Buzz
Dưới đây là 15 mẹo giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Kem chống nắng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư da và ngăn ngừa nếp nhăn, vết thâm và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
FDA và các chuyên gia da liễu khuyến khích việc sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài.
Noelani González, MD, một bác sĩ da liễu tại Mount Sinai West ở New York, nói với Health rằng: “Kem chống nắng là một phần quan trọng của việc chống nắng”. Tuy nhiên, ngay cả những người sử dụng kem chống nắng thường xuyên cũng không biết cách sử dụng chúng hiệu quả nhất. 15 mẹo dưới đây sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của tia UV.
1. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài.
Đừng đợi đến khi bạn đến địa điểm mới để thoa kem chống nắng. Thay vào đó, hãy thoa nó ở nhà để sản phẩm phát huy tác dụng tốt trước khi bạn ra ngoài nắng.
2. Thoa kem chống nắng trước khi thay đồ
Tốt nhất là bạn nên thoa kem chống nắng khi bạn chưa thay đồ hoàn toàn và có thể thoa đều.
Noelle Sherber MD - một bác sĩ da liễu cá nhân, phó giáo sư lâm sàng về da liễu tại Đại học George Washington nói: “Ngoài ra, nếu bạn đã mặc đồ bơi hoặc quần áo, bạn sẽ cần phải thoa kem một cách cẩn thận để tránh chúng dính vào quần áo của bạn. Điều này có thể khiến bạn bỏ sót một số vùng hoặc thoa không đều.”
Tiến sĩ Sherber nói: “Thoa kem chống nắng trước gương sẽ giúp bạn đảm bảo bạn đã thoa đều tất cả các vùng khó thoa như giữa lưng và sau chân”.
3. Bảo vệ cho đôi môi của bạn
Tiến sĩ Graf nói rằng, giống như các vùng da khác, môi cũng dễ bị tổn thương bởi tia UV. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng cho đôi môi là rất quan trọng.
Tuy nhiên, đừng sử dụng loại kem tương tự như bạn sử dụng cho cơ thể - nó có vị khá kỳ lạ và sẽ không giữ được lâu trên đôi môi của bạn. Hãy thử loại son dưỡng môi có SPF - nó dày hơn và giữ màu lâu hơn.
Tiến sĩ Graf giải thích: “Sau đó, hãy thoa lại thường xuyên hơn so với khi bạn thoa kem chống nắng cho cơ thể. Bởi vì việc nói chuyện, ăn uống sẽ làm mất lớp kem chống nắng trên môi nhanh hơn.”
4. Thường xuyên thoa kem chống nắng vào những chỗ dễ bỏ sót
Có nhiều vùng khó nhìn thấy mà mọi người thường bỏ sót khi thoa kem chống nắng và chúng cũng cần được bảo vệ.
Tiến sĩ Graf khuyên bạn nhớ những vùng dễ bỏ sót sau:
Ngón chân
Bàn chân, bao gồm cả phần dưới của bàn chân
Phần bên trong cánh tay
Đằng sau gáy dưới chân tóc
Hai bên tai, đặc biệt là bên trên đỉnh và đằng sau tai
Mí mắt
Hãy thoa kem chống nắng đều trên toàn bộ cơ thể.
5. Lựa chọn kem chống nắng dựa trên hoạt động của bạn
Nhãn kem chống nắng có chữ in nhỏ rất quan trọng, hãy chọn loại kem phù hợp với hoạt động của bạn, đặc biệt là khi bạn ra ngoài nắng, tập thể dục hoặc đi bơi.
Tiến sĩ Sherber nói: “Đảm bảo kem chống nắng bạn chọn có khả năng chống nước cho các hoạt động như bơi hoặc đổ mồ hôi. Nếu không, kem có thể bị trôi và gây cảm giác chảy vào mắt, trong khi loại chống nước thì không.”
6. Sử dụng kem chống nắng phù hợp với da mặt của bạn
Sự khác biệt giữa kem chống nắng cho mặt và kem chống nắng dành riêng cho cơ thể.
