có thể dẫn đến vùng rủi ro, nơi cá nhân cảm thấy bị lạc quan, sợ hãi và không thể học hỏi hoặc thích nghi (Zaki et al., 2021). Tham gia vào vùng học tập tối ưu là nơi mà bài học và kỹ năng mới được truyền cảm hứng tốt nhất.
