[ToMo] Mệt Mỏi Trí Tuệ: Ảnh Hưởng Và Cách Giải Quyết

Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi với việc phải đưa ra hàng loạt quyết định từ việc chọn món ăn, quần áo đến việc mua sắm chưa? Nếu câu trả lời là 'có', có thể bạn đang gặp phải vấn đề về 'mệt mỏi trí tuệ' (decision fatigue). Dưới đây là những ảnh hưởng của nó và một số hướng dẫn đơn giản để giúp bạn khắc phục vấn đề này.

Chắc chắn bạn đã nghe về 'mệt mỏi trí tuệ', một thuật ngữ phổ biến trong lĩnh vực tâm lý học trong những năm qua. Đây là câu trả lời cho câu hỏi vì sao càng đưa ra nhiều quyết định, chúng ta càng thấy khó khăn trong việc đưa ra quyết định hợp lý hơn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về: 'Mệt mỏi trí tuệ' là gì? Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Và làm thế nào để chúng ta có thể đối mặt với nó?

'Mệt mỏi trí tuệ' là gì?

'Mệt mỏi trí tuệ' là một khái niệm mà chúng ta gặp phải khi chúng ta cảm thấy kiệt sức trong việc đưa ra các quyết định. Khi sử dụng nhiều, khả năng kiểm soát của chúng ta càng giảm đi.

Và như dường như các cơ bắp khác, cơ tự kiểm soát cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian. Tuy nhiên, giống như cơ bắp của bạn, cơ tự kiểm soát cũng có một giới hạn về số lần làm việc mà nó có thể thực hiện trong một buổi tập.

Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên lựa chọn một bữa sáng lành mạnh, thay vì tiêu thụ rượu và sô cô la vào buổi tối. Tương tự như các cơ bắp khác, cơ tự kiểm soát cũng sẽ phục hồi sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhưng sau một ngày dài làm việc với trọng lượng nặng, nó có thể mệt mỏi và không thể tiếp tục. Rất nhiều học sinh đã áp dụng phương pháp này. Nhưng điều đáng lo ngại là nghiên cứu gần đây của hội đồng xét xử. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị kết án ngồi trước hội đồng vào cuối buổi sáng hoặc buổi trưa, và cả vào cuối ngày, có nguy cơ bị từ chối ân xá cao hơn. Vì sao vậy? Các thẩm phán đã mệt mỏi trong việc đưa ra quyết định, và do đó, trong tiềm thức của họ, họ sẽ chọn câu trả lời đơn giản và an toàn nhất, đó là từ chối, thay vì đánh giá đầy đủ vụ án.

'Mệt mỏi trí tuệ' ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

'Mệt mỏi trí tuệ' làm cho việc đưa ra quyết định hợp lý trở nên khó khăn hơn rất nhiều, nhưng cuối cùng, ý nghĩa thực sự của nó là gì?

Trước hết, bạn sẽ gặp vấn đề trong việc cân nhắc giữa phần thưởng ngắn hạn và phần thưởng lâu dài. Hãy tưởng tượng rằng bạn đứng trước một món ăn hấp dẫn nhưng lại không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn phải cân nhắc giữa việc thưởng thức vị ngon và đường ngọt ngào trong thời gian ngắn và lợi ích dài hạn về sức khỏe. Tương tự, khi bạn đối mặt với một sản phẩm hấp dẫn nhưng có giá cả cao, bạn phải cân nhắc giữa việc thưởng thức sản phẩm đó ngay lập tức và tiết kiệm để có được điều gì đó trong tương lai, có thể là một chiếc xe hơi hoặc một khoản tiết kiệm.

Phần thưởng ngắn hạn luôn hấp dẫn bởi vì chúng là những điều có sẵn ngay trước mắt chúng ta. Nhưng phần lớn chúng ta thường coi chúng ta của tương lai như là người xa lạ, do đó chúng ta ít đầu tư vào phần thưởng dài hạn. Vì vậy, khả năng tự kiểm soát đã đưa ra quyết định dài hạn.

Thứ hai, bạn nhất định sẽ tránh các quyết định, giống như những thẩm phán đã quyết định không làm gì cả thay vì thực hiện một sự xem xét cẩn thận cho các trường hợp. Điều này xảy ra vì não của chúng ta nhận thức rằng khi chúng ta không trong tình trạng tốt để đưa ra quyết định. Vì vậy, khi phải đối mặt với mệt mỏi và các quyết định khó khăn, não chỉ có thể làm tất cả mọi thứ có thể để đưa ra quyết định.