Theo Tiến sĩ Sherber, da mặt thường nhạy cảm hơn da cơ thể. Vì vậy, công thức kem chống nắng cho da mặt cần được thử nghiệm, kiểm tra để tránh gây kích ứng ít hơn và không gây ra mụn. Nếu bạn dễ bị mụn và nhạy cảm, hãy tránh sử dụng loại kem cơ thể cho mặt, đặc biệt là những loại xịt dành cho da khô - chúng chứa nhiều cồn và khiến da mặt bị khô và kích ứng.
7. Sử dụng kem chống nắng vào những ngày trời nhiều mây
Tiến sĩ Graf cho biết nghe có vẻ nghịch lý khi bôi kem chống nắng vào những ngày xám xịt hoặc mưa phùn nhưng bạn vẫn tiếp xúc với tia UV mà không thấy mặt trời trên bầu trời. 80% tia UV vẫn xuyên qua vào những ngày nhiều mây, vì vậy đừng để thời tiết quyết định việc sử dụng kem chống nắng của bạn. Hãy bôi kem chống nắng hàng ngày.
8. Bôi đúng lượng kem chống nắng
Tiến sĩ Graf nói rằng nguyên tắc cũ về việc sử dụng kem chống nắng với lượng bằng một ly nhỏ mỗi lần bôi kem vẫn được áp dụng. (Đó là khoảng 1 ounce)
Đồng xu nhỏ là lượng kem vừa đủ cho gương mặt. Từ cổ trở xuống, bạn cần khoảng 2mg kem chống nắng, tương đương với 2 thìa canh.
Ngày nay, việc sử dụng bình xịt liên tục trở nên phổ biến hơn, làm cho việc đảm bảo bạn đã bôi đủ lượng kem trở nên khó khăn hơn. Để sử dụng bình xịt đúng cách, tiến sĩ Graf khuyến nghị giữ khoảng cách 6 inch giữa bình xịt và da, và xịt liên tục cho đến khi bạn thấy độ ẩm bao phủ toàn bộ vùng da.
Theo Tiến sĩ Graf, sau khi xịt, hãy nhẹ nhàng xoa để đảm bảo không bỏ sót phần nào, ngay cả khi nhãn trên bình không hướng dẫn bạn làm như vậy. Hãy xịt lần hai để đảm bảo.
9. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày
Trừ khi bạn ở trong hầm trú ẩn không có cửa sổ, bạn sẽ không được bảo vệ khỏi tia UV khi ở bên trong.
Theo Tiến sĩ Sherber, lái xe có thể là nguồn tác động ngẫu nhiên chính. Kính chắn gió và cửa sổ chắn tia UVB, nhưng tia UVA vẫn xâm nhập, gây lão hóa và ung thư da.
Nên bôi kem chống nắng vào mỗi buổi sáng và thoải mái ngồi gần cửa sổ hoặc lái xe. Ít nhất, sử dụng kem dưỡng ẩm có SPF nếu không muốn thêm bước nào khác vào thói quen hàng ngày.
10. Sử dụng kem chống nắng có khả năng bảo vệ khỏi tia cực tím (Broad-Spectrum)
Trước đây, nhiều loại kem chống nắng chỉ chống lại tia UVB - tia gây cháy nắng.
Theo Tiến sĩ Graf, bảo vệ khỏi tia UVA cũng quan trọng. Tia UVA xâm nhập sâu vào da, tồn tại quanh năm và gây lão hóa da.
Để bảo vệ da hoàn toàn, hãy chọn kem chống nắng có nhãn “Broad spectrum” - chống tia UVA và UVB. Hiện nay, những loại kem chống nắng này thường dễ dàng tìm thấy.
11. Chọn đúng SPF
SPF đo lường khả năng của kem chống nắng ngăn chặn tia UVB - nguyên nhân chính gây cháy nắng. Một hiểu lầm phổ biến là SPF cho biết thời gian bạn có thể ra ngoài mà không bị cháy nắng.
Bạn có thể nghĩ rằng kem SPF 15 giúp bạn tránh cháy nắng lâu hơn 15 lần. Điều này không đúng vì nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tốc độ cháy nắng của bạn.
SPF là chỉ số tương đối về khả năng bảo vệ chống cháy nắng. Tổ chức Ung thư da của Mỹ khuyến nghị SPF ít nhất 15 trong khi Học viện da liễu Mỹ (AAD) khuyến nghị SPF 30 hoặc cao hơn.
