Buzz
Tiến sĩ Richard Nicastro, một chuyên gia trong việc nghiên cứu những cảm xúc đau đớn khi bị phản bội trong mối quan hệ, đã đề xuất những lời khuyên sâu sắc để người bị phản bội có thể tự chăm sóc bản thân.
Sự đau đớn tâm lý thường xuất hiện khi bạn phát hiện ra đối tác của mình đã hoặc đang ngoại tình. Sự sốc tâm lý do bị phản bội có thể gây ra nhiều triệu chứng tâm lý, cảm xúc và vấn đề về sức khỏe.
Khi phải đối diện với nỗi đau đến cùng, việc chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng. Hãy coi bài viết này như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để bạn có thể vượt qua những khó khăn như thưởng thức 'trà xanh'.
Nỗi đau từ sự phát hiện
Trước khi phát hiện ra vụ ngoại tình, có lẽ bạn đã cảm nhận được điều gì đó không ổn. Đối tác của bạn có thể đã thể hiện những dấu hiệu bất thường, là tín hiệu cho bạn biết rằng có vấn đề nào đó đang xảy ra. Bạn có thể đã đặt câu hỏi 'Mọi thứ vẫn ổn chứ?' hoặc tìm hiểu về hành vi cụ thể của họ ('Tại sao bạn luôn giấu điện thoại?'), trước khi sự thật được phơi bày.
Trong tình huống như thế này, sự từ chối liên tục từ đối tác có thể làm bạn bối rối. Bản năng có thể bảo bạn phải lo lắng, trong khi đối tác lại liên tục thuyết phục rằng không có gì phải lo. (Và chắc chắn, không ai muốn tin vào điều xấu xí, vì vậy việc nắm bắt và tin tưởng vào lời người kia là điều tự nhiên.)
Một người vợ khi nói về những cuộc tranh luận với chồng về nghi ngờ anh ta ngoại tình, nói: “Anh ấy làm cho tôi rối bời. Tôi bắt đầu cảm thấy mình điên rồ... Và một ngày nào đó, anh ấy quên xóa tin nhắn và mọi thứ sụp đổ. Khoảnh khắc đau đớn thực sự bắt đầu...”
Tự cứu vớt bản thân (cũng như mối quan hệ)
Tư vấn tâm lý có thể là một phương tiện hữu ích để giúp các cặp vợ chồng hàn gắn lại, nhưng người bạn đời / vợ / chồng bị phản bội thường cần sự hỗ trợ bổ sung để giúp họ xử lý những biến động tình cảm do tổn thương phản bội gây ra.
Hãy để bản thân bạn đặt ra các kế hoạch hàng ngày để chăm sóc bản thân. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn đau đớn này một cách bền vững. Hãy tập trung vào mối quan hệ của bạn và những nhu cầu cá nhân của bạn.
1) Thể hiện nỗi đau của bạn
Không gì lạ khi bạn cảm thấy tê liệt sau khi phát hiện ra đối tác của mình ngoại tình. Cuộc sống bình yên của bạn đột ngột tan biến và bạn cảm thấy như mất hết mọi thứ. Có thể bạn cảm thấy mình bị cuốn vào cơn lốc cảm xúc (bao gồm sự tuyệt vọng, vô vọng, tức giận/thịnh nộ, lo lắng, nghi ngờ, và nước mắt); những cảm xúc này đôi khi khiến bạn mù quáng.
Điều quan trọng là hiểu rằng trạng thái cảm xúc của bạn (dù rất đau đớn) là một phản ứng bình thường trước những sự kiện như vậy. Sự buồn rầu là một trong những phản ứng phổ biến nhất khi phát hiện vụ ngoại tình. Ngay cả khi bạn và đối tác của bạn hòa giải thành công (điều mà nhiều cặp làm được), mối quan hệ của bạn vẫn sẽ thay đổi.
Hãy chấp nhận đau buồn. Điều đó sẽ giúp bạn tìm thấy cân bằng cảm xúc của mình.
2) Bạn đang tự trách mình phải không?
Tự trọng của bạn có thể bị tổn thương nặng nề khi bạn phát hiện ra vợ/chồng/bạn đời không trung thành. Nếu bạn nghĩ rằng việc đối phương ngoại tình là do bạn thiếu sót ở một khía cạnh nào đó, bạn đang tự tấn công và gây trở ngại cho quá trình lành thương trong lòng.
