[ToMo] Mọi Thứ Bạn Cần Biết Để Xây Dựng Một Ý Chí Kiên Cường

Sức mạnh ý chí là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp con người đạt được thành công trong cuộc sống. Sức mạnh ý chí giúp tôi rèn luyện kiên nhẫn, sự thấu hiểu, và đặc biệt là khả năng tự kiểm soát bản thân tốt hơn. Một người không có sức mạnh ý chí dễ dàng rơi vào sự kiểm soát của ham muốn và khao khát cá nhân, họ không thể kiểm soát được bản thân trong những tình huống cần thiết. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và hạn chế trong cuộc sống. Hơn nữa, người càng thiếu sức mạnh ý chí thì càng khó khăn trong việc khắc phục những vấn đề này.

Vậy khi bạn thiếu sức mạnh ý chí, bạn phải làm gì? Liệu bạn có thể rèn luyện sức mạnh ý chí như cách bạn tập thể dục để phát triển cơ bắp không? Hãy tiếp tục đọc và khám phá tất cả những điều bạn cần biết về sức mạnh ý chí.

Sức mạnh ý chí là gì?

Hãy bắt đầu với một điều đơn giản: Sức mạnh ý chí là gì?

Để định nghĩa chính xác về sức mạnh ý chí, chúng ta hãy phân tích từ này thành 2 khái niệm cơ bản: ý chí và sức mạnh. Mỗi người đều có tự do ý chí, có nghĩa là họ có thể tự quyết định trong mọi tình huống.

Một người 'ngoan cố' là người luôn luôn làm theo ý muốn của họ mà không quan tâm đến hậu quả. Tuy nhiên, điều này không mang lại lợi ích gì.

Một người ngoan cố thực sự sẽ thực hiện bất kỳ điều gì họ muốn mà không màng đến pháp luật, quy tắc hoặc hậu quả đối với người khác. Điều này gây ra vấn đề trong mối quan hệ, sức khỏe và pháp luật. Đây là lúc sức mạnh ý chí cần thiết.

Từ 'sức mạnh' trong sức mạnh ý chí thể hiện khả năng kiểm soát ý chí của bạn. Những người có sức mạnh ý chí mạnh mẽ có thể kiểm soát và làm chủ ý chí của mình một cách khôn ngoan nhất. Họ làm theo ý muốn của mình nhưng vẫn cân nhắc trước những hậu quả của hành động.

Ví dụ, những người ngoan cố có thể ăn hai miếng bánh thay vì một vì họ thích. Họ có thể nhận ra tác hại của việc này cho sức khỏe nhưng vẫn thực hiện. Người có ý chí mạnh mẽ sẽ kiềm chế và không ăn miếng bánh thứ hai vì họ biết nó không tốt cho sức khỏe.

Sức mạnh ý chí là khả năng từ bỏ sự thoả mãn ngắn hạn để đạt được sự hoàn thiện và cải thiện bản thân cũng như tạo ra điều tốt đẹp cho người khác. Đó là khả năng chống lại cám dỗ và thưởng ngay lập tức để theo đuổi mục tiêu lớn hơn, xa hơn.

Tầm quan trọng của sức mạnh ý chí

Hãy suy nghĩ về việc có sức mạnh ý chí vượt trội hơn nhiều so với chỉ có ý chí.

Những người có sức mạnh ý chí sẽ có khả năng đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bản thân và người khác. Họ có thể lãnh đạo tốt hơn và giúp mọi người rèn luyện sức mạnh ý chí. Những người này thường khỏe mạnh, hạnh phúc và kiểm soát bản thân tốt hơn trong mọi tình huống. Sức mạnh ý chí không chỉ giúp trong việc chọn lựa thực phẩm mà còn giúp tránh xa sự cám dỗ, duy trì lối sống lành mạnh và hỗ trợ người khác. Sức mạnh ý chí là động lực để đưa ra những quyết định đúng đắn.

Thiếu sức mạnh ý chí có thể dẫn đến những rắc rối không đáng có cho bạn và những người xung quanh. Nó có thể làm bạn trở thành nạn nhân của nghiện ngập, từ việc lạm dụng mạng xã hội đến nghiện các hoạt động hay chất gây nghiện. Tất cả chúng đều mang lại hậu quả nghiêm trọng cho cuộc sống.