Có nên sử dụng SPF cao hơn? SPF 30 ngăn chặn 97% tia UV, trong khi SPF 50 ngăn chặn nhiều hơn 1%. Tuy nhiên, SPF cao vẫn có lợi ích khác.
Theo Tiến sĩ Graf, SPF cao hấp thụ nhiều năng lượng gốc tự do hơn, nên ông khuyến nghị sử dụng chúng trong mùa hè.
Tiến sĩ Graf cảnh báo rằng SPF siêu cao có thể tạo cảm giác bảo vệ lâu hơn nhưng bạn vẫn cần bôi lại thường xuyên như SPF 30.
12. Bỏ kem chống nắng cũ
Nếu bạn đã sử dụng đủ lượng kem chống nắng khi bôi - một lượng nhỏ hoặc hai lần xịt, thì việc giữ lại kem chống nắng từ nhiều năm trước không phải là vấn đề.
Nhưng nếu bạn có lọ kem chống nắng đã qua sử dụng từ 2 năm trở lên, tiến sĩ Graf khuyên rằng bạn nên thay mới vì có thể đã mất tác dụng theo thời gian.
Thời gian sử dụng có thể lên đến 3 năm tùy thuộc vào loại kem chống nắng bạn chọn. Hãy xem hạn sử dụng trước khi mua và luôn chú ý đến nó.
Kem chống nắng không luôn có dấu hiệu rõ ràng khi đã hết hạn sử dụng. Một số loại kem cũng không có ngày hết hạn, vì vậy hãy ghi lại ngày mua trên lọ kem.
Hale nói: “Tiếp xúc với tia UV và nhiệt độ có thể làm kem chống nắng xuống cấp nhanh hơn. Tránh để lọ kem trên xe, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp hoặc đặt trong nhà tắm, nơi ẩm ướt.”
13. Đừng quên thoa lại kem chống nắng thường xuyên nhé!
Việc thoa lại kem chống nắng không kém phần quan trọng với lần đầu tiên, vì kem không thể giữ được hiệu quả cả ngày. Vậy sau bao lâu bạn cần thoa lại?
Thời điểm tốt nhất để thoa lại kem SPF là khoảng 2 giờ một lần. Nếu bạn vừa bơi (kể cả khi kem chống nước) hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn cũng nên thoa lại kem ngay sau những hoạt động này.
Hãy đảm bảo bạn thoa kem từ đầu đến chân, các bác sĩ da liễu khuyến khích thoa kem chống nắng trước khi thay quần áo và thoa lại cho các vùng da hở.
14. Đừng quên thoa kem chống nắng ngay cả khi bạn ở trong bóng râm nhé!
Tìm bóng râm dưới chiếc ô trên bãi biển hoặc mái hiên gần hồ bơi không có nghĩa là bạn đã được bảo vệ hoàn toàn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Tiến sĩ Graf cho biết: “Cát và nước phản chiếu tia UV, tức là tia UV vẫn xuyên qua khi bạn ở dưới ô trên bãi biển. Vì vậy, bạn cần bôi kem chống nắng khi ngồi dưới bóng râm.”
Nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy 78% người dùng ô mà không bôi kem chống nắng bị cháy nắng ít nhất ở một chỗ. Ngay cả khi không bị cháy nắng, bạn vẫn tiếp xúc với tia UV.
15. Bảo vệ đôi mắt của bạn
Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt khỏi tác động của tia UV. Hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UV, vì một số loại kính rẻ tiền không có khả năng này.
Tiến sĩ Sherber nói: “Nếu kính râm không có lớp bảo vệ, tròng kính tối màu thực sự sẽ làm đồng tử của bạn mở rộng và tiếp nhận nhiều tia UV hơn, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra đục thủy tinh thể ở mắt. Theo nghiên cứu năm 2021, những người không đeo kính râm có nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao hơn 57%.”
Tóm lại
FDA vẫn khuyến khích sử dụng kem chống nắng hàng ngày, bất kể thời tiết hay hoạt động. Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng việc bôi kem chống nắng, đeo kính râm khi ra ngoài, và sử dụng son môi chống nắng. Ba thói quen này sẽ bảo vệ da bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, bạn nên sử dụng kem chống nắng thường xuyên và bổ sung son môi chống nắng. Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng việc bôi kem chống nắng, đeo kính râm khi ra ngoài, và sử dụng son môi chống nắng. Ba thói quen này sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
