Buzz
Các buổi hẹn hò một mình cung cấp thời gian riêng tư mà bạn cần - và khi bạn gặp lại đối tác của mình, cả hai đều có lợi
“Mẹ, con muốn thêm!” Con ba tuổi của tôi gào thét từ phòng khách trong khi đứa em một tuổi của tôi tiếp tục phá hoại thùng rác tái chế. Tôi nhẹ nhàng đẩy nó ra xa bếp khi tôi ngửi thấy có mùi cháy. Bánh mì nướng! Tôi ném phần viền bánh nướng cháy vào thùng rác trong khi chồng tôi vội vã tìm chìa khóa, cằm rên về việc muộn giờ đi làm. “Mẹ! Thêm nữa!” (Đứa trẻ mới biết đi không quên rằng nó muốn ăn thêm ngũ cốc - ngay lập tức) Bánh mì nướng, ngũ cốc, chìa khóa… và mùi tóc đã chưa gội trong 7 đến 10 ngày của tôi (liệu tôi có nhớ từ bao lâu rồi tôi chưa gội đầu?). Sắp tôi sẽ phải kêu gọi, “Mọi người, tự lo việc của mình đi!”
Lúc đó tôi nhận ra rằng: Điều này sẽ không hiệu quả…
Bạn đã từng cảm thấy mình đẩy người khác ra xa và sau đó van nài họ làm theo ý bạn chưa? Đó là một cảm giác 'bóp nghẹt' mà nhiều người hướng nội gặp phải trong các mối quan hệ.
Khi tôi không thể tìm được thời gian một mình, tôi trở nên bực tức và căng thẳng. Điều này khiến tôi đẩy mọi người ra xa, mặc dù tôi muốn họ hiểu mức độ mong muốn của tôi đến đâu. Điều này không chỉ là vấn đề cá nhân…
Giới Thiệu Về... Cuộc Hẹn Một Mình
Gần đây, tôi đọc cuốn sách The Artist’s Way của Julia Cameron, trong đó cô ấy khuyến khích độc giả có cuộc hẹn nghệ thuật với chính mình mỗi tuần. Đây là một hoạt động kéo dài 2 tiếng bạn sẽ dành cho bản thân mình, làm bất cứ điều gì làm bạn vui (tôi giải thích dễ hiểu hơn, nhưng ý chính là vậy).
Ban đầu khi tôi đọc cuốn sách, tôi nghĩ, “Wow, ý tưởng này hay quá! Hai tiếng làm những gì mình muốn, cho bản thân mình, mỗi tuần.” Nhưng sau đó tôi nghĩ, “Nghe có vẻ không thực tế. Tôi thậm chí không biết có thể làm được không. Tôi có gia đình và nhiều việc phải lo lắng, và hiện tại, việc đi tới cửa hàng một mình là thứ duy nhất tôi có thể làm (mất điểm cho sự hài lòng).”
Tuy nhiên, vì nó là một phần của chương trình kéo dài 12 tuần, tôi quyết định thử, mặc dù cảm thấy hơi e dè. Những cuộc hẹn của tôi không cần phải sang trọng - thường thì tôi chỉ đến quán cà phê và dạo bước dọc bờ sông. Và thật sự, tôi cảm thấy cảm giác này khá đau đầu. Ngay cả khi bắt đầu, tôi vẫn không thể thư giãn hoàn toàn vì tôi vẫn lo lắng về mọi việc phải làm và những gì người khác nghĩ về tôi, điều này đã làm mất đi thời gian mà tôi dành cho bản thân.
Tuy nhiên, cuối cùng, cảm giác cảm thấy lo lắng và áp lực đã tan biến, tôi cảm thấy thật tuyệt vời. Sự yên bình và bình tĩnh cho phép tôi thư giãn theo cách mà tôi đã không làm suốt cả tuần. (Tôi nghĩ đó là điểm quan trọng nhất). Những cuộc hẹn này khiến tôi cười, khiến tôi hít thở sâu hơn, và mong chờ được trở về nhà với chồng và hai đứa con nhỏ hướng ngoại của tôi.
Cho dù bạn chưa kết hôn và có con hay không, tôi khuyên bạn nên thử trải nghiệm những cuộc hẹn nghệ thuật với bản thân. Trong thế giới luôn bận rộn như hiện nay, liệu chúng ta, những người hướng nội, có thể dành thêm ít thời gian cho bản thân không?
1. Thử thách sẽ giúp bạn trở nên kiên nhẫn và chu đáo hơn
The Artist’s Way không chỉ dành cho những người có tính cách nội tâm mà còn dành cho tất cả những ai muốn tận hưởng những trải nghiệm nghệ thuật đặc biệt. Thực tế, việc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật hàng tuần đã giúp tôi cải thiện sự kiên nhẫn và tinh thần chu đáo của mình đối với người bạn đời, qua đó tôi cũng hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa chúng tôi (sự khác biệt rất lớn giữa người nội tâm và người ngoại giao).