Làm theo ý muốn ngay khi muốn có thể tạo ra cảm giác mạnh mẽ, nhưng việc kiềm chế luôn cần đến sự mạnh mẽ hơn nhiều.

Như Warren Buffet đã nói: 'Sức mạnh thực sự là khả năng kiểm soát. Nếu lời nói kiểm soát bạn, điều đó có nghĩa ai cũng có thể kiểm soát bạn. Hãy thở sâu và để mọi thứ qua đi.'

Tại sao việc rèn luyện sức mạnh ý chí lại khó đến vậy?

Đối với nhiều người, việc rèn luyện sức mạnh ý chí là một thử thách đáng gì.

Về mặt sinh học, não của chúng ta thích cảm giác hài lòng ngay tức thì. Khi thực hiện những điều chúng ta thích, cơ thể sản xuất hormone hạnh phúc, khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và năng động hơn ngay lập tức, đồng thời giảm bớt căng thẳng.

Thường thì, cách dễ nhất để cảm thấy hài lòng ngay lập tức là làm những gì chúng ta thích mà không quan tâm đến hậu quả tiêu cực. Não của chúng ta tận hưởng từng khoảnh khắc, mà không suy nghĩ về tương lai. Ví dụ, thay vì tập thể dục, não chúng ta sẽ thích chơi game điện tử.

Khi bạn muốn rèn luyện sức mạnh ý chí, bạn đang thách thức bản thân với bộ não. Bạn cần huấn luyện não học cách chấp nhận những kết quả của sự chăm chỉ, thay vì tìm kiếm hài lòng ngay lập tức. Điều này thực sự khó khăn, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.

Nhiều người thiếu sức mạnh ý chí thường dễ bỏ cuộc sau một thời gian tự kiểm điểm. Họ tự đặt ra câu hỏi: Liệu có khả năng phát triển sức mạnh ý chí không? Hay sức mạnh ấy chỉ có từ khi sinh ra?

Liệu có thể rèn luyện được sức mạnh ý chí không?

Đối với một số người, sức mạnh ý chí tự nhiên hơn so với người khác. Một số ít luyện tập ý chí một cách dễ dàng hơn. Một số người tỏ ra kiên nhẫn hơn trong những tình huống cụ thể, trong khi một số khác không.

Rất may, sức mạnh ý chí không phải là một phẩm chất không thể thay đổi. Nó không phải là điều được kế thừa ngay từ khi sinh ra. Bạn có thể rèn luyện ý chí và trở thành một người tự kiểm soát cao hơn, không phân biệt bất kể vị thế nào bạn ở.

Trước khi bắt đầu luyện tập sức mạnh ý chí, bạn cần biết một số điều quan trọng. Một trong những điều đó là sức mạnh ý chí không bao giờ là vô hạn.

Giới hạn của ý chí

Một nghiên cứu thú vị của Roy Baumeister đã chỉ ra rằng sức mạnh ý chí có giới hạn.

Trong nghiên cứu này, người tham gia được yêu cầu kiềm chế mình trước một số loại thức ăn hấp dẫn. Sau đó, họ thực hiện các bài tập trí óc. Kết quả cho thấy những người kiềm chế được thức ăn gặp khó khăn hơn trong việc thực hiện các bài tập, bởi sức mạnh ý chí của họ đã giảm đi một phần nào đó.

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn làm quá nhiều việc cần sự kiểm soát, bạn có thể cạn kiệt sức mạnh ý chí. Sức mạnh ý chí giảm khi chúng ta sử dụng nó quá thường xuyên, khiến chúng ta dễ dàng đầu hàng trước cám dỗ. Vì vậy, sức mạnh ý chí có giới hạn. Điều này không có nghĩa rằng khi sức mạnh ý chí của bạn cạn kiệt, nó không thể hồi phục. Nó chỉ không phải là một phẩm chất luôn hiện hữu trong chúng ta.