Tự trách bản thân có thể rất rõ ràng hoặc sâu sắc. Một số người tự trách vì không biết nguyên nhân dẫn đến sự phản bội; những người khác có thể coi mình là 'ngu ngốc' vì không phát hiện sớm vụ ngoại tình. Nhận ra điều này là bước quan trọng trong việc dập tắt giọng nói tự hủy bản thân.
Tự tạo ra những tuyên bố tích cực về bản thân (những suy nghĩ bạn thường nói với chính mình) để đối phó với bất kỳ suy nghĩ tự trách bản thân nào. Đừng lo lắng nếu bạn không hoàn toàn tin tưởng vào những suy nghĩ này khi bạn tự nói chúng. Mục đích là để có một sự cân bằng và không tự trách bản thân nữa.
3) Đừng bỏ qua nhu cầu của bạn
Khi sự bất an leo thang, bạn dễ dàng tập trung hoàn toàn vào đối tác. Sự cảnh giác tăng cao từ sự phản bội có thể khiến bạn lo lắng rằng vợ/chồng vẫn gặp gỡ đối tác ngoại tình; lo lắng rằng bạn phải ngăn chặn các cuộc ngoại tình trong tương lai bằng cách đáp ứng mọi nhu cầu của đối tác để làm cho anh ấy/cô ấy hạnh phúc.
Trong những tình huống như thế này, bạn có thể dễ dàng hoàn toàn hy sinh nhu cầu của bản thân để cứu vãn cuộc hôn nhân/mối quan hệ của mình. Cách tiếp cận này không phải là giải pháp và thực tế là có hại cho sức khỏe và mối quan hệ của bạn.
Đừng quên quan tâm đến nhu cầu của bản thân và lên kế hoạch tự chăm sóc.
4) Suy nghĩ kỹ trước khi đưa ra quyết định quan trọng.
Khi cảm xúc dâng trào, chúng ta thường đưa ra những quyết định cực đoan, những quyết định sau này có thể gây hối tiếc. Nhiều người đấu tranh với việc có nên kết thúc mối quan hệ hoặc công việc của họ để xem liệu họ có thể hàn gắn hay không. Ngay khi phát hiện bị 'cắm sừng', bạn có thể muốn chia tay người bạn đời ngay lập tức, đó có thể là phản ứng nhất thời xuất phát từ sâu thẳm của nỗi đau.
Một số người đã quyết định trả đũa theo một cách nào đó, như đuổi người bạn đời không chung thủy sang nhà bạn bè và gia đình hoặc người họ đã ngoại tình cùng. Nhiều người chỉ thấy bạn đang bốc đồng và hành động vì tổn thương và tức giận.
Những quyết định bốc đồng có thể phá hủy tiềm năng xây dựng lại mối quan hệ.
(Lưu ý: Nhưng bạn không nên trì hoãn quyết định rời bỏ một mối quan hệ độc hại.)
5) Đừng trải qua nó một mình (tự cô lập vì xấu hổ)
Có thể dễ dàng nghĩ rằng ngoại tình chỉ xảy ra trong những mối quan hệ có nhiều vấn đề hoặc với những người không có nguyên tắc đạo đức. Nhưng sự thật là, sự không chung thủy cũng xảy ra trong những mối quan hệ được coi là hạnh phúc.
Có thể bạn cảm thấy xấu hổ vì người bạn đời của bạn đã lừa dối - điều đó khiến bạn bị xúc phạm. Những cảm xúc này có thể khiến bạn không muốn chia sẻ với ai trong gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là một chuyên gia tâm lý. Tìm kiếm sự hỗ trợ có thể gặp khó khăn (ví dụ, bạn được khuyến khích bỏ chồng trong khi bạn muốn giữ hôn nhân); nhưng khi bạn tìm thấy sự hỗ trợ, bạn có thể vượt qua thử thách này.
Thường thì, các cặp vợ chồng cảm thấy tuyệt vọng sau những cú sốc do ngoại tình gây ra. Nhưng với thời gian, nỗ lực và một kế hoạch, việc xây dựng lại hoàn toàn có thể. Tôi đã thấy điều này trong công việc tư vấn của mình với các cặp vợ chồng.
Điều tôi muốn nhấn mạnh là nỗi đau của người bạn đời bị phản bội cần được quan tâm đặc biệt.
Sử dụng các gợi ý trên để chăm sóc bản thân nhiều hơn. Cách bạn đối diện với nỗi đau cũng là cách thể hiện tình yêu đối với người bạn đời của mình. Khi bạn nỗ lực hiểu rõ hơn về những khó khăn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của mình, đừng quên chăm sóc bản thân - việc này sẽ giúp bạn tìm lại trọng tâm cảm xúc của mình.