Thời gian tự tại là cơ hội để bạn chăm sóc mối quan hệ của mình. Những người nội tâm cần thời gian một mình để có thể hiển thị bản thân mình trong trạng thái tốt nhất trước mắt những người thân yêu nhất của họ - bạn bè, gia đình, bạn đời, con cái, vv. Việc nạp năng lượng và phát triển bản thân, như họ nói, sẽ mang lại lợi ích cho tất cả các mối quan hệ của bạn (bao gồm cả mối quan hệ với bản thân bạn!)
2. Nó giúp bạn xây dựng ranh giới - điều quan trọng nhất khi xây dựng mối quan hệ
Việc lên lịch cho những buổi hẹn hàng tuần với bản thân là một bài học tuyệt vời để tôi tạo ra những ranh giới với người bạn đời. Tôi nhận ra rằng việc giải thích tại sao bạn cần thời gian này và những gì khiến bạn cam kết thực hiện những buổi hẹn một mình là vô cùng quan trọng. Điều này giúp người bạn đời hiểu rõ rằng đó thực sự là một thói quen quan trọng để chăm sóc bản thân của tôi và không phải là một hoạt động ngẫu nhiên.
Và cách tốt nhất để tạo ra một mối quan hệ lành mạnh là thiết lập ranh giới. Điều này đặc biệt hữu ích với những người nội tâm như chúng ta, những người kết hôn với người ngoại giao. Chúng ta có những nhu cầu khác nhau - và việc nói rõ những gì chúng tôi muốn là điều cực kỳ quan trọng. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là có những cuộc hẹn hàng tuần và thời gian không bị gián đoạn cho bản thân. Đối với người bạn đời của tôi, điều đó có nghĩa là có thời gian cho bạn bè hoặc tham gia vào những hoạt động mà anh ấy yêu thích (đặc biệt là những hoạt động mà anh ấy có thể tham gia cùng mọi người).
Ranh giới là những chiếc dây kết nối trong một mối quan hệ tốt đẹp. Hẹn hò một mình giúp tạo ra những ranh giới ưu tiên cho thời gian và nhu cầu của bạn. Bằng cách nói rõ điều này với những người khác, không ai sẽ còn hoặc bối rối. Giống như việc ghi chú cuộc hẹn với bác sĩ lên lịch, việc lên lịch cho cuộc hẹn một mình giúp mọi người biết đâu là ưu tiên vào ngày và giờ đó.
3. Nó sẽ giúp người khác hiểu bạn và những nhu cầu của bạn
Các buổi hẹn với chính mình không chỉ giúp người hướng nội đạt được những gì họ muốn, mà còn giúp người hướng ngoại hiểu rõ hơn về nhu cầu và cách hành xử của họ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người hướng nội, những người dám dũng khi kết hôn với người hướng ngoại. Người bạn đời hướng ngoại có thể gặp khó khăn trong việc hiểu những nhu cầu và giá trị mà bạn đặt ra. Vì vậy, việc thông báo điều này cho họ là rất quan trọng - dù đó là nhu cầu tận hưởng thời gian một mình mỗi đêm trong ngôi nhà riêng của người hướng nội hoặc thưởng thức một tách cà phê một mình trên ban công thay vì trong phòng bếp (khi chồng bạn đang xem TV và con cái chạy quanh đòi ăn thêm ngũ cốc).
Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng với bạn đời của mình (đặc biệt khi họ là người hướng ngoại) và bạn đang cố gắng đạt được những gì bạn muốn trong mối quan hệ, hãy thử hẹn hò một mình mỗi tuần một lần và cảm nhận sự khác biệt. Tôi tin rằng bạn đời của bạn cũng sẽ cảm nhận được điều đó. Và đôi khi, một trải nghiệm thực tế còn đáng giá hơn cả trăm lời nói. Khi bạn dành thời gian cho họ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và hợp tác hơn, và họ cũng sẽ cảm thấy như vậy.
4. Nó sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn
Tận tâm với bản thân là một hành động có ý nghĩa sâu xa. Việc dành thời gian cho những cuộc hẹn thông thường giúp tôi cảm nhận giá trị của bản thân và có thời gian cần thiết để nạp năng lượng, giúp tôi không đẩy mọi người ra xa và không phải đấu tranh một mình. Điều này trở nên càng quan trọng hơn khi tôi trở thành một người mẹ. Sinh hai đứa con trong hai năm (không kể đến đại dịch và cuộc du hành gia đình qua đất nước), đã mang lại cho tôi không ít căng thẳng, kích thích và thiếu ngủ. Tôi bắt đầu quên điều quan trọng nhất - chăm sóc bản thân. Tôi nhanh chóng nhận ra giá trị của việc làm điều đó.