Những người khó kiểm soát bản thân thường cảm thấy sức mạnh ý chí cạn kiệt nhanh hơn những người kiểm soát bản thân tốt hơn. Giống như cơ bắp, bạn cần luyện tập thường xuyên thông qua bài tập trí óc, vượt qua những thử thách để nâng cao giới hạn.

Làm thế nào để rèn luyện sức mạnh ý chí?

Làm thế nào để phát triển sức mạnh ý chí?

Phát triển sức mạnh ý chí duy nhất là thông qua việc luyện tập.

Hãy xem vận động viên thể hình làm ví dụ. Các cơ bắp của họ không tự nhiên mà phát triển. Họ không có cơ bắp khi bắt đầu và không có kinh nghiệm tập luyện trước đó. Họ chỉ bắt đầu tập luyện mặc cho khó khăn.

Để trở thành một vận động viên thể hình thành công, bạn cần có quyết tâm. Bạn cần hình dung được mục tiêu dài hạn và mong muốn điều đó. Sau đó, bạn cần phải kiên trì với hành trình của mình, đây là phần khó nhất.

Luyện tập sức mạnh ý chí cũng giống như vậy. Nó sẽ khó khăn và mệt mỏi lúc đầu, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn miễn là bạn tiếp tục. Bạn chỉ cần vượt qua cú đẩy ban đầu và gắn bó với nó.

Dưới đây là các cách để bạn bắt đầu xây dựng sức mạnh ý chí.

Chế độ ăn uống hợp lý

Với nhiều người, đồ ăn có sức hấp dẫn tối thượng. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt, mặn hoặc những đồ ăn không tốt cho sức khỏe, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thèm khát những thứ đó. Bạn sẽ chảy nước miếng khi nhìn thấy nó. Bạn sẵn sàng gạt bỏ những tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe cho sự hài lòng ngắn hạn đó.

Một trong những cách dễ nhất để luyện tập sức mạnh ý chí là chuyển sang một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe một cách từ từ. Lên danh sách những đồ ăn tốt cho sức khỏe và chỉ tập trung vào nó khi bạn đi siêu thị. Đừng lấy đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe, mặc cho chúng hấp dẫn bạn như thế nào.

Khi bạn muốn ăn vặt, hãy tìm với những lựa chọn tốt hơn. Khi bạn làm bữa ăn nhẹ, hãy làm món gì đó chứa nhiều dinh dưỡng. Bạn càng kiềm chế không ăn đồ ăn vặt, sức mạnh ý chí của bạn càng mạnh.

Bạn không phải dừng hẳn việc ăn đồ ăn không tốt cho sức khỏe, bạn có thể xem đó như phần thưởng.Thứ giúp bạn tiến tới bước tiếp theo…

Thiết lập danh sách phần thưởng

Sức mạnh ý chí là tạm gác phần thưởng dễ dàng đạt được, mang tính ngắn hạn để đổi lấy phần thưởng xứng đáng hơn và mang tính dài hạn.

Bộ não con người thích sự hài lòng tức thời- đó là cách nó hoạt động. Một khi bạn đã biết điều này, bạn có thể dễ dàng phản kháng lại cơ chế đó. Bạn cần rèn luyện não bộ để nhận biết sự hài lòng tức thời, và nó cần phải kháng cự lại những gì nó muốn.

Hãy dành thời gian xác định mục tiêu dài hạn của bạn và con đường để đạt được mục tiêu đó. Viết nó ra, và kế hoạch của bạn để đạt được nó. Tiếp theo, trao phần thưởng cho mỗi cột mốc trong quá trình đó.

Bằng cách thưởng cho bản thân, bạn sẽ rèn luyện được sức mạnh ý chí và cả não bộ của bạn. Bạn đang dạy cho bộ não của mình cách làm việc để nhận được phần thưởng hơn là mong đợi đạt được nó mà không bỏ ra tí nỗ lực nào. Để quá trình đó trở nên nhẹ nhàng hơn, hãy bắt đầu với những phần thưởng thường xuyên và cách chúng xa ra trong suốt quá trình.

Đừng căng thẳng

Có bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và khả năng kiểm soát bản thân.