Một triệu chứng của mệt mỏi khi đưa ra quyết định là sự thiếu kiểm soát. Luôn kiểm soát được cảm xúc và tuân thủ các tiêu chuẩn xã hội đúng đắn cũng như quyết định là khó khăn hơn khi chúng ta đối mặt với mệt mỏi. Bạn có khả năng cao sẽ cảm thấy mình khóc mà không có lý do chính đáng hoặc tức giận vì những điều nhỏ nhặt.

Cách quản lý 'mệt mỏi khi đưa ra quyết định'

Vậy tại sao mọi người đều trải qua 'mệt mỏi khi đưa ra quyết định' nhưng không phải ai cũng mất phương hướng? Khi bạn nhận thức được vấn đề đang xảy ra với mình, bạn sẽ biết cách để giảm thiểu chúng.

Giảm số lượng quyết định bạn phải đưa ra

Barack Obama nổi tiếng với việc mỗi ngày luôn mặc một bộ đồ khi ở trong Nhà Trắng. Lý do là gì? Ông không muốn phải đưa ra quyết định về việc mặc gì vì ông đã phải đối mặt với đủ quyết định rồi.

Nếu bạn có thể giảm bớt số lượng các quyết định nhỏ mà đang làm mất đi năng lượng và sức mạnh ra các quyết định lớn hơn của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra các quyết định tốt hơn.

Có quá nhiều thứ khiến chúng ta bận rộn, như là quyết định về trang phục, lịch trình tập thể dục, và hoạt động buổi tối. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc việc thiết lập một kế hoạch ăn uống cụ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết mọi người phải đưa ra khoảng 200 quyết định về thức ăn mỗi ngày. Điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng để đưa ra quyết định.

Hãy ưu tiên những việc quan trọng nhất trước

Cơ bắp tự kiểm soát của chúng ta được phục hồi sau khi được nghỉ ngơi, vì vậy nó hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng (hoặc sau giấc ngủ ngắn). Đây là lý do tại sao bạn nên đặt ưu tiên cho những nhiệm vụ đòi hỏi nhiều quyết định và hoàn thành chúng trước tiên.

Đó là lý do tại sao bạn nên giải quyết những nhiệm vụ khó khăn trước khi đến văn phòng, thay vì dành thời gian cho email. Đây cũng là lý do vì sao Beethoven thành công với việc thức dậy sớm và tập trung vào các công việc sáng tạo của mình cho đến giữa trưa.

Hãy để bản thân bạn được nghỉ ngơi và phục hồi

Đúng vậy, tất cả các quyết định cơ bắp sẽ hoạt động tốt nhất vào buổi sáng, nhưng mệt mỏi vẫn sẽ kéo dài. Ví dụ, nếu bạn đang làm một dự án lớn, làm việc ngày đêm, và phải đưa ra quyết định mỗi ngày, thì kết quả là khả năng đưa ra quyết định của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn mỗi tuần.

Để hồi phục từ 'mệt mỏi khi đưa ra quyết định', bạn cần cho bản thân một khoảng thời gian để thoát ra khỏi bầu không khí đó. Điều này có nghĩa là không làm việc, thậm chí là không suy nghĩ về nó, và trong khoảng thời gian đó mỗi tuần, bạn có thể phục hồi khả năng đưa ra quyết định. Đây là lý do tại sao chúng ta luôn được khuyên nên tận hưởng những kỳ nghỉ dài và thường xuyên hơn để hồi phục năng lượng một cách toàn diện.

Đưa ra các quyết định đúng đắn

Nếu bạn cảm thấy bị ảnh hưởng bởi 'mệt mỏi khi đưa ra quyết định', thì cũng có những cách mà bạn có thể tăng cường sức mạnh và kiểm soát các quyết định khó khăn đó.

Đầu tiên, hãy nhận biết cách 'mệt mỏi khi đưa ra quyết định' ảnh hưởng đến bạn như thế nào, và lên lịch cho các quyết định quan trọng và công việc sáng tạo khi bạn vẫn còn tỉnh táo.

Thứ hai, cắt giảm những quyết định nhỏ trong cuộc sống để không lãng phí khả năng đưa ra quyết định vào những việc có thể được lên lịch sẵn.

Cuối cùng, đừng quên rằng bất kỳ thời gian nào bạn trải qua căng thẳng và áp lực, bạn cũng cần dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi để tái tạo năng lượng đủ để ra quyết định. Đối với nhiều người, điều này đơn giản là việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.