Điều này cũng mang lại lòng tự trọng trong mối quan hệ. Không ai muốn chỉ được tôn trọng bởi một người duy nhất và áp lực đó có thể gây tổn thương cho mối quan hệ. Việc nhận thức giá trị bản thân yêu cầu bạn phải ưu tiên cho chính mình. Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để tham gia vào những hoạt động bạn yêu thích (nhưng có thể không phải là sở thích của đối tác bạn), như yoga, hội họa hoặc lặn biển (đây là cơ hội để khám phá sở thích của bạn!).
5. Nó sẽ thu hút mọi người đến gần bạn thay vì làm họ cảm thấy xa lạ.
Việc thiếu thời gian một mình có thể khiến những người hướng nội trở nên căng thẳng đối với mọi người xung quanh - và không phải là cách tốt nhất để xây dựng mối quan hệ. Khi không có thời gian riêng, tôi không muốn gì từ người khác, kể cả chồng tôi. Tôi cảm thấy như không có đủ không gian để tự do hoặc không khí để thở, và tôi không bình tĩnh trong những lúc đó.
Tuy nhiên, khi có đủ thời gian một mình và nạp năng lượng, tôi trở thành một phiên bản khác của bản thân. Tôi có thể giao tiếp tự nhiên, chu đáo, và tôi thậm chí thích điều đó! Hầu hết những người hướng nội thích giao tiếp - chúng tôi chỉ cần thời gian một mình trước (và sau đó). Một khoảng thời gian một mình hợp lý sẽ tạo điều kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn.
Hãy chắc chắn rằng cuộc hẹn một mình thực sự...một mình. Hãy tránh gọi cho bạn bè và hẹn hò đi cà phê hoặc ăn trưa với họ. Đó là những điều bạn có thể làm cùng họ, nhưng không phải lúc này. Hãy một mình dạo chơi một quãng đường dài, mua một tách cà phê và đi vòng quanh khi bạn nghe album Taylor Swift yêu thích của bạn, hoặc thả mình vào vai một du khách khám phá một bảo tàng địa phương.
Làm thế nào để có thời gian cho cuộc hẹn một mình
Việc hẹn hò một mình mỗi tuần có thể không thực tế, nhưng điều mà chúng ta ưu tiên thường sẽ xảy ra. Có thể điều này sẽ đẩy lùi những việc khác như gấp quần áo hoặc làm việc nhỏ. Hoặc bạn có thể nhờ sự giúp đỡ - để chồng bạn hoặc con cái giúp bạn. Quyết định dành thời gian một mình cho riêng mình là bước quan trọng và cũng là bước đầu tiên.
Tiếp theo, hãy nói với đối tác của bạn về kế hoạch đó. Giao tiếp là chìa khóa. Chỉ có nói rõ với họ về nhu cầu của bạn, họ mới hiểu. Lên lịch hẹn hò hàng tuần với bản thân có thể đồng nghĩa với việc nhận sự giúp đỡ của họ. Sự hỗ trợ từ họ là quan trọng.
Hãy luôn mở lòng - họ có thể đưa ra ý tưởng để thực hiện kế hoạch đó. Ví dụ, khi tôi nói với chồng tôi về kế hoạch, anh ấy sẽ đề xuất giữ trẻ để tôi có thời gian một mình. Hoặc anh ấy sẽ hỏi ý kiến tôi về việc đi cà phê vào sáng chủ nhật trong khi anh ấy ở nhà với trẻ.
Một ý tưởng tốt từ Laura Heck, LMFT, là quy tắc 3X3X3: Ba giờ cho riêng mình, ba giờ cho đối tác, và ba giờ ở bên nhau mỗi tuần. Điều này tạo cơ hội để mỗi người cải thiện bản thân và ranh giới rõ ràng. Nó cũng tăng cơ hội cho việc phát triển mối quan hệ.
Hành vi trong hôn nhân phụ thuộc vào điều này
Tóm lại, người hướng nội cần thời gian một mình để nạp năng lượng và phát triển. Mối quan hệ tốt nhất là khi mỗi người có thể tự phát triển. Đối với người hướng nội, điều này cần thời gian riêng biệt - như là chìa khóa cho hôn nhân.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian hoặc tìm ý tưởng mới, đừng quá khắt khe với bản thân. Bắt đầu từ những bước nhỏ, chẳng hạn như dạo quanh khu phố mỗi thứ tư hoặc ghé tiệm bánh gần nhà vào mỗi sáng thứ bảy.
Ở giai đoạn đầu của cuộc hành trình kéo dài 12 tuần theo The Artist’s Way, tôi gặp khó khăn trong việc duy trì kế hoạch hẹn một mình (thỉnh thoảng). Nhưng tôi nhận ra rằng chỉ cần ý định và chia sẻ với những người xung quanh về nhu cầu của mình, thời gian và không gian sẽ mở ra để thực hiện. Cuối cùng, đó sẽ trở thành một thói quen hàng tuần.
Hãy quan tâm đến bản thân trước tiên, người hướng nội ơi. Sau đó, hãy tận hưởng những lợi ích của mối quan hệ hạnh phúc và viên mãn!