Khi bạn căng thẳng, não của bạn khao khát một phần thưởng ngay tức khắc. Nó có thể là bất cứ thứ gì, từ đồ ăn không tốt cho sức khỏe đến văn hóa phẩm đồi trụy hay trò chơi điện tử. Bạn có nhiều khả năng bỏ qua nhiệm vụ quan trọng để làm việc mang lại sự hài lòng hơn khi bạn căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở. Dành một phút để nhìn nhận lại và bình tĩnh. Xem xét những tiến bộ bạn đã đạt được và từ chối để điều đó bị ảnh hưởng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi của sức mạnh ý chí, và gia tăng nguồn sức mạnh, đó là có giấc ngủ ngon.

Mức năng lượng não của bạn có tác động trực tiếp đến sự mệt mỏi của sức mạnh ý chí. Bộ não của bạn càng được cung cấp năng lượng, thì khả năng chịu đựng của nó càng tốt. Bạn sẽ không bao giờ biết khi nào một ngày sẽ yêu cầu bạn để phát huy hết sức mạnh ý chí, vì vậy bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ ngay khi có thể.

Có rất nhiều ý kiến khác nhau về lượng thời gian ngủ hoàn hảo, nên tốt nhất là bạn phải trải nghiệm một chút. Nhìn chung, ngủ 7-8 tiếng một đêm là đủ giấc. Tuân thủ giờ đi ngủ và giờ nghỉ ngơi là một bài tập rèn luyện ý chí. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn đang luyện tập sức mạnh ý chí theo nhiều cách hơn bạn nghĩ.

Tập thể dục 

Nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh ý chí, hãy tập thể dục- Nó chỉ đơn giản như vậy thôi.

Tuân thủ một chế độ tập luyện hợp lý là một trong những thứ đòi hỏi sức mạnh ý chí nhiều nhất. Nó cũng là một trong những việc làm bổ ích nhất. Thậm chí khi bạn chỉ tập luyện 20 phút một ngày, bạn cũng đang luyện tập sức mạnh ý chí bằng cách từ chối bỏ cuộc.

Tập thể dục mang lại rất ít sự hài lòng tức thời. Nó tốn nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng để bạn nhận ra sự thay đổi đáng kể. Một khi bạn đã thấy sự thay đổi - có thể là cơ bắp săn chắc hơn, cơ bụng sáu múi, hoặc là sự tăng cường thể lực- não của bạn sẽ choáng ngợp bởi sự hài lòng.

Một khi bạn đã đạt được sự hài lòng đó, bạn sẽ nhận thấy một sự thúc đẩy to lớn cả về sức mạnh ý chí. Bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của quá trình để đạt sự hài lòng đó. Bộ não của bạn sẽ hiểu rõ hơn rằng chỉ có làm việc chăm chỉ mới đạt được phần thưởng lớn nhất, điều này giúp quá trình thực hiện dễ dàng hơn.

Thiền 

Rất nhiều người có xu hướng xem thiền là hành động vô nghĩa, nhưng họ ắt hẳn rất ngạc nhiên bởi vì nó rất hữu ích.

Bạn không cần phải ngồi xếp bằng với đầu ngón tay chạm vào “ooohm” để thiền. Bạn chỉ cần vào một căn phòng yên tĩnh, lắng nghe những âm thanh trong đó nếu bạn thích, nhắm mắt lại, và hít thở. Thiền chính là ngồi lại với những suy nghĩ của bạn và không là gì cả.

Thiền không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn là bài tập cao nhất của sức mạnh ý chí. Bằng cách thiền, bạn đang phớt lờ mọi sự cám dỗ để tận hưởng sự yên bình và tĩnh lặng. Bạn thiền càng nhiều, bạn càng có thể thực hiện nó một cách đơn giản hơn, trong thời gian lâu hơn.

Nếu bạn có thể ngồi yên và tập trung trong 15 phút mà không bị xao lạc, ý chí của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn.

Bây giờ là thời điểm để rèn luyện ý chí thành mạnh mẽ hơn.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ ý nghĩa của sức mạnh ý chí và cách để củng cố nó, là lúc để bạn tham gia vào việc tăng cường ý chí. May mắn là việc này có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và không tốn kém gì cả.

Con đường để có sức mạnh ý chí không hề dễ dàng, nhưng đó là một trong những hành trình đáng giá nhất.